স্কুলত মঞ্চত উঠাৰ আগতে বা ক্ৰীড়া প্ৰতিযোগিতালৈ যোৱাৰ আগতে কেতিয়াবা পেটত পখিলাৰ দৰে সেই অদ্ভুত অনুভৱ হয়নে? হয়তো নতুন চাকৰি এটাৰ প্ৰথম দিনাই, বা ডাঙৰ পৰীক্ষাৰ আগতে অলপ নাৰ্ভাছ হৈ যায় নহয়? সেইটোৱেই সিংহলী ভাষাত "উদ্বিগ্নতা" বা " " ৰ প্ৰথম লক্ষণ ৷ এইটো আচলতে বেছিভাগ সময়তে এটা স্বাভাৱিক কথা, যেনে এজন বন্ধুৱে আমাক প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাত সহায় কৰে।
কিন্তু, কেতিয়াবা এই বন্ধুজন অলপ কঠোৰ হ’ব পাৰে। যদি প্ৰত্যাহ্বান শেষ হোৱাৰ পিছতো আপোনাৰ মনত থকা বোজাটো নাইকিয়া নহয়, যদি এই অনুভৱটো অসহ্যকৰ হৈ থাকে আৰু গোটেই দিনটো আমনি কৰে, তেন্তে ইয়াক কেৱল "মাত্ৰ অলপ উদ্বেগ" বুলি উলাই কৰাটো ভাল কথা নহয়। গতিকে, এই উদ্বেগ আচলতে কি, ই আমাৰ শৰীৰ আৰু মগজুত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়, স্বাভাৱিক উদ্বেগ আৰু গুৰুতৰ অৱস্থাৰ মাজত কি পাৰ্থক্য আছে, আৰু আমি ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰো, সেই বিষয়ে কওঁ আহক।
উদ্বেগ কি? আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত ঘটা বৈজ্ঞানিক অলৌকিকতা!
আমি সকলোৱে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত "উদ্বিগ্ন" বা নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিছো। স্বাভাৱিক কথা। যদিও এই "উদ্বিগ্ন" অনুভৱবোৰ অস্বস্তিকৰ হ'ব পাৰে, তথাপিও ই এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ উদ্দেশ্য সাধন কৰে। তেওঁলোকে আমাক কয়, "ইয়াত, আপোনাৰ লগত কিবা এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ হ'ব, মনোনিৱেশ কৰি থাকক!" কেতিয়াবা আমাৰ মনটোৱে কয়, "মই এই কামটো ভালদৰে কৰিব লাগিব," "এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, সাজু হওক!" বা, "সাৱধান হওক!"
"যুদ্ধ-বা-উৰণ" সঁহাৰি: আমাৰ মহাশক্তি যিয়ে শৰীৰক কেইছেকেণ্ডমানৰ ভিতৰতে প্ৰস্তুত কৰে!
যেতিয়া আমি উদ্বেগ অনুভৱ কৰো, আমাৰ শৰীৰৰ স্বয়ংক্ৰিয় স্নায়ুতন্ত্ৰৰ অংশ আমাৰ সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্ৰ , অভাৰড্ৰাইভলৈ যায়। এইটো হৈছে সুপৰিচিত " যুঁজ -বা-উৰণ" সঁহাৰি, যাক "চাপৰ সঁহাৰি" বুলিও কোৱা হয়।
এই সময়ত আমাৰ বৃক্কৰ ওপৰত অৱস্থিত সৰু এড্ৰিনেল গ্ৰন্থিবোৰে মূল হৰম'ন এড্ৰিনেলিন (এপিনেফ্ৰিন) আৰু কৰ্টিছল মুক্ত কৰে।তেজত দুটা হৰম’ন নিৰ্গত হয়।
- এড্ৰিনেলিন ৰকেটৰ ইন্ধনৰ দৰে! ই আমাক তৎক্ষণাত শক্তি দিয়ে, আমাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে , আমাৰ উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত কৰে , অধিক পোহৰ সোমাবলৈ আমাৰ চকু দুটা প্ৰসাৰিত কৰে, আৰু আমাৰ পেশীলৈ অধিক তেজ পাম্প কৰে। এই সকলোবোৰে আমাক হয় প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’বলৈ বা নিমিষতে ইয়াৰ পৰা পলায়ন কৰিবলৈ প্ৰস্তুত কৰে।
- কৰ্টিছল হৈছে দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ হৰম’ন। ই শক্তি (গ্লুক’জ) বজাই ৰখা আৰু শৰীৰৰ অন্যান্য কাৰ্য্য নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে দায়বদ্ধ। কিন্তু কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হৈ থাকিলে বিভিন্ন ধৰণৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
