আপোনাৰ প্ৰিয়জনে প্ৰয়োজনীয় উপযুক্ত পুষ্টি লাভ কৰিছেনে? (পুষ্টিৰ অভাৱ)

যেতিয়া আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই, হয়তো আপোনাৰ মাক, দেউতাক বা আপোনাৰ অতি ঘনিষ্ঠ কোনোবাই কোনো ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেতিয়া আমাৰ মনলৈ এই প্ৰশ্নটো অহাটো স্বাভাৱিক, "তেওঁ বা তাই প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি লাভ কৰিছেনে?" কাৰণ আমি জানো যে এই সময়ত তেওঁলোকক ভাল পুষ্টিৰ আটাইতকৈ বেছি প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু অসুস্থতাৰ লগে লগে ভোক কমি যোৱা, বমি, ৰুচিৰ পৰিৱৰ্তন, আৰু হয়তো খাদ্য চোবাই বা গিলিবলৈ অসুবিধা হোৱা আদি কথাই এইটোক প্ৰকৃত প্ৰত্যাহ্বান কৰি তুলিব পাৰে। গতিকে, আজি আমি কিছুমান সহজ লক্ষণৰ বিষয়ে ক’ম যিয়ে আপোনাক চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ আপোনজনে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পুষ্টি লাভ কৰা নাই নেকি।

পুষ্টিৰ অভাৱৰ মূল লক্ষণসমূহ কি কি?

অসুস্থতাৰ সময়ত আমি দেখিবলৈ পাওঁ পুষ্টিহীনতাৰ কেইবাটাও সাধাৰণ লক্ষণ। এইবোৰত অলপ মনোযোগ দিলে আমি সোনকালে ব্যৱস্থা ল’ব পাৰো।

টিপচ্ ১: অপ্ৰত্যাশিতভাৱে ওজন কমি যোৱা

এইটোৱেই হৈছে আমি প্ৰথম দেখা লক্ষণ আৰু ইয়াৰ প্ৰতি আমি আটাইতকৈ বেছি গুৰুত্ব দিব লাগিব। যেতিয়া বমি, ভোক কমি যোৱা, গিলিবলৈ অসুবিধা হোৱা আদি বস্তুৰ বাবে আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰিমাণ কমি যায় তেতিয়া আমাৰ ওজন কমি যায়।

পুষ্টিবিদসকলে আঙুলিয়াই দিয়ে যে এজন সুস্থ ব্যক্তিতকৈ ৰোগীৰ বাবে ওজন হ্ৰাস সহ্য কৰাটো অধিক কঠিন। হঠাতে শৰীৰৰ ওজন ১০% কমি যোৱাটো অতি চিন্তাৰ বিষয় আৰু ইয়াৰ বাবে তৎকালীন চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হয়।

ধৰি লওক আপোনাৰ আপোনজনৰ অসুখ হোৱাৰ আগতে অলপ ওজন বেছি আছিল। কিন্তু অসুস্থ হৈ থকাৰ সময়ত ওজন কমাটো ভাল ধাৰণা নহয়। কাৰণ এই সময়ত চৰ্বিৰ লগতে , শৰীৰৰ বাবে অপৰিহাৰ্য পেশীও হেৰুৱাব পাৰে । এই পেশী শক্তিশালী হৈ থাকিবলৈ আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কি কৰিব পাৰি?

আপোনাৰ পুষ্টি উন্নত কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ ওজন পৰিচালনা কৰিবলৈ এই সহজ কামবোৰ চেষ্টা কৰক:

• খাদ্যৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰক: দিনটোত তিনিটা ডাঙৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতি দুঘণ্টাৰ পৰা তিনিঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে পাঁচ বা ছটা সৰু সৰু পুষ্টিকৰ আহাৰ খুৱাব লাগে। উদাহৰণস্বৰূপে, ৰাতিপুৱা দৈ, কেইঘণ্টামানৰ পিছত চূপ, দুপৰীয়াৰ আহাৰত কিছু ভাত, আৰু সন্ধিয়া কিছু ফল-মূল দিব পাৰে।
• তৰল পৰিপূৰক: যদি আপুনি খাব নোৱাৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কেলৰি আৰু পুষ্টিকৰ উপাদান বেছি থকা তৰল পৰিপূৰকৰ বিষয়ে কথা পাতক।
• খাদ্যৰ সময়ত মজাদাৰ কৰক: পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ ভোক বৃদ্ধি পাব পাৰে, অকলে খোৱাতকৈ।
• খাদ্যৰ টেক্সচাৰ সলনি কৰক: যদি আপুনি খাদ্য চোবাই বা গিলিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে দৈ, আপেলৰ চচ, গুড়ি কৰা শাক-পাচলি আদি কোমল খাদ্য দিবলৈ চেষ্টা কৰক। পাৰিলে মিহিকৈ কটা শসাৰ দৰে বস্তুও দিব পাৰে। এই বিষয়ে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদৰ লগত কথা পাতক।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

টিপচ্ ২: অহৰহ ভাগৰুৱা

আপোনাৰ আপোনজনে সদায় ভাগৰুৱা বুলি কয় নেকি? সৰু সৰু কামটোও কৰিলে সিহঁত ভাগৰুৱা হৈ পৰেনে? ইয়াৰ মূল কাৰণ হ'ব পাৰে আইৰণৰ অভাৱত হোৱা ৰক্তহীনতা, যাক আইৰণৰ অভাৱত হোৱা ৰক্তহীনতা বুলিও কোৱা হয়।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ শৰীৰৰ কলালৈ অক্সিজেন কঢ়িয়াই নিয়া ৰক্তকণিকাৰ সংখ্যা কমি গ’লে এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি হয়। যেতিয়া অক্সিজেন সঠিকভাৱে যোগান ধৰা নহয় তেতিয়া শৰীৰৰ শক্তি কমি যায় আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়।

ভাগৰুৱা হোৱাৰ উপৰিও চাওক আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহৰ কোনোবা আছে নেকি:

• আপোনাৰ ছালখন শেঁতা দেখা যায় নেকি?
• আপোনাৰ নখৰ মাজত চামুচৰ দৰে ৰূপ (নখৰ চামুচ) আছে নেকি?
• হাত ভৰি সদায় ঠাণ্ডা হৈ থাকে নেকি?

আইৰণৰ অভাৱত সঠিক চিকিৎসা নকৰিলে হৃদৰোগ আৰু সঘনাই সংক্ৰমণ হ’ব পাৰে।

কি কৰিব পাৰি?

ইয়াৰ সমাধান হ’ল লোহা। অৱশ্যে এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা আছে ৷ কেৱল ফাৰ্মাচীলৈ গৈ নিজাববীয়াকৈ আইৰণৰ পৰিপূৰক কিনিব নালাগে। প্ৰথমে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ তেজৰ পৰীক্ষা কৰি সঠিক অৱস্থা নিৰ্ণয় কৰিব লাগে ৷

"মনত ৰাখিব যে আইৰণ অতিৰিক্তভাৱে শৰীৰত প্ৰৱেশ কৰিলে বিষাক্ত হ'ব পাৰে। গতিকে চিকিৎসকে প্ৰেছক্ৰিপচন দিলেহে আইৰণৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব লাগে।"

টিপচ্ ৩: চুলি সৰা বা পাতল হোৱা

অসুস্থতাৰ সময়ত চুলি সৰাৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে। ঔষধ, চিকিৎসা (যেনে কেন্সাৰৰ চিকিৎসা), মানসিক চাপ বা ৰোগৰ প্ৰকৃতিয়েই ইয়াৰ বাবে অৰিহণা যোগাব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ আন এটা প্ৰধান কাৰণ হ'ব পাৰে প্ৰটিন বা আইৰণৰ অভাৱ ।

কল্পনা কৰকচোন, আমাৰ শৰীৰে যদি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ প্ৰটিন নাপায় তেন্তে ইয়াৰ প্ৰটিন কমকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব। শৰীৰে কৰা এটা কাম হ'ল চুলিৰ বৃদ্ধি সাময়িকভাৱে বন্ধ কৰা , যিটো প্ৰক্ৰিয়া জীয়াই থকাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য নহয়। ইয়াৰ ফলত চুলি সৰা আৰু পাতল হৈ পৰে।

কি কৰিব পাৰি?

• প্ৰটিনযুক্ত খাদ্যঃ গো-মাংস, গাহৰিৰ মাংস, মাছ, কুকুৰা, কণী আদি পশু খাদ্যত প্ৰচুৰ পৰিমাণে প্ৰটিন থাকে। যদি আপুনি নিৰামিষভোজী হয় তেন্তে চজিনা, সেউজীয়া বীন, মচুৰ দাইল, সৰিয়হ, কাজু, বাদামৰ দৰে বাদামৰ পৰা প্ৰয়োজনীয় প্ৰটিন লাভ কৰিব পাৰে।
• আইৰণৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক: যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ আইৰণৰ অভাৱ হৈছে, তেন্তে আগতে উল্লেখ কৰা অনুসৰি চিকিৎসকৰ দ্বাৰা পৰীক্ষা কৰক আৰু তেওঁ পৰামৰ্শ দিলেহে পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰক। মাংস, মাছ, সেউজীয়া শাক-পাচলি আদি আইৰণ সমৃদ্ধ খাদ্য খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

টিপচ ৪: মুখ আৰু জিভাৰ সমস্যা

আপোনাৰ আপোনজনৰ জিভা ৰঙা আৰু চিকচিকিয়া নেকি? তেওঁলোকৰ মুখৰ চুকত ফাট বা ঘা আছে নেকি? এইবোৰ ভিটামিন বিৰ অভাৱ বা আইৰণৰ অভাৱৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।

আমাৰ শৰীৰৰ সঠিক বিপাকীয় ক্ৰিয়া, শক্তি উৎপাদন, ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ ভিটামিন বি ১ (থাইয়ামিন), বি ২ (ৰাইব’ফ্লেভিন), বি ৬ (পাইৰিডক্সিন), আৰু বি ১২ আদি ভিটামিন অতি প্ৰয়োজনীয়।

কি কৰিব পাৰি?

যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে, তেন্তে প্ৰথমে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে ৷ তেওঁ বা তাই আন কাৰণ পৰীক্ষা কৰিব, ভিটামিনৰ মাত্ৰা কম নেকি, আৰু আপোনাক সঠিক পৰামৰ্শ দিব।

প্ৰায়ে খাদ্যত ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

• মাছ
• গাখীৰ আৰু গাখীৰৰ পৰা তৈয়াৰী সামগ্ৰী (দৈ, পনিৰ)
• গোটা শস্য
• সেউজীয়া শাক-পাচলি
• শক্তিশালী শস্য

কিছুমান ক্ষেত্ৰত যদি আপুনি কেৱল খাদ্যৰ পৰাই পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে লাভ কৰিব নোৱাৰে তেন্তে চিকিৎসকে ভিটামিন পৰিপূৰক ঔষধৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। ভিটামিন বি১২ বিশেষভাৱে নিৰামিষভোজীৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ , কাৰণ ই কেৱল পশুজাত সামগ্ৰীতহে প্ৰাকৃতিকভাৱে পোৱা যায়।