সন্তানৰ আশা কৰিছে নেকি ? নে আপোনাৰ গৰ্ভত ইতিমধ্যে সৰু এটা আছে? আপোনাৰ বৃদ্ধি পোৱা পেটৰ সকলো উত্তেজনাৰ মাজত আপোনাৰ ওজনৰ কথা ভাবিলে অলপ আপ্লুত হ’ব পাৰে। "অ', এতিয়া মোৰ এই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ সময় নাই" আপুনি হয়তো ভাবিব। কিন্তু ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে কথা পাতো আহক। কাৰণ এইটো আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাৰে বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা।
গৰ্ভাৱস্থাৰ পূৰ্বে সুস্থ ওজন বজাই ৰখাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে গৰ্ভধাৰণৰ আগতে সুস্থ ওজন পোৱাটোৱে আপোনাক আৰু আপোনাৰ শিশুটিক কেইবাটাও জটিলতাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। সুস্থ ওজন আৰু জীৱনশৈলী থাকিলে গৰ্ভধাৰণত সহজ হোৱাই নহয়, গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত আৰু পিছতো সুস্থ হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব।
কিন্তু দুখৰ কথাটো হ’ল, আজি বহু মহিলাই অত্যধিক ওজন কঢ়িয়াই লৈ গৰ্ভধাৰণ কৰে। অৰ্থাৎ তেওঁলোক মেদবহুল। অতিৰিক্ত ওজনৰ অৱস্থাত গৰ্ভধাৰণ হ’লে মাতৃ আৰু শিশু উভয়ৰে বাবে কিছুমান বিপদৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
মনত ৰাখিব, এটা সুস্থ আৰম্ভণি হৈছে এক সুস্থ যাত্ৰাৰ ভেটি। সেয়ে গৰ্ভধাৰণৰ আগতে স্বাস্থ্যৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।
এতিয়া এই বিপদবোৰ কি চাওঁ আহক।
| কোনে বিপদত পৰিছে? | সম্ভাৱ্য বিপদ |
|---|---|
| মালৈ |
|
| কেঁচুৱাটোৰ বাবে |
|
কিছু ওজন কমাও এটা ডাঙৰ কথা!
এই বিপদবোৰে আপোনাক ভয় খুৱাব পাৰে, কিন্তু আপুনি ওজন হ্ৰাসৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব নিবিচাৰে যিবোৰ আপোনাৰ বাবে অতি উচ্চ। ডাক্তৰে পৰামৰ্শ দিয়া ওজনত উপনীত হ’ব নোৱাৰিলেও সেই ওজনৰ অলপ ওচৰ চাপিলে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।
যদি আপুনি গৰ্ভধাৰণৰ আগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ৫%ৰ পৰা ১০% কমাব পাৰে তেন্তে ই আপোনাক নিশ্চিতভাৱে বহুত সহায় কৰিব।
কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ ওজন ৮০ কিলো। তেতিয়া ৫% মানে মাত্ৰ ৪ কিলো। ভাবি চাওকচোন এনেদৰে সামান্য পৰিমাণৰ ওজন কমালেও আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱাটোৰ বাবে কিমান মূল্য আছে।
যদি মই ইতিমধ্যে গৰ্ভৱতী হৈছো তেন্তে কি কৰিম?
