ৰাতি সাৰ পাই খোৱাৰ অভ্যাসও আছেনে? নাইট ইটিং চিণ্ড্ৰম (NES)ৰ কথা কওঁ!

ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত কেতিয়াবা মাজনিশা ভোক অনুভৱ কৰি সাৰ পায় নেকি? আকৌ শুই উঠাৰ আগতে পাকঘৰলৈ গৈ কিবা এটা বিশেষকৈ মিঠা বস্তু বা বিস্কুটৰ দৰে কিবা এটা খোৱাৰ অভ্যাস আছেনে? মাজে মাজে এনে কৰাটো স্বাভাৱিক হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি সপ্তাহত কেইবাদিনো, ৰাতি কেইবাবাৰো এনেকুৱা হয়, তেন্তে আমি ভবাৰ দৰে সহজ নহয়। এয়া চিকিৎসাজনিত অৱস্থা হ’ব পাৰে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে নাইট ইটিং চিণ্ড্ৰম (NES) কি?

নাইট ইটিং চিণ্ড্ৰম (NES) হ’ল মাজনিশা একাধিকবাৰ সাৰ পাই খাবলৈ। এই ক্ষেত্ৰত আপুনি দৈনিক মুঠ খাদ্য গ্ৰহণৰ বেছিভাগেই, এক চতুৰ্থাংশতকৈ অধিক, ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত আৰু পিছদিনা ব্ৰেকফাষ্টৰ আগতে খায়।

এইটো কেৱল ৰাতি ভোকত থাকিলে মাজে মাজে খোৱা জলপান নহয়। এই অভ্যাস সপ্তাহত কেইবাদিনো, কেতিয়াবা ৰাতি কেইবাবাৰো দেখা দিয়ে। নাইট ইটিং চিণ্ড্ৰম (NES) আচলতে খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ আৰু টোপনিৰ বিকাৰ (অনিদ্ৰা) দুয়োটাৰে সংমিশ্ৰণ।

যদি আপোনাৰ এই অৱস্থা হয় তেন্তে ৰাতি টোপনি নাহিব পাৰে। এনে লাগিব পাৰে যেন আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক জগাই খাবলৈ চেষ্টা কৰিছে। বিশেষকৈ মিঠা খাদ্য আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট বেছি থকা খাদ্য খাবলৈ আপুনি প্ৰবল ইচ্ছা অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিছুমানে অনুভৱ কৰে যে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে নাখালে আকৌ শুব নোৱাৰিব। ফলত পিছদিনা ৰাতিপুৱা সাৰ পালে ভাগৰুৱা অনুভৱ হয় আৰু ব্ৰেকফাষ্ট খোৱাৰ কোনো ইচ্ছা নাথাকে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ, কাম, পঢ়া-শুনা আদিত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

এই অৱস্থাৰ মূল লক্ষণসমূহ কি কি?

Night Eating Syndrome (NES) ৰোগত আক্ৰান্ত হ’লে কেইবাটাও লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

এই শাৰীৰিক লক্ষণসমূহৰ উপৰিও আপুনি কিছুমান মানসিক লক্ষণো দেখা দিব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• লাজ অনুভৱ কৰা: খাদ্য খোৱাৰ ওপৰত কোনো নিয়ন্ত্ৰণ নথকা যেন অনুভৱ কৰিলে লাজৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• উদ্বেগ: ৰাতি কি হ’ব আৰু পুনৰ সাৰ পাই খাব লাগিব নেকি বুলি ভয় খাই আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• হতাশা: এই অৱস্থাই জীৱনটোক লৈ হতাশা আৰু দুখৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• অত্যন্ত ভাগৰুৱা: অনবৰতে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা।

আমাৰ লগত কিয় এনেকুৱা হৈছে? ইয়াৰ কাৰণ কি কি?

ইয়াৰ সঠিক কাৰণ এতিয়াও চিকিৎসকে নাজানে। কিন্তু অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ইয়াৰ মূল কাৰণ হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ চাৰ্কেডিয়ান ছন্দৰ পৰিৱৰ্তন ৷ সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে এইটোৱেই আমাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক "ঘড়ী"। ই নিয়ন্ত্ৰণ কৰে যেতিয়া আমি টোপনি যাওঁ, সাৰ পাওঁ আৰু ভোক অনুভৱ কৰো।

NES ৰোগী এজনৰ অলপ আউট অৱ ৱাক বায়’লজিকেল ঘড়ী থাকে। দিনত ভোক অনুভৱ কৰা আৰু সাৰ পাই থকাত সহায় কৰা হৰম’নবোৰ ৰাতিৰ পৰা নিৰ্গত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। সেইবাবেই ৰাতি ভোকত সাৰ পায়।

ইয়াৰ ওপৰত আন কেইবাটাও কাৰকে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে:

• জেনেটিক্স: আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই যদি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে তেন্তে আপোনাৰো এই ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি হ’ব পাৰে।
• চাপ:আপুনি লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে আপুনি বহুত মানসিক চাপত থাকিলে এই লক্ষণবোৰ বেছি বেয়া হয়।
• দিনত কেনেকৈ খাব লাগে: দিনত উপযুক্ত পৰিমাণৰ কেলৰি নাপালে ৰাতি ভোকত থাকিব আৰু খাবলৈ প্ৰলোভন পাব।

এই অৱস্থাৰ বাবে কি কি জটিলতা হ’ব পাৰে?

ৰাতি অত্যধিক কেলৰি গ্ৰহণৰ ফলত হোৱা আটাইতকৈ ডাঙৰ সমস্যাটো হ'ল অপ্ৰয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি (মেদবহুলতা) । এই অত্যধিক মেদবহুলতাই আন বহুতো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

• ডায়েবিটিছ
• উচ্চ ৰক্তচাপ
• হৃদৰোগ

গতিকে এই কথাটো কেৱল গভীৰ নিশাৰ খাদ্যাভ্যাস বুলি উলাই কৰাটো ভাল নহয়।

চিকিৎসকে এই অৱস্থাৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰে?

যদি আপোনাৰ এই লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। তেওঁ আপোনাক পৰীক্ষা কৰি আপোনাৰ লক্ষণ, ৰাতি কিমান সঘনাই সাৰ পায়, আপুনি কি খায়, আপোনাৰ মানসিক অৱস্থাৰ বিষয়ে সুধিব। আপোনাক "টোপনিৰ ডায়েৰী" ৰাখিবলৈ কোৱা হ'ব পাৰে। অৰ্থাৎ ৰাতি শুই উঠা, সাৰ পোৱা, খোৱা সময়বোৰ লিখি থোৱা।

এটা বা সংমিশ্ৰণ চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰি।

• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT): এইটো এটা টক থেৰাপী যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ নেতিবাচক আচৰণ চিনাক্ত কৰাত, সেইবোৰ সলনি কৰাত আৰু সুস্থ অভ্যাস গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ: চেলেক্টিভ চেৰ’টনিন ৰিআপটেক ইনহিবিটাৰ (SSRI) ৰ দৰে ঔষধে আপোনাৰ মেজাজ আৰু আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এইবোৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মতেহে গ্ৰহণ কৰিব লাগে।
• প্ৰগ্ৰেছিভ মাছল ৰিলাক্সেচন (PMR): শৰীৰৰ পেশীবোৰ এটা এটাকৈ শিথিল কৰি টেনচন হ্ৰাস কৰি টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাত সহায় কৰে।
• লাইট থেৰাপী (ফটোথেৰাপি): এই পদ্ধতিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ বিঘ্নিত চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম পুনৰায় স্থাপন কৰে, যাৰ ফলত ৰাতি টোপনি অহা আৰু দিনত সতেজ হোৱা অনুভৱ হয়।
• মেলাটনিন: এইবিধ হৰম’নে আমাৰ টোপনি আৰু জাগৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক মেলাটনিন পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কাৰ্যসূচী: দিনত কেনেকৈ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খাব লাগে আৰু শৰীৰৰ ওজন কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি তাৰ পৰামৰ্শ প্ৰদান কৰে।

এই অভ্যাস ৰোধ কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰোঁ?

চিকিৎসাৰ উপৰিও জীৱনশৈলীত কেইটামান সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিলেও যথেষ্ট সকাহ পাব পাৰে।

• স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য বাছি লওক:ঘৰত কেৱল পুষ্টিকৰ খাদ্যহে ৰাখক। অধিক চৰ্বি আৰু চেনিযুক্ত খাদ্য ঘৰলৈ অনাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ৰাতি খোৱাৰ প্ৰলোভন কমি যাব।
• টোপনিৰ ভাল অভ্যাস স্থাপন কৰক: আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো আৰামদায়ক উষ্ণতাত ৰাখক। প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। শোৱাৰ আগতে কফি খোৱা, ফোন ব্যৱহাৰ কৰা বা টিভি চোৱা পৰিহাৰ কৰক।
• মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লওক: ধ্যান আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে বস্তুৰ জৰিয়তে মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক। যদি আপুনি দুখ বা উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক।
• দিনত সক্ৰিয় হৈ থাকক: দিনত ব্যায়াম কৰিলে ৰাতি ভালদৰে টোপনি আহিব পাৰে আৰু মেজাজ ভাল হৈ থাকিব পাৰে।

ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগিব নেকি?

হয়, একেবাৰেই। যদি আপোনাৰ এই লেখাত উল্লেখ কৰা কোনো লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ল চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ পৰামৰ্শ লোৱা। ৰাতি সাৰ পোৱাৰ আন কোনো শাৰীৰিক কাৰণ আছে নেকি সেইটোও পৰীক্ষা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব পাৰে।

নাইট ইটিং চিণ্ড্ৰম নামৰ ৰোগটোৱে আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু জীৱনত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ৰাতি টোপনি হেৰুৱাই খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰিলে ক্লান্তি আৰু হতাশা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু মনত ৰাখিব, ইয়াৰ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা আছে।