আপুনি কেতিয়াবা অনুভৱ কৰিছেনে যে আপোনাৰ বুকুখন হঠাতে কোনো বিশেষ কাৰণ নোহোৱাকৈয়ে ধপধপাই আৰু ঠেলা মাৰিছে? যেন আপুনি মাত্ৰ বহু দূৰ দৌৰিছে। নে বুকুৰ ভিতৰত কিবা এটা গুটিয়াই গুটিয়াই এটা বিট এৰি তাৰ পিছত আকৌ খুন্দা মাৰি থকা যেন লাগে? এইটো বহুত মানুহৰ লগত ঘটে। বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি বহুত ভয়, হেঁচা বা উদ্বেগ অনুভৱ কৰে তেতিয়া এনে হ'ব পাৰে, যাক আমি উদ্বেগ'' বুলি কওঁ। গতিকে, ভয় নকৰিব। আজি এই বিষয়ে স্পষ্টকৈ কওঁ।
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই হৃদস্পন্দনবোৰ কি কি?
‘হৃদস্পন্দন’ শব্দটোৱে হয়তো কিছুমান মানুহক ভয় খুৱাব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ আটাইতকৈ সহজ অৰ্থ হ’ল আপুনি আপোনাৰ হৃদস্পন্দন খুব ভালকৈ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। সাধাৰণতে আমি আমাৰ হৃদস্পন্দন অনুভৱ নকৰো। কিন্তু এই সময়ত,
- হৃদপিণ্ডটোৱে জোৰেৰে আৰু দ্ৰুতগতিত ধপধপাই থকা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে ৷
- বুকুত পখিলাৰ দৰে উৰি ফুৰা যেন লাগিব পাৰে ৷
- হৃদস্পন্দনটোৱে এবাৰ এৰি যোৱা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে, আৰু তাৰ পিছত পিছৰবাৰ বেছি বেগেৰে স্পন্দন কৰিব পাৰে ।
- এনে অনুভৱ হব পাৰে যেন আপোনাৰ হৃদস্পন্দন অনিয়মিত , বেগেৰে ধপধপাই , তাৰ পিছত লাহে লাহে, তাৰ পিছত আকৌ বেগেৰে।
এই অনুভৱ বুকু, ডিঙি বা ডিঙিত হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা কেইছেকেণ্ডমানৰ ভিতৰতে গুচি যায়। আন সময়ত মিনিটৰ বাবেও থাকিব পাৰে।
উদ্বিগ্নতাই কিয় বুকুৰ বিষ হয়? সংযোগ কি?
কল্পনা কৰক আপুনি ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়ি গৈ আছে আৰু হঠাতে এটা ডাঙৰ কুকুৰে আপোনাৰ ওপৰত জপিয়াই পৰিল। আপোনাৰ কি হয়? ঠাণ্ডা, ঘামচি ওলোৱা, বুকুখন ধপধপাইবলৈ আৰম্ভ কৰে নহয়নে? সেইটোৱেই আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা। আমি ইয়াক "যুদ্ধ বা উৰণৰ সঁহাৰি" বুলি কওঁ।
যেতিয়া আপুনি ভয়, উদ্বিগ্ন বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে আপোনাক বিপদত পৰা বুলি ভাবে। সেই সময়ত মগজুৱে সেই "বিপদ"ৰ সন্মুখীন হ'বলৈ সাজু হ'বলৈ শৰীৰলৈ সংকেত প্ৰেৰণ কৰে। একে সময়তে আমাৰ শৰীৰে এড্ৰিনেলিনৰ দৰে হৰম’ন নিৰ্গত কৰে ৷ এই হৰম’নবোৰৰ এটা প্ৰধান কাম হ’ল হৃদস্পন্দন দ্ৰুত কৰা। কাৰণ ইহঁতে শৰীৰৰ পেশীবোৰলৈ তেজ আৰু অক্সিজেন দ্ৰুতগতিত পাম্প কৰি যুঁজিবলৈ বা পলায়ন কৰিবলৈ শক্তি প্ৰদান কৰে।
গতিকে, যেতিয়া আপোনাৰ (Anxiety) থাকে তেতিয়া এনেকুৱাই হয়। কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যাই হওক, পৰীক্ষাই হওক বা মানুহৰ সন্মুখত কথা কোৱাৰ ভয়ই হওক, আপোনাৰ মগজুৱে ইয়াক "বিপদ" বুলি সংকেত দিব পাৰে। তাৰ পিছত (Fight or Flight) প্ৰতিক্ৰিয়া সক্ৰিয় হয়, এড্ৰিনেলিন বৃদ্ধি পায়, আৰু আপোনাৰ বুকুখন দ্ৰুতভাৱে স্পন্দন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল উদ্বিগ্নতাৰ ফলত হোৱা এই বুকুৰ টান সাধাৰণতে বিপদজনক নহয়। মাথোঁ আপোনাৰ আৱেগৰ প্ৰতি আপোনাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক সঁহাৰি।
বুকুৰ বিষৰ বাবে আমি কেতিয়া চিন্তা কৰিব লাগে?
যদিও উদ্বেগৰ ফলত হোৱা বুকুৰ বিষ সাধাৰণতে বিপদজনক নহয়, তথাপিও সকলো বুকুৰ বিষ উদ্বেগৰ বাবে নহয়। কেতিয়াবা স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। গতিকে বুকুৰ বিষৰ লগতে তলত উল্লেখ কৰা কোনো লক্ষণ থাকিলে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো জৰুৰী। অৰ্থাৎ অতি সোনকালে ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ইটিইউ) লৈ যোৱা।
| সতৰ্কবাণী চিন যিবোৰৰ বাবে তৎক্ষণাত মনোযোগ দিয়াৰ প্ৰয়োজন | |
|---|---|
| বুকুৰ বিষ বা অস্বস্তি | বুকুত টান বা সংকোচন অনুভৱ কৰা। |
| উশাহ লোৱাত অসুবিধা | উশাহ লোৱাত কষ্ট, উশাহ লোৱাত কষ্ট, হুমুনিয়াহ কাঢ়ি থকা। |
| ঘূৰণীয়া (ঘূৰণীয়া) | মূৰ ঘূৰোৱা, চকু দুটা নীলা হোৱা, থিয় হৈ থকাত অসুবিধা হোৱা। |
| অজ্ঞান হৈ পৰা | চিনকোপ হ’ল মূৰ্চ্ছা যোৱা বা চেতনা হেৰুৱাৰ অনুভৱ। |
উদ্বেগ নোহোৱাকৈ বুকুৰ বিষৰ অন্যান্য কাৰণ
- হৃদযন্ত্ৰৰ ছন্দৰ সমস্যা (Arrhythmias): উদাহৰণস্বৰূপে, (Atrial Fibrillation - Afib)ৰ দৰে অৱস্থা।
- মায়োকাৰ্ডিটিছ: ভাইৰাছৰ সংক্ৰমণৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ পেশীৰ প্ৰদাহ।
- থাইৰয়ডৰ সমস্যা: বিশেষকৈ হাইপাৰথাইৰয়ডিজম।
- গাঁথনিগত হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা: হৃদ ভালভ ৰোগৰ দৰে বস্তু।
- অন্যান্য কাৰণ: অত্যধিক কেফেইন (কফি, চাহ) বা মদ্যপান, কিছুমান ঔষধ, ৰক্তহীনতা (তেজৰ অভাৱ)।
চিকিৎসকে এই অৱস্থা কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?
এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ যেতিয়া আপুনি ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব তেতিয়া তেওঁ প্ৰথমে আপোনাৰ লগত ভালদৰে কথা পাতিব। ভয় খোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে স্পষ্টকৈ কওক। চিকিৎসকে আপোনাক এনেকুৱা কথা সুধিব পাৰে:
- কিমান দিনৰ পৰা এই বুকুৰ বিষ অনুভৱ কৰি আছে? কিমান দিন হ’ল? দিনটোত কিমানবাৰ অনুভৱ কৰে?
- এনেকুৱা হোৱাৰ আগতে আপোনাৰ কেনে লাগে? আপুনি ভয় বা উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰেনে?
- আপুনি কি কি ঔষধ (ভিটামিন আৰু বনৌষধিকে ধৰি) খায়?
- আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস কি? আপুনি কিমান কফি, চাহ, এনাৰ্জি ড্ৰিংকছ খায়? আপুনি মদ খায় নেকি?
- আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনো লোকৰ হৃদৰোগ আছে নেকি?
তাৰ পিছত, ডাক্তৰে আপোনাৰ বুকুত ষ্টেথ’স্কোপ ৰাখি পৰীক্ষা কৰিব। প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁ ইয়াৰ সঠিক কাৰণ নিৰ্ণয় কৰিবলৈ অতিৰিক্ত পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে।
- তেজৰ পৰীক্ষা: ৰক্তহীনতা, থাইৰয়ড হৰম’নৰ মাত্ৰা, পটাছিয়ামৰ দৰে খনিজ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা (হাইপ’কেলেমিয়া) পৰীক্ষা কৰক।
- ইচিজি (Electrocardiogram): হৃদযন্ত্ৰৰ বৈদ্যুতিক কাৰ্য্যকলাপ লিপিবদ্ধ কৰা পৰীক্ষা। ইয়াৰ দ্বাৰা হৃদযন্ত্ৰৰ ছন্দৰ কোনো অস্বাভাৱিকতা পৰীক্ষা কৰিব পাৰি।
- ইকোকাৰ্ডিঅ’গ্ৰাম (Echo): এইটো হৃদযন্ত্ৰৰ স্কেন। ই হৃদযন্ত্ৰৰ গঠন, ভালভৰ কাৰ্য্য, আৰু হৃদযন্ত্ৰই কিমান ভালদৰে তেজ পাম্প কৰি আছে পৰীক্ষা কৰিব পাৰে।
- Holter Monitor: এইটো এটা সৰু ডিভাইচ যিটো আপুনি এদিন বা দুদিন পিন্ধে। আপুনি দৈনন্দিন কাম-কাজত যোৱাৰ সময়ত ই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যকলাপ অবিৰতভাৱে লিপিবদ্ধ কৰে।
- ইভেণ্ট ৰেকৰ্ডাৰ: আপুনি ইয়াক কেইসপ্তাহমানৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি হৃদস্পন্দন অনুভৱ কৰে তেতিয়া তাৰ ওপৰত এটা বুটাম টিপক আৰু সেই সময়ত ইচিজি ৰেকৰ্ড কৰা হ’ব।
উদ্বিগ্নতাৰ ফলত হোৱা বুকুৰ বিষৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰিব?
পৰীক্ষাৰ পিছত যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে নিশ্চিত কৰে যে আপোনাৰ বুকুখন টান হোৱাটো উদ্বেগ''ৰ বাবে হৈছে, তেন্তে চিকিৎসাই মূলতঃ আপোনাৰ উদ্বেগ'' অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰাত গুৰুত্ব দিব। কাৰণ কাৰণৰ চিকিৎসা হ’লে লক্ষণ (বুকু টান) স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কমি যাব।
মনোচিকিৎসা
এইটো এটা অতি ফলপ্ৰসূ পদ্ধতি। আমি ইয়াক ‘টক থেৰাপি’ বুলিও কওঁ। ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে এজন প্ৰশিক্ষিত পৰামৰ্শদাতা বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পাতে, যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ উদ্বেগ''ৰ কাৰণ হোৱা চিন্তাধাৰা চিনাক্ত আৰু সলনি কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ বাবে সাধাৰণতে ব্যৱহাৰ কৰা হয় কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (CBT) এক অতি ফলপ্ৰসূ পদ্ধতি।
ঔষধ
কিছুমান ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ঔষধ দিব পাৰে।
- এন্টি-এংজাইটি মেডিকেচন (anxiolytics) আৰু এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ দৰে ঔষধে দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বিটা-ব্লকাৰৰ দৰে ঔষধে এড্ৰিনেলিন হৰম’নৰ প্ৰভাৱ হ্ৰাস কৰি দ্ৰুত হৃদস্পন্দন আৰু কঁপনি আদি শাৰীৰিক লক্ষণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
- বেনজ’ডাইজেপিনযদিও এই ধৰণৰ ঔষধে জৰুৰীকালীন অৱস্থাত সোনকালে সকাহ দিয়ে, তথাপিও ইয়াক অতি কম আৰু কম সময়ৰ বাবেহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা নিচাৰ আশংকা থাকে।
জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন আৰু প্ৰশমনমূলক ব্যৱস্থা
ঔষধৰ উপৰিও নিজে কৰিব পৰা বহু কাম আছে। এইবোৰক আপোনাৰ জীৱনৰ অংশ কৰি আপুনি উদ্বেগ আৰু ধপধপনি দুয়োটাকে ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিব।
বুকুৰ বিষ নিমিষতে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায়
কল্পনা কৰক যে হঠাতে আপোনাৰ উদ্বেগজনক আক্ৰমণ হয় আৰু আপোনাৰ বুকুখন ধপধপাইবলৈ আৰম্ভ কৰে। সেই মুহূৰ্তত আতংকিত নহব, এনে কিছুমান কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- গভীৰ উশাহ-নিশাহ: এইটোৱেই আটাইতকৈ উত্তম আৰু দ্ৰুত উপায়। আৰামত বহিব। চকু দুটা বন্ধ কৰক। এখন হাত বুকুত আৰু আনখন পেটত ৰাখক। নাকেৰে লাহে লাহে গভীৰ উশাহ এটা লওক (৪ গণনা কৰি)। উশাহ লওঁতে পেটত হাতখন আগবাঢ়ি যোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে। তাৰ পিছত ১-২ ছেকেণ্ডৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰি লাহে লাহে মুখৰ মাজেৰে উশাহ এৰি দিয়ক (৬ গণনা কৰি)। কেইবাবাৰো এনে কৰিলে আপুনি অনুভৱ কৰিব যে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন ক্ৰমান্বয়ে স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিছে।
- মাইণ্ডফুলনেছ: আপুনি ক’ত আছে তাত মনোযোগ দিয়ক। আপুনি দেখা ৫টা বস্তু, শুনা ৪টা শব্দ, স্পৰ্শ কৰা ৩টা বস্তু, গোন্ধ পোৱা ২টা বস্তু, আৰু সোৱাদ লোৱা ২টা বস্তু (অলপ পানীও) চিনাক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মনটো ভয়ৰ পৰা মুক্ত হ’ব আৰু আপোনাক বৰ্তমানলৈ ঘূৰাই আনিব।
- ঠাণ্ডা পানীঃ কিছু ঠাণ্ডা পানী মুখত ছটিয়াই দিব। বা নিয়মিতভাৱে এগিলাচ ঠাণ্ডা পানী খাব লাগে। ইয়াৰ ফলত স্নায়ুতন্ত্ৰ শান্ত হয়।
- খোজকাঢ়ি যোৱা: সম্ভৱ হ’লে অলপ খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক। আপোনাৰ চৌপাশলৈ চাওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মনটো বিচলিত হ’ব।
মনত ৰাখিব, আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল সেই সময়ত নিজকে ক'ব লাগে, "এয়া কেৱল উদ্বেগ, এইটো বিপদজনক নহয়, এইটো অলপ সময়ৰ পিছত নাইকিয়া হৈ যাব।"
টেক-হোম মেছেজ
- উদ্বেগৰ বাবে হৃদস্পন্দন অতি সাধাৰণ। বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে এয়া কোনো বিপদজনক অৱস্থা নহয়।
- ইয়াৰ কাৰণ হ'ল আপোনাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক "যুদ্ধ বা পলায়ন" প্ৰতিক্ৰিয়া।
- কিন্তু বুকুৰ বিষ, উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা, তীব্ৰ মূৰ ঘূৰোৱা (lightheadedness), বা বুকুৰ বিষৰ লগতে চেতনা হেৰুৱা আদি লক্ষণ দেখা দিলে তৎক্ষণাত চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU)লৈ যাওক।
- যদি আপোনাৰ বুকুৰ বিষৰ বিষয়ে কোনো সন্দেহ বা চিন্তা আছে, তেন্তে কেতিয়াও চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে মুকলিকৈ কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব।
- মনোচিকিৎসা, ঔষধ, গভীৰ উশাহ-নিশাহ আদি শিথিলতা কৌশলে উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণত অতি সহায় কৰে।
- সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়। স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি যত্ন লোৱাৰ এক প্ৰবল লক্ষণ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.