এপ্ৰিল-মে’ মাহত অহা গৰম ৰ’দ আৰু অসহ্য গৰমৰ লগে লগে শিশুৰ ছুটীৰ বতৰও আৰম্ভ হয়। আমি ভাবো এই সময়ত সকলোৱে সুখী আৰু মজা কৰিব লাগে। কিন্তু সকলোৱে ভ্ৰমণত, নৱবৰ্ষৰ পূৰ্বাহ্ন উদযাপন কৰি, আৰু সুখী হৈ থকাৰ সময়ত, কেৱল আপুনিয়েই নেকি যিয়ে অতি দুখী, অকলশৰীয়া, আৰু একো কৰিবলৈ মন নগ’ল? যদি আপুনি ভাবে যে "অকল মোৰ লগত এনেকুৱা কিয় হৈছে?", তেন্তে এই কাহিনীটো আপোনাৰ বাবে। আজি আমি " Summer Depression" ৰ কথা কৈছো, যাৰ বিষয়ে বহুতে নাজানে, কিন্তু কিছুমান মানুহক প্ৰভাৱিত কৰে।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
এই গৰম বতৰত মোৰ কিয় দুখ লাগে?
কিছুমানৰ বাবে এই গৰমৰ দিনত হতাশাৰ জৈৱিক কাৰণ আছে। আন কিছুমানৰ বাবে এই ঋতুৰ লগত অহা বিশেষ মানসিক চাপবোৰ যোগ কৰিলে মনলৈ দুখৰ সৃষ্টি হয়। ইয়াৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা মূল কাৰণবোৰ কি কি চাওঁ আহক।
| কাৰণ | ই আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে |
|---|---|
| গ্ৰীষ্মকালীন SAD | আপুনি হয়তো ছিজনেল এফেকটিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (SAD) ৰ কথা শুনিছে। সাধাৰণতে ঠাণ্ডা, আন্ধাৰ বতৰত ই দেখা দিয়ে। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে ইয়াৰ বিপৰীত হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ গৰম, ৰ’দঘাই বতৰত বিষণ্ণতা দেখা দিয়ে। শ্ৰীলংকাৰ দৰে বিষুৱৰেখাৰ ওচৰৰ দেশত এই অৱস্থা বেছিকৈ দেখা যায়। দিন যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই উষ্ণতা বেছি আৰু আৰ্দ্ৰতাও সিমানেই বেছি। ইয়াৰ মূল লক্ষণসমূহ হ’ল ভোক কমি যোৱা, অনিদ্ৰা, ওজন কমি যোৱা, উদ্বেগ। |
| বিঘ্নিত ৰুটিন | যদি আপুনি কেতিয়াবা হতাশাত ভুগিছে, তেন্তে আপুনি হয়তো জানে যে নিয়মীয়া ৰুটিন বজাই ৰখাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু ছুটী, ল’ৰা-ছোৱালীৰ স্কুলৰ ছুটী, ভ্ৰমণৰ দৰে কথাবোৰে আমাৰ ৰুটিনক সম্পূৰ্ণৰূপে বাহিৰ কৰি পেলাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত বহুত মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালী আছে তেন্তে গোটেই দিনটো কেনেকৈ ব্যস্ত ৰাখিব পাৰি সেইটো বুজিব লাগিব। এই সকলোবোৰ আপ্লুত হ’ব পাৰে। |
| শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবিৰ সমস্যা | গৰমৰ বাবে যেতিয়া আমি কম কাপোৰ পিন্ধিবলৈ বাধ্য হয়, তেতিয়া বহুতে নিজৰ শৰীৰক লৈ লাজ আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰে। শ্বৰ্ট বা টি-চাৰ্ট পিন্ধি, বিললৈ যোৱা, পুললৈ যোৱাৰ মন নাযায়। ইয়াৰ বাবেই একাংশ লোক আনকি বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে মিলা-মিছা আৰু গোট খোৱাৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈও প্ৰলোভন লাভ কৰে। |
| আৰ্থিক চিন্তা | এই সময়ছোৱাত খৰচ বেছি। নতুন বছৰৰ বাবে উপহাৰ কিনা, গাঁৱলৈ যোৱা, ভ্ৰমণলৈ যোৱা, ল’ৰা-ছোৱালীক অতিৰিক্ত ক্লাছ দিয়া... এই সকলোবোৰ কামৰ বাবে টকা খৰচ হয়। এই আৰ্থিক চাপ দুখৰ কাৰণো হ’ব পাৰে। কিছুমান মানুহৰ ভয়ও থাকিব পাৰে যেনে, "ভ্ৰমণলৈ গ'লে মোৰ চাকৰি হ'বনে?" |
| দ্য হিট | কিছুমান মানুহে কঠোৰ ৰ’দ আৰু গৰম ভাল পায়, কিন্তু আন কিছুমানৰ বাবে ই অসহ্যকৰ। গৰমৰ বাবে বাহিৰলৈ নোযোৱা, গোটেই দিনটো এচি ৰুমত থকা, সন্ধিয়াৰ খোজটো এৰি দিয়া, আৰু ৰান্ধিবলৈ এলেহুৱা হোৱাৰ বাবে দোকানৰ পৰা খাদ্য কিনা... এইবোৰ কথাই আপোনাক আৰু অধিক অকলশৰীয়া আৰু হতাশ অনুভৱ কৰাব পাৰে। |
এই পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ কি কৰিব পাৰি?
ঠিক আছে, এতিয়া আমি কাৰণবোৰ জানো। গতিকে এই গ্ৰীষ্মকালত পৰিৱৰ্তন হ’বলৈ আৰু আমি অনুভৱ কৰা দুখ কম কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো? ইয়াত কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।
১/ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ হতাশাৰ লক্ষণ আছে, তেন্তে বছৰৰ সময়লৈকে অপেক্ষা নকৰিব যাতে আপুনি সহায় বিচৰাৰ সময় আহি পৰিছে নেকি ৷ আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকক দেখাওক ৷ তেওঁ আপোনাক বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে, যেনে মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ। ডিপ্ৰেছন কোনো সাধাৰণ কথা নহয়। কেৱল "কেইদিনমানৰ পিছত শেষ হ'ব" বুলি নক'ব। কেতিয়াবা, যিটো অস্থায়ী অৱস্থা হিচাপে আৰম্ভ হয়, সেয়া পিছলৈ এটা ডাঙৰ হতাশালৈ পৰিণত হ’ব পাৰে। গতিকে, এই কেইমাহমানৰ মাজেৰে কষ্ট পোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই।
২/ আগতীয়াকৈ পৰিকল্পনা কৰক
Summer Depression ৰ এটা সুবিধা হ’ল আমি জানো যে ই কেতিয়া আহিব। গতিকে, এপ্ৰিল মাহৰ বহু আগতেই থকাৰ সময়তে গৰমৰ দিনত আপোনাৰ বাবে কঠিন হ’ব পৰা কথাবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। ল'ৰা-ছোৱালীৰ ছুটীৰ বাবে কি কৰি আছা? ছুটী লোৱাৰ উপায় কি? যেতিয়া আপুনি এইবোৰ কাম আগতীয়াকৈ পৰিকল্পনা কৰিব তেতিয়া আপুনি অধিক নিয়ন্ত্ৰণ অনুভৱ কৰিব।
৩/ ভালদৰে শুব লাগে।
বন্ধৰ দিন, গভীৰ নিশাৰ পাৰ্টি, আৰু সেইবোৰে ৰাতি শুবলৈ অসুবিধাজনক কৰি তুলিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, টোপনিৰ অভাৱে হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে ৷ গতিকে, যিমানেই ব্যস্ত নহওক কিয়, সময়মতে শুবলৈ চেষ্টা কৰক।
৪/ ব্যায়াম এৰি নিদিব।
অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ব্যায়ামে হতাশা নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিব পাৰে। যদি গৰমৰ বাবে আপোনাৰ সাধাৰণ ব্যায়ামৰ ৰুটিন কৰাটো কঠিন হৈ পৰে, তেন্তে সেইটো কৰাৰ আন উপায় বিচাৰি উলিয়াওক। ৰাতিপুৱা সোনকালে বা গভীৰ নিশা ব্যায়াম কৰক। ঘৰতে কৰিব পৰা কাম এটা আৰম্ভ কৰক। যদি আপুনি জিমত এবছৰৰ বাবে ধন দিব নোৱাৰে তেন্তে মাত্ৰ দুমাহ বা তিনিমাহৰ বাবে যাওক।
"আমাৰ দুখৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ হৈছে আমি ক'ত আছো আৰু ক'ত থাকিব লাগে বুলি ভাবো তাৰ মাজৰ ব্যৱধান।"
৫/ নিজকে দোষ নিদিব।
Summer Depression ৰ আটাইতকৈ কঠিন কথাটো হ’ল আপুনি নিজকে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে। বাকী সকলো যেন সুখী। "মোৰ এনেকুৱা কিয় হৈছে? মোৰ কি হৈছে?" নিজকে আনৰ লগত তুলনা নকৰিব। কেলেণ্ডাৰত জুন মাহ বুলিয়েই সুখী হ’ব লাগিব বুলি কোনো নিয়ম নাই। বৰঞ্চ আপোনাৰ দুখৰ কাৰণ কি সেইটো বিচাৰি উলিয়াওক আৰু ইয়াক অতিক্ৰম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
৬/ আপোনাৰ ছুটীৰ পৰিকল্পনা সঠিকভাৱে কৰক
বাৰ্ষিক ছুটীৰ পৰিকল্পনা কৰাৰ আগতে নিজকে সুধিব: "এইটো মোৰ সঁচাকৈয়ে বিচৰা কাম নেকি? নে মই কোনো আত্মীয়ক সন্তুষ্ট কৰিবলৈ কৰা কাম নেকি? ইয়াৰ ফলত মোক সুখী হ'বনে? নে ই মোৰ বিত্তীয় ক্ষেত্ৰত অধিক মানসিক চাপ যোগ কৰিব?" আপুনি হয়তো সম্পূৰ্ণ এসপ্তাহৰ পৰিৱৰ্তে ছুটিৰ দিনত দুদিনমান যোগ কৰি কেইটামান চুটি ছুটী লোৱাটো ভাল হ’ব।
৭) যদি আপুনি ঔষধ খাই আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।
যদি আপুনি ইতিমধ্যে হতাশাৰ ঔষধ খাই আছে আৰু প্ৰতি বছৰে গৰমৰ সময়ত আপোনাৰ লক্ষণসমূহ বেয়া হৈ যায়, তেন্তে এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁ হয়তো গৰমৰ সময়ত আপোনাৰ মাত্ৰা সামান্য সালসলনি কৰিব পাৰিব আৰু তাৰ পিছত পুনৰ আগৰ মাত্ৰালৈ হ্ৰাস কৰিব পাৰিব। ই এক ডাঙৰ সহায় হ’ব পাৰে। কেতিয়াও ইচ্ছামতে ঔষধ সলনি নকৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- গ্ৰীষ্মকালীন বিষণ্ণতা হৈছে এক প্ৰকৃত, গ্ৰহণযোগ্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা। কল্পনা কৰা কথা নহয়।
- গৰমৰ দিনত সকলোৰে দৰে সুখী নহৈ নিজকে অপৰাধী অনুভৱ নকৰিব। স্বাভাৱিক কথা।
- দৈনন্দিন জীৱনৰ পৰিৱৰ্তন, অত্যন্ত গৰম, আৰু আৰ্থিক সমস্যাৰ দৰে স্পষ্ট কাৰণে ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰে।
- যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ এই সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰা সহায় বিচাৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব ৷
- আগতেই পৰিকল্পনা কৰা, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লোৱা, ব্যায়াম কৰা আদি সৰু সৰু কথাবোৰে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.