আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে মেগনেছিয়াম কিয় প্ৰয়োজনীয়? সঠিককৈ জানো আহক!

আপুনি সদায় ভাগৰুৱা আৰু নিৰ্জীৱ অনুভৱ কৰেনে? নে কেৱল পেশীৰ ক্ৰেম্প হৈছে? কেতিয়াবা আমি এইবোৰ স্বাভাৱিক কথা বুলি ভাবো, কিন্তু ইয়াৰ আঁৰৰ এটা কাৰণ হ’ব পাৰে আমাৰ শৰীৰৰ বাবে অপৰিহাৰ্য খনিজ মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ। আচলতে আমাৰ দেশৰ বহু লোক এই বিষয়ে বৰ সচেতন নহয়। গতিকে আজি মেগনেছিয়াম কি, আমাৰ শৰীৰৰ বাবে ই কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ, ইয়াৰ অভাৱ হ’লে কি হয়, প্ৰাকৃতিকভাৱে কেনেকৈ লাভ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।

মেগনেছিয়াম কি? আমাৰ বাবে ই কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মেগনেছিয়াম হৈছে এক অপৰিহাৰ্য খনিজ যিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ শ শ প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰে। আমাৰ শৰীৰটোক এটা ডাঙৰ কাৰখানা বুলি ভাবিব। এই কাৰখানাটো সুচাৰুৰূপে চলি থাকিবলৈ ইয়াক বহুত বেলেগ বেলেগ শ্ৰমিকৰ প্ৰয়োজন। মেগনেছিয়াম এনেকুৱাই। আমাৰ শৰীৰৰ আটাইতকৈ সৰু শ্ৰমিকৰ ভিতৰত এটা হ’লেও ই কৰা কামটো বিশাল।

মেগনেছিয়ামে আমাৰ শৰীৰক সহায় কৰাৰ কিছুমান মূল উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণঃ মেগনেছিয়ামে স্বাভাৱিক ৰক্তচাপ ৰখাত সহায় কৰে।
• হাড় শক্তিশালী কৰা: কেলচিয়ামৰ দৰে মেগনেছিয়াম আমাৰ হাড়বোৰ শক্তিশালী আৰু সুস্থ কৰি ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• হৃদস্পন্দন: মেগনেছিয়ামে হৃদস্পন্দন স্থিৰ, সামঞ্জস্যপূৰ্ণ বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• ব্লাড চুগাৰ নিয়ন্ত্ৰণঃ ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে এইটো বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত মেগনেছিয়ামেও মুখ্য ভূমিকা পালন কৰে।
• প্ৰটিন আৰু ডি এন এ উৎপাদন: আমাৰ শৰীৰৰ বৃদ্ধি আৰু কোষ মেৰামতিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় প্ৰটিন আৰু আমাৰ জিনীয় তথ্য থকা ডি এন এ তৈয়াৰ কৰিবলৈও মেগনেছিয়ামৰ প্ৰয়োজন হয়।

মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ আৰু ইয়াৰ বিপদ

কিছু সময়ৰ ভিতৰত শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ মেগনেছিয়াম লাভ নকৰিলে মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ হয়। প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত কোনো ডাঙৰ লক্ষণ নাথাকিবও পাৰে, কাৰণ আমাৰ শৰীৰে যিমান পাৰি মেগনেছিয়াম সংৰক্ষণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। কিন্তু অভাৱ বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে বিভিন্ন লক্ষণ দেখা দিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

কোনে বেছি বিপদত পৰিছে?

কিছুমান মানুহৰ মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ হোৱাৰ আশংকা আনতকৈ বেছি। ইয়াৰ ভিতৰত আছে:

• পাচনতন্ত্ৰৰ ৰোগ থকা লোক: ক্ৰ’ন’ছ ডিজিজ বা চিলিয়াক ডিজিজৰ দৰে অৱস্থা থকা লোকে খাদ্যৰ পৰা মেগনেছিয়াম সঠিকভাৱে শোষণ নকৰে।
• টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগী: ডায়েবেটিছৰ ফলত বৃক্কৰ পৰা মেগনেছিয়াম বেছিকৈ নিৰ্গত হয়।
• অত্যধিক মদ্যপান কৰা লোক: মদ্যপানে শৰীৰত মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা কমাই দিয়ে।
• বয়স্ক লোক: বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ হ’ব পাৰে, খাদ্য গ্ৰহণ কমি যোৱা আৰু কিছুমান বিশেষ ৰোগৰ বাবে।
• কিছুমান বিশেষ ঔষধ গ্ৰহণ কৰা লোক: গেষ্ট্ৰাইটিছৰ বাবে সাধাৰণতে ব্যৱহাৰ কৰা `Proton Pump Inhibitors (PPIs),` নামৰ ঔষধ (যেনে, Omeprazole, Esomeprazole) দীৰ্ঘদিন ব্যৱহাৰ কৰিলে মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে। ডায়েবেটিছ আৰু কেন্সাৰৰ কিছুমান ঔষধেও ইয়াৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে মেগনেছিয়ামৰ বিশেষ উপকাৰ

মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ ৰোধ কৰাৰ উপৰিও পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ মেগনেছিয়াম লাভ কৰিলে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ আন বহুতো উপকাৰ পোৱা যায়।

উদ্বেগ নিৰাময়

কৰ্টিছল হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৰম’ন। মেগনেছিয়ামে এই কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। মেগনেছিয়ামে মগজুৰ স্নায়ু শান্ত কৰা GABA নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থকো কাম কৰাত সহায় কৰে। গতিকে মেগনেছিয়ামে মানসিক চাপ, উদ্বেগ কমোৱাত সহায় কৰে আৰু শিথিলতা অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে।

মাইগ্ৰেইনত মেগনেছিয়ামে সহায় কৰেনে?

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ মাইগ্ৰেইনৰ অন্যতম কাৰণ হ’ব পাৰে। সেয়েহে চিকিৎসকে কেতিয়াবা মাইগ্ৰেইন ৰোগীক মেগনেছিয়ামৰ পৰিপূৰক ঔষধৰ পৰামৰ্শ দিয়ে।

ভাল টোপনিৰ বাবে এটা সহায়

মেগনেছিয়াম আৰু ভাল টোপনিৰ মাজৰ সংযোগ আচৰিত। আগতে কোৱাৰ দৰে ই মগজুৰ ৰাসায়নিক `GABA` নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যিয়ে আমাৰ মনক শান্ত কৰি টোপনি অহাত সহজ কৰি তোলে। ইয়াৰ উপৰিও আমাৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰি শৰীৰত শান্তিৰ অনুভূতি আনি ৰাতিৰ ভাল টোপনি পোৱাত সহায় কৰে।

ওজন কমাবলৈ সহায় কৰেনে?

কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বিশেষকৈ মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ আৰু মেদবহুল লোকৰ ক্ষেত্ৰত মেগনেছিয়ামৰ পৰিপূৰকে বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

প্ৰতিদিনে আমাক কিমান মেগনেছিয়ামৰ প্ৰয়োজন?

বয়স, লিংগ, আৰু আমি গৰ্ভৱতী নে নহয় আদিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি প্ৰতিদিনে আমাক প্ৰয়োজন হোৱা মেগনেছিয়ামৰ পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হয়। ইয়াৰ ভিতৰত আমি খাদ্য আৰু পৰিপূৰক দুয়োটাৰ পৰা পোৱা মেগনেছিয়াম দুয়োটাকে অন্তৰ্ভুক্ত।

কি কি খাদ্যত মেগনেছিয়াম প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে?

সৌভাগ্যক্ৰমে আমি প্ৰতিদিনে খোৱা-পান কৰা বস্তুবোৰৰ পৰা সহজেই মেগনেছিয়াম লাভ কৰিব পাৰো।

• সেউজীয়া শাক-পাচলি: কচু, বন্ধাকবি, আৰু কলাৰ্ড সেউজীয়া আদি গাঢ় সেউজীয়া শাক-পাচলি।
• বাদাম: কাজু, বাদাম, আলমণ্ড, কুমলীয়া গুটি, সূৰ্য্যমুখীৰ গুটি।
• শস্য: বীন, পটল, মচুৰ দাইল, সৰিয়হ।
• গোটা শস্য: বাকৱেট, ওটছ, ব্ৰাউন ৰাইচ, বাৰ্লি।
• অন্যান্য: কল, এভোকেডো, ডাৰ্ক চকলেট।

এই খাদ্যবোৰ যিমান পাৰি প্ৰাকৃতিকভাৱে খোৱাটোৱেই উত্তম, অতিমাত্ৰা প্ৰক্ৰিয়াকৰণ নকৰাকৈ, কাৰণ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিলে এই মূল্যৱান পুষ্টিকৰ উপাদানবোৰ হেৰাই যায়।

মেগনেছিয়ামৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত বিবেচনা কৰিবলগীয়া কথা

যদি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি মেগনেছিয়ামৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিবলগীয়া হয় তেন্তে এই তথ্যসমূহৰ প্ৰতিও সচেতন হওক।

• পাৰ্শ্বক্ৰিয়া: কিছুমান লোকে বমি, পেটৰ বিষ, ডায়েৰিয়া আদি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• অন্য ঔষধৰ সমস্যা: মেগনেছিয়াম পৰিপূৰকে কিছুমান ঔষধৰ সৈতে ক্ৰিয়া কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ প্ৰস্ৰাৱৰ ঔষধ, হৃদযন্ত্ৰৰ ঔষধ, আৰু কিছুমান এন্টিবায়টিক। গতিকে যদি আপুনি আন কোনো ঔষধ খাই আছে তেন্তে মেগনেছিয়ামৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকক নিশ্চয়কৈ জনাব।
• অতিমাত্ৰা: যিকোনো বস্তুৰ দৰেই মেগনেছিয়ামো অতিৰিক্তভাৱে সেৱন কৰিলে বিপদজনক হ’ব পাৰে। অতিমাত্ৰা সেৱনৰ লক্ষণসমূহ হ’ল বমি, ডায়েৰিয়া, ৰক্তচাপ তীব্ৰভাৱে হ্ৰাস, পেশীৰ দুৰ্বলতা, আৰু অত্যন্ত ভাগৰুৱা। অতি বেছি মাত্ৰাত খালে মাৰাত্মকও হ’ব পাৰে।