আপোনাৰ নিতম্বত গোট খাইছেনে? (হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন)?

আপুনি কেতিয়াবা দৌৰি, খেলি বা হঠাতে কিবা এটা তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্বৰ সংযোগস্থলত পপিং বা স্নেপিং শব্দ বা টান হোৱা অনুভৱ কৰিছেনে? এই অৱস্থাৰ কথা আজি আমি ক’বলৈ ওলাইছো, যিটো মাংসৰ টুকুৰা টানি বা টানি লোৱাৰ দৰে অনুভৱ হয়। যদিও এইটো সঁচাকৈয়ে এটা বিৰক্তিকৰ অৱস্থা, তথাপিও ইয়াক সঠিকভাৱে বুজিলে আৰু চিকিৎসা কৰিলে ইয়াক সোনকালে আৰোগ্য কৰিব পৰা যায়।

এই `হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন` কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু উৰু সংযোগ কৰা পেশীৰ গোটটোক `হিপ ফ্লেক্সাৰ` বোলা হয়। এই পেশীবোৰে ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি আগলৈ বেঁকা কৰাত সহায় কৰে। গতিকে, এই `হিপ ফ্লেক্সৰ`বোৰৰ যিকোনো ক্ষতি, অৰ্থাৎ যেতিয়া এই পেশীবোৰৰ আঁহবোৰ অত্যধিক টানি লোৱা হয় আৰু `চকুলো`ৰ দৰে কিবা এটা হয়, তেতিয়া আমি ইয়াক ` হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন` বুলি কওঁ। বিশেষকৈ খেলুৱৈসকলৰ এই আঘাত অতি সাধাৰণ।

এই ষ্ট্ৰেইনক তীব্ৰতা অৰ্থাৎ পেশীৰ ক্ষতিৰ পৰিমাণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি তিনিটা গ্ৰেডত ভাগ কৰা হয়।

• ১ম শ্ৰেণী (মৃদু): এই ক্ষেত্ৰত মাত্ৰ কেইটামান পেশীৰ আঁহৰ ক্ষতি হয়। যদিও কিছু বিষ আৰু জঠৰতা থাকিব পাৰে, সাধাৰণতে নিতম্বৰ কাৰ্য্যত বিশেষ প্ৰভাৱ নপৰে।
• ২য় শ্ৰেণী (মধ্যমীয়া): ইয়াত যথেষ্ট পৰিমাণৰ পেশীৰ আঁহ ফাটি যায়। বিষ, ফুলা, ঘাঁ হোৱা। খোজ কাঢ়িলে বা ভৰি লৰচৰ কৰিলে বিষ হ’ব পাৰে।
• তৃতীয় শ্ৰেণী (গুৰুতৰ): এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুতৰ ৰোগ। পেশীটো সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি যাব পাৰে। তীব্ৰ বিষ, ফুলা, ভৰি ব্যৱহাৰ কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে।

আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল বেছিভাগ সময়তে ইয়াৰ চিকিৎসা জিৰণি, বৰফৰ দৰে ঘৰুৱা উপায়, আৰু কিছুমান বিষনাশক ঔষধেৰে চিকিৎসা কৰিব পাৰি। কিন্তু কিছু সপ্তাহৰ পিছত বিষ কমি নাযায়, বা লক্ষণবোৰ তীব্ৰ হ’লে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।

`মাছল ষ্ট্ৰেইন` আৰু `পুল্ড মাছল` একে বস্তু নেকি?

নাই, আচলতে তেওঁলোকৰ অৱস্থা একে। কোনোৱে ইয়াক `পেশীৰ টান` বুলি কয়, কোনোৱে ইয়াক `টানি লোৱা পেশী` বুলি কয়। কেতিয়াবা ইয়াক `ফটা পেশী` বুলিও কোৱা হয়। যিকোনো প্ৰকাৰে, ই পেশীৰ আঁহৰ ক্ষতিক বুজায়। লক্ষণ আৰু চিকিৎসা সকলো একে।

`Hip Flexor Strain` ৰ সৈতে মিল থকা আন বিকাৰ আছেনে?

হয়, এই `হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন`ৰ দৰে বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা আন কিছুমান অৱস্থাও আছে। সেয়ে চিকিৎসকে ঠিক কি হৈ আছে তাৰ নিদান দিব লাগে। এই চৰ্তসমূহৰ ভিতৰত কিছুমান হ’ল-

• চিটিকি পৰা স্নায়ু
• হাৰ্নিয়াযুক্ত ডিস্ক (ডিস্ক বুলিও কোৱা হয়)
• তেজ জমা হয়
• অন্যান্য পেশীৰ ষ্ট্ৰেইন - যেনে, গ্ৰাইন ষ্ট্ৰেইন আৰু কোৱাড্ৰিচেপছৰ ষ্ট্ৰেইন।
• `Femoroacetabular impingement` - ইয়াক `hip impingement` বুলিও কোৱা হয়, এইটো হৈছে নিতম্বৰ হাড়ৰ অংশবোৰে ইটোৱে সিটোৰ বিৰুদ্ধে ঘঁহি যোৱাৰ ফলত হোৱা বিষ।

গতিকে বিশেষকৈ ব্যায়াম বা খেলাৰ সময়ত যদি আপুনি হঠাতে তীব্ৰ, চোকা বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটোৱেই উত্তম। তেনেকৈয়ে আপুনি সঠিকভাৱে জানিব পাৰিব যে কি ভুল হৈছে।

এই `হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন` কোনে বেছিকৈ বিকশিত কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে?

যিকোনো ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰতো এনেকুৱা হ’ব পাৰে, কিন্তু খেলুৱৈ আৰু সক্ৰিয় লোকসকলে নিতম্বৰ অংশৰ পেশীবোৰ সঘনাই ব্যৱহাৰ কৰাৰ বাবে আটাইতকৈ বেছি বিপদত পৰে।

ভাবি চাওকচোন, কোনো দৌৰবিদ, ফুটবল খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী বা যুদ্ধ কলা কৰা কোনোবা। এই সকলোৱেই নিজৰ নিতম্বৰ গাঁঠিবোৰ বহুত ব্যৱহাৰ কৰে। আৰু যেতিয়া তেওঁলোকে হঠাতে বেগেৰে দৌৰা, জপিয়াই পৰা, বা ভৰি তুলি লোৱাৰ দৰে কাম কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে এই হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰৰ ওপৰত বহুত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে।

কিন্তু নিয়মিতভাৱে খেলা-ধূলা বা ব্যায়াম নকৰিলেও হঠাতে শৰীৰটোক অস্বাভাৱিক টানত পেলাই দিলে, যেনে হঠাতে কিবা গধুৰ বস্তু ওপৰলৈ তুলিলে, দ্ৰুত গতিত চিৰিৰ উৰাজাহাজত উঠিলে, বা ঘৰৰ কাম-কাজ কৰি থাকোঁতে হঠাতে টানিলে এই অৱস্থা হ’ব পাৰে।

কেনেধৰণৰ খেলত এইটো বেছিকৈ দেখা যায়?

হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন হৈছে খেলত দেখা পোৱা এটা সাধাৰণ আঘাত। যিকোনো খেলুৱৈৰ ক্ষেত্ৰতো এনে হ’ব পাৰে যদিও এই খেলসমূহত ই বিশেষভাৱে সাধাৰণ:

• দৌৰা
• হকী
• ফুটবল (বিশেষকৈ ফুটবল ভিত্তিক খেল যেনে `ছকাৰ` আৰু `ফুটবল`)
• যুদ্ধ কলা
• নাচ
• জিমনাষ্টিকছ

এই `Hip Flexor Strain` য়ে শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

আপোনাৰ নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰসমূহ আপোনাৰ পেটৰ তলৰ পৰা নিতম্বৰ ওপৰলৈকে যোৱা পেশীৰ শৃংখলাত অৱস্থিত। আমাৰ আন সকলো পেশীৰ দৰেই এই হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰো হাজাৰ হাজাৰ ক্ষুদ্ৰ পেশীৰ আঁহৰ দ্বাৰা গঠিত যিবোৰ একেলগে সংযুক্ত হৈ থাকে। এই আঁহবোৰ টানি সংকোচন কৰিহে আমি আমাৰ শৰীৰটোক লৰচৰ কৰিবলৈ সক্ষম হওঁ আৰু আমাৰ পেশীবোৰক কাম কৰিবলৈ সক্ষম হওঁ।

এটা পুৰণি বাঞ্জি কৰ্ডৰ কথা ভাবি চাওক। নতুন এটা ভালদৰে টানি লয় আৰু নমনীয়। কিন্তু ব্যৱহাৰৰ পিছত যেতিয়া পুৰণি হৈ যায়, বা হঠাতে বেছি জোৰেৰে টানিব পৰা হয়, তেতিয়া ইয়াত থকা ইলাষ্টিক আঁহবোৰ পৃথক হৈ ভাঙিবলৈ আৰম্ভ কৰে নহয়নে? আমাৰ পেশীবোৰৰ এনেকুৱাই হয়। যেতিয়া আমি ইয়াক অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ কৰো, বা যেতিয়া আমি হঠাতে ইয়াৰ সীমাৰ বাহিৰলৈ টানি লওঁ, তেতিয়া এই পেশীৰ আঁহবোৰ ফাটি যায়। সেইটোৱেই আমি ষ্ট্ৰেইন বুলি কওঁ।

বিষৰ উপৰিও যেতিয়া আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন হয়, তেতিয়া আপুনি বিষ নোহোৱাকৈ খোজ কঢ়া বা লৰচৰ কৰাত অসুবিধা পাব পাৰে। আপোনাৰ নিতম্ব বা ভৰিখন দুৰ্বল বা লংপেণ্ট অনুভৱ হ’ব পাৰে। আপুনি ঘাঁ আৰু ফুলাৰ দৰে লক্ষণো অনুভৱ কৰিব পাৰে।

`Hip Flexor Strain` ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

`হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন`ৰ কেইবাটাও লক্ষণ দেখা যায়। যদিও এইবোৰ ব্যক্তিভেদে সামান্য ভিন্ন হ’ব পাৰে, তথাপিও তলত দিয়া লক্ষণসমূহ আটাইতকৈ সাধাৰণ:

• বিষ: এয়াই প্ৰধান লক্ষণ। বিষটো নিতম্বৰ আগফালৰ পৰা আহে, য’ৰ পৰা উৰু আৰম্ভ হয়। কেতিয়াবা এই বিষ উৰুৰ তললৈ যাব পাৰে।
• নিতম্বৰ অংশত টান হোৱা, টানিব পৰা অনুভূতি।
• লংপেন্ট নোহোৱাকৈ খোজ কঢ়া বা লৰচৰ কৰাত অসুবিধা। বিশেষকৈ ৰাতিপুৱা প্ৰথম উঠাৰ সময়ত বা কিছু সময় বহি থকাৰ পিছত এই কথাটো লক্ষ্যণীয় হ’ব পাৰে।
• তলৰ পেট বা নিতম্বত দুৰ্বলতা অনুভৱ কৰা।
• ঘাঁ হোৱা বা ছালৰ ৰং সলনি হোৱা (যদি আঘাত গুৰুতৰ হয়)।
• শৰীৰাংশ ফুলা।
• পেশীৰ স্পাম - ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল পেশীবোৰ যেন আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে লৰচৰ কৰে।
• কেতিয়াবা নিতম্বটো বেঁকা কৰিলে বা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে "ক্লিক" বা "পপ" শব্দ শুনিব পাৰে।

`Hip Flexor Strain` ৰ কাৰণ কি কি?

যদি আমি এই `হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন` কেনেকৈ হয় চাওঁ, তেন্তে ইয়াৰ কেইবাটাও মূল কাৰণ আছে:

• অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ: একেটা গতি বাৰে বাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰা। উদাহৰণস্বৰূপে, প্ৰতিদিনে মাইলৰ পিছত মাইল দৌৰা কোনোবাই, বা একে ধৰণৰ কাম কৰা কোনোবাই। ইয়াৰ ফলত অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ চিনড্ৰম নামৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পেশীবোৰে সুস্থ হ’বলৈ পৰ্যাপ্ত সময় নাপালে এনে হয়।
• ব্যায়ামৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ আৰু ষ্ট্ৰেচিং নকৰা: ব্যায়ামৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ আৰু ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে পেশীবোৰ ক্ৰমান্বয়ে কাৰ্য্যকলাপৰ লগত খাপ খুৱাই লয়। যদি আপুনি এই কাম নকৰে তেন্তে হঠাতে জোৰদাৰভাৱে ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• নমনীয়তাৰ অভাৱ: যদি আপোনাৰ শৰীৰ বিশেষকৈ নিতম্বৰ অংশৰ পেশীবোৰ বৰ নমনীয় নহয়, অৰ্থাৎ ভালদৰে টানিব নোৱাৰে, তেন্তে পেশীবোৰ টান হোৱাৰ বাবে আপুনি ষ্ট্ৰেইন পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• আঘাত: পতন, গাড়ী দুৰ্ঘটনা, আৰু অন্যান্য ক্ৰীড়া সম্পৰ্কীয় আঘাতেও এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি হঠাতে নিজকে পৰিশ্ৰম কৰে (উদাহৰণস্বৰূপে, পতনৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে), বা যদি আপুনি পৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্বত খুন্দা মাৰে।
• দুৰ্বল পেশী: নিতম্বৰ অংশৰ পেশীবোৰ দুৰ্বল হ’লে চাপ চম্ভালিব নোৱাৰি টান হৈ পৰে।

`হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন` কেনেকৈ চিনি পাব?

সাধাৰণতে এজন চিকিৎসকে শাৰীৰিক পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা এই ৰোগ নিৰ্ণয় কৰে ৷ ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গ’লে তেওঁ আপোনাক সুধিব যে কেনেকৈ হ’ল, বিষ আৰম্ভ হোৱাৰ সময়ত আপুনি কি কৰি আছিল, বিষ কেনেকুৱা অনুভৱ হৈছে। প্ৰথমবাৰৰ বাবে লক্ষণ দেখা দিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত আপুনি কি কৰি আছিল সেয়া নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকক জনাওক। যিহেতু হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ সৈতে জড়িত, সেয়েহে আপোনাৰ অৱস্থাৰ কাৰণ কি সেয়া জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

তাৰ পিছত ডাক্তৰে আপোনাৰ নিতম্ব পৰীক্ষা কৰিব। বিষ, ফুলা, ভৰিখন লৰচৰ কৰিব পাৰি নেকি আদি বিচাৰিব। কেতিয়াবা তেওঁলোকে আপোনাক ভৰিখন তুলি লোৱা আৰু বেঁকা কৰাৰ দৰে গতিবিধি প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ক’ব।

তাৰ পিছত চিকিৎসকে ইয়াক আগতে উল্লেখ কৰা ধৰণে ষ্ট্ৰেইনৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গ্ৰেড দিয়ে: গ্ৰেড ১ (মৃদু), গ্ৰেড ২ (মধ্যমীয়া), বা গ্ৰেড ৩ (গুৰুতৰ)।

কেনেধৰণৰ পৰীক্ষা কৰা হ’ব?

বেছিভাগ সময়তে শাৰীৰিক পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা এই ৰোগ নিৰ্ণয় কৰিব পাৰি। কিন্তু যদি আপোনাৰ অধিক গুৰুতৰ ষ্ট্ৰেইন আছে, বা যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে আন এটা সমস্যাৰ সন্দেহ কৰে, তেন্তে তেওঁ অধিক সঠিক নিদান পাবলৈ কিছুমান ইমেজিং পৰীক্ষা কৰিব পাৰে:

• আল্ট্ৰাছাউণ্ড স্কেন: ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সৰ পেশীত চকুলো আৰু পেশীৰ ভিতৰত বা চাৰিওফালে তৰল পদাৰ্থ জমা হোৱাৰ পৰীক্ষা কৰা হয়।
• এম আৰ আই স্কেন (মেগনেটিক ৰেজোনেন্স ইমেজিং - এম আৰ আই): ইয়াৰ দ্বাৰা পেশী, টেণ্ডন, লিগামেণ্টৰ দৰে কোমল কলাবোৰ অতি স্পষ্টকৈ দেখা যায়। এম আৰ আইয়ে তেজ জমা হোৱা, আভ্যন্তৰীণ ৰক্তক্ষৰণ বা আন গুৰুতৰ আঘাত আছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

এই পৰীক্ষাসমূহে আপোনাৰ চিকিৎসকক জানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ আঘাতে কেৱল আপোনাৰ পেশীবোৰেই নহয়, আন কলা যেনে হাড়, টেণ্ডন, লিগামেণ্টৰ ক্ষতি কৰিছে নেকি।

`হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন`ৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰিব?

বহুতো হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইনৰ অৱস্থা ঘৰতে চিকিৎসা কৰিব পাৰি। ইয়াৰ বাবে আমি ব্যৱহাৰ কৰা এটা জনপ্ৰিয় পদ্ধতি হ'ল RICE পদ্ধতি ৷ চাওঁ কি হয়?

• আৰ - জিৰণি : এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। আঘাতৰ কাৰণ হোৱা কাৰ্য্যকলাপ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰক। আঘাতপ্ৰাপ্ত পেশীৰ অধিক ক্ষতি ৰোধ কৰিবলৈ জিৰণি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। নিতম্বত হেঁচা পৰা যিকোনো কামৰ পৰা কেইদিনমান বিৰত থাকক।
• I - বৰফ: আঘাতৰ পিছত প্ৰথম ২৪-৪৮ ঘণ্টাত বিষ হোৱা ঠাইত বৰফৰ পেক বা ঠাণ্ডা কাপোৰ লগাব লাগে প্ৰতি দুঘণ্টাৰ পৰা তিনিঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে ১৫-২০ মিনিট। ইয়াৰ ফলত ফুলা আৰু বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব। মনত ৰাখিব, ছালত পোনে পোনে বৰফ লগাব নালাগে। টাৱেল বা কাপোৰেৰে মেৰিয়াই লওক।
• C - Compression: ইয়াৰ দ্বাৰা আঘাতপ্ৰাপ্ত পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বাধা দি ফুলা কমোৱাত সহায় কৰে। ইলাষ্টিক কম্প্ৰেছন বেণ্ডেজ মেৰিয়াই লওক বা নিতম্বৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওক, কিন্তু বেছি টানকৈ নহয়। নতুবা কম্প্ৰেছন শ্বৰ্ট বা পেণ্ট পিন্ধিব পাৰে।
• ই - উচ্চতা: সম্ভৱ হ’লে নিতম্ব আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ হৃদযন্ত্ৰৰ ওপৰত উচ্চ কৰি ৰাখক। শুই থকাৰ সময়ত ভৰিৰ তলত কেইটামান আঠুৱা ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ফুলা কমোৱাতো সহায়ক হ’ব।

হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইনৰ বাবে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হয়নে?

হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইনৰ বাবে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন খুব কমেইহে হয়।যদি আপোনাৰ অতি গুৰুতৰ ষ্ট্ৰেইন (অৰ্থাৎ, গ্ৰেড ৩), অৰ্থাৎ পেশীটো সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি গৈছে, তেন্তে ইয়াক মেৰামতি কৰিবলৈ অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। বা যদিহে হাড়ৰ পৰা টেণ্ডন বা লিগামেণ্ট ফাটি যোৱাৰ দৰে ষ্ট্ৰেইন ইমানেই বেছি হয়, তেন্তে সেইবোৰ পুনৰ সংলগ্ন কৰিবলৈ অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। কিন্তু প্ৰায়ে এনে নহয়। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক কেনেধৰণৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন, কেনেধৰণৰ অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন আৰু কি আশা কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে বুজাই দিব।

কেনেধৰণৰ ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰা হয়?