ঠিক আছে, গতিকে যদি আপুনি ইতিমধ্যে গৰ্ভৱতী, তেন্তে নিজকে সুধিবলৈ ভয় নকৰিব, "মই এতিয়া কি কৰিম?" এইটো নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসত বাধা আৰোপ কৰি ওজন কমোৱাৰ সময় নহয়। সেইটোৱে আপোনাৰ শিশুটিক প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানৰ পৰা বঞ্চিত কৰিব পাৰে।
বৰঞ্চ সুস্থ গৰ্ভধাৰণত গুৰুত্ব দিব লাগে, অৰ্থাৎ দৈনিক ব্যায়াম কৰা আৰু ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা।
সাধাৰণতে গৰ্ভাৱস্থাৰ পূৰ্বে অতি ওজন থকা মহিলাগৰাকীৰ ওজন গৰ্ভাৱস্থাত ৭ৰ পৰা ১১.৫ কিলোগ্ৰামৰ ভিতৰত বৃদ্ধি পাব লাগে। এগৰাকী মেদবহুল মহিলাৰ বাবে এই পৰিমাণ ৫ৰ পৰা ৯ কিলোগ্ৰামৰ ভিতৰত হ’ব লাগে।
কিন্তু এইটো মনত ৰাখিব: এইবোৰ মাত্ৰ গড়। আপোনাৰ বাবে সঠিক পৰিমাণৰ ওজন বৃদ্ধিৰ বাবে চিকিৎসকক সুধিব।
এটা সুস্থ গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে অনুসৰণ কৰিবলগীয়া ৪টা কথা
অলপ অতিৰিক্ত ওজন হ’লেও এই সহজ, অথচ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছবোৰ মানি চলিলে আপুনি সুস্থ গৰ্ভাৱস্থা লাভ কৰিব পাৰে।
| তথ্য | বিৱৰণ |
|---|---|
| ১/ "দুজনৰ বাবে খাব নালাগে"! | এইটো এটা সাধাৰণ ভুল ধাৰণা। আনকি এগৰাকী সুস্থ ওজনৰ গৰ্ভৱতী মহিলাকো দিনটোত প্ৰায় ৩০০ অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়। অৰ্থাৎ আপুনি আপোনাৰ সাধাৰণ ইনটেক দুগুণ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই! আপুনি প্ৰয়োজনীয় কেলৰিৰ সঠিক সংখ্যাৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব। |
| ২/ আপুনি কি খায় তাৰ প্ৰতি সাৱধান হওক। | আপুনি খোৱা খাদ্যৰ পৰা আপোনাৰ শিশুৱে ইয়াৰ পুষ্টি লাভ কৰে। গতিকে পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক। প্ৰটিনযুক্ত খাদ্য (মাছ, কণী, চজিনা, পটল), আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি (পলিঅনচেচুৰেটেড ফেট)যুক্ত খাদ্য বাছি লওক। চেনিযুক্ত খাদ্য, সাধাৰণ কাৰ্বহাইড্ৰেট (যেনে বগা ৰুটি আৰু আটাৰ পৰা তৈয়াৰী বান) আৰু চেচুৰেটেড/ট্ৰেন্স ফেট (যথাসম্ভৱ) হ্ৰাস কৰক। |
| ৩) প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। | দিনটোত প্ৰায় ২.৫ - ৩ লিটাৰ পানী খাব লাগে। গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ তেজৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ ফলত আপুনি সোনকালে পানীলগা হ’ব পাৰে, মূৰ ঘূৰিব পাৰে, মূৰ ঘূৰোৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। গতিকে প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। |
| ৪/ ব্যায়াম কৰিবলৈ নাপাহৰিব। | দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট মধ্যমীয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হওক। খোজ কঢ়া, নৃত্য কৰা, সাঁতোৰ সকলো ভাল। বিশেষকৈ সাঁতোৰে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম ঘটাব পাৰে আৰু আপোনাক বহুত লঘু অনুভৱ কৰাব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। |
টেক-হোম মেছেজ
- যদি আপুনি গৰ্ভৱতী হোৱাৰ পৰিকল্পনা কৰিছে তেন্তে যিমান পাৰি সুস্থ ওজন লাভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। অলপ ওজন কমাও এটা ভাল ধাৰণা।
- যদি আপুনি ইতিমধ্যে গৰ্ভৱতী হৈছে তেন্তে ওজন কমাবলৈ চেষ্টা নকৰিব। বৰঞ্চ ওজন বৃদ্ধিৰ পৰিমাণ স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে পৰিচালনা কৰক।
- আপোনাৰ ওজন, খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ বিষয়ে সদায় চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
- "দুজনৰ বাবে খাব"ৰ প্ৰয়োজন নাই। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো পৰিমাণ নহয়, আপুনি খোৱা খাদ্যৰ পুষ্টিহে।
- দৈনিক ব্যায়াম কৰা আৰু প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱাটো আপোনাৰ আৰু গৰ্ভত থকা আপোনাৰ প্ৰিয় শিশুটিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক