জীৱনৰ বাবে আমি কৃতজ্ঞ হোৱা উচিত নেকি? (কৃতজ্ঞতা) এই অভ্যাসৰ আচৰিত উপকাৰ

আমি সকলোৱে দিনটোত অন্ততঃ কেইবাবাৰো "ধন্যবাদ" বা "ধন্যবাদ" কওঁ নহয়নে? এতিয়া আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ এটা অংশ হৈ পৰিছে। কিন্তু সঁচাকৈয়ে, শেষবাৰৰ বাবে কেতিয়া আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ কাৰোবা বা কিবা এটাৰ বাবে সঁচাকৈয়ে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰিছিল আৰু কেতিয়া আপুনি ৰৈ এই বিষয়ে চিন্তা কৰিছিল? তোমাৰ চাগে লগে লগে একো মনত নাই। সেয়া স্বাভাৱিক। আজি এই বিষয়ে অলপ গভীৰভাৱে কওঁ।

এই কৃতজ্ঞতাৰ প্ৰকৃত অৰ্থ কি?

কিছুমান মানুহে জীৱনৰ ভাল কথাবোৰ সদায় চিন্তা কৰে। কিন্তু সত্যটো হ’ল, সকলোৰে বাবে সেইটোৱেই কাম নকৰে। উইচকনচিন-মেডিচন বিশ্ববিদ্যালয়ৰ গৱেষক ড০ ক’ৰ্টলেণ্ড ডাহলৰ মতে ইয়াৰ কাৰণ আমাৰ জীৱবিজ্ঞান আৰু বিৱৰ্তনৰ সৈতে জড়িত। তেওঁ কয়, "আমি সুখী হোৱাতকৈ জীয়াই থাকিবলৈ বিকশিত হৈছিলো। গতিকে, ঐতিহাসিকভাৱে, ই আমাক জীৱনৰ বিপদ আৰু বেয়া কথাবোৰৰ প্ৰতি অধিক মনোযোগ দি জীয়াই থকাত সহায় কৰিছে।"

কিন্তু আজি আমি সন্মুখীন হোৱা আটাইতকৈ ডাঙৰ ভাবুকিবোৰ হ ’ ল মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা সমস্যা ৷ যেনে অনিদ্ৰা, হতাশা, পাচনতন্ত্ৰৰ ৰোগ, হৃদৰোগ আৰু বহুতো। গতিকে কৃতজ্ঞতাৰ এই অভ্যাসটোৱে এই ভাবুকিবোৰ অতিক্ৰম কৰাত এক বৃহৎ সহায়ক হ’ব পাৰে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কৃতজ্ঞ হোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আমাৰ জীৱনৰ ভাল কথাবোৰ চিনি পোৱা আৰু আমি সেইবোৰ কেনেকৈ পাইছিলোঁ সেই কথা বুজি পোৱা। অৰ্থাৎ সেই ভাল কামবোৰৰ আঁৰৰ আন মানুহ, পিতৃ-মাতৃ, বন্ধু বা উচ্চ শক্তি। এই কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰাৰ অৰ্থ হ’ল নিজৰ হৃদয়ত থকা সেই অনুভৱক চিনি পোৱা বা আনৰ প্ৰতি হৃদয়ৰ পৰা কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা।

কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰিলে স্বাস্থ্যৰ বাবে কি কি উপকাৰ পোৱা যায়?

এই অভ্যাসৰ উপকাৰিতা এতিয়া বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত হৈছে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে নিয়মিতভাৱে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা লোকসকল সুখী হয়, টোপনি ভাল হয় আৰু শৰীৰত প্ৰদাহ কম হয় । কেৱল সেয়াই নহয়, তেওঁলোকৰ ডিপ্ৰেছনৰ সম্ভাৱনা কম, আৰু কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ পিছতো তেওঁলোকে অধিক সোনকালে সুস্থ হৈ উঠিবলৈ সক্ষম হয়।

এটা অধ্যয়নত লক্ষণবিহীন হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা থকা লোকসকলক প্ৰতিদিনে কৃতজ্ঞতাৰ জাৰ্নেল ৰাখিবলৈ কোৱা হৈছিল। আচৰিত কথাটো হ’ল ৮ সপ্তাহৰ পাছত তেওঁলোকৰ প্ৰদাহৰ চিহ্নিতকাৰী চি-ৰিএক্টিভ প্ৰ’টিন (চি আৰ পি)ৰ মাত্ৰা যথেষ্ট হ্ৰাস পায়। এই গৱেষণাই ইয়াক প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰমাণ নকৰিলেও ই কৃতজ্ঞতা আৰু স্বাস্থ্যৰ মাজত স্পষ্ট সম্পৰ্ক থকাৰ কথা প্ৰকাশ কৰিছে।

মগজুৰ কি হয়?

আমি কৃতজ্ঞ হ’লে আমাৰ মগজুৰ কি হয় সেই বিষয়ে এতিয়াও গৱেষণা কম। কিন্তু এটা সৰু অধ্যয়নত, ফাংচনেল মেগনেটিক ৰেজোনেন্স ইমেজিং (fMRI) স্ক্যানাৰ ব্যৱহাৰ কৰি, মানুহে কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰাৰ সময়ত মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপ নিৰীক্ষণ কৰিছিল। ইয়াত দেখা গৈছে যে যেতিয়া মানুহে কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে মগজুৰ সহানুভূতি আৰু সামাজিক বন্ধনৰ সৈতে জড়িত অঞ্চলসমূহত অধিক সক্ৰিয় হয় ।

আন এটা বৃহৎ অধ্যয়নত প্ৰায় ৩০০ লোকক মনোচিকিৎসা কৰা হৈছিল। এটা দলে কেৱল মনোচিকিৎসাহে লাভ কৰিছিল। আন এটা গোটে থেৰাপীৰ লগতে নিজৰ অনুভৱৰ বিষয়েও লিখিছিল। তৃতীয় এটা দলে থেৰাপীৰ লগতে তেওঁলোকে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা মানুহবোৰলৈ চিঠি লিখিছিল। ফলাফলত দেখা গ’ল যে কৃতজ্ঞতা পত্ৰ লিখা গোটটোৰ মানসিক স্বাস্থ্য আনসকলতকৈ যথেষ্ট উন্নত। অধ্যয়ন শেষ হোৱাৰ ১২ সপ্তাহৰ পিছতো এই উন্নতি বজাই ৰখা হৈছিল।

বাৰু, আমি কেনেকৈ এই কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলোঁ?

কৃতজ্ঞতা এটা দক্ষতা যিটো আমি অভ্যাস কৰিব পাৰো আৰু অভ্যাস কৰি ল’ব পাৰো। কেৱল প্ৰতিদিনে কৃতজ্ঞ হোৱাৰ কথা ভবাতকৈ বহুতে ইয়াৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট সময় আঁতৰাই ৰখাটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰে। আপুনি এই পদ্ধতিসমূহৰ এটা বা ততোধিক পদ্ধতি চেষ্টা কৰিব পাৰে।

এই অভ্যাসবোৰ নিজৰ জীৱনত সন্নিৱিষ্ট কৰক। ৰাতিটোৰ ভিতৰতে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আশা নকৰিব। কিন্তু অলপ অলপকৈ আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে এই সৰু অভ্যাসে আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত কিমান পাৰ্থক্য আনিব পাৰে।