বিষ আৰু ফুলা হ্ৰাস কৰিবলৈ চিকিৎসকে বিষনাশক (কাউণ্টাৰৰ পৰা পোৱা) যেনে এন এছ এ আই ডি (নন-ষ্টেৰ’ইডাল এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী ড্ৰাগছ), যেনে আইবুপ্ৰ’ফেন বা নেপ্ৰ’ক্সেন প্ৰেছক্ৰিপচন দিব পাৰে।

কিন্তু মনত ৰাখিব, চিকিৎসকৰ লগত কথা নোপোৱাকৈ ১০-১৪ দিনতকৈ অধিক সময় এই NSAID ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ব্যৱহাৰ কৰি থাকিলে আন পাৰ্শ্বক্ৰিয়াও হ’ব পাৰে।

আপোনাৰ লক্ষণৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক কি ঔষধ খাব লাগে আৰু কিমান সময় ল’ব লাগে সেই বিষয়ে ক’ব।

কিমান সোনকালে মোৰ ভাল লাগিব?

আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইনৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আৰোগ্য লাভৰ সময় বেলেগ বেলেগ হ’ব।

• ১ম শ্ৰেণীৰ (মৃদু) ষ্ট্ৰেইন বেছিভাগেই এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহৰ ভিতৰতে ভাল হ’ব লাগে।
• গ্ৰেড ২ (মধ্যমীয়া) ষ্ট্ৰেইনৰ বাবে, সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ হ'বলৈ দুৰ পৰা চাৰি, হয়তো ছয় সপ্তাহ সময় লাগিব পাৰে।
• তৃতীয় শ্ৰেণীৰ (গুৰুতৰ) ষ্ট্ৰেইন কেইবামাহো থাকিব পাৰে আৰু আনকি ফিজিঅ’থেৰাপিৰ প্ৰয়োজনো হ’ব পাৰে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যিকোনো ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে, বিশেষকৈ যিবোৰে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰিৰ ওপৰত হেঁচা পেলায়। পুনৰ আঘাতত লৰালৰিকৈ যোৱাতকৈ সময় উলিয়াই সম্পূৰ্ণ সুস্থ হোৱালৈকে অপেক্ষা কৰাটোৱেই ভাল।

আপুনি `হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন`ৰ সৈতে দৌৰিব আৰু ব্যায়াম কৰিব পাৰিবনে?

নাই, নিশ্চিতভাৱে নহয়। হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইনৰ পৰা সুস্থ নোহোৱালৈকে দৌৰা, ব্যায়াম কৰা বা খেলা-ধূলা কৰাটো ভাল নহয়। যদি আপুনি আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে ভাল হোৱাৰ আগতেই চাপ দিয়ে, তেন্তে আপুনি পুনৰ আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, যাৰ ফলত পেশীটোৰ মূল আঘাততকৈ অধিক ক্ষতি হয়। ভাল হ'বলৈ আৰু বেছি সময় লাগিব। গতিকে, আপোনাৰ চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে কোৱালৈকে ধৈৰ্য্য ধৰিব, "হয়, আপুনি এতিয়াই কৰিব পাৰে।"

এই `হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন` প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিনে?

হয়, এই ধৰণৰ বিকাৰসমূহ বহুলাংশে প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ আমি কৰিব পৰা কাম আছে।

• ব্যায়াম কৰাৰ আগতে ভালদৰে ৱাৰ্ম আপ কৰক: ৫-১০ মিনিট খোজ কঢ়া বা জগিং কৰাৰ দৰে কাম কৰি পেশীবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰক।
• নিয়মীয়াকৈ ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম কৰক:বিশেষকৈ নিতম্বৰ অংশত আপোনাৰ নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ টানিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পাব।
• নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰক: আপোনাৰ শৰীৰ যিমানেই নমনীয় হ’ব সিমানেই পেশীৰ আঁহবোৰ ফাটিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে টানিব পাৰে। আপোনাৰ প্ৰিয় জিন্স এযোৰৰ কথা ভাবি চাওক। বছৰ বছৰ ধৰি পিন্ধি আহিছে আৰু এতিয়া এতিয়াও বহুত টানিছে। কিন্তু যদি আপুনি একেবাৰে নতুন জিন্স পিন্ধিছে তেন্তে অভ্যস্ত হ’বলৈ কেইবাবাৰো পিন্ধিব লাগিব নহয়নে? আমাৰ পেশীবোৰৰ ক্ষেত্ৰতো তেনেকুৱাই। আমি যিমানেই ব্যৱহাৰ কৰো আৰু লাহে লাহে টানিম সিমানেই আমি লৰচৰ কৰিলে ইহঁত নমনীয় আৰু টানিব পৰা হৈ পৰে।
• লাহে লাহে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক: একেলগে বেছি কঠোৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিব। লাহে লাহে তীব্ৰতা আৰু সময় বৃদ্ধি কৰা।
• পেশী শক্তিশালী কৰা: নিতম্বৰ অংশৰ ভিতৰত আৰু চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ৰাখিলেও এনে বিকাৰৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
• সঠিক জিৰণি: ৱৰ্কআউটৰ মাজত পেশীবোৰক সুস্থ হৈ উঠিবলৈ যথেষ্ট জিৰণি দিয়ক।

যদি আপোনাৰ `হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন` আছে তেন্তে কি আশা কৰিব পাৰি?

হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইনৰ পৰা আপুনি সম্পূৰ্ণ সুস্থ হোৱাৰ আশা কৰিব পাৰে। এবাৰ ই সঠিকভাৱে ভাল হ’লে আপুনি আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ শক্তি আৰু লৰচৰ কৰাৰ ক্ষমতা পুনৰ লাভ কৰিব লাগে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে সময় লাগে আৰু ধৈৰ্য্য আৰু চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।

মনত ৰাখিব মনযোগেৰে ব্যায়াম কৰিব লাগে, খেলাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু ক্লান্তিকৰ কাৰ্য্যকলাপৰ পিছত শৰীৰক বিৰতি দিব লাগে।

কেতিয়াবা, অতি গুৰুতৰ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন থকা লোকৰ (যেনে গ্ৰেড ৩) দীৰ্ঘদিনীয়া লক্ষণ যেনে ফাটি যোৱা পেশীত দুৰ্বলতা দেখা দিব পাৰে, কিন্তু এইটো অতি বিৰল।

`হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন` কিমান দিনলৈ থাকে?

এইটো কিমান দিনলৈ চলিব সেয়া নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ পেশীৰ কিমান বেয়াকৈ ক্ষতি হৈছে (অৰ্থাৎ গ্ৰেড)। বেছিভাগ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন (গ্ৰেড ১ আৰু কিছুমান গ্ৰেড ২) ঘৰুৱা যত্ন আৰু জিৰণি লৈ কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰতে ভাল হয়। গুৰুতৰ ৰোগত বেছি সময় লাগিব পাৰে।

ইয়াৰ ফলত মোৰ কাম/স্কুললৈ যোৱাত বাধা আহিবনে?

যদি আপুনি আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইনত হেঁচা নিদিয়াকৈ আপোনাৰ কাম বা স্কুলৰ কাম কৰিব পাৰে, তেন্তে আপুনি কাম বা স্কুললৈ যাব নোৱাৰিব। কিন্তু যদি আপোনাৰ চাকৰি বা স্কুলৰ কামত বহুত থিয় হোৱা, খোজ কঢ়া বা তুলি লোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতি কেইদিনমান ছুটী লোৱাটো ভাল।

আপুনি সুস্থ নোহোৱালৈকে কি কি কাম পৰিহাৰ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। ক্লান্তিকৰ কাম বা ব্যায়াম পুনৰ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকক সুধিব।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

• তীব্ৰ বিষ হ'লে , খোজ কাঢ়িবও নোৱাৰে ।
• যদি আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশটো অতি ফুলি উঠে আৰু ঘাঁ হয় ৷
• যদি কেইসপ্তাহমান ঘৰতে যত্ন লোৱাৰ পিছতো বিষটো থাকে , বা বিষটো বেছি বেয়া হৈ গৈ আছে।
• আপোনালোকলৈযদি আপুনি ভৰিখন লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে টিংটিং অনুভৱ কৰে, বা ভৰিখনত শক্তিৰ অভাৱ অনুভৱ কৰে।
• যদি আপুনি আঘাতপ্ৰাপ্ত হোৱাৰ সময়ত ডাঙৰ "ক্লিক" বা "পপ" শব্দ শুনিছিল।

আপুনি কেতিয়া জৰুৰীকালীন চিকিৎসা ইউনিট (ETU) লৈ যাব লাগে ?

যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে তৎক্ষণাত জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক:

• যদি টান পেশীৰ পৰা বা চাৰিওফালে অনিয়ন্ত্ৰিত ৰক্তক্ষৰণ হয়।
• যদি আপুনি ভৰিখন একেবাৰে লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে, বা ভৰিৰ আকৃতি সলনি হোৱা যেন লাগে ৷
• যদি ফুলাটো কমি নাযায়, বেছি বেয়া হয়, আৰু ছালখন ৰঙা হৈ পৰে আৰু গৰম অনুভৱ হয় (এয়া সংক্ৰমণৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে)।
• যদি আপুনি কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনা (যেনে, পতন, গাড়ী দুৰ্ঘটনা) হৈছে।

চিকিৎসকক সুধিবলগীয়া প্ৰশ্ন

ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গ’লে এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন কৰিব পাৰে। তেনেকৈয়ে পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজিব পাৰিব।

• মোৰ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন বা আন আঘাত হৈছে নেকি?
• মোৰ কি গ্ৰেডৰ ষ্ট্ৰেইন আছে?
• কিমান সময় জিৰণি ল’ব লাগিব?
• সুস্থ নোহোৱালৈকে কি কি কাম এৰাই চলিব লাগে? কেতিয়া সেইবোৰ পুনৰ আৰম্ভ কৰিব পাৰিম?
• মোক ফিজিঅ’থেৰাপিৰ প্ৰয়োজন হ’বনে?
• বিষ কমোৱাৰ বাবে মই আৰু কিবা কাম কৰিব পাৰোনে?
• এইটো যাতে পুনৰ নহয় তাৰ বাবে কি কৰিব লাগে?

শেষত মনত ৰাখিব (Take-Home Message)

বিশেষকৈ আপুনি এজন সক্ৰিয় ব্যক্তি হ’লে হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন হতাশাজনক আৰু হতাশাজনক আঘাত। আপুনি ভালপোৱা কাম এটা কৰি থাকোঁতে, আপোনাৰ প্ৰিয় খেল খেলি থাকোঁতে প্ৰায়ে এনেকুৱা হয়। কেইসপ্তাহমানৰ বাবে খেলপথাৰ, ক’ৰ্ট বা জিমৰ পৰা আঁতৰি থকাটো কঠিন হ’ব পাৰে যদিও শৰীৰক সুস্থ হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় সময় দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

যদি আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ নোহোৱাকৈ আপোনাৰ পুৰণি কাম-কাজত লৰালৰি কৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰবোৰ পুনৰ আঘাত কৰিব পাৰে বা আন পেশীৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। কেৱল ভাল হ’বলৈ বেছি সময় লাগিবই নহয়, আপুনি আঘাতটো আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।

গতিকে, ধৈৰ্য্য ধৰিব। জিৰণি লওক আৰু চিকিৎসকে কোৱা চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰক। কিবা প্ৰশ্ন থাকিলে চিকিৎসকক সুধিবলৈ ভয় নকৰিব। যদিও আঘাত সাধাৰণ হ’ব পাৰে, আপোনাৰ পৰিস্থিতি অনন্য হ’ব পাৰে, আৰু ইয়াৰ বাবে সঠিক চিকিৎসা লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনালোকৰ আশু আৰোগ্য কামনা কৰিলোঁ!

` হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন, হিপৰ বিষ, পেশী টানি, ক্ৰীড়া আঘাত, RICE চিকিৎসা, হামষ্ট্ৰিং ৰোল, উৰুৰ বিষ