আপুনি কেতিয়াবা এনেকুৱা অনুভৱ কৰিছেনে? বছৰৰ কিছুমান বিশেষ সময়ত বিশেষকৈ যেতিয়া বতৰটো ম্লান আৰু দিনে দিনে বৰষুণীয়া হৈ থাকে তেতিয়া আপুনি অতি দুখী, হতাশ আৰু বিৰক্ত অনুভৱ কৰে। একো কৰিবলৈ মন নাযায়, আৰু শক্তি নাই যেন লাগে। কিন্তু যেতিয়া সূৰ্য্য উদয় আৰু অস্ত যায় তেতিয়া আপুনি অতি সুখী আৰু সতেজ অনুভৱ কৰে। এইটো আপোনাৰ বাবে অনন্য নহয়। বহুতে এই অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি এই অৱস্থাক ছিজনেল এফেকটিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (SAD) বুলি কওঁ। গতিকে আজি এই কথা কিয় হয় আৰু ইয়াৰ বাবে আমি কি কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
এইটো এটা অতি সুক্ষ্ম ভাৰসাম্য।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ মগজুৰ কেইবাটাও ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ ক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আমাৰ সুখ, দুখ আৰু উত্তেজনাৰ অনুভূতি নিয়ন্ত্ৰিত হয়। ই এটা ভাৰসাম্য স্কেলৰ দৰে, সকলো ভাৰসাম্যত থকাটো প্ৰয়োজন। ইয়াত মূল খেলুৱৈ দুটা হ'ল সূৰ্য্যৰ পোহৰ, মেলাটনিন আৰু চেৰ'টনিন ।
- মেলাটনিন: আমি ইয়াক ‘টোপনিৰ হৰম’ন’ বুলি কওঁ। পৰিৱেশ আন্ধাৰ হৈ ৰাতি পৰিলে আমাৰ শৰীৰে এই হৰম’ন অধিক উৎপাদন কৰে। ইয়েই আমাক টোপনিৰ অনুভৱ কৰায়।
- চেৰ’টনিন: আমি ইয়াক ‘সুখ হৰম’ন’ বুলি কওঁ। ই আমাৰ মেজাজক উন্নীত কৰাত সহায় কৰে, আমাক সুখ, উত্তেজনা আৰু শক্তি প্ৰদান কৰে।
এতিয়া দুয়োটাৰ মাজৰ সম্পৰ্কটো চাওক। ৰাতিপুৱা যেতিয়া সূৰ্য্য উদয় হয় তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ Melatonin ৰ মাত্ৰা কমি যায়, আৰু আমাৰ Serotonin ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। সেইবাবেই আমি ৰাতিপুৱা সতেজ আৰু সজাগ অনুভৱ কৰো। বাৰিষাৰ সময়ত যেতিয়া আকাশখন ডাৱৰেৰে গধুৰ হৈ থাকে আৰু সূৰ্যৰ পোহৰ কমি যায় তেতিয়া ইয়াৰ বিপৰীতহে ঘটে। আমাৰ শৰীৰৰ Serotonin ৰ মাত্ৰা কমি যায়, আৰু আমি Melatonin ৰ প্ৰভাৱ অধিক অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰো। ফলাফল? আমি মাত্ৰ এলেহুৱা, টোপনি আৰু দুখ অনুভৱ কৰো।
আনকি আজিৰ হতাশাৰ বাবে আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ ঔষধ অৰ্থাৎ Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs) সমূহেও Serotonin' হৰম'ন আমাৰ মগজুত বেছি দিন থাকিবলৈ কৰি কাম কৰে।
ঔষধতকৈ পোহৰৰ চিকিৎসা ভাল নেকি?
যিহেতু সূৰ্যৰ পোহৰ হ্ৰাস পোৱাটো ইয়াৰ এটা প্ৰধান কাৰণ, গতিকে ইয়াৰ সমাধান হিচাপে গৱেষকসকলে ‘লাইট থেৰাপী’ নামৰ চিকিৎসাৰ প্ৰস্তাৱ আগবঢ়াইছে। ইয়াৰ বাবে ৰোগীক দিনটোত কেইমিনিটমান বিশেষভাৱে নিৰ্মিত লেম্পৰ দ্বাৰা নিৰ্গত উজ্জ্বল সূৰ্য্যৰ পোহৰৰ দৰে পোহৰৰ সন্মুখীন কৰাব লাগে।
এই পোহৰ আমাৰ চকুৰ মাজেৰে মগজুলৈ গৈ মেলাটনিন আৰু চেৰ’টনিন হৰম’নৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে লাইট থেৰাপীয়ে ঔষধতকৈ SAD ৰ লক্ষণসমূহ দ্ৰুতভাৱে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা চিকিৎসকে দুয়োটা চিকিৎসা একেলগে কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে, কিয়নো ইটোৱে সিটোক সহায় কৰিব পাৰে।
কিন্তু এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ:যদি আপোনাৰ এই লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে যিকোনো আত্মচিকিৎসা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। তেওঁ আপোনাৰ অৱস্থা সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰিব আৰু আপোনাৰ বাবে উত্তম চিকিৎসা পদ্ধতি নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰিব।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ৰ’দ আৰু বাৰিষাৰ মাজৰ সম্পৰ্ক
যদিও বহুতে তেনেকৈ নাভাবে, কিন্তু এতিয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ৰ’দৰ বতৰত (গ্রীষ্মকালত) আমি যিমান পৰিমাণৰ ৰ’দৰ সংস্পৰ্শ পাওঁ, তাৰ ফলত বাৰিষা (শীতকাল) মাহৰ পিছত আমাৰ মেজাজত প্ৰভাৱ পৰে।
ইয়াত গোপন কথাটো হ’ল ভিটামিন ডি।
এইদৰে ভাবি চাওকচোন। আমি যেতিয়া ৰ’দত ওলাই যাওঁ তেতিয়া সূৰ্য্যৰ পৰা অহা অতিবেঙুনীয়া (UV) ৰশ্মিয়ে আমাৰ ছালত আঘাত কৰে। তাৰ পিছত আমাৰ ছালে ক'লেকেলচিফেৰল নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ উৎপন্ন কৰে। ইয়াৰ পিছত আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত, যকৃত আৰু বৃক্কত ভিটামিন ডিলৈ ৰূপান্তৰিত হয়।
গতিকে যেতিয়া আমি ৰাতিপুৱা সূৰ্য্যৰ পোহৰৰ সন্মুখীন হওঁ, তেতিয়া এই ক'লেকেলচিফেৰল আমাৰ শৰীৰৰ চৰ্বি কোষত জমা হৈ পৰে। বেংকত টকা জমা কৰাৰ দৰেই। তাৰ পিছত বাৰিষাৰ সময়ত যেতিয়া ৰ'দ নাইকিয়া হয় তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে এই সংৰক্ষিত Colecalciferol ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ ভিটামিন ডি তৈয়াৰ কৰিব পাৰে।এই ভিটামিন ডিয়ে আমাৰ শৰীৰত Serotoninৰ মাত্ৰা অধিক ৰখাত বহুত সহায় কৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, ৰ’দঘাই বতৰত সূৰ্যৰ পোহৰ কিমান ভালদৰে ‘ষ্ট’ৰ’ কৰি ৰাখে, সেইটো নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে বাৰিষাৰ সময়ত আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য কেনেকুৱা হ’ব।
গতিকে, আপুনি কি কি কাম কৰিব পাৰে?
পিছৰ বাৰিষা আহিলে দুখ আৰু বিৰক্ত হ’ব নালাগে। এই সকলোবোৰ নিৰ্ভৰ কৰে এই ৰ’দঘাই বতৰত আপুনি কি কৰে তাৰ ওপৰত। কেৱল বাহিৰলৈ ওলাই গৈ ৰ’দত তিতি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এই সহজ কামবোৰ চেষ্টা কৰক।
| পৰামৰ্শ | কি কৰিব আৰু ইয়াৰ উপকাৰ |
|---|---|
| ৰাতিপুৱাৰ ৰ’দৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিব। | ৰাতিপুৱা সোনকালে উঠি বাহিৰলৈ ওলাই যাওক। ৰাতিপুৱা ৯ বজাৰ আগতে ৰ’দ বেছি ভাল। এই সময়ত ৰ’দৰ তীব্ৰতা কম, গতিকে ছালৰ ক্ষতি হোৱাৰ সম্ভাৱনাও কম। পুৱা ১১ বজাৰ পৰা দুপৰীয়া ২ বজাৰ ভিতৰত ৰ’দত থকা পৰিহাৰ কৰক। |
| বাহিৰত ব্যায়াম কৰক। | প্ৰতিদিনে পুৱা কমেও ২০ মিনিট বাহিৰত লঘু ব্যায়াম, খোজ কঢ়া, ধ্যান, বা বাগিচাৰ দৰে কিবা এটা কৰক। এইটো এটা অভ্যাস কৰি লওক। ব্যায়াম আৰু সূৰ্যৰ পোহৰে আপোনাৰ মেজাজ দুগুণ কৰি তুলিব। |
| কৰ্মৰ সময়ত 'সূৰ্য্য বিৰতি' লওক | যদি আপুনি কোনো অফিচত কাম কৰে তেন্তে চাহৰ বিৰতি বা দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত বাহিৰত অলপ খোজ কাঢ়িব। গোটেই দিনটোত অলপ সূৰ্যৰ পোহৰ পালে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে। |
যদিও এইবোৰ কথা অতি সহজ যেন লাগিলেও এই সৰু সৰু অভ্যাসবোৰে দীৰ্ঘকালীনভাৱে আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে বহুখিনি উপকাৰ কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- বতৰৰ লগত আপোনাৰ মেজাজৰ দোলাচল ঋতুভিত্তিক আৱেগিক বিকাৰ (SAD) নামৰ অৱস্থাৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে। এইটো স্বাভাৱিক, চিন্তা নকৰিব।
- ইয়াৰ মূল কাৰণ হ'ল সূৰ্যৰ পোহৰৰ অভাৱত মগজুত Serotonin (সুখৰ হৰম'ন)ৰ মাত্ৰা কমি যায়।
- আমাৰ ছালত ভিটামিন ডি উৎপাদন কৰিবলৈ সূৰ্যৰ পোহৰ অতি প্ৰয়োজনীয়।এই ভিটামিন ডিয়ে চেৰ’টনিনৰ পৰিমাণ ভালকৈ ৰখাত সহায় কৰে।
- ৰ’দঘাই বতৰত ৰাতিপুৱাৰ ৰ’দত নিজকে উন্মোচন কৰি বাৰিষাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভিটামিন ডি ‘ষ্ট’ৰ’ কৰিব পাৰি।
- যদি আপুনি আপোনাৰ মেজাজৰ বাবে চিন্তিত, বা যদি আপুনি অনবৰতে মানসিক চাপ বা দুখ অনুভৱ কৰি থাকে, তেন্তে ইয়াক কেতিয়াও আওকাণ নকৰিব। চিকিৎসকৰ লগত নিশ্চয় কথা পাতিব।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.