আপোনাৰ ‘ভাল’ কলেষ্টেৰল (HDL Cholesterol) কি সঠিকভাৱে জানিব বিচাৰেনে?

শেহতীয়াকৈ আপুনি তেজৰ পৰীক্ষা, অৰ্থাৎ লিপিড প্ৰফাইল কৰিছেনে? সেই প্ৰতিবেদনত এল ডি এল, এইচ ডি এল, ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ দৰে বহু শব্দ আছিল নহয়নে? কেতিয়াবা ডাক্তৰে কয়, "আপোনাৰ ভাল কলেষ্টেৰল অলপ কম, বৃদ্ধি কৰিব লাগিব।" এইটো কি ‘ভাল কলেষ্টেৰল’? আমাৰ বাবে ই কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ? এই বিষয়ে সহজ আৰু স্পষ্টকৈ কওঁ আহক।

এইচ ডি এলক আমি কিয় ‘ভাল কলেষ্টেৰল’ বুলি কওঁ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে HDL ৰ অৰ্থ হ’ল High-Density Lipoprotein। আমাৰ ৰক্তবাহী নলীৰ মাজেৰে যোৱা অলপ ‘চাফাই সেৱা’ৰ দৰে ভাবি চাওক। এই HDL সমূহৰ মূল কাম হ’ল আমাৰ ৰক্তবাহী নলীত জমা হৈ হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ দৰে বস্তুৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা ‘বেয়া’ কলেষ্টেৰল এল ডি এল (Low-Density Lipoprotein) তুলি লৈ যকৃতলৈ লৈ যোৱা। ইয়াৰ পিছত লিভাৰে শৰীৰৰ পৰা এই বেয়া কলেষ্টেৰল আঁতৰাই পেলায়।

এইচ ডি এলৰ আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কামো আছে। ই এটা মেইণ্টেনেন্স ক্ৰুৰ দৰে, আমাৰ ৰক্তবাহী নলীৰ ভিতৰৰ বেৰবোৰক আঁচোৰ আৰু ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। এই বেৰবোৰৰ ক্ষতি হোৱাটোৱেই হৈছে এথেৰ’স্কলেৰ’ছিছৰ প্ৰথম পদক্ষেপ। গতিকে এইচ ডি এলে এই বেৰবোৰ পৰিষ্কাৰ আৰু সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে।

এইচ ডি এল আৰু এল ডি এলৰ মাজত সঠিক পাৰ্থক্য কি?

দুয়োটাৰ মাজৰ পাৰ্থক্য বুজিবলৈ এই সহজ টেবুলখন চাওক।

আহকচোন আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ ৰিপৰ্টটো বুজি পাওঁ।

আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা ‘লিপিড প্ৰফাইল’ নামৰ তেজৰ পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা জুখিব পাৰি। এই পৰীক্ষাত আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা mg/dL (মিলিগ্ৰাম প্ৰতি ডেচিলিটাৰ)ত জুখিব পাৰি। এই প্ৰতিবেদনত মূলতঃ নিম্নোক্ত বিষয়সমূহৰ বিষয়ে তথ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে:

• মুঠ কলেষ্টেৰল: আপোনাৰ শৰীৰত থকা মুঠ কলেষ্টেৰলৰ পৰিমাণ (HDL + LDL + VLDL)।
• এল ডি এল (লো-ডেনচিটি লাইপোপ্ৰটিন): ‘বেয়া’ কলেষ্টেৰল। এইবোৰৰ বেছিকৈ থাকিলে ভাল নহয়।
• HDL (High-Density Lipoprotein): ‘ভাল’ কলেষ্টেৰল। এইটো যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই ভাল।
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): এইটোও এল ডি এলৰ দৰে এক প্ৰকাৰৰ ‘বেয়া’ কলেষ্টেৰল।
• ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড: আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰা এইবিধ চৰ্বি আহে। এইবোৰ বৃদ্ধি হ’লে হৃদৰোগ আৰু অগ্নাশয়ৰ প্ৰদাহৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

গতিকে, সঠিক এইচ ডি এল লেভেল কি?

আপোনাৰ HDL স্তৰ যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ সুৰক্ষিত।

মোৰ এইচ ডি এল কমি যোৱাৰ কাৰণবোৰ কি কি?

আপোনাৰ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা কম হোৱাৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে।

• জীৱনশৈলীঃ ইয়াৰ মূল আৰু সাধাৰণ কাৰণ।
• মেদবহুলতা: বিশেষকৈ পেটৰ অংশত চৰ্বি জমা হ’লে এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়।
• ব্যায়ামৰ অভাৱ: শৰীৰ নিষ্ক্ৰিয় হ’লে এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা কমি যাব পাৰে।
• ধূমপানঃ চিগাৰেট, বিডি বা আন ধঁপাতজাতীয় সামগ্ৰীত থকা নিকোটিনে প্ৰত্যক্ষভাৱে এইচ ডি এল কমায়।
• জিনীয় কাৰণ: কেতিয়াবা এইটো বংশগতভাৱে হয়। টেংগিয়াৰ ৰোগৰ দৰে অতি বিৰল জিনীয় অৱস্থাৰ ফলত এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা অতি কম হ’ব পাৰে।
• অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা: যদি আপোনাৰ মেটাবলিক চিনড্ৰম নামৰ অৱস্থা এটা আছে তেন্তে আপোনাৰ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰাও কম হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত কেইবাবিধো অৱস্থা যেনে ডায়েবেটিছ আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ আদি অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব পাৰে।
• কিছুমান ঔষধ: কিছুমান ঔষধ (যেনে, কিছুমান উচ্চ ৰক্তচাপৰ ঔষধ)ৰ ফলত পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে।

এইচ ডি এল বেছি হ’লে সমস্যা হয় নেকি?

সাধাৰণতে এইচ ডি এল বেছি হোৱাটো ভাল। কিন্তু কিছুমান বিৰল ক্ষেত্ৰত ৮০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ বহু বেছি এইচডিএলৰ মাত্ৰা কিছু সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। জিনীয় পৰিৱৰ্তন, যকৃতৰ কিছুমান বিশেষ ৰোগ (Primary Biliary Cholangitis) ইত্যাদিৰ বাবে এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে গতিকে আন সকলো বস্তুৰ দৰেই এইটোও ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ঠিক আছে, এতিয়া আমি এই এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিম?

ভাল খবৰটো হ’ল আমি জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰি আমাৰ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰিব পাৰো। এইবোৰ বস্তু ঔষধতকৈ বহুত বেছি ফলপ্ৰসূ।

১) নিয়মিত ব্যায়াম : এৰোবিক ব্যায়াম, যেনে খোজ কঢ়া, জগিং, চাইকেল চলোৱা, বা সাঁতোৰ, দিনটোত ৩০-৬০ মিনিট, সপ্তাহত কমেও ৫ দিন কৰিলে এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা যথেষ্ট বৃদ্ধি পাব পাৰে।

২) ধূমপান সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক: যদি আপুনি ধূমপায়ী তেন্তে ধূমপান এৰি দিয়াটোৱেই হ’ল আপোনাৰ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধিৰ বাবে সৰ্বোত্তম কাম। ধূমপান এৰি দিয়াৰ প্ৰায় লগে লগে এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।

৩/ সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক:যদি আপুনি অতিৰিক্ত ওজন হয় তেন্তে ওজন কমালে HDL বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, ইয়াৰ দ্বাৰা আন বহুতো ৰোগ, যেনে হৃদৰোগ আৰু ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব।

৪/ ভাল খাদ্যৰ লগত অভ্যস্ত হওক:

• ভাল তেল: অলিভ অইল, কেন’লা অইল, এভোকেডো, বাদাম, আলমণ্ড আদি বাদামত পোৱা অসংপৃক্ত চৰ্বে এইচ ডি এল বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• আঁহযুক্ত খাদ্যঃ শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, ওটচ, যৱ, গোটা শস্য বেছিকৈ খাব লাগে।
• চেনি আৰু আটা হ্ৰাস কৰক: চেনিযুক্ত পানীয়, কেক, বিস্কুট, আৰু ৰুটিৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰিলে এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাৰ লগতে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰাও হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

৫) মদ্যপান সীমিত কৰক: যদিও কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মধ্যমীয়া মদ্যপানে HDL বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, তথাপিও সেয়া স্বাস্থ্যসন্মত উপায় নহয়। মদ্যপানৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ বহুত বেছি। মদ্যপান পৰিহাৰ বা অতি সীমিত পৰিমাণত সেৱন কৰিব লাগে।

যদি আপোনাৰ প্ৰতিবেদনৰ বিষয়ে কোনো প্ৰশ্ন আছে, বা যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে এই জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনসমূহ কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম। তেওঁ বা তাই আপোনাক আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত পৰামৰ্শ দিব পাৰিব।