আপুনি কেতিয়াবা আপোনাৰ স্মাৰ্টৱাচত বা আপোনাৰ ফোনত থকা স্বাস্থ্য এপত HRV তিনিটা আখৰ দেখিছেনে? কিছুমানৰ বাবে এইটো আপোনাৰ ফোনত থকা এটা অদ্ভুত এপৰ দৰে। আপুনি জানে যে ইয়াৰ অস্তিত্ব আছে, কিন্তু ই কি কৰে বা ইয়াক কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে তাৰ কোনো ধাৰণা নাই। আজি আমাৰ শৰীৰৰ পৰা এইচ আৰ ভি নামৰ এই গোপন বাৰ্তাৰ বিষয়ে কওঁ। কল্পনা কৰক, এইটো আপোনাৰ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সৰ্বোত্তম গোপন অস্ত্ৰ হ'ব পাৰে , অৰ্থাৎ মানসিক চাপ।
এইচ আৰ ভি সৰলভাৱে কি?
এইচ আৰ ভি হৈছে হৃদস্পন্দনৰ পৰিৱৰ্তনশীলতাৰ সংক্ষিপ্ত ৰূপ। সিংহলী ভাষাত ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল হৃদস্পন্দনৰ পৰিৱৰ্তনশীলতা ৷ ঠিক আছে, এই কথাটো সহজভাৱে বুজি পাওঁ। আপোনাৰ হৃদস্পন্দন সদায় একে হাৰত নহয়। যেতিয়া আপুনি উশাহ লয়, যেতিয়া আপুনি উশাহ বন্ধ কৰে, আৰু যেতিয়া আপুনি চিন্তা কৰে তেতিয়া এই হৃদস্পন্দন সামান্য সলনি হয়। এটা হৃদস্পন্দন আৰু আনটো হৃদস্পন্দনৰ মাজত মিলিছেকেণ্ড (ms)ৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন ঘটে। সেই পৰিৱৰ্তনবোৰ এইচ আৰ ভিৰ দ্বাৰা জুখিব পাৰি।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইচ আৰ ভি হৈছে আপোনাৰ হৃদস্পন্দনৰ মাজৰ সময়ৰ ব্যৱধানৰ তাৰতম্যৰ জোখ।
এই কথা বুজিবলৈ আমি আমাৰ শৰীৰৰ Autonomic Nervous System ৰ বিষয়ে অলপ জানিব লাগিব। ইয়াৰ দুটা মূল অংশ আছে:
১/ সহানুভূতিশীল ব্যৱস্থা: এইটো আমাৰ ‘যুদ্ধ-বা-উৰণ’ ব্যৱস্থা। অৰ্থাৎ যুদ্ধ বা পলায়নৰ বাবে আমাক প্ৰস্তুত কৰা ব্যৱস্থা। কল্পনা কৰক যে আপুনি ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়ি গৈ আছে আৰু হঠাতে এটা কুকুৰে জপিয়াই পৰে। আপোনাৰ হৃদস্পন্দন হঠাতে বাঢ়ি যায়, আপোনাৰ শৰীৰটো কঁপি উঠে, আৰু আপোনাৰ ঘাম ওলায় নহয়নে? তেতিয়াই Sympathetic ব্যৱস্থা সক্ৰিয় হয়। এই সময়ত হৃদস্পন্দন বেছি হোৱাৰ বাবে হৃদস্পন্দনৰ মাজৰ সময় কম হয়। অৰ্থাৎ এইচ আৰ ভি মান কমি যায়।
২) পেৰাচিম্পেথেটিক চিষ্টেম: এয়া আমাৰ ‘ৰেষ্ট-এণ্ড-ডিজেষ্ট’ চিষ্টেম। অৰ্থাৎ আমাক শান্ত কৰি শৰীৰ পুনৰুদ্ধাৰ কৰা ব্যৱস্থা। যেতিয়া আপুনি আৰামদায়ক গীত এটা শুনি থাকে বা কিতাপ পঢ়ি থাকে তেতিয়া আপোনাৰ হৃদয়খন শান্ত আৰু লাহে লাহে স্পন্দন কৰে। তেতিয়াই পেৰাচিম্পেথেটিক ব্যৱস্থা সক্ৰিয় হয়। এই সময়ত হৃদস্পন্দন শান্ত হৈ থাকে, গতিকে হৃদস্পন্দনৰ মাজৰ সময় বেছি হয়। অৰ্থাৎ এইচ আৰ ভি মান বৃদ্ধি পায়।
গতিকে, উচ্চ এইচ আৰ ভি মান থকাৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ শৰীৰ এই দুটা ব্যৱস্থাৰ মাজত ভালদৰে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি থাকে আৰু যিকোনো পৰিস্থিতি (চাপ, শিথিলতা)ৰ সৈতে দ্ৰুতভাৱে খাপ খাব পাৰে। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ নমনীয়তা আৰু স্থিতিস্থাপকতাক সূচায়।
আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে এইচ আৰ ভি কেনেকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ?
এইচ আৰ ভি কেৱল মানসিক চাপৰ পৰিমাপ নহয়। ই আমাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ এখন ডাঙৰ ছবি অংকন কৰে।
- মানসিক স্বাস্থ্য:স্থায়ীভাৱে কম এইচ আৰ ভি মান মানসিক চাপ, উদ্বেগ, আৰু হতাশাৰ দৰে অৱস্থাৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে।
- হৃদৰোগৰ স্বাস্থ্য: গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কম এইচ আৰ ভি মান হৃদৰোগৰ আশংকাৰ সৈতে জড়িত হ'ব পাৰে।
- টোপনিৰ মানদণ্ড: ভাল, গভীৰ টোপনি পালে এইচ আৰ ভি বৃদ্ধি পায়। টোপনিৰ সমস্যা হ’লে এইচ আৰ ভি হ্ৰাস পাব পাৰে।
- বয়স বৃদ্ধি: বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে এইচ আৰ ভি স্বাভাৱিকতে কমি যায়, কিন্তু এই হ্ৰাস সুস্থ জীৱনশৈলীৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
- শাৰীৰিক ফিটনেছ : যিসকল লোকৰ ভাল ব্যায়াম আৰু শাৰীৰিক ফিটনেছ উচ্চ মাত্ৰা থাকে তেওঁলোকৰ সাধাৰণতে এইচ আৰ ভি মান বেছি।
তথ্যৰ ভিত্তিত আমাৰ আচৰণ সলনি কৰাটো সহজ। "মই মানসিক চাপ অনুভৱ কৰো" বুলি ভবাতকৈ যেতিয়া আপোনাৰ স্মাৰ্টৱাচে "আপোনাৰ এইচ আৰ ভি কম, আপোনাৰ শৰীৰ মানসিক চাপ"ৰ দৰে ডাটা দেখুৱায়, আমি ব্যৱস্থা লোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
এইচ আৰ ভি জোখাৰ সৰ্বোত্তম উপায় কি?
আজিৰ বহু স্মাৰ্টৱাচে এইচ আৰ ভি অতি সঠিকভাৱে জুখিব পাৰে। এপল, গাৰ্মিন, আৰু পোলাৰৰ দৰে ব্ৰেণ্ডৰ ঘড়ীয়ে ইয়াৰ বাবে ক্লিনিকেলভাৱে ভাল ফলাফল দেখুৱাইছে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল প্ৰতিদিনে একে সময়তে আৰু একে অৱস্থাতে আপোনাৰ এইচ আৰ ভি জুখিব লাগে। উদাহৰণস্বৰূপে, ৰাতিপুৱা সাৰ পাই আৰু বিচনাত উঠি বহি এইচ আৰ ভি পৰীক্ষা কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। ইয়াৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে ভিত্তি ৰেখা স্থাপন কৰাত সহায়ক হ’ব।
এদিন আপোনাৰ এইচ আৰ ভি ৰিডিং কমি গ’লে চিন্তা নকৰিব। টোপনিৰ অভাৱ, মদ্যপান, অত্যধিক কফি সেৱন, আৰু অসুস্থতাই আপোনাৰ এইচ আৰ ভি পঢ়াত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল দিনৰ ভিতৰত আপোনাৰ পঢ়াৰ পৰিৱৰ্তন কেনেকৈ হয় তাক নিৰীক্ষণ কৰা।
| এইচ আৰ ভি স্তৰ | সেইটোৱে কি কয়? (সাধাৰণতে) |
|---|---|
| উচ্চ এইচ আৰ ভি মান | আপোনাৰ শৰীৰটো শান্ত, নমনীয় আৰু মানসিক চাপ ভালদৰে চম্ভালিবলৈ সাজু। ভালদৰে জিৰণি লৈ পুনৰুদ্ধাৰ কৰা হৈছে। |
| এটা কম এইচ আৰ ভি মান | শৰীৰত মানসিক চাপ, ভাগৰ, টোপনিৰ অভাৱ বা কোনো ৰোগত আক্ৰান্ত হ’ব পাৰে। মানুহৰ ‘যুদ্ধ বা পলায়ন’ অৱস্থাত থকাৰ সম্ভাৱনা বেছি। |
"ভাল" এইচ আৰ ভি মান কি?
এইটো এটা প্ৰশ্ন বহুতে সোধা। কিন্তু সঁচা কথা ক'বলৈ গ'লে সকলোৰে বাবে উপযুক্ত কোনো "ভাল" এইচ আৰ ভি মান নাই। ই বহু কথাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, যেনে আপোনাৰ বয়স, লিংগ, জেনেটিক্স, আৰু শাৰীৰিক ফিটনেছ ৷ আপোনাৰ মূল্যক ইণ্টাৰনেটত পোৱা গড় মূল্যৰ সৈতে তুলনা নকৰিব।
উদাহৰণস্বৰূপে, এটা বৃহৎ অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে এজন যুৱকৰ গড় এইচ আৰ ভি প্ৰায় ৮০ মিলিমিটাৰ হ’লেও বয়সস্থ ব্যক্তিৰ বাবে ই প্ৰায় ২৫ মিনিটলৈ হ্ৰাস পাব পাৰে। মহিলাৰ এইচ আৰ ভি পুৰুষতকৈও অলপ বেছি হ’ব পাৰে।
গতিকে কোনো সংখ্যাৰ খেদি ফুৰা নহয়, নিজৰ ভিত্তি ৰেখা বিচাৰি উলিয়াই সময়ৰ লগে লগে বৃদ্ধি হয় নে কমি যায় নেকি চাব লাগে।
এইচ আৰ ভি মূল্য কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি?
ভাল খবৰটো হ’ল, আমি আমাৰ এইচ আৰ ভি উন্নত কৰিব পাৰো। জিমলৈ গৈ কিছু কাৰ্ডিঅ’ কৰাৰ দৰেই আমিও আমাৰ হৃদয়খনক প্ৰশিক্ষণ দিব পাৰো।
- নিয়মিত ব্যায়াম: বিশেষকৈ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰা কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা আদিয়ে এইচ আৰ ভি বৃদ্ধি কৰাত অতি সহায় কৰে।
- গভীৰ উশাহ-নিশাহ: আপোনাৰ এইচ আৰ ভি বৃদ্ধিৰ অন্যতম শক্তিশালী উপায়। লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লওক (প্ৰতি মিনিটত প্ৰায় ৬ টা উশাহ)। যদি আপুনি এই শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামটো দিনটোত ১০-২০ মিনিটৰ বাবে অভ্যাস কৰে তেন্তে মাত্ৰ কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰতে আপোনাৰ এইচ আৰ ভি বৃদ্ধি পাব আৰু আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা কমি যাব।
- ভাল টোপনি লওক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই যাওক আৰু একে সময়তে সাৰ পাওক। দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভালকৈ টোপনি অহাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যঃ পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱা আৰু জলসিঞ্চিত হৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- মদ্যপান সীমিত কৰক: মদ্যপান কৰিলে এইচ আৰ ভি যথেষ্ট হ্ৰাস পায়।
মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনাৰ বাহিৰেও এইচ আৰ ভিৰ সুবিধা
এইচ আৰ ভি উন্নত কৰিলে কেৱল মানসিক চাপ হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, কৰ্ম দক্ষতা, আনকি ব্যক্তিগত সম্পৰ্কও উন্নত হ’ব পাৰে। ভাল এইচ আৰ ভি মূল্য থকা ব্যক্তিয়ে মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিতো (যেনে, উপস্থাপন দিওঁতে বা পৰীক্ষা দিওঁতে) শান্ত আৰু সৃষ্টিশীলভাৱে কাম কৰিব পাৰে।
লগতে এই ক্ষমতাই পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে হোৱা সমস্যাবোৰ শান্তভাৱে সমাধান কৰাত সহায় কৰে, সোনকালে খং নকৰাকৈ। আনকি কিছুমান অভিভাৱকে সৰু ল'ৰা-ছোৱালীক যুঁজিলে "দুটাকৈ দীঘলকৈ উশাহ ল'বলৈ" শিকাইছে। ইয়াৰ ফলত শিশুৱে নিজৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
যদি আপুনি আপোনাৰ এইচ আৰ ভিৰ মূল্য ক্ৰমাগতভাৱে হ্ৰাস হোৱা লক্ষ্য কৰে বা আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে কোনো চিন্তা কৰে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ নাপাহৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- এইচ আৰ ভি হৈছে আপোনাৰ শৰীৰৰ মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা আৰু সুস্থ হোৱাৰ ক্ষমতাৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰিমাপ।
- আপোনাৰ এইচ আৰ ভিক আন কাৰোবাৰ লগত তুলনা নকৰিব। আপোনাৰ নিজৰ ভিত্তিৰেখা চিনাক্ত কৰক আৰু পৰিৱৰ্তনসমূহ অনুসৰণ কৰক।
- স্থায়ীভাৱে কম এইচ আৰ ভি মান মানসিক চাপ, ভাগৰ, টোপনিৰ সমস্যা বা চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
- নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰি, গভীৰভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে, ভাল টোপনি ল’লে আৰু সুস্থ জীৱনশৈলী চলালে আপুনি আপোনাৰ এইচ আৰ ভি স্ক’ৰ উন্নত কৰিব পাৰে।
- যদি আপোনাৰ এইচ আৰ ভি ডাটা বা স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে কোনো চিন্তা আছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক