কিছুমান দিন আছে নহয়নে, যেতিয়া অকাৰণতে আপোনাৰ মনটো বৰ গধুৰ অনুভৱ হয় আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো নিৰ্জীৱ যেন লাগে? বা কিছুমান বিশেষ মানুহৰ লগত কথা পতাৰ পিছত আপোনাৰ হৃদয়ত থকা সকলো আনন্দ আৰু উত্তেজনা নাইকিয়া হৈ যায়। "আজি মোৰ মেজাজ ভাল নহয়" বুলি ভাবিলেও এইবোৰৰ আঁৰত আমি নাভাবি কিবা এটা থাকিব পাৰে। যদিও ইয়াক চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ দ্বাৰা জুখিব নোৱাৰি, তথাপিও এই ‘ঋণাত্মক শক্তি’ বা আমি কোৱাৰ দৰে ‘ঋণাত্মক শক্তি ’ আমি অনুভৱ কৰা বস্তু। আজি এই বিষয়ে অলপ গভীৰভাৱে কথা পাতো আহক।
এই ‘ঋণাত্মক শক্তি’ কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো এটা অনুভৱ আমি অনুভৱ কৰোঁ। যদি কোনো ব্যক্তি, কোনো ঠাই বা নিজৰ চিন্তাৰ বাবে আমাৰ মন আৰু শৰীৰে এক বৃহৎ টান আৰু বোজা অনুভৱ কৰে, তেন্তে আমি কওঁ যে আমাৰ ‘ঋণাত্মক শক্তি’ আছে। ইয়াৰ আটাইতকৈ বিপদজনক কথাটো হ’ল এই নেতিবাচকতাই অধিক নেতিবাচকতাক আকৰ্ষণ কৰে। অৰ্থাৎ এই শক্তিৰ বাবে আপোনাৰ হৃদয়ৰ এটা সৰু দুখ আৰু ডাঙৰ হৈ গোটেই দিনটো ধ্বংস কৰিব পাৰে। গতিকে আমি যদি আমাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিব বিচাৰো তেন্তে এই ‘ঋণাত্মক শক্তি’ চিনাক্ত কৰি ইয়াক পৰিচালনা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
৩ টা মূল স্থান য'ৰ পৰা এই বেয়া শক্তি আহিব পাৰে
এই ‘ঋণাত্মক শক্তি’ ক’ৰ পৰা আহিছে সেই কথা আমি সঠিকভাৱে জানিলেহে আমি ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰিম। চাওক এইবোৰ ঠাইত এই অনুভৱ অনুভৱ কৰিব পাৰি নেকি।
১/ নেতিবাচক মানুহ
আপুনি হয়তো আগতেও এনেকুৱা অনুভৱ কৰিছে। কিছুমান মানুহে লগ পালে অবিশ্বাস্যভাৱে সুখী আৰু শিথিলতা অনুভৱ কৰে। একে সময়তে আনৰ লগত কথা পাতিলে মূৰত ডাঙৰ ওজন আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ হয়। কিছুমান গৱেষকৰ মতে এনেদৰে মানুহে যি শক্তি নিৰ্গত কৰে সেয়া প্ৰকৃততে জুখিব পৰা যায়। আন কিছুমানে বিশ্বাস কৰে যে আমি আনৰ অনুভৱ , যেনে খং বা দুখ, তেওঁলোকে নকলেও, তেওঁলোকৰ মুখৰ ভাব আৰু আচৰণ (nonverbal cues)ৰ জৰিয়তে বুজিবলৈ বহুত ভাল।
কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ অফিচত কোনোবা আছে যিয়ে অনবৰতে সকলো কথাতে অভিযোগ কৰি থাকে আৰু আনৰ দোষ বিচাৰি থাকে। অলপ সময় সিহঁতৰ লগত কথা পাতি বহি আসনলৈ আহিলে বিৰক্তি অনুভৱ হয় আৰু গোটেই দিনটো একো কৰিবলৈ মন নাযায় নহয়নে? সেইটোৱেই আমি ‘ঋণাত্মক শক্তি’ বুলি কওঁ।
২/ ঋণাত্মক পৰিৱেশ
কিছুমান ঠাইত আমাক অতি আৰামদায়ক আৰু শিথিলতা অনুভৱ কৰায়। কিন্তু আন ঠাইবোৰে আমাক বৰ অস্বস্তিত পেলায়। উদাহৰণস্বৰূপে, দন্ত চিকিৎসকৰ কাৰ্যালয়ত আমি বন্ধুৰ ঘৰত যি অস্বস্তি অনুভৱ কৰো, তেনে অস্বস্তি অনুভৱ নকৰিবও পাৰে। সেই ঠাইখনৰ সৈতে আমাৰ অভিজ্ঞতাৰ বাবেই এনে হ’ব পাৰে। কিন্তু কেৱল সেয়াই নহয়। আনকি আমাৰ পৰিবেশৰ ভৌতিক বস্তুবোৰেও আমাৰ মেজাজত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
বিশেষকৈ অগোছালি এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে আমাৰ মনলৈ বহুত মানসিক চাপ কঢ়িয়াই আনে। আপোনাৰ ডেস্ক,যেতিয়া আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো অহৰহ অগোছাল আৰু অগোছাল হৈ থাকে, তেতিয়া ই আপোনাৰ টোপনিও বিঘ্নিত কৰিব পাৰে। ইয়াতেই আমি ক’ব পাৰো যে এনে পৰিবেশে ‘ঋণাত্মক শক্তি’ৰ সৃষ্টি কৰে যাৰ ফলত আমাক অস্বস্তিকৰ কৰি তোলে।
৩/ ঋণাত্মক আত্মকথা
এইটো বহুতৰে আছে, কিন্তু উপলব্ধি নকৰে। ‘আত্মকথা’ হৈছে আমাৰ মূৰত চলি থকা চিন্তাৰ অহৰহ সোঁত, আমি ডাঙৰকৈ নক’লেও। "মই কেতিয়াও এইটো কৰিব নোৱাৰো", "মই অসাৰ", "সকলো মোতকৈ চতুৰ" আদি চিন্তাক 'নেতিবাচক আত্মকথা' বোলা হয়।
এই নেতিবাচক চিন্তাবোৰ আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বেয়া। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে ইতিবাচক চিন্তা কৰে তেওঁলোকৰ সাধাৰণ চৰ্দি হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য ভাল আৰু হতাশাগ্ৰস্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম। ইতিবাচক চিন্তা কৰাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে কোনো সমস্যা নাই বুলি ভাও ধৰা। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল তেওঁলোক আহিলে তেওঁলোকৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ শক্তি আছে বুলি বিশ্বাস কৰা।
মই ‘ঋণাত্মক শক্তি’ৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হৈছেনে? এই চিনবোৰৰ দ্বাৰা ইয়াক চিনাক্ত কৰক
যদি আপুনি প্ৰায়ে নেতিবাচক মানুহৰ লগত সংগ দিয়ে, বিশৃংখল পৰিৱেশত থাকে, বা নিজৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তা কৰে, তেন্তে চাওক আপোনাৰ তলত দিয়া বৈশিষ্ট্যসমূহ আছে নেকি।
| চিন | ইয়াৰ অৰ্থ কি? (ইয়াৰ অৰ্থ কি) |
|---|---|
| অনবৰতে আনক সমালোচনা কৰি থকা | আপুনি অনুভৱ কৰা অস্বস্তি বা অসুবিধাবোৰ যে আন কাৰোবাৰ দোষ বা আন কিবা এটাৰ দোষ সেই কথা দেখুৱাবলৈ প্ৰয়াস। সেই সময়ত আপুনি অলপ সুখী অনুভৱ কৰিলেও পিছলৈ সেই বিষয়ে দুখ অনুভৱ কৰিব পাৰে। |
| সকলো কথাতে অভিযোগ কৰা | মূৰৰ মাজেৰে চলি থকা নেতিবাচক চিন্তাবোৰ শব্দৰে উলিয়াই দিয়া। যেতিয়া এইটো এটা অভ্যাসত পৰিণত হয়, তেতিয়া হয়তো আপুনি অভিযোগ কৰা বুলিও গম নাপাব। অৰ্থাৎ আপোনাৰ বেয়া শক্তি আনলৈ স্থানান্তৰিত হৈছে। |
| শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি | নেতিবাচক আৱেগৰ ফলত হোৱা মানসিক চাপে প্ৰত্যক্ষভাৱে শৰীৰত প্ৰভাৱ পেলায়। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ হৰম’নৰ ভাৰসাম্য বিঘ্নিত হ’ব পাৰে, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হ’ব পাৰে, মগজুৰ ভাল ৰাসায়নিক পদাৰ্থ ক্ষয় হ’ব পাৰে। অনিয়ন্ত্ৰিত খঙৰ দৰে কথাবোৰেও হৃদযন্ত্ৰ আৰু পাচনতন্ত্ৰৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। |
| অনিদ্ৰা | পুনৰাবৃত্তিমূলক নেতিবাচক চিন্তা আৰু দুৰ্বল টোপনিৰ মাজত এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে। টোপনিৰ অভাৱৰ বাবেই নেতিবাচক চিন্তাবোৰ হয়, নে নেতিবাচক চিন্তাবোৰে টোপনি অক্ষমতাৰ কাৰণ হয় সেয়া নিশ্চিতভাৱে কোৱা টান। কিন্তু দুয়ো মিলি এটা দুষ্ট চক্ৰৰ সৃষ্টি কৰে। |
ঠিক আছে, গতিকে এইটোৰ বাবে আপুনি কি কৰে?
এই বেয়া শক্তি মানুহৰ পৰা, পৰিবেশৰ পৰা, আপোনাৰ নিজৰ চিন্তাৰ পৰাই হওক, কোনো কথা নাই। এই সহজ পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰি আপুনি ইয়াক হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
অলপ সময় নেতিবাচক মানুহৰ পৰা আঁতৰি থাকোঁ আহক।
আপোনাৰ জীৱনলৈ আনন্দ আৰু ইতিবাচকতা কঢ়িয়াই অনা মানুহৰ লগত যিমানেই বেছি মানুহ ঘেৰি ধৰিব সিমানেই আপোনাৰ অৱস্থা ভাল হ’ব। অৰ্থাৎ আপুনি হয়তো আপোনাৰ বন্ধুৰ মহলটো পুনৰ চিন্তা কৰিব লাগিব। আপুনি হয়তো আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা সকলো নেতিবাচক মানুহক আঁতৰাই পেলাব নোৱাৰিব। কিন্তু তেওঁলোকৰ ওচৰত আপোনাৰ ইতিবাচক শক্তি হেৰুৱাব নোৱাৰাৰ উপায় আছে। এটা উপায় হ’ল কল্পনা কৰা যে আপোনাৰ চাৰিওফালে ইতিবাচক শক্তিৰ সুৰক্ষামূলক ঢাল আছে, যাতে তেওঁলোকৰ নেতিবাচক চিন্তাবোৰ আপোনাৰ ওচৰলৈ নাযায়। আন এটা উপায় হ’ল ধেমালি কৰি হাঁহি হাঁহি মেজাজটো লঘু কৰা।
আমাৰ পৰিৱেশ সুন্দৰ কৰি ৰাখোঁ আহক।
ঘৰ আৰু কাৰ্যালয় অগোছাল কৰি বহু নেতিবাচক শক্তি নাইকিয়া কৰিব পাৰি। কেৱল সেইবোৰ বস্তুহে ৰাখক যিবোৰ আপোনাৰ আৰু আপুনি ভালপোৱা বস্তুবোৰৰ বাবে সঁচাকৈয়ে উপযোগী, আৰু বাকীবোৰৰ পৰা মুক্তি পাওক। নতুন বস্তু কিনাৰ কথা ভাবিলে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে "বস্তুৱে সুখ কঢ়িয়াই নিদিয়ে।"
নিজৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁ আহক।
'নেতিবাচক শক্তি' দূৰ কৰিবলৈ আমি বহু কাম কৰিব পাৰো।
- নিয়মিত ব্যায়াম : আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰত সুখী হৰম’ন (এণ্ড’ৰ্ফিন) উৎপন্ন হয়।
- পুষ্টিকৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰকঃ স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য আমাৰ শৰীৰৰ লগতে মনৰ বাবেও অতি উপকাৰী।
- প্ৰকৃতিৰ সৈতে সময় কটাওক: পাৰ্কত ফুৰিবলৈ যাওক, বিললৈ যাওক, গছ বা পাত এটা চাওক। এইবোৰ কথাই অবিশ্বাস্যভাৱে শিথিল কৰি তোলে।
ইয়াৰ উপৰিও ধ্যান বা মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলন অতি মূল্যৱান। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে বাচন ধোৱাটোও এক আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে যদিহে আপুনি কেৱল যি কাম কৰি আছে তাত গুৰুত্ব দিয়ে। ধ্যান নকৰিলেও নিজকে শান্ত কৰা মন্ত্ৰ এটা আওৰাই থাকিলে আপোনাৰ ইতিবাচক শক্তি বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- ‘ঋণাত্মক শক্তি’ হৈছে আমাৰ মনত থকা এক প্ৰকৃত অনুভূতি যিয়ে আমাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়।
- ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ব পাৰে নেতিবাচক মানুহ, বিশৃংখল পৰিৱেশ, আৰু আমাৰ নিজৰ নেতিবাচক চিন্তা।
- লক্ষণসমূহ হ’ব পাৰে অনবৰতে আনক সমালোচনা কৰা, অভিযোগ কৰা, অনিদ্ৰা, আৰু সঘনাই অসুস্থ হোৱা।
- এই অৱস্থাটো ইতিবাচক মানুহৰ সৈতে জড়িত হোৱা, আপোনাৰ ঠাইখন পৰিপাটিকৈ ৰখা, ব্যায়াম কৰা, আৰু মনযোগেৰে কাম কৰা আদি কামৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
- যদি এই অনুভৱবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন আৰু আপ্লুত অনুভৱ হয়, তেন্তে বিশ্বাসযোগ্য চিকিৎসক বা যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক