ইতিবাচক চিন্তাৰে জীৱনটো কেনেকৈ জয় কৰিব?

কল্পনা কৰক যে আপুনি ধূমপান এৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, বা আপুনি ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিছে আৰু ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিছে। সঁচাকৈয়ে কৰিবলৈ মন যায়। কিন্তু তাৰ পিছত আপুনি এটা সৰু ভুল কৰিলে আৰু আপুনি এনেকুৱা হয়, "অ', মই এইটো কৰিব নোৱাৰো..."? সেই সময়ত আপুনি নিজৰ লগত কথা পতাৰ ধৰণে আপোনাৰ সমগ্ৰ যাত্ৰা সলনি কৰিব পাৰে। হয় আপোনাক প্ৰেৰণা দিব পাৰে নহয় সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰুৎসাহিত কৰিব পাৰে।

তুমি, নিজৰ লগত কথা পতাৰ ধৰণটোৰ শক্তি।

এই বিষয়ে কৰা এটা অধ্যয়নৰ বিষয়ে অলপ কওঁ। ৱাটাৰ প’ল’ খেলুৱৈৰ এটা দলক অনুশীলন কৰিবলৈ এটা নতুন দক্ষতা দিয়া হৈছিল। এটা গোটক কোৱা হৈছিল যে সেইটো কৰি থাকোঁতে নিজকে ইতিবাচক কথা কওক। তাৰ অৰ্থ হ'ল "মই এইটো কৰিব পাৰো," আৰু "মই ভাল" আদি কথা। আনটো দলে একো নোকোৱাকৈ স্বাভাৱিকভাৱে অনুশীলন কৰিছিল।

ফলাফল আচৰিত আছিল। মগজুক ইতিবাচক চিন্তা খুৱাই দিয়া খেলুৱৈসকলৰ উন্নতি আনসকলতকৈ যথেষ্ট বেছি। তেওঁলোকৰ মনত অবাঞ্চিত চিন্তাও কম আছিল। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে যি শিকিছিল তাত সম্পূৰ্ণৰূপে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ সক্ষম হৈছিল।

গতিকে যেতিয়া আপুনি নিজকে বেয়া, নেতিবাচক চিন্তাধাৰাৰ সন্মুখীন হোৱা দেখা পায় , তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মনটোক ইতিবাচক, ইতিবাচক দিশলৈ কেনেকৈ পুনৰ নিৰ্দেশিত কৰে? সেইটো কৰিবলৈ আপোনাক সহায় কৰিব পৰা কিছুমান উপায় চাওঁ আহক।

বন্ধুৰ দৰে নিজৰ লগত কথা পাতে নেকি?

কল্পনা কৰক আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড, ধৰক তেওঁৰ নাম 'কাছুন', কিবা এটা ভুল হোৱাত বৰ বিচলিত হৈছে। আপুনি তাক বকাবকি কৰে নেকি? "আপুনি সেইটোও সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰে" বুলি কৈ তেওঁক আৰু বেছি আঘাত দিয়েনে? নাই নহয়? আপুনি যি কৰে সেয়া হ'ল "ঠিক আছে বন্ধু, তেনেকুৱাই হৈছে। আকৌ এবাৰ চেষ্টা কৰোঁ" বুলি কৈ তেওঁক আশ্বস্ত কৰে নহয়নে?

কিন্তু আমি যেতিয়া নিজৰ লগত কথা পাতো তেতিয়া প্ৰায়ে ইয়াৰ ওলোটা কাম কৰো। সৰু কিবা এটা ভুল হ’লে আমি নিজকে দোষ দিওঁ। আমি এনেকুৱা কথা ভাবো যেনে, "মই কেতিয়াও এইটো কৰিব নোৱাৰিলোঁ," "মই ইমান এলেহুৱা।" যদি আপোনাৰ মূৰৰ ভিতৰৰ মাতটো এনেকুৱা এজন ব্যক্তিৰ দৰে হয় যাৰ ওচৰত আপুনি কেতিয়াও থাকিব নিবিচাৰিব, তেন্তে সেই মাতটো সলনি কৰাৰ সময় আহি পৰিছে।

পিছৰবাৰ যেতিয়া আপুনি নিজকে দোষাৰোপ কৰা দেখা পায়, তেতিয়া ভাবিব: "যদি মোৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডটো এতিয়াই মোৰ লগত থাকিলহেঁতেন, তেন্তে মই তেওঁক কেনেধৰণৰ কথা ক'ম?" একেদৰে নিজৰ লগত কোমল আৰু দয়ালুভাৱে কথা পাতক, ঠিক যেনেকৈ আপুনি ভালপোৱা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতিব .

যদি আপুনি নিজে দিয়া পৰামৰ্শ আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডক দিব পৰাকৈ ভাল নহয়, তেন্তে সেই পৰামৰ্শ আপোনাৰ বাবেও ভাল নহয়।

আপোনাৰ সফলতাবোৰ লিখি থওক! সেইটো এটা ডাঙৰ শক্তি।

যেতিয়া আমি নিৰাশ অনুভৱ কৰি থাকোঁ তেতিয়া আমি ইমান কষ্ট কৰি লাভ কৰা সকলো ভাল কাম পাহৰি যোৱাটো সহজ হৈ পৰে। কল্পনা কৰক যে ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰা হৈছে। যদি আপুনি এদিন অলপ ওজন বৃদ্ধি কৰে তেন্তে আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "অ', ইমান দিনে ইমান কষ্ট কৰি অহা সকলোখিনি অপচয় হৈ গৈছে।"

কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ সফলতা , অৰ্থাৎ আপুনি কৰা অগ্ৰগতি, ক'ৰবাত লিখি ৰাখে, তেন্তে আপোনাৰ প্ৰচেষ্টাৰ স্পষ্ট প্ৰমাণ আপোনাৰ হাতত আছে।

আপোনাৰ ওজনৰ হিচাপ ৰখাটো ভাল, কিন্তু ই যথেষ্ট নহ’বও পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ ওজন কমাবলগীয়া বহুত থাকে।

গতিকে, আৰু কেইটামান কথা লিখাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• প্ৰতিদিনে কিমান সময় ব্যায়াম কৰিছিল?
• ব্ৰেকফাষ্ট কৰা নাছিল নেকি ?
• জিমলৈ গৈছিল নেকি?
• আপুনি কিমানবাৰ বিস্কুটৰ সলনি ফল এটা খাবলৈ বাছি লৈছিল।

যেতিয়া আপুনি সেই সৰু সৰু কথাবোৰ লিখি থয়, যেতিয়া আপোনাৰ মনলৈ বেয়া চিন্তা এটা আহে আৰু আপুনি নিজকে ভেঙুচালি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, তেতিয়া আপুনি সেই কিতাপখন লৈ চাব পাৰে। তেতিয়া দেখিব, "মই কিমান ভাল কাম কৰিলোঁ?" সেই সকলোবোৰৰ বাবে আপুনি সুখী হ’ব পাৰে।

‘ভুল’বোৰ মাথোঁ শিকাৰ বাবে ‘ফিডবেক’!

আপুনি হয়তো এই কথাষাৰ শুনিছে, "কোনো বিফলতা নাই, কেৱল প্ৰতিক্ৰিয়াহে ৷" ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল যেতিয়া কিবা এটা আপোনাৰ মতে নাযায়, তেতিয়া সেইটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে বস্তুনিষ্ঠভাৱে আৰু আৱেগবিহীনভাৱে চাওক।

এটা উদাহৰণ চাওঁ আহক: আপোনাৰ ওজন প্ৰায় এক কিলো বাঢ়িছে।

• ব্যৰ্থতাৰ সঁহাৰি: "অ' মাই গড, এই সপ্তাহটো এটা দুৰ্যোগ। মই কেতিয়াও ক্ষীণ নহ'ম।"
• ইতিবাচক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ উত্তৰ: "হমম... মোৰ ওজন অলপ বৃদ্ধি পাইছে। যোৱা নিশা ৰাতিৰ আহাৰত খোৱা সৰিয়হৰ চচটো বেছি নিমখীয়া হোৱাৰ বাবেই হয়তো। অহা সপ্তাহত সেইটো এৰাই চলিব লাগিব।"

পাৰ্থক্য বুজি পাইছেনে? প্ৰথমটোৱে আপোনাক নিৰুৎসাহিত কৰে। দ্বিতীয়টোৱে আপোনাৰ ভুলৰ পৰা শিকিবলৈ বাধ্য কৰে।

এই ধাৰণাটো ভালদৰে বুজিবলৈ মনোবিজ্ঞানী কেৰল এছ ড্ৱেকে প্ৰৱৰ্তন কৰা দুটা মানসিকতাক চাওঁ আহক।

দ্বিতীয় মানসিকতাই সদায় আশাৰ সৃষ্টি কৰে। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ লক্ষ্যৰ পৰা 'ভুল'ৰ ধাৰণাটো আঁতৰাই পেলায়, তেতিয়া আপুনি মাত্ৰ সফলতা আৰু শিক্ষণহে বাকী থাকে।