আমাৰ জীৱনত কেতিয়াবা দুখ আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। ৰ’দ আৰু বৰষুণৰ দৰেই আমাৰ জীৱনত সুখ-দুখ আহে আৰু যায়। কিন্তু যেতিয়া আপুনি দুখ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে এই দুখ কেতিয়াও নাযায়, যেন গোটেই পৃথিৱীখন আপোনাৰ বিৰুদ্ধে। কিন্তু বাস্তৱত বেছিভাগ সময়তে বিষাদৰ অনুভৱ ইমান দিন নাথাকে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, যেতিয়া আপুনি সাজু হ’ব, তেতিয়া নিজকে কেনেকৈ সুস্থ হোৱাত সহায় কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে জানিব লাগে। সেই বিষয়ে আজি আমি কথা পাতিম নেকি?
আমাৰ কিয় দুখ লাগে? এইটো স্বাভাৱিক নেকি?
আচলতে বিষাদ হৈছে আমি মানুহ হিচাপে অনুভৱ কৰা এক অতি স্বাভাৱিক অনুভৱ। আমি সকলোৱে এই অনুভৱ সৰুৰে পৰা অনুভৱ কৰো। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপোনাৰ প্ৰিয় খেলনাটো ভাঙি যায়, স্কুলত বন্ধুৰ লগত অলপ মতানৈক্য হয়, বা পৰীক্ষাত আশা কৰা ধৰণে ভাল কাম নকৰাৰ সময়ত... তেনেকুৱা সৰু সৰু কথাৰ বাবে আমি দুখী অনুভৱ কৰিব পাৰো, আৰু কেতিয়াবা তাতোকৈ ডাঙৰ কথা।
কেতিয়াবা, দুখ অনুভৱ কৰিবলৈ ডাঙৰ কথা হ’ব নালাগে। এনেকুৱা দিনো থাকে যেতিয়া আপুনি কেৱল হৃদয়ত এটা নিৰ্দিষ্ট ওজন অনুভৱ কৰে, আৰু কিয় সেইটোও ধৰিব নোৱাৰে। সেয়া স্বাভাৱিক। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই অনুভৱ কৰাটো যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।
মনত ৰাখিব, দুখ আপোনাৰ ফালৰ পৰা ভুল বা দুৰ্বলতা নহয়। ই জীৱনৰ এক অংশ।
বেছিভাগ সময়তে এই বিষাদ কেইদিনমানৰ ভিতৰতে, হয়তো কেইঘণ্টামানৰ ভিতৰতে কমি যাব। কিন্তু মনটো দুখৰ অনুভৱ হ’লে মনলৈ আৰাম কঢ়িয়াই অনাৰ উপায় জনাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
দুখ অনুভৱ কৰিলে নিজকে শান্ত কৰিবলৈ কৰিব পৰা কামবোৰ
ঠিক আছে, গতিকে যেতিয়া আপুনি দুখ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া কেইটামান সহজ কথা আছে যিবোৰ আপুনি নিজকে অলপ লঘু অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ অনুভৱক এটা প্ৰকৃত নাম দিয়ক।
এইটো এটা সহজ কথা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিজকে কওক যে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছে, হয় নিজৰ ওচৰত বা বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনক। "আজি মই দুখী" বা "যি হ'ল তাক লৈ বেয়া লাগিছে" এনেকুৱা কিবা এটা ক'লে আপোনাৰ মনত থকা বোজাটো লাঘৱ কৰাত সহায়ক হ'ব। সম্ভৱ হ’লে আপোনাৰ দুখৰ কাৰণ চিনাক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, "মোৰ বন্ধুৱে মোক মিছা কথা কোৱাৰ বাবে মই দুখী।" কিন্তু কেৱল তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব নিদিব। কাৰণ বুজিলেই যথেষ্ট।
"মই অকলশৰীয়া নহয়" - এইটো মনত ৰাখিব
যেতিয়া আপুনি দুখ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে "মোৰ লগত এনেকুৱা কিয় হৈছে?" কিন্তু বাস্তৱত আপুনি যি অনুভৱ অনুভৱ কৰি আছে সেয়া আন লাখ লাখ মানুহে বিভিন্ন সময়ত অনুভৱ কৰে। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ ক্ৰিকেট দল এটা মেচত পৰাস্ত হৈছে। কেৱল আপোনাৰেই দুখ নহয়, বাকী দলটোৰ আৰু সেই দলটোক সমৰ্থন কৰা লোকসকলে দুখ অনুভৱ কৰে। গতিকে, যেতিয়া আপুনি দুখ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া নিজকে দোষ নিদিব। নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। এই অনুভৱ কিছু সময়ৰ পিছত নাইকিয়া হৈ যাব, আৰু আপোনাৰ আকৌ ভাল লাগিব।
উশাহ এটা লৈ শান্ত হওক।
যেতিয়া আপুনি দুখ অনুভৱ কৰে তেতিয়া নিজকে সেই অনুভৱটো কিছু সময়ৰ বাবে অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ক। ইয়াৰ মাজতে শান্ত, লাহে লাহে, গভীৰ উশাহ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। সম্ভৱ হ’লে চকু দুটা মুদি দিব। উশাহ লওঁতে পেটটো প্ৰসাৰিত হোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে, আৰু উশাহ লওঁতে সংকোচিত হোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে। তিনি-চাৰিবাৰ এনেদৰে শান্ত, গভীৰ উশাহ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। হয়তো আপোনাৰ হৃদয়ৰ বিষাদ অলপ কমি যাব, আৰু আপুনি অলপ লঘু অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।
"মই এইটো অতিক্ৰম কৰিব পাৰো!" - ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰক
জীৱনৰ সকলো কথা আমি আশা কৰা ধৰণে নহয়। কথাবোৰ ভুল হ’ব পাৰে, আৰু আশাবোৰ হতাশ হ’ব পাৰে। কিন্তু সেইবোৰ ঘটিল বুলিয়েই হাৰ নামানিব। নিজকে কওক, "ঠিক আছে, এইবাৰ মই এইটো ঠিক কৰা নাছিলো। কিন্তু ঠিকেই আছে, অহাবাৰ ভাল চেষ্টা কৰিম।" নিজকে মাৰপিট নকৰিবা। চেষ্টা কৰাৰ বাবে নিজকে প্ৰশংসা কৰক। তাৰ পিছত, আপুনি কি বিষয়ত উন্নতি কৰিব লাগিব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক, আৰু পুনৰ চেষ্টা কৰিবলৈ সাজু হওক।
মনলৈ সুখ কঢ়িয়াই অনাৰ আন উপায়
ওপৰত উল্লেখ কৰা বস্তুবোৰ চেষ্টা কৰি হয়তো ইতিমধ্যে অলপ ভাল লাগিছে। কিন্তু আৰু কেইটামান কথাই আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।
আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত আপোনাৰ দুখ ভাগ কৰক।
বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত নিজৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতিলে বৰ সকাহ পোৱা যায়। ই আপোনাৰ মা, দেউতাক, ভাইটি, ভনীয়েক, বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড, শিক্ষক, আনকি আপোনাৰ জীৱন সংগীও হ’ব পাৰে। কেৱল তেওঁলোকে আপোনাৰ কথা শুনিলেই আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা বহু ওজন আঁতৰাই পেলাব পাৰে। কেতিয়াবা, তেওঁলোকে ক'ব, "আপুনি ইমান দুখী হোৱাটো কোনো আচৰিত কথা নহয়, মই বুজি পাওঁ যে আপুনি কিয় তেনেকুৱা অনুভৱ কৰিছে।" শুনিলে বৰ ভাল লাগে নহয়? কেতিয়াবা, মাত্ৰ ইয়াৰ বিষয়ে অধিক কথা পাতিব লাগে। আপোনাৰ দুখৰ কথা ক’লে আপোনাক ইয়াৰ ওপৰত জয়ী হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
জীৱনৰ ভাল কথাবোৰৰ কথা ভাবি চাওক।
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ দুখ এৰি দিবলৈ সাজু হ’ব আৰু সুখী অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব তেতিয়া আপোনাৰ জীৱনৰ কিছুমান ভাল কথাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। আজি ঘটা সৰু বা ভাল কিবা এটাৰ কথা ভাবি চাওকচোন। কোনোবাই আপোনাৰ লগত সদয় ব্যৱহাৰ কৰিছিল নেকি? আপুনি আশা কৰাতকৈ ভাল কিবা এটা হ’ল নেকি? লগতে আপোনাৰ প্ৰিয় কিতাপ, গীত, চিনেমাৰ বিষয়েও চিন্তা কৰক। আপুনি ভালপোৱা মানুহবোৰ, ভালপোৱা ঠাইবোৰ আৰু আপোনাৰ পোহনীয়া জন্তুৰ কথা ভাবি চাওক। সম্ভৱ হ’লে এই ভাল কথাবোৰ কাগজ এখনত লিখি ডাঙৰকৈ পঢ়ক বা ছবি আঁকিব। আপুনি হয়তো এতিয়াই এইবোৰ কৰিবলৈ মন নাযায়, কিন্তু চেষ্টা কৰক। ভাল কথাবোৰ ভাবিলে মনত দুখবোৰ ৰখাটো অধিক কঠিন হৈ পৰে।
শৰীৰৰ বাবে ব্যায়াম, মনৰ বাবে আনন্দ!
দুখৰ নিস্তেজ অনুভৱৰ পৰা মুক্তি পোৱাৰ এটা উত্তম উপায় হ’ল শৰীৰটোক লৰচৰ কৰা। ভাল লগা খেল খেলক, বাইক চলাওক, নাচক, দৌৰক। অন্ততঃ অলপ খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক। ছবি এখন আঁকক, গান গাই বা ভালপোৱা কোনোবা এজনৰ লগত সময় কটাওক। অলপ মজা কৰক, মনটোৱেও সুখী অনুভৱ কৰিব।
দুখৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকিবলৈ কিছু অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু ই আপোনাক হৃদয়ত সুখৰ বাবে অধিক ঠাই সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিব।
এই দুখ সহজ নে হতাশাৰ লক্ষণ?
আমি সকলোৱে মাজে মাজে দুখ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক যদিও কেতিয়াবা এই দুখ গভীৰ হ’ব পাৰে, দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকিব পাৰে আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই গভীৰ, দীৰ্ঘম্যাদী দুখক আমি হতাশা বুলি কওঁ। যিকোনো বয়সৰ যিকোনো ব্যক্তি, আনকি অতি সৰু ল’ৰা-ছোৱালীকো হতাশাৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
হতাশা কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হতাশা কেৱল দুখ নহয়। ই অধিক জটিল অৱস্থা। যেতিয়া কোনো ব্যক্তি দীৰ্ঘদিন ধৰি অকলশৰীয়া বা দুখী হৈ থাকে, বা জীৱনৰ অতি কঠিন সময় পাৰ হৈ থাকে তেতিয়া হতাশা হ’ব পাৰে। আপোনজনৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হোৱা, পাৰিবাৰিক সমস্যা বা আপোনজনৰ মৃত্যু আদি বিষয়ৰ পৰাও হতাশাৰ সূচনা হ’ব পাৰে।
হতাশাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপুনি অনুভৱ কৰা দুখটো কেৱল স্বাভাৱিক দুখতকৈও অধিক, হয়তো হতাশাতকৈও অধিক, তেন্তে এটা মুহূৰ্ত সময় উলিয়াই চাওক যে আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ আছে নেকি:
- সকলো সময়তে দুখ আৰু নিৰাশা অনুভৱ কৰা: এই অনুভৱ দিন বা সপ্তাহলৈকে কমি নাযায়।
- আগতে ভাল পোৱা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা: চখৰ প্ৰতি বিৰক্তি, বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত আড্ডা দিয়া ইত্যাদি।
- টোপনিৰ পৰিৱৰ্তন: হয় সঠিকভাৱে শুব নোৱাৰা নহয় বা বেছিকৈ শুই থকা।
- ভোকৰ পৰিৱৰ্তন: ভোক কমি যোৱা বা অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ ফলত ওজন কমি বা বৃদ্ধি পায়।
- সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ, নিৰ্জীৱ অনুভৱ।
- মনোযোগ দিবলৈ, সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা।
- এজনক অমূল্য আৰু আনৰ বাবে বোজা বুলি ভাবি।
- অনবৰতে উদ্বিগ্ন আৰু অস্থিৰ অনুভৱ কৰা।
- কিছুমান ক্ষেত্ৰত যদি আপুনি আত্মহত্যাৰ অনুভৱ কৰে বা কথা কয়, তেন্তে ই নিশ্চিতভাৱে এক গুৰুতৰ লক্ষণ।
এই লক্ষণবোৰৰ এটা বা দুটা লক্ষণ থাকিলে আপুনি হতাশাত ভুগিছে বুলি ক’ব নোৱাৰি। কিন্তু যদি আপোনাৰ এনে কেইবাটাও লক্ষণ দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় ধৰি থাকে তেন্তে চিকিৎসক বা যোগ্য পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
যদি আপুনি ডিপ্ৰেছন বুলি ভাবে তেন্তে সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব!
যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ ডিপ্ৰেছন হৈছে, বা যদি আপোনাৰ দুখ সহ্য কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে বেছি যেন লাগে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব। এইবোৰৰ সৈতে অকলে যুঁজি থকাতকৈ কাৰোবাৰ পৰা সহায় লোৱাটো বহুত বেছি সহায়ক হ’ব পাৰে।
কাৰ পৰা সহায় বিচাৰিব পাৰিম?
এই বিষয়ে আপুনি এজন বিশ্বাসযোগ্য প্ৰাপ্তবয়স্কৰ লগত কথা পাতিব পাৰে। ই আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ, আত্মীয়, শিক্ষক, পৰিয়ালৰ চিকিৎসক বা যোগ্য পৰামৰ্শদাতা বা থেৰাপিষ্ট হ’ব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰিবলৈ সাজু।
থেৰাপিষ্ট কোন? তেওঁ কেনেকৈ সহায় কৰে?
মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ চিকিৎসাৰ বাবে বিশেষভাৱে প্ৰশিক্ষণপ্ৰাপ্ত ব্যক্তিক থেৰাপিষ্ট বোলে। তেওঁলোকৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱ আৰু চিন্তাৰ বিষয়ে কথা পাতিব পাৰে। এজন থেৰাপিষ্টে আপোনাক দোষ নিদিয়ে বা বিচাৰ নকৰে। তেওঁলোকে আপোনাৰ কথা শুনে, আপোনাৰ সমস্যাবোৰ বুজিবলৈ সহায় কৰে আৰু সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ নতুন উপায় বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰে। ডেকা-বুঢ়া বহু লোকে দেখিছে যে থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ গ’লে তেওঁলোকৰ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। লাজ কৰিবলগীয়া কথা নহয়, নিজৰ বাবে লোৱা এটা ভাল সিদ্ধান্ত।
মনত ৰাখিব, যেতিয়া আপুনি দুখী বা ডিপ্ৰেছনৰ দৰে অৱস্থাত ভুগি থাকে, তেতিয়া কথা পাতিবলৈ কোনোবা এজন থাকে। আপোনাৰ মনত কি আছে আন কোনোবাই জানে বুলি জানিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে। আৰু সেই আনজন ব্যক্তিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।
বেয়াৰ কথা কোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লেও ভালৰ কথাও ক’বলৈ নাপাহৰিব। বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া জীৱনৰ ভাল কামবোৰত মনোনিৱেশ কৰিলে জীৱনৰ প্ৰতি আশাবাদী আৰু উত্তেজিত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
শেষত আপোনাক ক’বলগীয়া আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো
গতিকে, আজি আমি বহুত কথা পাতিলোঁ নহয়নে? মই আপোনালোকক ক'ব বিচৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল যে দুখ জীৱনৰ এটা অংশ। আহে আৰু যায়। কিন্তু, সেই দুখৰ মাজেৰে অকলেই কষ্ট ভোগ কৰিব নালাগে।
- আপোনাৰ অনুভৱবোৰ চিনি লওক আৰু সেইবোৰ হ’বলৈ দিয়ক।
- মনটোক শান্ত কৰিবলৈ সহজ উপায় চেষ্টা কৰক।
- কেতিয়াও সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব। বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক।
- যদি দুখটো স্থায়ী হৈ থাকে তেন্তে সেয়া হতাশা হ’ব পাৰে। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- তুমি অকলশৰীয়া নহয়। আপুনি মূল্যৱান।
যদি এই লেখাটোৱে আপোনাক অলপ সকাহ দিছে তেন্তে সেয়াই হ’ব আটাইতকৈ ডাঙৰ সুখ। সদায় হাঁহি হাঁহি থাকিব!
` শোক, মানসিক স্বাস্থ্য, হতাশা, আৱেগ ব্যৱস্থাপনা, পৰামৰ্শ, শ্ৰীলংকা, সিংহলী
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক