যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে আপুনি হয়তো জানে যে খাদ্য খোৱাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰে অনুভৱ কৰা পাৰ্থক্য। আপুনি হয়তো খাদ্য খোৱাৰ কিছু সময়ৰ পিছত অনুভৱ কৰা অদ্ভুত মূৰ ঘূৰোৱা, অত্যন্ত ভাগৰ আৰু অহৰহ পিয়াহৰ সৈতে পৰিচিত। কেতিয়াবা মূৰৰ বিষ হ’ব পাৰে। ইয়াক আমি খাদ্য খোৱাৰ পিছত তেজৰ চেনি বা গ্লুক’জৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি হোৱা বুলি কওঁ।
হঠাৎ এই বৃদ্ধি পোৱা চেনিৰ পৰিমাণ কিয় বিপজ্জনক?
তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাৎ বৃদ্ধি পোৱা এই বৃদ্ধিয়ে আপোনাৰ চেতনা হেৰুৱাব পাৰে। সেয়া মাত্ৰ হ্ৰস্বম্যাদী বিপদ। কিন্তু দীৰ্ঘদিন ধৰি তেজত চেনিৰ পৰিমাণ বেছি হোৱাটো বহুত বেছি বিপজ্জনক। কাৰণ ই আপোনাৰ গুৰুতৰ, দীৰ্ঘম্যাদী জটিলতা, যেনে হৃদৰোগ, বৃক্কৰ ৰোগ, আৰু স্নায়ুৰ ক্ষতিৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে।
সঁচা, চিকিৎসকে দিয়া সঠিক ঔষধ আৰু খাদ্যৰ দ্বাৰা এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। (যদি আপুনি আপোনাৰ ঔষধ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতক ৷) কিন্তু, আমি কেৱল সেয়াই কৰিব নোৱাৰো। আজি আমি কিছুমান অতি সহজ, অথচ অতি ফলপ্ৰসূ অভ্যাসৰ বিষয়ে ক’ম যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলীত যোগ দিব পাৰে।
খাদ্যৰ সঠিক পৰিকল্পনা কেনেকৈ কৰিব?
খাদ্য খোৱাৰ পিছত চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপুনি কি খায় আৰু কেতিয়া খায় সেই বিষয়ে সচেতন হোৱা।
দিনটো আৰম্ভ কৰক এটা ডাঙৰ ব্ৰেকফাষ্টৰ সৈতে!
মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিয়া। যদি আপুনি ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিয়ে আৰু তাৰ পিছত দিনটোৰ পিছত বা ৰাতি খায় তেন্তে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা অনিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বৃদ্ধি পোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। কিন্তু ব্ৰেকফাষ্টত কেৱল কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত বস্তু যেনে ব্ৰেড বা বান খাব নালাগে। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত ব্ৰেকফাষ্ট খোৱা লোকসকলে গোটেই দিনটো তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যিসকল লোকে উচ্চ কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত ব্ৰেকফাষ্ট খোৱা লোকসকলতকৈ ভাল।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে প্ৰ’টিন এনেকুৱা বস্তু যিয়ে আমি খোৱা খাদ্যৰ হজম শক্তি লেহেমীয়া কৰে। ইয়াৰ ফলত তেজত চেনিৰ নিৰ্গমন লেহেমীয়া হয়। গতিকে ব্ৰেকফাষ্টত কণী, কিছু চজিনা, বা সেউজীয়া বীনৰ দৰে কিবা এটা যোগ কৰিবলৈ নাপাহৰিব।
বিশেষকৈ ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক।
সাধাৰণতে দিনটোৰ পিছত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো আটাইতকৈ কঠিন। সেইবাবেই বহু বিশেষজ্ঞই ৰাতিৰ আহাৰত কম কাৰ্বযুক্ত খাদ্য বা জলপান বাছি ল’বলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। বিশেষকৈ প্ৰচেছড কাৰ্বহাইড্ৰেট পৰিহাৰ কৰক। চৰ্বি আৰু প্ৰটিনে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ দৰে সোনকালে বৃদ্ধি নকৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ খাদ্যৰ মাজত কেনেকৈ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰি সেইটো বুজিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে ডায়েবেটিছৰ বিশেষজ্ঞ ডায়েটিচিয়ানৰ ওচৰলৈ ৰেফাৰেলৰ বাবে চিকিৎসকৰ পৰা বিচাৰক।
খাদ্যৰ মাজত এটা ব্যৱধান ৰাখক।
যদি আপুনি ডায়েবেটিছ বা প্ৰিডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে খাদ্য এৰি দিয়াটো ভাল নহয়। কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰত পূৰ্বৰ খাদ্যৰ পৰা চেনি ব্যৱহাৰ কৰি তাৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিবলৈ সময়ৰ প্ৰয়োজন। গতিকে মূল খাদ্যৰ মাজত ৪ৰ পৰা ৫ ঘণ্টাৰ ব্যৱধান ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক ৷ যদি আপুনি জলপান খাবই লাগিব তেন্তে আগৰ আহাৰ খোৱাৰ ২ৰ পৰা ৩ ঘণ্টাৰ পিছত খাব লাগে।
তলৰ তালিকাখনৰ পৰা এই বিষয়ে স্পষ্ট ধাৰণা ল’ব পাৰিব।
| তথ্য | কি কৰিব আৰু ইয়াৰ গুৰুত্ব |
|---|---|
| পুৱাৰ আহাৰ | প্ৰচুৰ পৰিমাণে প্ৰটিন (যেনে কণী, চজিনা, সেউজীয়া বীন) নিশ্চয়কৈ খাব লাগে। ইয়াৰ ফলত হজম শক্তি লেহেমীয়া হয় আৰু লাহে লাহে তেজত চেনি নিৰ্গত হয়। |
| নৈশ আহাৰ | কাৰ্বহাইড্ৰেট হ্ৰাস কৰিব লাগে ৷ বিশেষকৈ প্ৰচেছড কাৰ্ব পৰিহাৰ কৰক। দিনৰ শেষত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। |
| খাদ্যৰ সময় | মূল আহাৰ গ্ৰহণৰ মাজত ৪-৫ ঘণ্টা। ২-৩ ঘণ্টাৰ পিছত জলপান। ইয়াৰ ফলত শৰীৰে পুনৰ তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিবলৈ সময় পায়। |
আপোনাৰ জীৱনশৈলীয়ে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে!
খাদ্য-পানীয়ৰ দৰে আপোনাৰ দৈনন্দিন অভ্যাসেও আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়।
- ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত অলপ খোজ কাঢ়িব: গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত ১৫ মিনিট খোজ কাঢ়িলে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে। ইয়াতকৈও ভাল কথাটো হ’ল এই সৰু ব্যায়ামে সেই নিম্ন মাত্ৰা ৩ ঘণ্টালৈকে বজাই ৰাখিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ পেশীবোৰত অধিক চেনি পাম্প কৰে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ তেজত থকা চেনি ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে।
- ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়:যদি আপুনি এৰাতিৰ বাবেও পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰে ইনচুলিন হৰম’ন সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- আপোনাৰ দাঁতৰ স্বাস্থ্যৰ কথা বিবেচনা কৰক: যদি আপোনাৰ আঁঠুৰ ৰোগ (জিঞ্জিভাইটিছ) আছে, তেন্তে আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থ দাঁতৰ আঁঠুৰ তুলনাত বেছি হ’ব পাৰে। এইদৰে ভাবি চাওকচোন: যেতিয়া আপোনাৰ আঁঠুৰ সংক্ৰমণ হয়, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত অলপ যুদ্ধ চলি থকাৰ দৰেই হয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা অতিমাত্ৰা সক্ৰিয় হৈ উঠিব পাৰে, যাৰ ফলত ইনচুলিনৰ কামৰ ধৰণত বাধা আহিব পাৰে। গতিকে, নিয়মিতভাৱে দন্ত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক আৰু দাঁত পৰীক্ষা কৰক।
- প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব: যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰত পানীলগা হয়, অৰ্থাৎ ইয়াত পৰ্যাপ্ত পানী নাথাকে তেতিয়া আপোনাৰ তেজত গ্লুক’জৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। সেয়ে দিনটোত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
- মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক: যেতিয়া আপুনি বহুত মানসিক চাপত থাকে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে কৰ্টিছল আৰু এড্ৰিনেলিনৰ দৰে হৰম’ন নিৰ্গত কৰে। এইবোৰক "যুদ্ধ বা পলায়ন" হৰম'ন বোলা হয়। এই হৰম’নবোৰে আপোনাৰ শৰীৰক ইনচুলিনৰ প্ৰতি কম সংবেদনশীল কৰি তুলিব পাৰে আৰু আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা মানসিক চাপ সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰিব নোৱাৰিলেও, শিথিল হোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱাটো আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল হ’ব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ দিনটো প্ৰটিন সমৃদ্ধ ব্ৰেকফাষ্টৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ ফলত গোটেই দিনটো তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হ’ব।
- মূল খাদ্যৰ মাজত ৪-৫ ঘণ্টাৰ ব্যৱধান ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰে চেনিৰ মাত্ৰা পুনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ সময় পায়।
- খাদ্য খোৱাৰ পিছত বিশেষকৈ ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত ১৫ মিনিট খোজ কঢ়াৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত ই অতি ফলপ্ৰসূ।
- পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহা, মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰা, আৰু দাঁতৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱা আদিয়েও চেনি নিয়ন্ত্ৰণত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়।
- সৰ্বোপৰি চিকিৎসকে দিয়া কোনো ঔষধ বা নিৰ্দেশনা কেতিয়াও বাদ নিদিব আৰু সেইবোৰ সঠিকভাৱে পালন কৰক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক