এনেকুৱা দিনো আহে যেতিয়া বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈও মন নাযায়, কোনো কাম কৰাৰ আগ্ৰহ নাথাকে? আপুনি শূন্য, দুখী আৰু গধুৰ অনুভৱ কৰে। সকলো যেন বিৰক্তিকৰ। এদিন বা দুদিনলৈকে এনে হোৱাটো স্বাভাৱিক হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি এই অনুভৱে আপোনাৰ মনত কেইবা সপ্তাহ বা মাহ ধৰি ওজন কৰে, আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰভাৱ পেলায়, তেন্তে সেয়া আমি ভবাতকৈও বেছি কিবা এটা হ’ব পাৰে, অৰ্থাৎ হতাশা। এয়া দুৰ্বলতা বা অভিনয় নহয়, বৰঞ্চ প্ৰকৃত ৰোগ যাৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
হতাশাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
ডিপ্ৰেছন কেৱল দুখ অনুভৱ কৰাতকৈ বহু বেছি। ই আপোনাৰ মনৰ লগতে আপোনাৰ শৰীৰতো প্ৰভাৱ পেলায়। এই লক্ষণসমূহ সকলোৰে বাবে একে নহ’বও পাৰে। কিন্তু সাধাৰণ লক্ষণ কিছুমান চাওঁ আহক।
| লক্ষণৰ প্ৰকাৰ | বিৱৰণ |
|---|---|
| আৱেগৰ পৰিৱৰ্তন | দুখ, শূন্যতা আৰু আশাহীনতাৰ অহৰহ অনুভৱ। আগতে ভাল পোৱা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা (টিভি চোৱা, বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পতা)। |
| শক্তি আৰু টোপনি | সকলো সময়তে ভাগৰুৱা আৰু শক্তিৰ অভাৱ অনুভৱ কৰা। বেছিকৈ শুই থকা বা টোপনি অহাত অসুবিধা হোৱা। |
| খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন | ভোক কমি যোৱা বা অত্যধিক। ইয়াৰ ফলত ওজন কমি বা বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। |
| চিন্তা কৰাৰ ক্ষমতা | মনোযোগ দিয়া, কথাবোৰ মনত ৰখা আৰু সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা। |
| গুৰুতৰ চিন্তা | জীৱনত বিৰক্ত হোৱাৰ চিন্তা, মৃত্যুৰ চিন্তা বা নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা থকা।এয়া অতি গুৰুতৰ পৰিস্থিতি। |
মনত ৰাখিব, এই লক্ষণবোৰৰ এটা বা দুটা দেখাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি হতাশাত ভুগিছে। কিন্তু যদি ইয়াৰে কেইবাটাও আপোনাৰ জীৱনত দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময়ৰ বাবে প্ৰভাৱ পেলায় তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
চিকিৎসকে কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে?
হতাশাৰ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা আছে, গতিকে কেতিয়াও সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক কেইবাটাও দিশত সহায় কৰিব পাৰে।
১/ টক থেৰাপী
কেতিয়াবা বিশ্বাস কৰা আৰু প্ৰশিক্ষণ লোৱা কোনোবা এজনৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে। এজন পৰামৰ্শদাতা বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞই আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বুজিবলৈ, সেইবোৰ পৰিচালনা কৰাত আৰু পুনৰ জীৱনৰ সন্মুখীন হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
২) ঔষধেৰে চিকিৎসা কৰা
আমাৰ মগজুৰ কিছুমান ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ বাবে প্ৰায়ে হতাশাৰ সৃষ্টি হয়, যাক নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ বুলি কোৱা হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইবোৰ আমাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা দূতৰ দৰে।
চিকিৎসকে দিয়া ঔষধে এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰৰ পুনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ কাম কৰে।
- ব্যৱহৃত ঔষধৰ অন্যতম শ্ৰেণী হ'ল চেলেক্টিভ চেৰ'টনিন ৰিআপটেক ইনহিবিটাৰ (SSRI) । উদাহৰণস্বৰূপে Fluoxetine আৰু Sertralineৰ দৰে ঔষধ। এইবোৰ সাধাৰণতে নিৰাপদ।
- কিন্তু আপোনাৰ চিকিৎসকেহে আপোনাক পৰীক্ষা কৰাৰ পিছত আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ঔষধ আৰু মাত্ৰা নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে। চিকিতসকৰ পৰামৰ্শ নোহোৱাকৈ কেতিয়াও আনৰ ঔষধ ব্যৱহাৰ নকৰিব বা গ্ৰহণ বন্ধ নকৰিব।
কিছুমান বিৰল আৰু গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে অন্যান্য চিকিৎসা পদ্ধতিও বিবেচনা কৰিব পাৰে, যেনে ইলেক্ট্ৰ'কনভালচিভ থেৰাপী (ECT)।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →আমি ঘৰত কি কি কাম কৰিব পাৰোঁ?
চিকিৎসাৰ লগতে আপোনাৰ জীৱনশৈলীত যোগ কৰিব পৰা কেইটামান সহজ কথা আছে যিয়ে আপোনাক দ্ৰুতভাৱে সুস্থ হোৱাত বহুখিনি সহায় কৰিব।
আহক আমি এটা সুস্থ জীৱনশৈলী গ্ৰহণ কৰোঁ।
আপোনাৰ জীৱনশৈলী আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ মাজত এটা ডাঙৰ সংযোগ আছে।
- ভালদৰে টোপনি লওক: দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা জিৰণি লৈ টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।
- ব্যায়াম: আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰিলে ব্যায়াম কৰিবলৈ মন নাযাবও পাৰে। কিন্তু মনটো ঠিক কৰি ২০-৩০ মিনিট খোজ কঢ়া বা দৌৰাৰ দৰে কিবা এটা কৰক। ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ মগজুৱে এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপন্ন কৰে, যিবোৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যিয়ে আপোনাক সুখী অনুভৱ কৰায়। যেন প্ৰাকৃতিক বিষনাশক।
- মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা আঁতৰি থাকক: এইবোৰ সাময়িক সকাহ যেন লাগিলেও দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইয়াৰ ফলত হতাশা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।
আমি কি খাওঁ আৰু কি খাওঁ সেই বিষয়েও চিন্তা কৰোঁ আহক।
আমি যি খাওঁ তাৰ প্ৰভাৱ আমাৰ মনত পৰে। পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱাটো জৰুৰী। বিশেষকৈ শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, বাদাম, মাছ বেছিকৈ খাব লাগে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ভূমধ্যসাগৰীয় খাদ্য ইয়াৰ বাবে অতি উপযোগী।
কিছুমান মানুহে বনৌষধি ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰে যেনে St. জনছ ৱৰ্ট। কিন্তু চিকিৎসকক নোসোধাকৈ এইবোৰ ব্যৱহাৰ নকৰিব। আপুনি গ্ৰহণ কৰা আন ঔষধৰ সৈতে ইহঁতে ক্ৰিয়া কৰিব পাৰে।
অকলে নাথাকিবা অলপ সময় ওলাই যা।
যেতিয়া আপুনি হতাশ হৈ থাকে তেতিয়া আপুনি অকলে নিজৰ কোঠাত থাকিব বিচাৰে। কিন্তু তাৰ ফলত পৰিস্থিতি আৰু বেয়া হৈ পৰে।
- কিছু পৰিমাণে ৰ’দৰ সংস্পৰ্শলৈ যাওক: প্ৰতিদিনে অলপ সময় বাহিৰলৈ ওলাই যাওক। সূৰ্যৰ পোহৰে আমাৰ মেজাজ উন্নত কৰে।
- বন্ধুৰ সৈতে কথা পাতক: বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যক ফোন কৰক। আপোনাৰ মনৰ কথাখিনি শ্বেয়াৰ কৰক।
মনৰ কথাখিনি উলিয়াই দিয়ক।
আৱেগক আঁতৰাই ৰাখিলে হেঁচা বৃদ্ধিহে হ’ব।
- ডায়েৰী ৰাখক: কাগজ এখনত নিজৰ চিন্তাবোৰ লিখি থওক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি নিজকে ভালদৰে বুজিব পাৰিব।
- কথা: আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক।
কেতিয়া নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
হতাশা এটা গুৰুতৰ অৱস্থা, গতিকে সহায় বিচৰাত পলম নকৰিব। যদি আপুনি তলত দিয়া কোনো এটা অনুভৱ কৰে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
| সুযোগ | কি কৰিব লাগে |
|---|---|
| যদি লক্ষণ দুসপ্তাহতকৈ অধিক থাকে। | পলম নকৰাকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে বুজাই দিয়ক। |
| যদি আপোনাৰ জীৱন শেষ কৰাৰ চিন্তা আছে। | এয়া এক জৰুৰীকালীন অৱস্থা। লগে লগে ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক। |
| যদি আপুনি হতাশাৰ বাবে দৈনন্দিন কাম-কাজ, কাম, বা পৰিয়ালৰ দায়িত্ব পালন কৰিব নোৱাৰে। | পেছাদাৰী সহায় লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। |
| যদি চৰম মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন হয় (অতি সুখী হোৱা আৰু হঠাতে দুখ অনুভৱ কৰা)। | অন্য মানসিক অৱস্থাৰ বিষয়ে পৰীক্ষা কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। |
জৰুৰীকালীন অৱস্থা হ’লে কি হ’ব?
যদি আপুনি নিজৰ ক্ষতি কৰিব বিচাৰে বা জীৱন শেষ কৰাৰ গুৰুতৰ চিন্তা কৰিছে তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি অকলে নাথাকিব।
আপুনি বিশ্বাস কৰা কাৰোবাক (পৰিয়ালৰ সদস্য, বন্ধু) তৎক্ষণাত কওক। অতি সোনকালে ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক। সহায়ৰ বাবে সুমিথ্ৰায়োৰ দৰে গোপনীয় হেল্পলাইনতো ফোন কৰিব পাৰে। আপুনি অকলশৰীয়া নহয়, আপোনাক সহায় কৰিব পৰা মানুহ আছে।
টেক-হোম মেছেজ
- হতাশা কোনো দুৰ্বলতা নহয়, ই এক প্ৰকৃত ৰোগ যাৰ চিকিৎসা কৰিব পৰা যায়।
- বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজন বা ডাক্তৰৰ লগত নিজৰ অনুভৱৰ কথা ক’বলৈ ভয় নকৰিব।
- চিকিৎসাৰ লগতে ভাল ব্যায়াম, পুষ্টিকৰ খাদ্য আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনিয়ে আপোনাক সোনকালে সুস্থ হোৱাত বহুখিনি সহায় কৰিব।
- যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা কৰিছে তেন্তে তৎক্ষণাত জৰুৰীকালীন চিকিৎসকৰ কাষ চাপিব লাগে।
- তুমি অকলশৰীয়া নহয়। সঠিক সহায়ৰ সহায়ত আপুনি এই পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই আহিব পাৰে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.