আমাক সকলোকে সৰুৰে পৰাই কোৱা হৈছে যে আমি দিনটোত কমেও ৮ গিলাচ পানী খাব লাগে। আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ, শিক্ষক, আনকি আপোনাৰ স্কুলৰ শিক্ষকেও হয়তো আপোনাক এই কথা সকলো সময়তে কৈ আহিছে। কিন্তু এইটো সঁচাকৈয়ে সকলোৰে বাবে সঁচা নেকি? সঁচা নেকি যে সকলোৱে দিনটোত ৮ গিলাচ পানী খায়? সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে উত্তৰটো হ’ল ‘নাই’। আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় পানীৰ পৰিমাণ বহু কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, য’ত আপোনাৰ বয়স, আপোনাৰ কাৰ্যকলাপৰ মাত্ৰা, জলবায়ু আদিও অন্তৰ্ভুক্ত। গতিকে আজি ঠিক এই বিষয়ে কওঁ, আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা পানী কেনেকৈ খাব লাগে।
আমাৰ শৰীৰৰ বাবে পানী কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
এবাৰ ভাবি চাওকচোন, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰায় ৬০% পানী। অৰ্থাৎ আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো প্ৰক্ৰিয়া আৰু প্ৰতিটো কোষৰ বাবে পানী অপৰিহাৰ্য। গাড়ীৰ বাবে গেছলিনৰ দৰেই।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে পানীয়ে আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত বহুতো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰে, য’ত আছে:
- ই আমাৰ অংগৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ বাহিৰ কৰি দিয়ে।
- আমি খোৱা খাদ্যত থকা পুষ্টিকৰ উপাদানবোৰ আমাৰ কোষলৈ কঢ়িয়াই লৈ ফুৰো।
- ই আমাৰ গাঁঠিবোৰৰ বাবে কুশ্বন হিচাপে কাম কৰে আৰু গাঁঠিবোৰক সুৰক্ষা দিয়ে।
- আমি খোৱা খাদ্য হজম কৰাত সহায় কৰে।
যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী নাখায় তেন্তে আপুনি পানীহীন হৈ পৰিব পাৰে ৷ অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰত পৰ্যাপ্ত পানী নাথাকে। স্বাভাৱিক পানীলগাৰ ফলত ভাগৰুৱা আৰু মূৰৰ বিষৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিব পাৰে যদিও মূৰ ঘূৰোৱা, বিভ্ৰান্তি, আক্ৰমণৰ দৰে অধিক গুৰুতৰ অৱস্থা হ’ব পাৰে। প্ৰতিদিনে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাব লাগে।
গতিকে প্ৰতিদিনে আমাক কিমান পানী লাগে?
আমি আগতে কোৱা সেই ‘৮ চশমা’ কথাটো আচলতে কোনো নিয়ম নহয়। ই মাথোঁ এটা সাধাৰণ গাইডলাইন। প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা পানীৰ পৰিমাণ আচলতে বেলেগ বেলেগ। অৱশ্যে এই সন্দৰ্ভত ইনষ্টিটিউট অৱ মেডিচিনে কিছু পৰামৰ্শ আগবঢ়াইছে।
| ব্যক্তি | দৈনিক তৰল পদাৰ্থ সেৱনৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে |
|---|---|
| পুৰুষৰ বাবে | প্ৰায় ১৩ কাপ (প্ৰায় ৩ লিটাৰ) |
| মহিলাৰ বাবে | প্ৰায় ৯ কাপ (২ লিটাৰৰ অলপ বেছি) |
| গৰ্ভৱতী মাতৃ | প্ৰায় ১০ কাপ |
| স্তনপান কৰা মাতৃ | প্ৰায় ১২ কাপ |
এই পৰিমাণৰ ভিতৰত কেৱল আপুনি খোৱা পানীয়েই নহয় , চাহ, কফি , ফলৰ পানীয়, আৰু চূপৰ দৰে বস্তুত থকা তৰল পদাৰ্থও অন্তৰ্ভুক্ত। কিন্তু সেই বিষয়ে আমি পিছত কথা পাতিম।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই সংখ্যাবোৰক লৈ বেছি চিন্তা নকৰিব। শৰীৰৰ কথা শুনিলেই ভাল।
যদি আপুনি বহুত ব্যায়াম কৰি আছে যাৰ ফলত আপোনাৰ ঘাম ওলায় , বা যদি আপুনি গৰমত ৱৰ্কআউট কৰি আছে, তেন্তে আপুনি সাধাৰণতকৈ অধিক পানী খাব লাগিব। জ্বৰ, বমি , বা ডায়েৰিয়া আদি ৰোগ হ’লেও অধিক পানী খোৱাৰ প্ৰয়োজন হয় , কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে তৰল পদাৰ্থ হেৰুৱাই পেলায়।
বিশেষ টোকা: যদি আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা বা বৃক্কৰ কিছুমান বিশেষ অৱস্থা আছে, তেন্তে আপুনি প্ৰতিদিনে তৰল পদাৰ্থৰ পৰিমাণ সীমিত কৰিব লাগিব। গতিকে, যদি আপোনাৰ এইবোৰৰ কোনো এটা অৱস্থা আছে, তেন্তে আপোনাৰ বাবে কিমান পৰিমাণ উপযুক্ত সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয় কথা পাতিব ।
সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক কেনেকৈ পানী দিব লাগে?
বয়স, ওজন, কিমান সক্ৰিয়, জলবায়ুৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি প্ৰাপ্তবয়স্ক আৰু শিশুৰ প্ৰয়োজনীয় পানীৰ পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হয়।
- গড়ে শিশু আৰু সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক প্ৰতিদিনে ৬ৰ পৰা ৮ কাপৰ ভিতৰত পানীৰ প্ৰয়োজন হয়।
- ১-৩ বছৰৰ ভিতৰৰ শিশু এটাক প্ৰতিদিনে প্ৰায় ৪ কাপ পানীৰ প্ৰয়োজন হয়।
- ৪-৮ বছৰৰ ভিতৰৰ শিশু এটাক প্ৰায় ৫ কাপ লাগে।
শিশুৱে খেলি থাকোঁতে ১৫-২০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে আধা কাপ বা দুকাপ পানী খাবলৈ দিলে ভাল।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ: ৬ মাহৰ তলৰ কেঁচুৱা
৬ মাহৰ তলৰ শিশুক কোনো কাৰণত সাধাৰণ পানী নিদিব।এটি কেঁচুৱাৰ পেট খুব সৰু। সিহঁতক পানী দিলে সেই সৰু পেটটো পানীৰে ভৰি পৰিব। তেতিয়া তেওঁলোকে মাতৃদুগ্ধ বা সূত্ৰ খোৱাৰ ঠাই হেৰুৱাব, যিটো তেওঁলোকৰ বৃদ্ধিৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। সেয়েহে শিশুৱে মাতৃদুগ্ধ বা সূত্ৰৰ পৰা প্ৰয়োজনীয় সকলো পানী লাভ কৰে।
সঁচাকৈয়ে পানী খাই ওজন কমাব পাৰিনে?
এইটো এটা প্ৰশ্ন বহুতে সোধা। হয়, পানী খোৱাটোৱে ওজন কমাব পৰা প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰিব পাৰে বুলি কিছু প্ৰমাণ পোৱা গৈছে। ইয়াত কেনেকৈ:
- বিপাকীয় ক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ কৰে: পানী বিশেষকৈ ঠাণ্ডা পানী খালে শৰীৰৰ উষ্ণতালৈ আনিবলৈ অতিৰিক্ত শক্তি খৰচ কৰিবলগীয়া হয়। ইয়াৰ ফলত কেলৰি অলপ সোনকালে বাৰ্ন হ’ব পাৰে।
- পূৰ্ণতাৰ অনুভৱ দিয়ে: কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে খাদ্য খোৱাৰ আগতে দুগিলাচ পানী খালে খাদ্য গ্ৰহণৰ পৰিমাণ প্ৰায় ২২% হ্ৰাস পায়।
- উচ্চ কেলৰিযুক্ত পানীয়ৰ বিকল্প: যেতিয়া আপুনি চেনিযুক্ত পানীয়, চ’ডা, আৰু ফলৰ পানীয়ৰ পৰিৱৰ্তে পানী খায়, তেতিয়া আপুনি প্ৰতিদিনে খোৱা অপ্ৰয়োজনীয় কেলৰিৰ পৰিমাণ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কাৰণ পানীত শূন্য কেলৰি থাকে।
কিন্তু মনত ৰাখিব কেৱল পানী খালেই বহুত ওজন কমাব নোৱাৰি। কিন্তু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ লগতে প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱাৰ ফলত আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত বহুখিনি সহায়ক হ’ব।
পানীৰ সলনি এইবোৰ পান কৰিলে কি হ’ব?
প্ৰতিদিনে যিমান পৰিমাণৰ তৰল পদাৰ্থ খাব লাগে তাৰ ভিতৰত কেৱল পানীয়েই নহয়, অন্যান্য পানীয় আৰু খাদ্যও অন্তৰ্ভুক্ত। কিন্তু কিছুমান কথাত আপুনি সাৱধান হ’ব লাগিব।
| পানীয়ৰ প্ৰকাৰ | কি জানিব লাগে |
|---|---|
| কফি আৰু চাহ | যদিও এইবোৰে পানী যোগান ধৰে, কেফেইনে শৰীৰৰ পৰা অধিক প্ৰস্ৰাৱ নিৰ্গত কৰিব পাৰে। এজন সুস্থ ব্যক্তিৰ বাবে দিনটোত ২-৪ কাপ কফি খোৱাটো কোনো সমস্যা নহয়। কিন্তু যদি জিটাৰী অনুভৱ হয় তেন্তে কমাব। |
| সুৰা | বিয়েৰ, ৱাইনৰ দৰে বস্তুতো পানী থাকে যদিও এইবোৰৰ ফলত শৰীৰৰ পৰা আৰু অধিক পানী হেৰাই যাব পাৰে আৰু পানীলগা হ’ব পাৰে। |
| ক্ৰীড়া পানীয় | ই তীব্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ত ঘামৰ জৰিয়তে হেৰুৱা ইলেক্ট্ৰ’লাইটৰ ঠাইত সহায় কৰে। অৱশ্যে ইয়াত চেনি আৰু কেলৰি বেছি হ’ব পাৰে। লেবেলটো পঢ়ক আৰু প্ৰয়োজন সাপেক্ষেহে ব্যৱহাৰ কৰক। |
| শক্তি পানীয় | এইবোৰ স্প’ৰ্টছ ড্ৰিংকছৰ পৰা পৃথক। ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে চেনি আৰু কেফেইন থাকে। শিশু আৰু যুৱক-যুৱতীসকলৰ বাবে এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। |
| অধিক পানী থকা খাদ্য | শসা, বিলাহী, আৰু তৰমুজৰ দৰে ফল-মূলত ৯০%তকৈ অধিক পানী থাকে। চূপ আৰু ষ্টুও ভাল। |
বেছিকৈ পানী খালে কি হয়? (পানীৰ নিচা)
স্বাভাৱিক খাদ্যৰ সৈতে এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে অত্যধিক পানী খোৱাটো অতি বিৰল যদিও সেয়া হ’ব পাৰে।
যদি আপুনি একেলগে অত্যধিক পানী খায়, কিন্তু আপোনাৰ বৃক্কে অতিৰিক্ত পানীৰ পৰা মুক্তি নাপায়, তেন্তে আপুনি হাইপ'নাট্ৰেমিয়া নামৰ অৱস্থাত ভুগিব পাৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে তেজত থকা ছডিয়ামৰ দৰে খনিজ পদাৰ্থ পাতল হৈ পৰে, যাৰ ফলত ছডিয়ামৰ মাত্ৰা বিপজ্জনকভাৱে কম হয়। ই জীৱনলৈ ভাবুকি কঢ়িয়াই আনিব পাৰে। বিশেষকৈ দীঘলীয়া দূৰত্ব, যেনে মাৰাথন দৌৰা খেলুৱৈসকলৰ ক্ষেত্ৰত এই কথা সত্য।
যদি আপুনি থাইৰয়ড ৰোগ, বৃক্ক, যকৃত, বা হৃদৰোগ আছে, বা কিছুমান বিষ নিৰাময়কাৰী (NSAID) আৰু কিছুমান এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ দৰে ঔষধ খাই আছে, তেন্তে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত পানীৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব।
মই কেনেকৈ জানিম যে মই পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাইছো নেকি?
ইয়াৰ বাবে দুটা সহজ উপায় আছে।
১/ সকলো সময়তে পিয়াহ লাগে নেকি? যদি আপুনি সকলো সময়তে পিয়াহ অনুভৱ নকৰে তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি হয়তো যথেষ্ট পানী খাই আছে।
২/ আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱৰ ৰং কি? যদি আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱ পাতল হালধীয়া বা পৰিষ্কাৰ হয় তেন্তে সেয়া এটা ভাল লক্ষণ। যদি গাঢ় হালধীয়া বা কমলা ৰঙৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি অধিক পানী খাব লাগিব।
টেক-হোম মেছেজ
- “দিনটোত ৮ গিলাচ পানী” নিয়মটো সকলোৰে বাবে প্ৰযোজ্য নহয়। আপোনাৰ বয়স, কাৰ্য্যকলাপৰ স্তৰ আৰু স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপুনি প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণ ভিন্ন হ’ব।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। পিয়াহ লাগিলে পানী খাব লাগে। আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱৰ ৰঙৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ক।
- ৬ মাহৰ তলৰ শিশুক কেতিয়াও সাধাৰণ পানী নিদিব। মাতৃদুগ্ধ বা সূত্ৰৰ পৰা প্ৰয়োজনীয় সকলো পানী পায়।
- চেনিযুক্ত পানীয়ৰ সলনি পানী খোৱাটো স্বাস্থ্য আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে অতি উত্তম অভ্যাস।
- যদি আপোনাৰ কোনো দীৰ্ঘদিনীয়া চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যেনে হৃদৰোগ বা বৃক্কৰ ৰোগ আছে তেন্তে দৈনিক কিমান পৰিমাণৰ তৰল পদাৰ্থ সেৱন কৰিব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় লওক।
পানী, পানী, পানী প্ৰতিদিনে, ডিহাইড্ৰেচন, সুস্থ জীৱন, ওজন কমা, হাইড্ৰেচন, পানী সেৱন, ৱাথুৰা, ডিহাইড্ৰেচন, পুষ্টি
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক