বাহু দুটা মোটা হোৱাৰ বাবে চিন্তিত নেকি? (বাহুৰ চৰ্বি) এই সমস্যাৰ কথা কওঁ!

হাতৰ আঁচল নোহোৱা পোছাক পিন্ধাৰ কথা ভাবিলে বাহুত থকা চৰ্বিৰ কথা ভাবিলে অলপ আচহুৱা আৰু অস্বস্তি অনুভৱ হয়নে? হয়তো খোজ কাঢ়িলে বা কাম কৰিলে বাহুৰ তলৰ ছালখন ইফালে সিফালে লৰচৰ হোৱাৰ কথা ভাবিলে লাজ লাগে। এইটো আচলতে বহুতৰে, বিশেষকৈ মহিলাৰ বাবে এটা সাধাৰণ সমস্যা। কেৱল আপোনাৰেই নহয়, সুস্থ আৰু ভালদৰে ব্যায়াম কৰা লোকৰো এই সমস্যা হ’ব পাৰে। গতিকে আজি এই চৰ্বিযুক্ত বাহুবোৰৰ কাৰণ কি আৰু ইয়াৰ বাবে আমি কি কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে কওঁ আহক।

এই ‘চৰ্বিযুক্ত হাত’খন ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমি আৰ্ম ফেটক বাহুত বিশেষকৈ ওপৰৰ বাহুৰ তলৰ ফালে জমা হোৱা অতিৰিক্ত চৰ্বি আৰু ছাল বুলি কওঁ। কিন্তু এই সকলোবোৰ ‘চৰ্বি’ একে নহয়। আমাৰ শৰীৰত চৰ্বি প্ৰধানকৈ দুবিধ। এই বিষয়ে অলপ জানিলে এই অৱস্থাটো বুজিবলৈ সহজ হ’ব।

গতিকে, বাহুত ছালৰ তলৰ চৰ্বিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি হ’লে আৰু কেতিয়াবা ছালখন লৰচৰ কৰিলে আপোনাৰ বাহুত চৰ্বি অনুভৱ হয়। কেতিয়াবা আমি আমাৰ খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ, ব্যায়াম, শৰীৰৰ আন অংশত চৰ্বি কমালেও এই বাহুত থকা চৰ্বি কমাবলৈ অলপ কঠিন অনুভৱ হ’ব পাৰে।

ডাঙৰ হাতৰ কাৰণ কি?

ইয়াৰ একক কাৰণ নাই। কেইবাটাও কাৰকে খেলা-ধূলা কৰিব পাৰে।

• মেদবহুলতা: যেতিয়া সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি পায়, তেতিয়া সেই অতিৰিক্ত চৰ্বি বাহুকে ধৰি বিভিন্ন ঠাইত জমা হয়।
• উল্লেখযোগ্য ওজন হ্ৰাস: যেতিয়া আপুনি একেলগে বহুত ওজন কমাব পাৰে, যদিও চৰ্বি কমি গৈছে, তেতিয়াও ছালখন লৰচৰ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত হাত দুখন মোটাও দেখাব পাৰে।
• জেনেটিক্স: কেতিয়াবা এইটো আমি উত্তৰাধিকাৰী সূত্ৰে পোৱা বস্তু। আপোনাৰ মা, দেউতা, পৰিয়ালৰ সদস্যৰ শৰীৰৰ আকৃতিয়েও ভূমিকা পালন কৰে। জিনে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে যে শৰীৰত ক ’ ত সৰ্বাধিক চৰ্বি জমা হয় ৷
• হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতাঃ শৰীৰত বিশেষকৈ মহিলাৰ হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনে চৰ্বি জমাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কিছুমান হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলত শৰীৰত পানী জমা হোৱা বাঢ়ি যায়, যাৰ ফলত হাত ফুলা যেন দেখা যায়।
• বয়স বৃদ্ধি: বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ ছালৰ স্থিতিস্থাপকতা হেৰুৱাই পেলায়। পেশীৰ ভৰও কমি যায়। ইয়াৰ ফলত ছালখন লৰচৰ কৰি চৰ্বি জমা হ’ব পাৰে।
• নিষ্ক্ৰিয় জীৱনশৈলী : কোনো ধৰণৰ ব্যায়াম নকৰাকৈ বহি থাকিলে আপোনাৰ শৰীৰে কম কেলৰি জ্বলায়। তাৰ পিছত অতিৰিক্ত কেলৰি আপোনাৰ শৰীৰত বিশেষকৈ বাহুৰ দৰে ঠাইত চৰ্বি হিচাপে জমা হৈ থাকে।

গতিকে ইয়াৰ বাবে কি কি সমাধান কৰিব পাৰি?

ভাল খবৰটো হ’ল এই অৱস্থাটো নিয়ন্ত্ৰণ, হ্ৰাস, আনকি হয়তো সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰ্মূল কৰাৰ উপায়ো আছে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

প্ৰাকৃতিক পদ্ধতি

প্ৰথমে চেষ্টা কৰিব লাগে প্ৰাকৃতিক পদ্ধতি। ইয়াৰ ভিতৰত মূলতঃ খাদ্যাভ্যাস সলনি কৰা আৰু ব্যায়াম কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

• খাদ্যাভ্যাস: তেল, চেনি, আটা সমৃদ্ধ খাদ্য, আৰু ফাষ্ট ফুড (জাংক ফুড) যিমান পাৰি কম কৰিব লাগে। তাৰ পৰিৱৰ্তে খাদ্যত অধিক শাক-পাচলি, ফল-মূল, সেউজীয়া, আঁহযুক্ত খাদ্য, আৰু প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্য (কণী, মাছ, চজিনা, মচুৰ দাইল) যোগ কৰক। দিনটোৰ ভিতৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
• ব্যায়াম: দৈনন্দিন জীৱনত ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বিশেষকৈ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰা কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম (খুটীয়া খোজ কঢ়া, দৌৰা, চিৰি বগাই যোৱা, চাইকেল চলোৱা) আৰু পেশী শক্তিশালী কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম দুয়োটাকে অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।
• টোপনি: দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টাৰাতি ভালকৈ টোপনি অহাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। ভালদৰে শুলে শৰীৰৰ হৰম’ন ভাৰসাম্যপূৰ্ণ হয়। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক ব্যায়াম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু প্ৰেৰণা দিয়ে।

অস্ত্ৰোপচাৰৰ বিকল্প

কেতিয়াবা যিমানেই ব্যায়াম আৰু খাদ্যাভ্যাস নকৰক কিয়, বাহুৰ লৰচৰ কৰা ছাল আৰু চৰ্বিৰ পৰা যেন মুক্তি পাব নোৱাৰি। বিশেষকৈ যিসকল লোকৰ ওজন বহু পৰিমাণে কমিছে তেওঁলোকৰ বাবে এই সমস্যা অতি ভয়াৱহ। এনে ক্ষেত্ৰত আপুনি অস্ত্ৰোপচাৰৰ দৰে বিকল্পৰ কথা বিবেচনা কৰিব পাৰে।

• আৰ্ম লিফ্ট (Arm lift / Brachioplasty): ইয়াত অস্ত্ৰোপচাৰৰ দ্বাৰা তলৰ বাহুৰ পৰা অতিৰিক্ত ছাল আৰু চৰ্বি আঁতৰাই বাকী থকা ছালখন টান কৰি পুনৰ বাহুৰ আকৃতিত চিলাই কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত বাহুটোক এক সুন্দৰ, যৌৱনময় ৰূপ দিয়ে। এই অস্ত্ৰোপচাৰ এনাস্থেচিয়াৰ অধীনত কৰা হয়। ভাল হ’বলৈ কেইবা সপ্তাহো লাগে।
• লিপ’ছাকচন: ইয়াত সৰু ছিদ্ৰ এটাৰ মাজেৰে সৰু যন্ত্ৰ এটা সুমুৱাই বাহুৰ পৰা অতিৰিক্ত চৰ্বি চুহি উলিয়াই দিয়া হয়। কিন্তু কেৱল এই পদ্ধতিৰে ছালখন লৰচৰ হোৱাটো ঠিক কৰিব নোৱাৰি। সেয়েহে চিকিৎসকে কেতিয়াবা এই দুয়োটা পদ্ধতি একত্ৰিত কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে।

বাহুৰ চৰ্বি কমোৱাত সহায় কৰা ব্যায়াম

ওপৰত কোৱাৰ দৰে গোটেই শৰীৰটো ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু আপোনাৰ বাহুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী (টোন) কৰা কিছুমান ব্যায়াম যোগ কৰিলে আপুনি দ্ৰুত ফলাফল লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

সাধাৰণ পৰামৰ্শ হ’ল প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ২.৫ ঘণ্টা (১৫০ মিনিট) মধ্যমীয়া ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট জোৰদাৰ ব্যায়াম কৰা। একেলগে ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিব। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু শৰীৰক নিজকে খাপ খুৱাই ল’বলৈ দিয়ক।

ঘৰতে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ ব্যায়াম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• পুছ-আপ: আপুনি ৱাল পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: চকী বা বিচনা ব্যৱহাৰ কৰি এই কাম কৰিব পাৰি।
• বাইচেপ কাৰ্লছ: দুটা পানীৰ বটলৰ দৰে কিবা এটা ব্যৱহাৰ কৰি এই কাম কৰিব পাৰি।
• বাহুৰ বৃত্ত: বাহু দুটা কাষলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই বৃত্তৰ দৰে ঘূৰাই দিয়া।

এই ব্যায়ামবোৰ আপুনি অনলাইনত (ইউটিউবৰ দৰে) চাব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল ধৈৰ্য্য ৷ ৰাতিটোৰ ভিতৰতে বা এসপ্তাহৰ ভিতৰত ফলাফলৰ আশা নকৰিব। মাহৰ পিছত মাহ ধৰি চেষ্টা কৰিলে নিশ্চিতভাৱে এটা ভাল পৰিৱৰ্তন দেখা পাব।