শুবলৈ যাওঁতে টোপনি নাহে? অনিদ্ৰাৰ বিষয়ে বিতংভাৱে কওঁ!

আপুনিও বিচনাত টছ-টছ আৰু ঘূৰি ঘূৰি ঘড়ীটো চাই ভাবিছেনে, ‘মই কিয় শুব নোৱাৰো?’ কিছুদিনৰ বাবে এইটো স্বাভাৱিক হ’লেও স্থায়ী অনিদ্ৰা আমি কেৱল এৰি দিয়া উচিত নহয়। ইয়াক আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানত অনিদ্ৰা বুলি কওঁ। ৰাতিৰ ভাল টোপনি কেৱল আমি ভাগৰ দূৰ কৰিবলৈ কৰা কাম নহয়, আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে আজি এই বিষয়ে অলপ গভীৰভাৱে কওঁ।

অনিদ্ৰা কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে অনিদ্ৰা হৈছে টোপনিৰ লগত জড়িত সমস্যা, যেনে টোপনি অহাত অসুবিধা, সোনকালে সাৰ পোৱা বা আশা কৰাতকৈ সোনকালে সাৰ পোৱা। ই দুটা মূল ৰূপত আহিব পাৰে।

• তীব্ৰ অনিদ্ৰা: এই ৰোগ কেইদিনমানৰ পৰা কেইসপ্তাহমানলৈকে থাকিব পাৰে। সাধাৰণতে ই জীৱনৰ কোনো ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন, যেনে মানসিক চাপৰ ফলত আৰম্ভ হয় আৰু কাৰণটো আঁতৰাই গ’লেই স্বতঃস্ফূৰ্তভাৱে ইয়াৰ সমাধান হয়।
• দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰা: যদি আপুনি সপ্তাহত তিনিদিন বা তাতকৈ অধিক দিন, তিনিমাহতকৈ অধিক সময়ৰ বাবে এই অনিদ্ৰাৰ সমস্যাত ভুগিছে, তেন্তে আমি ইয়াক ক্ৰনিক ইনছমনিয়া বুলি কওঁ। ইয়াৰ বাবে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ৷

অনিদ্ৰাৰ প্ৰধান প্ৰকাৰ কি কি?

আমি অনিদ্ৰা কেনেকৈ হয় তাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি দুটা মূল ভাগত ভাগ কৰোঁ। এই চৰ্তসমূহৰ বিষয়ে সচেতন হোৱাটো ভাল কাৰণ আপোনাৰ চিকিৎসকে কেতিয়াবা এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও টোপনিৰ সমস্যা হোৱা সময়ৰ ওপৰত ভিত্তি কৰিও এটা শ্ৰেণীবিভাজন কৰা হৈছে:

• টোপনিৰ পৰা আৰম্ভ হোৱা অনিদ্ৰা : শুই উঠাৰ পিছত টোপনি আহিবলৈ বহু সময় লোৱা।
• টোপনি-ৰক্ষণাবেক্ষণৰ অনিদ্ৰা: মাজনিশা সঘনাই সাৰ পোৱা।
• মিশ্ৰিত অনিদ্ৰাঃ টোপনি অহাত অসুবিধা আৰু ৰাতি সাৰ পোৱাতো অসুবিধা হয়।

অনিদ্ৰাৰ কাৰণ কি কি?

অনিদ্ৰাৰ একক কাৰণ নাই ৷ ইয়াৰ বাবে বহুতো কাৰকে অৰিহণা যোগাব পাৰে।

প্ৰাথমিক কাৰণ

• মানসিক চাপ: জীৱনৰ কোনো ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন, যেনে চাকৰি হেৰুৱা, আপোনজনৰ মৃত্যু, বিবাহ বিচ্ছেদ বা ঘৰলৈ যোৱাৰ দৰে মানসিক চাপ।
• শুই থকা পৰিৱেশ: আপুনি শুই থকা ঠাইত অত্যধিক শব্দ, পোহৰ, বা কোঠাৰ উষ্ণতা (অতি গৰম বা অতি ঠাণ্ডা) আদি বস্তু।
• টোপনিৰ পৰিৱৰ্তন: বিদেশ ভ্ৰমণৰ সময়ত জেট লেগ, কৰ্মক্ষেত্ৰত শ্বিফ্ট সলনি, ৰাতি নৱজাত শিশুৰ সৈতে সাৰ পোৱা।
• খাদ্যাভ্যাস: শোৱাৰ সময়ৰ ওচৰত বেছিকৈ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে বুকুৰ বিষ হ’ব পাৰে।
• উদ্দীপক ব্যৱহাৰ: শুই উঠাৰ ওচৰত কেফেইন বা নিকোটিনৰ দৰে বস্তু ব্যৱহাৰ কৰা।
• মদ : যদিও মদ খালে টোপনি আহিব পাৰে, তথাপিও ই গভীৰ টোপনিৰ সুবিধা নিদিয়ে। মাজনিশাও সাৰ পাব পাৰে।
• ব্যায়ামৰ অভাৱ: দিনত শৰীৰে কোনো ধৰণৰ ব্যায়াম নাপায়।

টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা বেয়া

• প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুব নোৱাৰা আৰু সাৰ পোৱা।
• দিনৰ টোপনি।
• বিচনাত বহি কাম কৰা, খোৱা বা টিভি চোৱা।
• শুই উঠাৰ আগতে ফোন, টিভি, কম্পিউটাৰৰ দৰে পৰ্দালৈ চাই থকা।

অন্যান্য ৰোগ বা কাৰণ (Secondary Causes)

• মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাঃ হতাশা আৰু উদ্বেগ নামৰ অৱস্থা।
• কিছুমান ঔষধ: চৰ্দি, এলাৰ্জী, উচ্চ ৰক্তচাপ, হাঁপানী আদি ৰোগৰ বাবে কিছুমান ঔষধ গ্ৰহণ কৰা হয়।
• শৰীৰৰ বিষঃ কঁকালৰ বিষ, বাতবিষৰ দৰে বিষ যি ৰাতি বেছি বেয়া হয়।
• অন্যান্য টোপনিৰ বিকাৰ:স্লিপ এপনিয়া (টোপনিৰ সময়ত উশাহ বন্ধ হোৱা) বা ৰেষ্টলেছ লেগছ চিনড্ৰম (ভৰিৰ অস্বস্তি) আদি অৱস্থা।
• হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন: ঋতুস্ৰাৱ, গৰ্ভাৱস্থা, ৰজোনিবৃত্তিৰ লগে লগে হোৱা হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন।
• দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ যেনে ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ, হাইপাৰথাইৰয়ডিজম।

অনিদ্ৰাৰ লক্ষণ কি কি?

টোপনিৰ অভাৱৰ প্ৰভাৱ কেৱল ৰাতি নহয়, পিছদিনাও অনুভৱ কৰা হয়।

এইটো কেনেকৈ বিচাৰি পাবা ডাক্তৰ?

এই সমস্যা থকা চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গ’লে তেওঁ পৰিস্থিতি সঠিকভাৱে বুজিবলৈ কেইবাটাও পদক্ষেপ অনুসৰণ কৰিব।

১) আপোনাৰ লক্ষণৰ বিষয়ে সোধা: প্ৰথমে চিকিৎসকে আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ, আপোনাৰ এই সমস্যা কিমান দিন, দিনটোত অনুভৱ কৰা প্ৰভাৱ, আপোনাৰ জীৱনশৈলী, আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধ, আৰু আপোনাৰ মানসিক অৱস্থাৰ বিষয়ে সুধিব।

২/ টোপনিৰ ডায়েৰী:এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহৰ বাবে টোপনিৰ ডায়েৰী ৰাখিবলৈ কোৱা হ’ব পাৰে। শুবলৈ যোৱাৰ সময়, টোপনি অহা সময়, ৰাতি কিমানবাৰ সাৰ পাইছিল, ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ সময় আদি কথাবোৰ লিখি থওক।

৩) চিকিৎসা পৰীক্ষাঃ কেতিয়াবা, তেজৰ পৰীক্ষা কৰি আন এটা অৱস্থাই সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিছে নে নাই পৰীক্ষা কৰিব পাৰি। উদাহৰণস্বৰূপে থাইৰয়ড হৰম’নৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিবলৈ তেজৰ পৰীক্ষা।

৪) টোপনিৰ অধ্যয়ন (Polysomnography): যদি সমস্যাটো গুৰুতৰ হয় বা যদি স্লিপ এপনিয়াৰ দৰে আন এটা অৱস্থাৰ সন্দেহ হয় তেন্তে আপুনি ৰাতিটো থাকিবলৈ টোপনিৰ কেন্দ্ৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। ইয়াতেই আপুনি শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ মগজুৰ কাৰ্যকলাপ, উশাহ-নিশাহ আৰু হৃদস্পন্দন নিৰীক্ষণ কৰা হয়।

অনিদ্ৰাৰ চিকিৎসা কি কি?

আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল অনিদ্ৰা চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা। চিকিৎসাৰ কেইবাটাও বিকল্প আছে।

১/ টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা

এইবোৰ ভাল অভ্যাস আমি ভাল টোপনি পাবলৈ গঢ়ি তুলিব লাগিব। এইবোৰ চিকিৎসাৰ প্ৰথম আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ।

• প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুব আৰু একে সময়তে সাৰ পাব।
• আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু আৰামদায়ক উষ্ণতাত ৰাখক।
• শুই উঠাৰ কেইঘণ্টামান আগতে কফি, চাহ, মদ, চিগাৰেট আদি সেৱন নকৰিব।
• দিনত টোপনিৰ পৰা বিৰত থাকক।
• কেৱল টোপনি আৰু যৌন কাৰ্য্যকলাপত বিচনাখন সীমিত কৰক। বিচনাৰ পৰা কাম নকৰিব বা টিভি নাচাব।
• শুই উঠাৰ আগতে জিৰণি লোৱা কিবা এটা কৰক। যেনে কিতাপ পঢ়া, গান শুনা বা গৰম গা ধোৱা।

২) জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT)

ঔষধ অবিহনে এই চিকিৎসা অতি ফলপ্ৰসূ। এই চিকিৎসা এজন মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা প্ৰশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানীয়ে কৰে। ই আপোনাক আপোনাৰ নেতিবাচক মনোভাৱ, ভয় আৰু টোপনিৰ বিষয়ে বিৰক্তিকৰ চিন্তাবোৰ চিনাক্ত আৰু পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে। লগতে ভাল টোপনিৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।

৩/ ঔষধ

যদি আপোনাৰ টোপনি নোহোৱাৰ বাবে আপোনাৰ কাম-কাজত অসুবিধা হৈছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে হ্ৰস্বম্যাদী টোপনিৰ বড়ি দিব পাৰে। এইবোৰে আপোনাক টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে যদিও ইয়াৰ দ্বাৰা নিচাও হ’ব পাৰে আৰু দিনৰ ভাগত টোপনি অহা আৰু মূৰ ঘূৰোৱাৰ দৰে পাৰ্শ্বক্ৰিয়াও হ’ব পাৰে। এইবোৰৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত আলোচনা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