ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ সময়ত, বা টিভি চাই থকাৰ সময়ত বা কেৱল চকীত বহিলে ভৰিৰ মাজত কেতিয়াবা অদ্ভুত, অস্বস্তিকৰ বা অনিয়ন্ত্ৰিত অনুভৱ হৈছেনে? বহুতে শব্দৰে বৰ্ণনা কৰিবলৈ টান পায়। কোনোৱে কয় যে ভৰিৰ ভিতৰত কিবা এটা দৌৰি থকা যেন লাগে, কোনোৱে কয় ভৰিৰ ভিতৰত জ্বলি থকা যেন লাগে, আৰু আন কোনোৱে কয় যে বিদ্যুতৰ খুন্দাত যেন লাগে। অৱশ্যে এই অস্বস্তিৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ ভৰি দুখন লৰচৰ কৰিব লাগে। এইটোক আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা Restless Legs Syndrome , বা চমুকৈ RLS বুলি কওঁ। এয়া কেৱল ভৰিৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ নহয়, এই অৱস্থাই আপোনাৰ টোপনি আৰু দৈনন্দিন জীৱনত গুৰুতৰভাৱে ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি বহুতো কাম কৰিব পাৰো।
আৰ এল এছ নামৰ এই অৱস্থাটো কিয় হয়?
যদিও কোনো এটা কাৰণ পোৱা হোৱা নাই, তথাপিও কেইবাটাও কাৰকে আৰ এল এছত অৰিহণা যোগোৱা বুলি চিনাক্ত কৰা হৈছে। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰত বিশেষকৈ মগজুৰ কিছুমান ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যেনে ড'পামিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ বাবেই এই ৰোগ হোৱা বুলি বিশ্বাস কৰা হয়।
ইয়াৰ উপৰিও আন কেইবাটাও বস্তুৱে RLS লক্ষণ বৃদ্ধি বা সৃষ্টি কৰিব পাৰে:
- বংশগততা: যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই RLS ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপুনিও ইয়াৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
- আইৰণৰ অভাৱঃ শৰীৰত আইৰণৰ মাত্ৰা কম হোৱাটোৱেই হৈছে আৰ এল এছৰ প্ৰধান আৰু সাধাৰণ কাৰণ।
- গৰ্ভাৱস্থাঃ কিছুমান গৰ্ভৱতী মহিলাই বিশেষকৈ যোৱা কেইমাহমানত আৰ এল এছ অনুভৱ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সাধাৰণতে শিশুটি জন্ম হোৱাৰ পিছত ই নাইকিয়া হৈ যায়।
- অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা: আৰ এল এছ বৃক্ক বিকল হোৱা, ডায়েবেটিছ, পেৰিফেৰেল নিউৰ’পেথী আদি অৱস্থাৰ সৈতেও জড়িত হ’ব পাৰে।
- কিছুমান বিশেষ ঔষধ: এলাৰ্জী, হতাশা, বমিৰ বাবে কিছুমান ঔষধে আৰ এল এছৰ লক্ষণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
আহক আমি আমাৰ জীৱনশৈলী সলনি কৰি এই সমস্যাৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাওঁ!
আৰ এল এছ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ঔষধৰ ফালে মুখ কৰাৰ আগতে আমাৰ জীৱনশৈলী আৰু দৈনন্দিন অভ্যাসৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনে যথেষ্ট সকাহ দিব পাৰে। সেইবোৰ কি চাওঁ আহক।
খাদ্য, পানীয় আৰু ব্যায়াম
আপুনি খোৱা খাদ্য আৰু শৰীৰক দিয়া ব্যায়ামে আৰ এল এছত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়।
মনত ৰাখিব, ৰাতি শুই উঠাৰ কেইঘণ্টামান আগতে এইবোৰ পৰিহাৰ কৰক। কেফেইন, নিকোটিন, মদ আদি উদ্দীপক যিয়ে স্নায়ুতন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰে। এইবোৰে আৰ এল এছৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। কফি, চাহ, চকলেট, আৰু কিছুমান শীতল পানীয়ত কেফেইন থাকে।
| কাৰ্য কৰা | কিয় ই গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু অধিক বিৱৰণ |
|---|---|
| দৈনিক ব্যায়াম কৰক। | প্ৰতিদিনে মধ্যমীয়া ব্যায়াম কৰা ভাল, যেনে খোজ কঢ়া, সাঁতোৰ, যোগাসন কৰা। কিন্তু মনত ৰাখিব, শোৱাৰ সময়ৰ বেছি ওচৰত ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম নকৰিব। ই লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। |
| ষ্ট্ৰেচিং | ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে আৰু ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে ভৰিৰ পেশী টানিব পৰা ব্যায়াম (বিশেষকৈ পোৱালি আৰু উৰু) কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান কমি যাব। |
| ভৰিৰ মালিচ | শুই উঠাৰ আগতে ভৰি দুখন লাহে লাহে মালিচ কৰিলে তেজৰ সঞ্চালন উন্নত হয়, পেশীবোৰ শিথিল হয় আৰু বহুত সকাহৰ অনুভৱ হয়। |
| গৰম পানীত উতলি থকা | শুই উঠাৰ আগতে ভৰি দুখন গৰম পানীৰ বেচিনত ১৫-২০ মিনিট তিয়াই থব লাগে। বা, গৰম গা ধোৱাটোও বহুত সহায়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হ’ব আৰু অস্বস্তি কমি যাব। |
| গধুৰ খাদ্য পৰিহাৰ কৰক। | শুই উঠাৰ ওচৰত বৃহৎ আহাৰ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। গধুৰ খাদ্যই আপোনাৰ শৰীৰৰ হজম কৰাত কঠিন কৰি তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ টোপনি ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে আৰু আৰ এল এছৰ লক্ষণ বৃদ্ধি পাব পাৰে। |
কেনেকৈ ভাল টোপনিৰ বাট মুকলি কৰিব
যিহেতু আৰ এল এছে প্ৰত্যক্ষভাৱে টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়, সেয়েহে টোপনিৰ ভাল অভ্যাস গঢ়ি তোলাটো অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ। আমি এইটোক টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা বুলি কওঁ ৷
- এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ শোৱাৰ সময়: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুবলৈ আৰু সাৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰক , যিমান পাৰি। ছুটিৰ দিনতো এই অভ্যাস অব্যাহত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে সঠিকভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰিব।
- টোপনিৰ পৰা বিদায় লওক: দিনত টোপনি গ’লে ৰাতি টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। যদি আপুনি একেবাৰে টোপনি যাব লাগিব, তেন্তে দুপৰীয়াৰ ভাগত ২০-৩০ মিনিটতকৈ অধিক সময় টোপনি নাহিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- কেৱল শুই থকা আৰু যৌন সম্পৰ্ক স্থাপনৰ বাবে বিচনাখন ব্যৱহাৰ কৰক: টিভি চোৱা, কাম কৰা আৰু বিচনাত খাদ্য খোৱা বন্ধ কৰক। আপোনাৰ মগজুৱে চিনি পোৱাটো প্ৰয়োজন যে বিচনাখন শুবলৈ ঠাই।
- শুবলৈ চিন্তা নকৰিব: দিনটোৰ সমস্যা আৰু চিন্তাৰ কথা চিন্তা কৰিবলৈ শোৱাৰ সময় ব্যৱহাৰ নকৰিব। শুই উঠাৰ প্ৰায় এঘণ্টামান আগতে আপোনাৰ সমস্যা আৰু কাইলৈ কৰিবলগীয়া কামবোৰ বহীত লিখি থওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি শিথিল হ’ব। গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে কাম কৰিলেও বহুত সহায়ক হয়।
কেতিয়া নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
যদি এই ঘৰুৱা প্ৰতিকাৰে আপোনাক সহায় নকৰে, বা যদি আৰ এল এছে আপোনাৰ জীৱনত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
১) আপোনাৰ ঔষধৰ বিষয়ে কথা পাতক: যদি আপুনি ইতিমধ্যে অন্য অৱস্থাৰ বাবে ঔষধ (প্ৰেছক্ৰিপচন আৰু নন-প্ৰেছক্ৰিপচন) গ্ৰহণ কৰি আছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে সেইবোৰৰ বিষয়ে কথা পাতক। সম্ভৱতঃ আপুনি গ্ৰহণ কৰা কোনো ঔষধে আৰ এল এছৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া কৰি তুলিছে। প্ৰথমে চিকিৎসকক নোসোধাকৈ কেতিয়াও ঔষধ গ্ৰহণ বন্ধ নকৰিব বা মাত্ৰা সলনি নকৰিব।
২) তেজ পৰীক্ষা কৰা: আপোনাৰ চিকিৎসকে তেজ পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব। এইটোৱে মূলতঃ আপোনাৰ আইৰণৰ মাত্ৰা আৰু বৃক্কৰ কাৰ্য্যকলাপ চাব। আইৰণৰ অভাৱ আৰ এল এছৰ এক অতি সাধাৰণ আৰু চিকিৎসাযোগ্য কাৰণ। আইৰণৰ বড়ি খালে কেতিয়াবা এই লক্ষণসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া হ’ব পাৰে।
৩/ অন্যান্য চিকিৎসা: যদি এইবোৰৰ কোনোটোৱেই কাম নকৰে তেন্তে বিশেষভাৱে আৰ এল এছৰ বাবে ঔষধ আছে। আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ সৰ্বোত্তম চিকিৎসা নিৰ্ণয় কৰাত আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।
আৰ এল এছ আপোনাৰ বাবে অনন্য বস্তু নহয়। ই বহু লোকক আক্ৰান্ত হোৱা আৰু ইয়াৰ চিকিৎসা কৰিব পৰা অৱস্থা। গতিকে লাজ বা ভয় নকৰিব, আৰু প্ৰয়োজন হ'লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
টেক-হোম মেছেজ
- ৰেষ্টলেছ লেগছ চিণ্ড্ৰম (RLS) হৈছে এক প্ৰকৃত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যিয়ে ভৰিৰ অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰে যাৰ ফলত টোপনি ব্যাঘাত জন্মে।
- কেফেইন আৰু মদ্যপান পৰিহাৰ কৰা, কিছু ব্যায়াম কৰা, ভৰি মালিচ কৰা, গৰম পানীত তিয়াই লোৱা আদি জীৱনশৈলীৰ সৰল পৰিৱৰ্তনে বহু সকাহ দিব পাৰে।
- প্ৰতিদিনে একে সময়তে শোৱা আৰু সাৰ পোৱা আদি ভাল টোপনিৰ অভ্যাস স্থাপন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- যদি এই টিপছবোৰে সহায় নকৰে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। ইয়াৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণ যেনে আইৰণৰ অভাৱ পৰীক্ষা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ইতিমধ্যে গ্ৰহণ কৰি থকা ঔষধ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও বন্ধ নকৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক