আপুনিও পেশী এটা টানিছেনে? (Muscle Strain) এই বিষয়ে বিতংভাৱে কওঁ!

আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত বা খেলি থাকোঁতে বা ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে এটা পেশী হঠাতে পেচ খাই টান হৈ যায় বা আমি কওঁ "পেশী এটা টানে।" এইটো অতি সাধাৰণ কথা। কেতিয়াবা অলপ বিষ থাকিলে দুদিনমানৰ ভিতৰতে ভাল হয়, কিন্তু কেতিয়াবা বহুদিনলৈকে থাকে আৰু বিষ আৰু ফুলাৰ লগত বহুত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰে। গতিকে আজি এটা পেশী টান মানে কি, কিয় হয়, হ'লে কি কৰিব লাগে, আৰু ইয়াৰ প্ৰতি কেনেকৈ সাৱধান হ'ব লাগে সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।

পেশীৰ টান কি? সহজভাৱে বুজি পাওঁ!

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, পেশীৰ টান , বা আমি কোৱাৰ দৰে , টানি লোৱা পেশী, হ'ল আপোনাৰ পেশীৰ সৰু পেশীৰ আঁহবোৰ ফাটি যোৱা বা ক্ষতি হোৱা। কল্পনা কৰক যে আপুনি পুৰণি বাঞ্জি কৰ্ডৰে কিবা এটা বান্ধিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। নতুন বাঞ্জি কৰ্ড এটা নমনীয় আৰু ভালদৰে টানিব পাৰে, নহয়নে? কিন্তু পুৰণি এটা ব্যৱহাৰ কৰি বেছি জোৰেৰে, বা বেছিকৈ টানিলে কি হ’ব? ইয়াৰ আঁহবোৰ ভাঙি যায়, আনকি ই সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি যাব পাৰে। আমাৰ পেশীবোৰৰ এনেকুৱাই হয়।

আমাৰ পেশীবোৰ এনেধৰণৰ হাজাৰ হাজাৰ ক্ষুদ্ৰ আঁহেৰে গঠিত। যেতিয়া আমি পেশী এটাক অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ কৰো, বেছি জোৰেৰে টানি লওঁ বা ভুলকৈ ব্যৱহাৰ কৰো, তেতিয়া এই পেশীৰ আঁহবোৰ নিজৰ সীমাৰ বাহিৰলৈ টানি যায়, যাৰ ফলত ইহঁত ফাটি যায়। এই ছিদ্ৰটো সৰু বা ডাঙৰ হ’ব পাৰে। সামান্য আঘাতে পেশীৰ কেইটামান সৰু সৰু আঁহহে ফালি পেলাব পাৰে। কিন্তু গুৰুতৰ আঘাতত গোটেই পেশীটো ফাটি যাব পাৰে। কিন্তু পেশীৰ টান এটা বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা যদিও বেছিভাগ সময়তে জিৰণি আৰু সময়ৰ লগে লগে ই ভাল হয়।

পেশীৰ টান বিভিন্ন ধৰণৰ আছেনে?

হয়, কেইবাটাও ঠাইত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে, আৰু ইয়াৰ প্ৰকৃতি অনুসৰিও শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হয়।

পেশীৰ সাধাৰণ প্ৰকাৰৰ টান:

• পেটৰ পেশীৰ টান: পেটৰ পেশীবোৰৰ এটা পেচ।
• পিঠিৰ টান: বহুতৰে বাবে এইটো সম্ভৱতঃ সাধাৰণ।
• গ্ৰ’ইন পেশীৰ টান: খেলুৱৈৰ ক্ষেত্ৰত সাধাৰণ।
• হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইন
• পোৱালিৰ পেশীৰ টান
• হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইন: দৌৰবিদৰ ক্ষেত্ৰতো এইটো সাধাৰণ।

প্ৰকৃতিৰ দ্বাৰা শ্ৰেণীবিভাজন:

চিকিৎসকে এই পেশীৰ টানবোৰক আৰু দুটা প্ৰকাৰত ভাগ কৰে: তীব্ৰ পেশীৰ টান আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া পেশীৰ টান ।

• তীব্ৰ পেশীৰ টান:এইবোৰ একেলগে ঘটে। হঠাতে কোনো কাম বলপূৰ্বকভাৱে কৰিলে, বা ভুল দিশত পেচলেই হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, ক্ৰিকেট খেলি থাকোঁতে হঠাতে বেগেৰে দৌৰিব পাৰে, বা হঠাতে গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে। এই ক্ষেত্ৰত , বিষ তৎক্ষণাত হয়।
• দীৰ্ঘদিনীয়া পেশীৰ টান: এইবোৰ ক্ৰমান্বয়ে গঢ় লৈ উঠে, আৰু লক্ষণবোৰো তেনেকুৱাই হয়। এই অৱস্থাটো হ’ব পাৰে যেতিয়া আপুনি একেটা গতিবিধি কৰি থাকিব, একেটা পেশীক বিৰতি নিদিয়াকৈ বাৰে বাৰে ব্যৱহাৰ কৰে। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি গোটেই দিনটো কম্পিউটাৰত একে ধৰণে কাম কৰে, তেন্তে আপোনাৰ ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰে ক্ৰমান্বয়ে এই ধৰণৰ টান গঢ়ি তুলিব পাৰে।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

পেশীৰ টান হোৱাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

যদি আপুনি চৰ্দি হয়, তেন্তে আপুনি এনে এটা বা ততোধিক লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• পেশীৰ বিষঃ ইয়াৰ প্ৰধান লক্ষণ।
• পেশীৰ স্পাম: পেশীত টান হোৱা অনুভৱ।
• ঘাঁ হোৱা: কেতিয়াবা আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশ নীলা হৈ পৰিব পাৰে।
• ফুলা: আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশ ফুলি উঠে।
• পেশীৰ দুৰ্বলতা: কাম কৰিবলৈ সেই পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ সীমিত: হাত-ভৰি সঠিকভাৱে লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে।
• আঘাত পালে "পপ" শব্দ শুনা যেন লাগে।
• কেতিয়াবা, আপুনি আঘাতপ্ৰাপ্ত পেশীৰ আকৃতিৰ পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰিব পাৰে, যেনে ডুব যোৱা ।

টানি লোৱা পেশী এটা কেনেকুৱা অনুভৱ হয়?

টানি লোৱা পেশী এটা ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে অতি বিষ হয়। বিষৰ সঠিক ঠাইখিনি স্পৰ্শ কৰি আঙুলিয়াই দিব পাৰে। প্ৰায়ে আপুনি মনত পেলাব পাৰে যে কেনেকৈ হৈছিল আৰু কেতিয়া হৈছিল। অৰ্থাৎ আপুনি ইয়াক শেহতীয়া কোনো কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত কৰিব পাৰে।

কল্পনা কৰকচোন, আপুনি ঘৰত বাৰীত কাম কৰি আছিল আৰু হঠাতে কিবা এটা গধুৰ বস্তু তুলিবলৈ গৈছিল, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ পিঠিৰ পেশী এটা টানি লোৱা যেন লাগিছিল। তাৰ পৰা পিঠিখন ভালদৰে বেঁকা কৰিব নোৱাৰি, বহিবলৈও কঠিন হৈ পৰে। এইটো এনেকুৱাই অনুভৱ হয়।

দীৰ্ঘদিনীয়া পেশীৰ ষ্ট্ৰেইনৰ ক্ষেত্ৰত কেইবাদিনো ধৰি বিষ ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পাব পাৰে। তীব্ৰ পেশীৰ টান হ’লে বিষটো লগে লগে অনুভৱ হয়, কেতিয়াবা পেশীটো ফাটি যোৱাৰ দৰেও হয়। একে সময়তে পেশীটো দুৰ্বল হৈ পৰে, কেতিয়াবা ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰা পৰ্যায়লৈকে।

আমি কিয় পেশীৰ টান পাওঁ? ইয়াৰ কাৰণ কি কি?

আমি আগতে আলোচনা কৰা মতে পেশীৰ টান পেশীৰ আঁহবোৰ ফাটি যোৱাৰ ফলত হয়। হঠাৎ বা লাহে লাহে এনে হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ কিছুমান মূল কাৰণ উল্লেখ কৰা হ’ল:

• তীব্ৰ আঘাত: এইবোৰ হৈছে খেলৰ সময়ত বেছিকৈ হোৱা আঘাত। হঠাতে দৌৰা, পেচোৱা বা জপিয়াই পৰা আদি গতিবিধিৰ ফলত হ’ব পাৰে। কিন্তু দৈনন্দিন জীৱনত ভুলবশতঃ পেশীৰ টানও হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, চিৰিৰে নামি থাকোঁতে যদি আপুনি ট্ৰিপ আৰু পৰি যায়, তেন্তে সেয়া হ’ব পাৰে।
• বাৰে বাৰে ষ্ট্ৰেইনৰ আঘাত: বাৰে বাৰে একেটা গতিবিধি কৰা। ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আপোনাৰ চাকৰি বা আপুনি চখ হিচাপে কৰা কিবা এটা। সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা প্ৰশিক্ষণ: পেশীবোৰক পৰ্যাপ্ত জিৰণি নিদিয়াকৈ বেছি কঠিন বা বেছি সময় প্ৰশিক্ষণ দিলে পেশীবোৰ দুৰ্বল হ’ব পাৰে। সুস্থ হোৱাৰ সুযোগ নাপালে ভাঙি যাব পাৰে।
• অনডাৰট্ৰেইনিং: যদি আপোনাৰ পেশীবোৰৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ অভাৱ হয়, তেন্তে আপুনি স্বাভাৱিক কাৰ্য্যকলাপৰ সময়তো পেশীবোৰক টান দিব পাৰে। ব্যায়াম কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ নকৰা বা ষ্ট্ৰেচিং এক্সাৰচাইজ নকৰাটোৱেও আপোনাৰ পেশীবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে ।

পেশীৰ টান হোৱাৰ আশংকা কাৰ বেছি?

কিছুমান পেশী আনতকৈ ফাটি যোৱা বা টানি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি আৰু কিছুমান বিশেষ কাৰকে এই বিপদ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

বিশেষ বিপদজনক পেশীসমূহ:

• এটাতকৈ অধিক গাঁঠি অতিক্ৰম কৰা পেশী: আমি গাঁঠি এটা লৰচৰ কৰাৰ সময়ত এই পেশীবোৰে আন পেশীবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। যদি কোনো গাঁঠি বেছি জোৰেৰে গতি কৰে তেন্তে এই পেশীবোৰেই প্ৰথমে প্ৰভাৱিত হয়।
• এক্সেন্ট্ৰিক পেশী: কোনো বোজা প্ৰয়োগ কৰিলে এই পেশীবোৰ দীঘল আৰু সংকোচিত হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, ওজন কমোৱাৰ সময়ত বা পাহাৰৰ পৰা নামি যোৱাৰ সময়ত এই পেশীবোৰে বোজা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
• দ্বিতীয় প্ৰকাৰৰ পেশীৰ আঁহৰ অধিক ঘনত্ব থকা পেশী (দ্ৰুত-টুইচ আঁহ): এইবোৰ হৈছে চুটি, দ্ৰুত, শক্তিশালী গতিৰ বাবে ডিজাইন কৰা পেশী। সেয়েহে ইহঁতে অধিক বল প্ৰয়োগ কৰে, গতিকে ইহঁতে টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

অন্যান্য বিপদজনক কাৰকসমূহ:

• পেশীৰ জঠৰতা: যদি পেশীবোৰ জঠৰ হয় আৰু নমনীয়তা কম হয় তেন্তে আঁহবোৰ সহজে ভাঙি যায়।
• পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা: যেতিয়া কিছুমান পেশী অতিমাত্ৰা কাম কৰে আৰু আন কিছুমান দুৰ্বল হয়।
• পূৰ্বৰ আঘাত: যদি কোনো পেশী আগতে টানিছে তেন্তে একে ঠাইতে পুনৰ টানি লোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

পেশীৰ টান কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে চিকিৎসকে? (নিদান)

পেশী এটা টানিলে হয়তো জানে কেনেকৈ হ’ল। চিকিৎসকে প্ৰথমে আপোনাক সুধিব যে বিষ কেতিয়া আৰম্ভ হৈছিল আৰু সেই সময়ত আপুনি কি কৰি আছিল। তাৰ পিছত, তেওঁলোকে আঘাতপ্ৰাপ্ত অঞ্চলটো পৰীক্ষা কৰিব। যদি আঘাত পোৱাৰ প্ৰায় ২৪ ঘণ্টা হ’ল তেন্তে ফুলা আৰু ঘাঁ হোৱা লক্ষ্য কৰিব পাৰে। চিকিৎসকে সেই অংশ অনুভৱ কৰিব আৰু বিষ, পেশীৰ শক্তি, আৰু গতিবিধি পৰীক্ষা কৰিব।

বেছিভাগ সময়তে এনেধৰণৰ শাৰীৰিক পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা পেশীৰ টান ধৰা পেলাব পাৰি। কিন্তু কিছুমান ক্ষেত্ৰত অন্য অৱস্থা নুই কৰিবলৈ বা আঘাতৰ গুৰুত্ব নিৰ্ণয় কৰিবলৈ চিকিৎসকে এম আৰ আই (মেগনেটিক ৰেজোনেন্স ইমেজিং) স্কেন কৰাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

পেশীৰ টানবোৰ তীব্ৰতা অনুসৰি গ্ৰেড কৰা হয়নে? (পেশীৰ ষ্ট্ৰেইনৰ গ্ৰেড)

হয়, চিকিৎসকেও পেশীৰ টান এটাৰ তীব্ৰতা অনুসৰি শ্ৰেণীভুক্ত কৰে। ইয়াক মূলতঃ তিনিটা পৰ্যায়ত ভাগ কৰা হৈছে:

• প্ৰথম শ্ৰেণী: এইটো এটা মৃদু পেশীৰ টান। আপোনাৰ পেশীটো টানিছে আৰু সামান্য ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছে, কিন্তু সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি যোৱা নাই। এইটোৱেই আটাইতকৈ সাধাৰণ প্ৰকাৰ। সাধাৰণতে কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰতে ভাল হয়।
• দ্বিতীয় শ্ৰেণী: এইটো এটা মধ্যমীয়া পেশীৰ টান। পেশীটোৰ এটা অংশ বা আনকি বেছিভাগেই ফাটি গৈছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীৰ শক্তি আৰু গতিৰ পৰিসৰত প্ৰভাৱ পৰে। ভাল হ’বলৈ বহু সময় লাগিব পাৰে (কেইসপ্তাহৰ পৰা কেইমাহমানলৈকে)।
• তৃতীয় শ্ৰেণী: এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুতৰ ধৰণৰ পেশীৰ টান। পেশীটো সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি গৈছে (muscle rupture)। এনে ক্ষেত্ৰত ফটা পেশীটো পুনৰ একেলগে চিলাই কৰিবলৈ অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

পেশীৰ টান হোৱাৰ বাবে কি চিকিৎসা উত্তম?

বেছিভাগ মানুহেই পেশীৰ টান ঘৰতে চিকিৎসা কৰিব পাৰে। আমি আগতে কোৱা সেই গুৰুতৰ তৃতীয় শ্ৰেণীৰ চকুলোবোৰৰ বাবেহে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন।

এইবোৰ চিকিৎসা আপুনি ঘৰতে কৰিব পাৰে:

• RICE পদ্ধতি: এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। RICE মানে:
• R (Rest) - Rest: আঘাতপ্ৰাপ্ত পেশীটোক যথেষ্ট জিৰণি দিব লাগে। কামত ব্যৱহাৰ নকৰিব।
• I (Ice) - Ice: আঘাতপ্ৰাপ্ত ঠাইত ১৫-২০ মিনিট দিনে কেইবাবাৰো বৰফ লগাব লাগে। ইয়াৰ ফলত বিষ আৰু ফুলা কমি যাব। (চালত পোনে পোনে বৰফ লগাব নালাগে, কাপোৰেৰে মেৰিয়াই লওক।)
• C (Compression): আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশটো ইলাষ্টিক বেণ্ডেজেৰে ঢিলাকৈ মেৰিয়াই লওক যাতে ফুলা কম হয়।
• ই (উচ্চতা) - উচ্চতা: আঘাতপ্ৰাপ্ত হাত বা ভৰিখন হৃদযন্ত্ৰৰ ওপৰত উচ্চ কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ফুলাও কমি যায়।

আঘাতৰ পিছৰ প্ৰথম কেইদিনমানত এই RICE পদ্ধতিটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ পিছত লাহে লাহে পেশীটোক লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

• ক্ৰাচ: যদি আপোনাৰ আঘাত ভৰিৰ ওপৰত থাকে, তেন্তে খোজ কঢ়াৰ সময়ত সেই পেশীটোক সহায় কৰিবলৈ ক্ৰাচ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ক’ব যে আপুনি এইবোৰ কিমান দিন ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।
• বিষনাশক: আঘাতৰ পিছত প্ৰথম কেইদিনমানৰ ভিতৰত বিষ আৰু ফুলা কমোৱাৰ বাবে এন এছ এ আই ডি (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs)ৰ দৰে বিষ নিৰাময় ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। অৱশ্যে চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশ অনুসৰি এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল।
• শাৰীৰিক চিকিৎসাঃ আঘাত পোৱা পেশীটোক আঘাত পোৱাৰ পিছত কেইদিনমানৰ বাবে ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এজন ফিজিকেল থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ পেশীবোৰ সুস্থ হৈ উঠাত সহায়ক হোৱাকৈ সঠিক ব্যায়াম শিকাব পাৰে।
• প্লেটলেট সমৃদ্ধ প্লাজমা (PRP) বেজী: এয়া এক নতুন চিকিৎসা। আপোনাৰ নিজৰ তেজৰ পৰা প্লেটলেট লৈ আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশত বেজী দি কলা মেৰামতিৰ বাবে উদ্দীপিত কৰা হয়। যদিও এইটো এতিয়াও গৱেষণাৰ পৰ্যায়ত আছে, কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ইয়াৰ ফলত নিৰাময় ক্ষিপ্ৰ হ’ব পাৰে।

পেশীৰ টান হ’লে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগিব নেকি?

সাধাৰণতে RICE পদ্ধতিৰে পেশীৰ সামান্য টান কেইদিনমানৰ ভিতৰতে ভাল হ’ব। অৱশ্যে এই ধৰণৰ ক্ষেত্ৰত নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে:

• যদি আঘাত গুৰুতৰ যেন লাগে: পেশীটো ফাটি যোৱাৰ সময়ত "পপ" শব্দ শুনিলে, আঘাতপ্ৰাপ্ত পেশীটো একেবাৰে লৰচৰ কৰিব নোৱাৰিলে বা বিষ, ফুলা, ঘাঁ হোৱাটো বেছি হ'লে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
• যদি কোনো উন্নতি নহয়: যদি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ কেইদিনমানৰ পিছতো ভাল নহয়, বা যদি বেছি বেয়া হয়, তেন্তে আঘাত আপুনি ভবাতকৈ বেছি গুৰুতৰ হ’ব পাৰে।
• যদি নতুন লক্ষণ দেখা দিয়ে: যদি আপুনি স্নায়ুৰ লগত জড়িত লক্ষণ যেনে অজ্ঞানতা, টিংটিং, হঠাতে দুৰ্বলতা, বা কিছুমান পেশী নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰে, তেন্তে কোনো স্নায়ুৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।

চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গ’লেও এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• কি পেশীই মোক টানিছে?
• ইয়াৰ গুৰুত্ব (গ্ৰেড) কিমান?
• সুস্থ নোহোৱালৈকে কি কি কাম এৰাই চলিব লাগে?
• কিমান সময় জিৰণি ল’ব লাগে আৰু কেতিয়া আকৌ লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে?

পেশীৰ টান ৰোধ কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?

তেওঁলোকে কয় যে নিৰাময়তকৈ প্ৰতিৰোধ কৰাটো ভাল। গতিকে পেশীৰ টান ৰোধ কৰিবলৈ এই সহজ পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰক:

• দৈনিক ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচীৰে পেশীবোৰ কণ্ডিচন কৰক।
• যিকোনো ব্যায়াম বা কষ্টকৰ কাম কৰাৰ আগতে পেশীবোৰ গৰম কৰি সঠিকভাৱে টানিব লাগে।
• ওজন তুলিবলৈ বা শাৰীৰিক কাম কৰাৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা আৰু কৌশল অনুসৰণ কৰক।
• বিশেষকৈ কৰ্মক্ষেত্ৰত নিজৰ ভংগীমাৰ প্ৰতি সচেতন হওক ।

টানি লোৱা পেশী এটা ভাল হ’বলৈ কিমান সময় লাগে?

আঘাতৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াৰ ভিন্নতা থাকে।

• সৰু (গ্ৰেড I) পেশীৰ টান কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰতে ভাল হ’ব লাগে।
• মধ্যমীয়া (দ্বিতীয় শ্ৰেণী) পেশীৰ টান সম্পূৰ্ণৰূপে ভাল হ’বলৈ কেইসপ্তাহমানৰ পৰা কেইমাহমান সময় লাগিব পাৰে।
• গুৰুতৰ (গ্ৰেড III) পেশীৰ টান অস্ত্ৰোপচাৰৰ পিছত ভাল হ’বলৈ চাৰিৰ পৰা ছমাহ সময় লাগিব পাৰে। ছয় সপ্তাহলৈকে কাষ্ট পিন্ধিব লাগিব, তাৰ পিছত পুনৰ্বাসন কাৰ্যসূচী আৰম্ভ হ’ব পাৰে। এজন খেলুৱৈৰ ক্ষেত্ৰত ছিজনৰ বাকী সময়খিনি বাহিৰত বহিবলগীয়া হ’ব পাৰে।

বেছিভাগ মানুহেই পেশীৰ টান, আনকি গুৰুতৰ টানৰ পৰাও সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ হৈ উঠে। কিন্তু আৰোগ্যৰ সময়ত পেশীটোৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰে তাৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে যে ই কিমান ভালদৰে সুস্থ হয়। কেতিয়াবা, পেশীটোৱে দাগযুক্ত কলা এৰিব পাৰে ৷ এই দাগযুক্ত কলাটো সুস্থ পেশীৰ কলাতকৈ কঠিন আৰু ই অধিক সহজে ফাটিব পাৰে। গতিকে, ভৱিষ্যতে সেই পেশীটো ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত অলপ বেছি সাৱধান হ’ব লাগিব।