ৰাতি কেতিয়াবা টোপনি অহাত অসুবিধা হয় নেকি? শুই উঠাৰ পিছত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা টছ এণ্ড টাৰ্ণ কৰে নেকি? বা, কিছুমান মানুহৰ বাবে ইয়াৰ বিপৰীত। যিমানেই টোপনি নাথাকক কিয় গোটেই দিনটো টোপনি অহা যেন লাগে। আপুনি জানেনে যে এই ধৰণৰ টোপনিৰ সমস্যা আচলতে হতাশাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে? আজি টোপনি আৰু হতাশাৰ সম্পৰ্কৰ কথা কওঁ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
টোপনি আৰু হতাশাৰ মাজত সঠিক সম্পৰ্ক কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে টোপনিৰ ধৰণৰ পৰিৱৰ্তন হতাশাৰ এটা মূল লক্ষণ। এইটো দুটা ৰূপত আহিব পাৰে:
১) অনিদ্ৰা: ৰাতি টোপনি নাহিব পৰা, টোপনিৰ আধা বাট সাৰ পোৱা, পুনৰ টোপনি নহা আদি কথা।
২) হাইপাৰছমনিয়া: স্বাভাৱিকতকৈ বেছি টোপনি আৰু গোটেই দিনটো টোপনি অহা অনুভৱ কৰা।
কিন্তু এই কথাটো আপুনিও বুজিব লাগিব। টোপনি অহাত অসুবিধা হৈছে বুলিয়েই হতাশা নহয়। অৱশ্যে ই হতাশাৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
গতিকে এইটো কি হতাশা?
ডিপ্ৰেছন কেৱল দুখৰ অনুভৱ নহয়। ই এক আৱেগিক ৰোগ যাৰ বাবে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন। আমাৰ বাবে দুখ হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু হতাশাত এই দুখ, উদ্বেগ আৰু যিকোনো কথাৰ প্ৰতি আনন্দৰ অভাৱ সপ্তাহ বা মাহ ধৰি থাকে। ইয়াৰ লগতে শৰীৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা লক্ষণসমূহো দেখা দিয়ে।
- শক্তি হেৰুৱা, অহৰহ ভাগৰুৱা
- টোপনিৰ পৰিৱৰ্তন (যেনেকৈ আমি মাত্ৰ কথা পাতিলোঁ)
- ভোকৰ পৰিৱৰ্তন (ভোকহীনতা বা অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা)
- দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পন্ন কৰাত অসুবিধা
যদি এই লক্ষণসমূহ স্থায়ী হয়, তেন্তে চিকিৎসকে ইয়াক ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন বুলি নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা আন এটা ৰোগ বা ব্যক্তিগত সমস্যাৰ ফলত হোৱা অনিদ্ৰাই বৰ্তমানৰ হতাশাক আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
হতাশাৰ ফলত হোৱা অনিদ্ৰাৰ চিকিৎসা কি কি?
ইয়াত আটাইতকৈ ভাল খবৰটো হ’ল যেতিয়া হতাশাৰ সফল চিকিৎসা হ’ব তেতিয়া টোপনিৰ সমস্যা নিজে নিজে উন্নত হ’ব বুলি প্ৰায় নিশ্চিত।
হতাশাৰ চিকিৎসা ৰোগৰ ভয়াৱহতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। বহুতৰে বাবে আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা হ'ল মনোচিকিৎসা আৰু ঔষধৰ সংমিশ্ৰণ ৷
- ঔষধঃ এইবোৰে লক্ষণবোৰ সোনকালে উপশম কৰাত সহায় কৰে।
- মনোচিকিৎসা: এইটো ‘টক থেৰাপী’ৰ দৰেই। ই আপোনাক ভৱিষ্যতে হতাশা প্ৰতিৰোধৰ কৌশল শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত বাধাৰ সৃষ্টি কৰা চিন্তাসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভালদৰে টোপনিৰ দক্ষতা বিকাশ কৰিব পাৰে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ইয়াৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা ঔষধৰ প্ৰকাৰ
সাধাৰণতে যেতিয়া চিকিৎসকে হতাশা আৰু অনিদ্ৰাৰ চিকিৎসা কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাক টোপনি অহাত সহায়ক হোৱাকৈ হ্ৰস্বম্যাদী ঔষধৰ লগতে এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ দিব পাৰে।
অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: আমি কেৱল আপোনাৰ তথ্যৰ বাবে তলত দিয়া ঔষধসমূহৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিছো। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে এইবোৰৰ কোনো এটা ব্যৱহাৰ নকৰিব। আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ঔষধ, মাত্ৰা আৰু সময়সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে কেৱল আপোনাৰ চিকিৎসকে।
| ঔষধৰ শ্ৰেণী | এটা সহজ ব্যাখ্যা | উদাহৰণ |
|---|---|---|
| SSRIs (নিৰ্বাচিত চেৰ'টনিন পুনৰ গ্ৰহণ প্ৰতিৰোধক) | এইবোৰ সাধাৰণতে ব্যৱহৃত এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ। মেজাজ আৰু টোপনি দুয়োটাতে সহায় কৰে। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে ইহঁতে অনিদ্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। গতিকে চিকিৎসকে ৰাতিপুৱা খাবলৈ ক’ব পাৰে। | Citalopram (Celexa) ফ্লুঅক্সিটিন (Prozac) Sertraline (Zoloft) |
| SNRIs (চেৰ'টনিন আৰু ন'ৰেপিনেফ্ৰিন পুনৰ গ্ৰহণ প্ৰতিৰোধক) | ইহঁতে মগজুৰ দুটা ৰাসায়নিক পদাৰ্থক প্ৰভাৱিত কৰে। যদিহে এছ এছ আৰ আই ফলপ্ৰসূ নহয় বা হতাশাৰ লগত অন্য অৱস্থা যেনে বিষ হয় তেন্তে এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। | Duloxetine (Cymbalta) ভেনলাফেক্সিন (Effexor) |
| চেডেটিং এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ | এইবোৰে হতাশাৰ চিকিৎসাৰ সময়ত টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰত্যক্ষভাৱে সহায় কৰে। | মিৰ্টাজাপিন (Remeron) ট্ৰেজোডন (Desyrel) |
| সম্মোহন ঔষধ | এইবোৰ ঔষধ বিশেষভাৱে অনিদ্ৰাৰ চিকিৎসাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। সাধাৰণতে কম সময়ৰ বাবে দিয়া হয়। | Eszopiclone (Lunesta) Zolpidem (এম্বিয়েন) |
ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান লোকে টোপনিৰ সমস্যাৰ বাবে ঔষধৰ দোকানত কাউণ্টাৰৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰিব পৰা মেলাটনিন হৰম’ন ব্যৱহাৰ কৰে। লগতে, Ramelteon (Rozerem) নামৰ ঔষধে মেলাটনিনৰ দৰেই কাম কৰে।
নতুন শ্ৰেণীৰ ঔষধক অৰেক্সিন ৰিচেপ্টৰ এন্টাগনিষ্ট বুলি কোৱা হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, Suvorexant (Belsomra) . এইবোৰে অৰেক্সিন নামৰ এটা নিউৰ'ট্ৰান্সমিটাৰক বাধা দি কাম কৰে, যিয়ে আমাৰ শৰীৰক "সজাগ হৈ থাকিবলৈ" সংকেত দিয়ে।
টোপনি ভাল কৰিবলৈ আৰু কি কৰিব পাৰে?
ঔষধৰ উপৰিও টোপনিৰ মান উন্নত কৰিবলৈ নিজে কৰিব পৰা কেইবাটাও কাম আছে। আমি এইবোৰক ‘টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা’ বুলি কওঁ।
- মনটোক শান্ত কৰাৰ উপায়ৰ অভ্যাস কৰক: গভীৰ উশাহ-নিশাহ আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে কথাবোৰে অবাঞ্চিত চিন্তাবোৰ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- কাইলৈৰ বাবে কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা এখন লিখক: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মনৰ কথাবোৰ কাগজত লিখে, তেতিয়া আপুনি নিঃসংকোচে অনুভৱ কৰে। নিজকে কওক, "কাইলৈ এইবোৰ কথা ভাবিম।"
- দিনত দীঘলীয়া টোপনি এৰক: দিনত যদি টোপনি যায় তেন্তে চুটিকৈ (২০-৩০ মিনিট) ৰাখক। দুপৰীয়া টোপনি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
- নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক: অৱশ্যে শুই উঠাৰ কেইঘণ্টামান আগতে ব্যায়াম বন্ধ কৰক ৷
- শোৱাৰ আগতে পৰ্দালৈ নাচাব: টিভি, কম্পিউটাৰ আৰু ফোন স্ক্ৰীণৰ পৰা ওলোৱা নীলা পোহৰে আমাৰ মগজুত মেলাটনিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ উৎপাদনত বাধা দিয়ে, যিয়ে টোপনিৰ সংকেত দিয়ে।
- সন্ধিয়া আৰু ৰাতি কেফেইন, মদ, নিকোটিন (চিগাৰেট) ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- বিচনাত টছ আৰু ঘূৰিব নালাগে: যদি আপুনি শুব নোৱাৰে, তেন্তে বিচনাৰ পৰা উঠি আন এটা কোঠালৈ যাওক, আৰু জিৰণি লোৱা কিবা এটা কৰক (যেনে কিতাপ পঢ়া)। যেতিয়া টোপনি আহিব তেতিয়া পুনৰ বিচনাত পৰিব।
- কেৱল টোপনি আৰু যৌন সম্পৰ্কৰ বাবে বিচনাখন ব্যৱহাৰ কৰক: বিচনাত শুই টিভি চাই, কাম কৰি বা খাই নাথাকিব। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মগজুলৈ এটা সংকেত প্ৰেৰণ হ’ব যে ‘বিচনা’ শুবলৈ ঠাই।
যদি আপুনি আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যাৰ বাবে মানসিক চাপ বা উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিছে তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি এই বিষয়ে ক’বলৈ ভয় নকৰিব। চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটোৱেই হ’ল আপুনি ল’ব পৰা আটাইতকৈ উত্তম পদক্ষেপ।
টেক-হোম মেছেজ
- টোপনিৰ সমস্যা (অনিদ্ৰা বা অত্যধিক টোপনি অহা) হতাশাৰ এটা মূল লক্ষণ হ’ব পাৰে।
- হতাশা কেৱল দুখ নহয়, ই এক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ বাবে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
- চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতি আৰু প্ৰয়োজন হ’লে মনোচিকিৎসা আৰু ঔষধ দুয়োটা ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি সৰ্বোত্তম ফলাফল লাভ কৰিব পাৰে।
- চিকিৎসকৰ প্ৰেছক্ৰিপচন অবিহনে কোনো ঔষধ বিশেষকৈ টোপনিৰ বড়ি ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত ভালকৈ শুবলৈ সহায় কৰা সৰল অভ্যাস (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা) অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আহিব পাৰে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.