এই "যুদ্ধ-বা-উৰণ" সঁহাৰিয়েই উদ্বেগ সৃষ্টি কৰে, যেনে পেটত পখিলা, হাতৰ তলুৱা ঘামচি ওলোৱা, হাত কঁপি থকা, মুখ শুকান, মুখ গৰম, দ্ৰুত উশাহ-নিশাহ, আৰু দ্ৰুত হৃদস্পন্দন। এইবোৰ আচলতে আমাৰ শৰীৰে আমাক সুৰক্ষা দিবলৈ কৰা কাম, যেনে গাড়ীত এয়াৰবেগ।
এই অনুভৱবোৰে আমাক যি কৰিব লাগে তাক কৰিবলৈ সহায় কৰে। "নাৰ্ভাছ" হ'লেও আপুনি ক্ৰীড়া নিৰ্বাচন পৰীক্ষালৈ যাব পাৰে, পৰীক্ষাটো লিখিব পাৰে। আপুনি যি পৰিৱেশত আছে সেয়া নিৰাপদ নেকি চাব পাৰিব। আপোনাৰ ভয়ত আবদ্ধ হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভালপোৱা ব্যক্তিজনক কি প্ৰয়োজন সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিব পাৰে আৰু সহায় কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি জানে যে কেতিয়াবা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক, তেন্তে সেই "উদ্বিগ্ন" চিন্তাবোৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কি কৰিবলগীয়া কামত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে। উদ্বিগ্নতাৰ পৰা "মুক্তি" পাবলৈ বিশেষ একো কৰিব নালাগে। মাত্ৰ দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হওক। আপুনি দেখিব যে উদ্বেগ স্বাভাৱিকতে কমি যাব।
ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ: যেতিয়া আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে তেতিয়া লাহে লাহে দীঘলকৈ উশাহ লওক। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ শান্ত কৰা পেৰাচিম্পেথেটিক স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় কৰে আৰু আপোনাৰ চিম্পেথেটিক স্নায়ুতন্ত্ৰক লেহেমীয়া কৰে, যিয়ে আপোনাৰ "যুদ্ধ-বা-উৰণ" সঁহাৰিৰ সূচনা কৰে। এনেদৰে কেইটামান দীঘলকৈ উশাহ ল’লে আপুনি শান্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব।
উদ্বিগ্নতা কেতিয়া সমস্যাত পৰিণত হয়? উদ্বেগজনক বিকাৰ কি?
অৱশ্যে কিছুমান মানুহে এই উদ্বিগ্নতা অতি প্ৰবলভাৱে অনুভৱ কৰে। অৰ্থাৎ তেওঁলোকে সহ্য কৰিব নোৱাৰা পৰ্যায়লৈকে। প্ৰত্যাহ্বান শেষ হোৱাৰ পিছতো তেওঁলোকৰ মনত থকা ওজন নাইকিয়া হৈ নাযায়। ভাবুকি নাথাকিলেও মনটোৱে কেৱল চিন্তা কৰিয়েই থাকে। ভয়ংকৰ চিন্তা আৰু চিন্তাই তেওঁলোকৰ দিনটোত অধিক সময় আৰু শক্তি লয়। আনকি কিছুমান মানুহে এনে বস্তু, ঠাই আৰু এনেকুৱা মানুহক এৰাই চলিবলৈ আৰম্ভ কৰে যিবোৰে তেওঁলোকক উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে। যদি আপোনাৰ এনেকুৱা লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে ই "উদ্বেগ বিকাৰ" হ'ব পাৰে, অৰ্থাৎ ই উদ্বেগজনিত ৰোগ হ'ব পাৰে।
উদ্বেগজনক বিকাৰ কেৱল চিন্তাৰ অনুভৱ নহয়। ই স্বাভাৱিক উদ্বেগতকৈ বহু বেছি ভয়াৱহ, আৰু ই ব্যক্তিৰ দৈনন্দিন জীৱনত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ কাৰণ হ'ব পাৰে আমি আগতে আলোচনা কৰা মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপ, যেনে এমিগডালাৰ অতিমাত্ৰা সক্ৰিয়তা, প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স (PFC)ৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰণহীনতা, বা চেৰ'টনিন আৰু জিএবিএৰ দৰে স্নায়ুসংবহনকাৰীৰ ভাৰসাম্যহীনতা।
উদ্বেগজনক বিকাৰে আমাৰ জীৱনত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?
কোনোবাই উদ্বেগজনক বিকাৰগ্ৰস্ততাই এনেধৰণৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰে:
- পৰিহাৰ: আপুনি ভয় খাই স্কুললৈ যোৱা, স্লিপ অভাৰলৈ যোৱা, ক্লাছত কোনো প্ৰশ্ন কৰা, নতুন কিবা এটা আৰম্ভ কৰা বা অকলে ক’ৰবালৈ যোৱা এৰাই চলিব পাৰে।
- টোপনি আৰু খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ: আপুনি সঠিকভাৱে টোপনি নাহিব পাৰে, বা আপুনি উচিততকৈ বেছি টোপনি যাব পাৰে, আৰু আপুনি প্ৰয়োজনতকৈ বেছিকৈ খাবলৈ মন কৰিব পাৰে।
- জীৱনত সুখ কমি যোৱাঃ উদ্বিগ্নতাই ভাল লগা কামবোৰ কৰি সুখী হোৱাৰ ক্ষমতা কমি যায়।
- শাৰীৰিক লক্ষণ: শাৰীৰিক অস্বস্তি যেনে সঘনাই পেটৰ বিষ আৰু মূৰৰ বিষ হ’ব পাৰে (এইবোৰক মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা শাৰীৰিক লক্ষণ বুলি কোৱা হয়)।
- অযুক্তিকৰ ভয়: যিবোৰ বস্তু প্ৰকৃততে বিপদজনক নহয়, সেইবোৰৰ বাবেও আপুনি ডাঙৰ ভয় অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- অহৰহ চিন্তা: "কি হ'ব?" "কিবা এটা ভুল হ'লে কি হ'ব?" বেয়া কথাবোৰ ভাবি থাকক।
- অহৰহ আশ্বাসৰ প্ৰয়োজন: অনবৰতে আনক সুধিবলৈ প্ৰলোভনজনক, "সকলো ঠিক আছেনে?" বা "মোৰ কোনো সমস্যা নহ'ব নহয়নে?"
- শান্ত হোৱাত অসুবিধা: বিচলিত হ’লে পুনৰ শান্ত হোৱাটো অতি কঠিন।
এনেবোৰ কথাই জীৱনটো অতি কঠিন কৰি তুলিব পাৰে।
উদ্বেগৰ আঁৰৰ মগজু বিজ্ঞান: আমাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কক্ষলৈ উকি মাৰি
উদ্বিগ্নতা কেৱল এটা অনুভৱ নহয়। আমি আগতে কোৱাৰ দৰে ই আমাৰ মগজুৰ বিভিন্ন অংশ আৰু ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ)ৰ মাজত হোৱা জটিল পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ ফল। সেইটো অলপ বিশদভাৱে চাওঁ আহক।
মগজু আৰু উদ্বেগৰ মূল খেলুৱৈ
এমিগডালা: ভয়ৰ ৰক্ষক
আমাৰ মগজুৰ সেই অংশটোৱেই হৈছে এমিগডালা যিয়ে ভয় ধৰা পেলোৱাৰ বাবে দায়বদ্ধ। ইয়াতেই যুদ্ধ বা উৰণৰ সঁহাৰি আৰম্ভ কৰাৰ সংকেত দিয়া হয় যেতিয়া আমি বিপদ অনুভৱ কৰো। উদ্বেগজনক বিকাৰত এই এমিগডালা অত্যধিক সংবেদনশীল হ’ব পাৰে।
হিপ’কেম্পছ: মেম’ৰী বেংক
এই অঞ্চলত স্মৃতি, বিশেষকৈ ভয়ংকৰ অভিজ্ঞতা জমা হৈ থাকে। গতিকে, যদি অতীতত কিবা ভয়ংকৰ কথা ঘটিছিল, তেন্তে এই স্মৃতিবোৰে পৰিস্থিতিটো পুনৰ আহিলে উদ্বেগ জগাই তুলিব পাৰে।
প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স (পিএফচি): সিদ্ধান্ত গ্ৰহণকাৰী বছ
এইজনেই আমাৰ মগজুৰ ‘চিন্তা, সিদ্ধান্ত লোৱা, আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণৰ মাষ্টাৰ’। সাধাৰণতে পিএফচিয়ে এমিগডালাৰ পৰা অহা ভয়ৰ সংকেত মূল্যায়ন কৰে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। উদ্বেগ হ’লে এই পিএফচিৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বিকল হৈ পৰে, আৰু এমিগডালাৰ পৰা অহা ‘বিপদৰ সংকেত’ অত্যধিক শক্তিশালী হ’ব পাৰে।
নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ: মগজুত ৰাসায়নিক বাৰ্তাবাহক
এইবোৰ হৈছে মগজুৰ কোষৰ মাজত বাৰ্তা কঢ়িয়াই নিয়া ৰাসায়নিক বাৰ্তাবাহক। উদ্বেগ সৃষ্টি কৰাত অৰিহণা যোগোৱা কিছুমান মূল হ’ল-
- চেৰ’টনিন: মেজাজ, টোপনি, আৰু ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। নিম্ন মাত্ৰাত উদ্বিগ্নতা সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- গাবা: মগজুক শান্ত কৰা মূল নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ। নিম্ন মাত্ৰাত উদ্বেগ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- ন’ৰেপিনেফ্ৰিন: মানসিক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়া আৰু মনোযোগৰ সৈতে জড়িত।
ইহঁতৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ পৰিৱৰ্তনে উদ্বেগজনক বিকাৰৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
আমাৰ জীৱনৰ পৰা উদ্বিগ্নতাৰ কিছু উদাহৰণ
এতিয়া নিজৰ জীৱনৰ পৰা কেইটামান উদাহৰণ লৈ এই উদ্বিগ্নতাক অলপ বেছিকৈ বুজি লওঁ আহক।
- নিমালিৰ এ/এল পৰীক্ষাঃ নিমালি বৰ মেধাৱী শিশু। তাই বহুত কষ্ট কৰি এ/এল কৰিছিল। পৰীক্ষা ওচৰ চাপি অহাত তাইৰ অলপ ভয় আৰু "নাৰ্ভাছ" লাগিল। ৰাতি ভালকৈ শুব পৰা নাছিল তাইৰ। তাইৰ পেটত কিবা অসুবিধা হোৱা যেন লাগিল। কিন্তু নিমালীয়ে তাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিলে। তাই ভালদৰে পঢ়িছিল, বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পাতিছিল, আৰু কেতিয়াবা কিছুমান "শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম" কৰিছিল। পৰীক্ষাৰ দিনা তাই অলপ নাৰ্ভাছ হ’লেও পৰীক্ষাটো ভালকৈ লিখিছিল। পৰীক্ষা শেষ হোৱাৰ পিছত সেই উদ্বিগ্নতা ক্ৰমান্বয়ে নাইকিয়া হৈ গ’ল। স্বাভাৱিক উদ্বেগৰ এয়া এটা ভাল উদাহৰণ।
- কাছুনৰ কোম্পানী উপস্থাপন: কাছুনে এটা ডাঙৰ কোম্পানীত কাম কৰে। এদিন তেওঁ এজন ডাঙৰ ক্লায়েণ্টক প্ৰেজেণ্টেচন দিব লগা হ’ল। মানুহৰ সন্মুখত কথা কোৱাত কাসুনৰ অভ্যাস নাছিল। গতিকে অলপ উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিলে। কিছুদিন ধৰি অলপ নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰি আছিল। প্ৰেজেণ্টেচনৰ দিনা ৰাতিপুৱা পেটটো কুটিল যেন লাগিল আৰু হাতৰ তলুৱাবোৰ ঘামচি ওলাই আহিল। কিন্তু যিহেতু কাছুনে ভালদৰে প্ৰস্তুতি চলাইছিল, সেয়েহে তেওঁ সফলতাৰে উপস্থাপন আগবঢ়াইছিল। যেতিয়া শেষ হ’ল, তেতিয়া তেওঁৰ এক বৃহৎ সকাহ অনুভৱ হ’ল। এইটোও আছিল স্বাভাৱিক উদ্বেগ, অনুষ্ঠানটোৰ বাবে উপযুক্ত।
- শশীৰ সামাজিক উদ্বেগ বিকাৰ: শশী বিশ্ববিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ। নতুন মানুহৰ লগত কথা পতা, গোটৰ আলোচনাত অংশগ্ৰহণ, বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাৰ প্ৰতি তাইৰ এক বিশাল ভয়। কোনোবাই তাইলৈ চাই থাকিলেও তাইৰ এনে লাগে যেন তাই কিবা ভুল কৰিছে, মানুহে তাইক বিচাৰ কৰিব। এই ভয়ৰ বাবেই তাই বক্তৃতা এৰি দিয়ে, বন্ধুত্ব গঢ়িব নোৱাৰে, ঘৰতে থাকে। যদিও তাই এই পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই আহিব বিচাৰে, তথাপিও ভয়টো তাইৰ বাবে বহুত বেছি। এই ক্ষেত্ৰত তাইৰ এমিগডালা সামাজিক পৰিস্থিতিত অতি সক্ৰিয় হ’ব পাৰে, আৰু পিএফচিয়ে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পাব পাৰে। এইটো উদ্বেগজনক বিকাৰ নামৰ অৱস্থা হ’ব পাৰে। শশীক পেছাদাৰী সহায়ৰ প্ৰয়োজন হব পাৰে।
- ৰবিৰ সঘনাই ভয় (Generalized Anxiety Disorder - GAD): ৰবি বেংকত কাম কৰে। তেওঁ অনবৰতে সকলো কথাতে ভয় আৰু "চিন্তা" হৈ থাকে। চাকৰিৰ বিষয়ে, টকাৰ বিষয়ে, পৰিয়ালৰ বিষয়ে, স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে, দেশৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে... এই সকলোবোৰ কথাৰ বিষয়ে তেওঁ অত্যধিকভাৱে চিন্তা কৰে আৰু ভয় কৰে। ইয়াৰ কাৰণে ৰাতি শুব নোৱাৰে, আৰু সদায় ভাগৰুৱা আৰু খং উঠে। এই ভয়ক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ তেওঁৰ বহুত কষ্ট হয়। GAD ত মগজুৰ বিভিন্ন নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ ব্যৱস্থাত (যেনে চেৰ’টনিন, GABA) ভাৰসাম্যহীনতা দেখা যায়। এইটো GAD নামৰ অৱস্থাৰ লক্ষণো হ’ব পাৰে।
এই উদাহৰণবোৰৰ পৰা আপুনি বুজিব পাৰে যে উদ্বেগে আমাক বিভিন্ন ধৰণে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।
উদ্বেগজনক বিকাৰৰ চিকিৎসা: মনক শান্ত কৰাৰ পথ!
যদি আপুনি গম পায় যে আপোনাৰ উদ্বেগজনক বিকাৰ আছে তেন্তে আতংকিত নহ’ব। ইয়াৰ বাবে বহুতো ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা আছে। ইয়াৰে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ হৈছে জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) ।
চিবিটি কি? কেনেকৈ কাম কৰে?
চিবিটি হৈছে এক প্ৰকাৰৰ টক থেৰাপী য’ত আপুনি এজন থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পাতে আৰু আপোনাৰ উদ্বেগ সৃষ্টি কৰা চিন্তা, অনুভৱ আৰু আচৰণসমূহ বুজিবলৈ চেষ্টা কৰে।
- চিন্তা চিনাক্তকৰণ: থেৰাপিষ্টে আপোনাক উদ্বেগ হ’লে মনলৈ অহা চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে। (উদাহৰণ: "মই এইটোত বিফল হ'ম," "সকলোৱে মোক লৈ হাঁহিছে")।
- প্ৰত্যাহ্বানমূলক চিন্তা: ইয়াৰ পিছত আমি এই চিন্তাবোৰ প্ৰকৃততে কিমান যুক্তিসংগত আৰু ইয়াৰ প্ৰমাণ আছে নেকি পৰীক্ষা কৰোঁ। অৰ্থাৎ আমি এমিগডালাৰ পৰা অহা "ভয়" সংকেত বিশ্লেষণ কৰিবলৈ পিএফচি ব্যৱহাৰ কৰো।
- নতুন চিন্তা আৰু আচৰণ: তাৰ পিছত, আমি আপোনাক সেই নেতিবাচক চিন্তাবোৰক অধিক বাস্তৱসন্মত, সুস্থ চিন্তাৰে সলনি কৰাত সহায় কৰোঁ, আৰু আপোনাৰ উদ্বেগ সম্পৰ্কীয় আচৰণ সলনি কৰাত সহায় কৰোঁ।
- ক্ৰমান্বয়ে এক্সপ’জাৰ: চিবিটিৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ হ’ল আপুনি ক্ৰমান্বয়ে থেৰাপিষ্টৰ সহায়ত ভয় কৰা বস্তুবোৰৰ সন্মুখীন হ’বলৈ শিকে। ইয়াৰ ফলত ক্ৰমান্বয়ে হিপ'কেম্পছত জমা হোৱা "ভয়"ৰ স্মৃতিবোৰ সলনি হৈ মগজুক এক নতুন অভিজ্ঞতা লাভ কৰে যিয়ে কয়, "অ', এইটো ভয় কৰিবলগীয়া একো নহয়।"
চিবিটিয়ে আপোনাক মোকাবিলা কৰাৰ দক্ষতা শিকাই। আপুনি আপোনাৰ থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পাতে, এই দক্ষতাসমূহ অধিবেশনত অনুশীলন কৰে, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অনুশীলন কৰে। লাহে লাহে উদ্বেগে আপোনাৰ জীৱনটোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰা বন্ধ কৰি দিয়ে, আৰু আপুনি ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
যদি আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি কি কৰে?
বিশ্বাসযোগ্য প্ৰাপ্তবয়স্ক এজনক কওক।
আপোনাৰ মাক, দেউতাক, শিক্ষক বা আপুনি বিশ্বাস কৰা আন এজন প্ৰাপ্তবয়স্কক আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কওক। তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।
চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ এই বিষয়ে কথা পাতক। তেওঁ আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য পৰীক্ষা কৰিব পাৰে (কেতিয়াবা আন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাইও উদ্বেগৰ দৰে লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে) আৰু প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাক মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।
মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
এজন থেৰাপিষ্টে আপোনাক সঠিকভাৱে ক’ব পাৰে যে আপোনাৰ উদ্বেগজনক বিকাৰ আছে নে নাই আৰু কি কি চিকিৎসা আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত। তেওঁলোকে আপোনাক চিবিটিৰ দৰে চিকিৎসা আগবঢ়াব পাৰে, আৰু লগতে আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি তাৰ পৰামৰ্শও দিব পাৰে।
উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কাম (Self-Care)
চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত আপুনি এনেধৰণৰ কামো কৰিব পাৰে যাতে উদ্বেগ কম হয়:
ব্যায়ামৰ শক্তি
দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰক। ইয়াৰ ফলত এণ্ড’ৰ্ফিন মুক্ত হয়, চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা উন্নত হয় আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস পায়।
সুষম খাদ্য আৰু ভাল টোপনি
সুষম, পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। চেনি আৰু কেফেইন কম কৰক। দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি লওক। মগজুৰ ৰাসায়নিক ভাৰসাম্যৰ বাবে এইবোৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
মানসিক চাপ কমোৱাৰ সহজ উপায়
ইয়াৰ বাবে আপুনি বিভিন্ন কাম চেষ্টা কৰিব পাৰে।
মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন: মাইণ্ডফুল হোৱাৰ কলা
মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা। ই আপোনাৰ পিএফচি শক্তিশালী কৰে আৰু এমিগডালাৰ পৰা অহা আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
গভীৰ উশাহ লোৱা: শান্ত হোৱাৰ চাবিকাঠি
এইবোৰে পেৰাচিম্পেথেটিক স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় কৰি মনটোক শান্ত কৰে।
ভাল বন্ধুত্বৰ মূল্য
আপোনাক সমৰ্থন কৰা, বুজি পোৱা আৰু নিজৰ শ্ৰেষ্ঠখিনি উলিয়াই আনিবলৈ সহায় কৰা মানুহৰ সৈতে সময় কটাওক।
উদ্বিগ্নতাবিহীন জীৱন এটা কল্পনা কৰক।
উদ্বেগে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব, আপুনি কৰিব পৰা কাম আৰু যাব পৰা ঠাইবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু ইয়াক প্ৰেৰণা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক।
শ্ৰীলংকাত ক’ৰ পৰা সহায় ল’ব পাৰিম?
শ্ৰীলংকাত মানসিক স্বাস্থ্য সেৱা লাহে লাহে উন্নত হৈছে। গতিকে সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’লে আমি যাব পৰা কেইবাটাও ঠাই আছে। প্ৰথমতে চৰকাৰী চিকিৎসালয়।বৰ্তমান বহু ঠাইত মনোৰোগ চিকিৎসালয় চলি আছে। এই বিষয়ে আপুনি আপোনাৰ স্থানীয় চৰকাৰী চিকিৎসালয়ৰ পৰা জানিব পাৰে। বিশেষকৈ আংগোডাৰ নেশ্যনেল ইনষ্টিটিউট অৱ মেন্টেল হেল্থ (এন আই এম এইচ) এই উদ্দেশ্যে মূল আৰু বিশেষ চিকিৎসালয়।
ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত খণ্ডত ভাল, যোগ্য মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী, আৰু পৰামৰ্শদাতা আছে। এই লোকসকলৰ বিষয়ে আপুনি অনলাইনত তথ্য পাব পাৰে, বা আপুনি চিনাকি মানুহৰ পৰা, যেনে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ পৰা।
শ্ৰীলংকাত কেইবাটাও হেল্পলাইন আছে য’ত আপুনি ফোন কৰি জৰুৰীকালীন অৱস্থাত তৎকালীন পৰামৰ্শ ল’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, সুমিত্ৰায়ো ইনষ্টিটিউট আৰু নেচনেল ইনষ্টিটিউট অৱ মেন্টেল হেল্থৰ হটলাইন নম্বৰ "১৯২৬" ইয়াৰ বাবে সুপৰিচিত। বৰ্তমানৰ ফোন নম্বৰ আৰু সেৱাৰ বাবে সংশ্লিষ্ট প্ৰতিষ্ঠানসমূহৰ ৱেবছাইট চাওক বা পোনপটীয়াকৈ যোগাযোগ কৰক। এই নম্বৰবোৰত ফোন কৰি আপুনি প্ৰয়োজনীয় মৌলিক সহায় লাভ কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ উপৰিও শ্ৰীলংকাত মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কাম কৰা কেইবাটাও বেচৰকাৰী সংস্থা (এন জি অ’) চলি আছে। কেতিয়াবা, তেওঁলোকৰ পৰা পৰামৰ্শ সেৱা আৰু সজাগতা কাৰ্যসূচীও লাভ কৰিব পাৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ: যিকোনো সংস্থা বা ব্যক্তিৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাৰ আগতে তেওঁলোকৰ অৰ্হতা, অভিজ্ঞতা আৰু বিশ্বাসযোগ্যতাৰ ওপৰত কিছু গৱেষণা কৰাটো বুদ্ধিমানৰ কাম। আপোনাৰ বাবে সুবিধাজনক, সুবিধাজনক আৰু বিশ্বাসযোগ্য ঠাইৰ পৰা সহায় লওক।
শেষত... মনৰ স্বাধীনতা!
উদ্বিগ্নতা আমাৰ জীৱনৰ এটা অংশ। স্বাভাৱিক উদ্বেগে আমাক প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আৰু সাৱধান হ’বলৈ সহায় কৰে। ই আমাৰ মগজু, স্নায়ুতন্ত্ৰ আৰু হৰম’ন তন্ত্ৰৰ স্বাভাৱিক প্ৰতিক্ৰিয়া। কিন্তু যদি ই নিয়ন্ত্ৰণহীন হৈ পৰে আৰু আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলায় তেন্তে মগজুৰ কাম-কাজ আৰু ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ বাবে ই এক উদ্বেগজনক বিকাৰ হ’ব পাৰে।
মনত ৰাখিব, আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। উৎকণ্ঠাৰ সৈতে যুঁজিছে বহু লোক। সহায় বিচাৰি চিকিৎসা বিচাৰিবলৈ লাজ বা ভয় নকৰিব। সঠিক সহায় আৰু সহায়ৰ দ্বাৰা আপুনিও উদ্বেগ সৃষ্টি কৰা জৈৱিক আৰু মানসিক কাৰকসমূহ বুজিব পাৰিব, ইয়াৰ সঠিক চিকিৎসা কৰিব পাৰিব আৰু সুখী, সফল জীৱন যাপন কৰিব পাৰিব। মনৰ পৰা ওজন আঁতৰাই উশাহ লোৱাৰ অধিকাৰ আপোনাৰো আছে!
নিজৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লওক। যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবা এজনক সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি পেছাদাৰী সহায় লওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক