⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হিয়াটাল হাৰ্নিয়া কি?
কল্পনা কৰকচোন, আমাৰ বুকু আৰু পেটৰ মাজত বা সঁচাকৈয়ে ক’বলৈ গ’লে বুকুৰ গহ্বৰ আৰু পেটৰ গহ্বৰৰ মাজত পেশীৰ বিভাজন আছে। আমি ইয়াক ডায়েফ্ৰাম বুলি কওঁ। আমি খোৱা খাদ্য এই ডায়েফ্ৰামৰ মাজৰ সৰু ফুটা এটাৰে ডিঙিৰ পৰা পেটলৈ অৰ্থাৎ পেটলৈ যায়। ইয়াক খাদ্যনলী বোলা হয় ৷ এতিয়া, Hiatal Hernia ত আপোনাৰ পেটৰ এটা সৰু অংশ ডায়েফ্ৰামৰ ফুটাটোৰ মাজেৰে অৰ্থাৎ বুকুৰ ভিতৰলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে। এনে হ’লে পেটত থকা এচিডবোৰ সেই খাদ্য পাইপৰ কাষেৰে পুনৰ ওপৰলৈ আৰু ডিঙিত অহাৰ সম্ভাৱনা বেছি। সেইটোৱেই আমি হাৰ্টবাৰ্ণ বা এচিড বদহজম বুলি কওঁ ৷ আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল খাদ্য আৰু জীৱনশৈলী সলনি কৰি এই লক্ষণসমূহৰ বেছিভাগেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।লক্ষণ বৃদ্ধি কৰিব পৰা খাদ্য আৰু পানীয়
কিছুমান বিশেষ খাদ্য আছে যিবোৰ অতি এচিডিক, বা যিবোৰে আমাৰ খাদ্যনলীৰ তলৰ ফালে থকা ভালভ (Lower Esophageal Sphincter) দুৰ্বল কৰি তোলে। এই ভালভটো দুৰ্বল হ’লে পেটৰ এচিড ওপৰলৈ অহাটো সহজ হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত হাৰ্টবাৰ্ণ হ’ব পাৰে। তলৰ তালিকাখন চাওক। ইয়াৰে কিছুমান আপোনাৰ বাবে সমস্যা নহ’বও পাৰে, কিন্তু এইবোৰেই সাধাৰণতে লক্ষণ বৃদ্ধি কৰে।| খাদ্যৰ প্ৰকাৰ | উদাহৰণ আৰু বৰ্ণনা |
|---|---|
| ছাইট্ৰাছ ফল | কমলা, গ্ৰেপফ্ৰুট, নেমু, টেঞ্জেৰিন আদিৰ পৰা তৈয়াৰী ফলৰ পানীয়। |
| চকলেট | ইয়াৰ ভিতৰত যিকোনো ধৰণৰ চকলেট অন্তৰ্ভুক্ত। |
| তেল আৰু ভজা খাদ্য | যিকোনো বস্তু যিটো ডিপ ফ্ৰাইড হয়, যেনে চৰ্বিযুক্ত মাংস, ফ্ৰাইড চিকেন, কাটলেট, ৰোল। |
| কিছু শাক-পাচলি আৰু মছলা | পিঁয়াজ, নহৰু, গৰম মৰিচা, আৰু মৰিচাৰ গুড়ি। |
| পদিনাৰ প্ৰকাৰ | চ্যুইংগাম আৰু পদিনা আৰু পদিনা থকা চাহৰ দৰে বস্তু। |
| টমেটো ভিত্তিক খাদ্য | টমেটো চচ, পিজ্জা, টমেটো গ্ৰেভি, টমেটোৰ ৰস। |
| কিছুমান পানীয় | কফি, চাহ (ডিকেফেইনযুক্তকে ধৰি), মদ, কাৰ্বনেটেড পানীয় (চোডাৰ দৰে)। |
| গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী | গোটা গাখীৰ, আইচক্ৰীম, আৰু ক্ৰীম যোগ কৰা খাদ্য। সৰিয়হৰ গাখীৰৰ দৰে বিকল্প ব্যৱহাৰ কৰি চাব পাৰে। ফেটা বা ছাগলীৰ পনিৰৰ দৰে কিছুমান মৃদু পনিৰ খালেও একো নহয়। |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →গতিকে, আমি কি খাব লাগে? লক্ষণ কমোৱা খাদ্য
এতিয়া আপুনি চাগে ভাবিছে, "অ', গতিকে খাবলৈ একো নাই?" নাই, এনে প্ৰচুৰ পৰিমাণে এনেকুৱা খাদ্য আছে যিবোৰ আপুনি কোনো সমস্যা নোহোৱাকৈ খাব পাৰে, এচিডিটি কম, আৰু হাৰ্টবাৰ্ণৰ সূচনা নকৰে।আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কি খাদ্যই আপোনাৰ বাবে কাম কৰে আৰু কি খাদ্যই কাম নকৰে সেইটো বুজিব লাগে। কেইসপ্তাহমানৰ বাবে সৰু জাৰ্নেল এখন ৰাখি, আপুনি কি খায় আৰু কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে লিখিলে আপুনি এই বিষয়ে ভাল ধাৰণা ল’ব পাৰে।তলত সাধাৰণতে সমস্যাৰ সৃষ্টি নকৰা খাদ্যৰ তালিকা দিয়া হ’ল।
| খাদ্যৰ প্ৰকাৰ | উদাহৰণ |
|---|---|
| ফল | কম এচিডযুক্ত ফল যেনে কল আৰু আপেল। |
| শাক-পাচলি | বহুত শাক-পাচলি যেনে বীন, পটল, বিলাহী, ব্ৰকলি, কুমলীয়া ডালিম, আৰু স্কোয়াচ। |
| শস্যজাতীয় খাদ্য | গোটা শস্য (ব্ৰান), ওটছ, ৰুটি, ভাত, নুডলছ, পাস্তা। |
| কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী | স্কিম গাখীৰ, কম চৰ্বিযুক্ত দৈ, চৰ্বিমুক্ত পনিৰ। |
| কম চৰ্বিযুক্ত মাংস | ছালবিহীন কুকুৰা, মাছ, চৰ্বিহীন গৰুৰ মাংস বা গাহৰিৰ মাংস কাটি লোৱা। |
| পানীয় | পানীয়েই উত্তম। |
| জলপান | ভাতৰ ক্ৰেকাৰ আৰু বেকড আলুৰ টুকুৰাৰ দৰে বস্তু। |
| মুখৰুচক | চৰ্বি কম থকা যিকোনো বস্তু, চকলেট বা পদিনা নথকা (যেনে ফলৰ চালাড)। |
খাদ্য প্ৰস্তুত কৰাৰ সময়ত এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব।
খাদ্য বাছনি কৰাটো যেনেকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ, সেইদৰে আপুনি কেনেকৈ ৰান্ধিব সেয়াও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে:- বেকিং, গ্ৰীলিং, বা ভাপত খোৱাটো ভাজিতকৈ বহুত ভাল।
- মাংস ৰান্ধিলে ওপৰলৈ উঠি যোৱা চৰ্বিৰ তৰপটো আঁতৰাই পেলাব লাগে ।
- অলপ মছলা নথকা মছলা ব্যৱহাৰ কৰিলে ঠিকেই আছে, কিন্তু বেছি মছলা দিব নালাগে ৷
- নাৰিকল গাখীৰ আমাৰ খাদ্যৰ এক অপৰিহাৰ্য উপাদান।ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ঘনীভূত গাখীৰ কম আৰু বাষ্পীভৱন কৰা গাখীৰ বেছি ব্যৱহাৰ কৰক ।
- শাক-পাচলি উতলাওঁতে , কেৱল পানীত উতলাব লাগে। মাখন , তেল, আৰু ক্ৰীম চচৰ ব্যৱহাৰ যিমান পাৰি কম কৰক ।
- যদি আপুনি কিবা এটা তেল দি চেট কৰি আছে তেন্তে তেলৰ সলনি ৰন্ধন স্প্ৰে ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল।
অকল খাদ্যই নহয়, এই অভ্যাসবোৰো সলনি কৰোঁ আহক!
আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনেও এই বুকুৰ প্ৰদাহ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে।- পেট ভৰি নপৰালৈকে নাখাব। একেলগে বৃহৎ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে দিনটোত কেইবাবাৰো সৰু সৰু আহাৰ খাব লাগে। লগতে সঘনাই খাব লাগে। সোনকালে খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলেও হৃদৰোগ বৃদ্ধি পাব পাৰে ৷
- খোৱাৰ লগে লগে শুই নাথাকিব বা শুব নালাগে। অন্ততঃ ৩ ঘণ্টা অপেক্ষা কৰক।
- খোৱাৰ পিছত বেছি সোনকালে নামিব নালাগে ।
- যদি আপুনি ধূমপান কৰে , সম্পূৰ্ণ বন্ধ কৰক।
- যদি আপুনি অতিৰিক্ত ওজন কৰে তেন্তে ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰক ৷
- পেটত চেপি ধৰা টাইট কাপোৰ পিন্ধিব নালাগে । ই আপোনাৰ পেটত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ দিয়ে।
- ৰাতি শুলে বিচনাৰ মূৰটো প্ৰায় ৬-৮ ইঞ্চি ওপৰলৈ তুলিব লাগে ৷ বিচনাৰ ভৰিৰ তলত কিবা এটা মজবুত বস্তু, যেনে কাঠৰ ব্লক এটা ৰাখিলে এই কাম কৰিব পাৰি। কেৱল আঠুৱাৰে মূৰটো ওপৰলৈ তুলিলে সাধাৰণতে সকাহ পোৱা নাযায়।
টেক-হোম মেছেজ
- পেটৰ এটা অংশ বুকুৰ ভিতৰলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া অৱস্থা। ইয়াৰ ফলত এচিড ৰিফ্লাক্স আৰু হাৰ্টবাৰ্ণ হ’ব পাৰে।
- আপুনি খোৱা খাদ্য আৰু ৰন্ধা পদ্ধতি সলনি কৰিলে এই লক্ষণসমূহ বহুলাংশে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
- টেঙা, তেলীয়া, এচিডিক খাদ্য (চাইট্ৰাছ ফ্ৰুট, টমেটো) আৰু কফি আৰু চকলেটৰ দৰে বস্তুৰ পৰা যিমান পাৰি আঁতৰি থাকক।
- কম এচিডযুক্ত খাদ্য (কল, ওটচ, বীন) আৰু...খাদ্যত কম চৰ্বিযুক্ত মাংস আৰু মাছ যোগ কৰক।
- জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন যেনে খাদ্য খোৱাৰ পিছত শুই নাথাকিব, ওজন কমাব, টান কাপোৰ পিন্ধা নাই, এইবোৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- এই নিৰ্দেশনাসমূহ পালন কৰাৰ পিছত যদি আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ উন্নতি নহয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ বাবে নিশ্চয়কৈ পৰামৰ্শ লওক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.