আপোনাৰ জীৱনত কোনো লক্ষ্য বা আকাংক্ষা আছে নেকি? হয়তো ওজন কমাবলৈ, নতুন ভাষা শিকিবলৈ, আনকি বহুদিনৰ পৰা আমনি কৰি থকা বেয়া অভ্যাস এটাও ভাঙিবলৈ। গতিকে, এনে এটা লক্ষ্যত উপনীত হোৱাটো কেতিয়াবা আমি ভবাৰ দৰে সহজ নহয়, নহয়নে? কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। যেতিয়া আপুনি সঠিকভাৱে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব জানে তেতিয়া আপুনি ভবাতকৈ এই যাত্ৰা বহুত সহজ কৰি তুলিব পাৰিব। আজি আমি পাঁচটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাৰ ওপৰত আলোচনা কৰিম যিয়ে আপোনাক বহুত সহায় কৰিব।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

১/ স্পষ্ট, বাস্তৱসন্মত লক্ষ্যই সৰ্বোত্তম কাম কৰে!

যেতিয়া আপুনি পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া যিসকলৰ স্পষ্ট, বাস্তৱসন্মত লক্ষ্য থাকে, তেওঁলোকেহে সফল হয়। এইটোৱেই প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। ভাবি চাওকচোন, "পৰিৱেশৰ বাবে আৰু ভাল কাম কৰিবলৈ ওলাইছো" বুলি ভাবিলে ভাল। কিন্তু অলপ অস্পষ্ট, নহয়নে? আপুনি কি কৰিব আৰু কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে আপোনাৰ স্পষ্ট ধাৰণা নাই। আৰু জুখিবলৈ টান। কিন্তু যদি আপুনি ভাবে যে "মোৰ ঘৰত জমা হোৱা সকলো প্লাষ্টিকৰ বটল, খাদ্যৰ কেন, পুৰণি আলোচনীবোৰ মই সঠিকভাৱে পৃথক কৰি পুনৰ ব্যৱহাৰ কৰিম" তেন্তে সেয়া কিমান স্পষ্ট? কি কৰিব লাগে আপুনি ঠিকেই জানে। আৰু, ই এনেকুৱা এটা কাম যিটো আপুনি আচলতে কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপোনাৰ এনে এটা স্পষ্ট, নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে সেইটো সঠিকভাৱে বুজিবলৈ সহজ হয়। ই আপোনাৰ মগজুলৈ এটা সংকেত প্ৰেৰণ কৰে যিয়ে কয়, "ঠিক আছে, মই এইটোৱেই কৰিব লাগিব।"

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ লক্ষ্যক সৰু সৰু, স্পষ্ট, জুখিব পৰা অংশত ভাঙি দিয়ক। তেতিয়া যিটো ডাঙৰ পাহাৰ যেন লাগে, সেইটো অনুভৱ হ’ব সৰু সৰু খোজৰ ধাৰাবাহিকতা যেন লাগে। এখোজ বগাই পোৱা আনন্দত পিছৰ খোজটো বগাবলৈ মন যাব।

লক্ষ্যবোৰ কিয় স্পষ্ট হোৱাটো প্ৰয়োজন?

কল্পনা কৰক যে আপুনি গাড়ী চলাই আছে, কিন্তু আপুনি ক’লৈ যাব বিচাৰে সেইটো সঠিকভাৱে নাজানে। যিমানেই দূৰলৈ নাযাওক, তথাপিও ই উপযোগী হ’ব। নাই নহয়? লক্ষ্য একেই। লক্ষ্য স্পষ্ট নহ’লে আপোনাৰ প্ৰচেষ্টা অপচয় হ’ব পাৰে। লগতে, অস্পষ্ট লক্ষ্যই কেতিয়াবা অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ বা উদ্বেগৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কাৰণ, কি কৰিব আৰু কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে সেইটো ধৰিব নোৱাৰি। উদাহৰণস্বৰূপে, "মই সুস্থ হ'ম" বুলি কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে "মই দিনটোত ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িম, চেনিযুক্ত পানীয় খোৱা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিম, আৰু দিনটোত দুলিটাৰ পানী খাম" আদি স্পষ্ট লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। তেতিয়া আপোনাৰ বাবে ইয়াৰ দিশত কাম কৰি কিমান দূৰ আগবাঢ়িছে চাবলৈ সহজ হ’ব। যেতিয়া আপুনি এটা সৰু লক্ষ্যও সম্পূৰ্ণ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে সুখী হৰম'ন "ড'পামিন" নিৰ্গত কৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি আৰু আগবাঢ়ি যাবলৈ অতি আগ্ৰহ আৰু উৎসাহ লাভ কৰে।

২/ নতুন অভ্যাস এটা গঢ়িবলৈ কিছু সময় লাগে, ধৈৰ্য্য ধৰিব!

আমি সকলোৱে সোনকালে ফলাফল চাব বিচাৰো নহয়নে? কিন্তু, নতুন কিবা এটা অভ্যাসত পৰিণত হ’বলৈ সময় লাগে। অভ্যাসবোৰ এৰাতিতে সলনি কৰিব নোৱাৰি। যেতিয়া আপুনি নতুন কিবা এটা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, যেনে ৰাতিপুৱা সোনকালে উঠি ব্যায়াম কৰা, তেতিয়া সেইটো আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজৰ নিয়মীয়া অংশ হ’বলৈ দুমাহৰ পৰা তিনিমাহ সময় লাগিব পাৰে।

কিয় এনেকুৱা হৈছে?

কাৰণ এই নতুন কথাটো "এয়া মোৰ স্বাভাৱিক জীৱনৰ অংশ" বুলি মানি ল'বলৈ আপোনাৰ মগজুৱে সময় লাগে। আমাৰ মগজুৱে এটা নিৰ্দিষ্ট আৰ্হিত কাম কৰে। সেই আৰ্হিটো সলনি কৰি নতুন আৰ্হিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ সময় আৰু কষ্টৰ প্ৰয়োজন হয়। হাবিত নতুন বাট এটা বনোৱাৰ দৰে। প্ৰথমতে খোজ কাঢ়িবলৈ টান, কিন্তু সেই বাটত খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে কিছু সময়ৰ পিছত ই এটা স্পষ্ট, সহজ পথত পৰিণত হয়। আমাৰ মগজুৰ স্নায়ু পথবোৰ গঠন আৰু শক্তিশালী হ’বলৈ এনেদৰে সময় লাগে।

গতিকে, কিছুদিনৰ ভিতৰত নতুন অভ্যাস এটাৰ লগত অভ্যস্ত নহ’লে চিন্তা নকৰিব। সেয়া স্বাভাৱিক। ধৈৰ্য্য ধৰি চেষ্টা কৰি থাকিব। কিছু সময়ৰ পাছত আপুনি বুজি পোৱাৰ আগতেই ই এক অভ্যাসত পৰিণত হ’ব।

৩/ নিজৰ লক্ষ্য সদায় মনত ৰাখিব, ই আপোনাৰ মগজুক প্ৰশিক্ষণ দিয়ে!

নিজৰ লক্ষ্যৰ কথা অহৰহ সোঁৱৰাই থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা সাৰ পালে ডাঙৰকৈ নিজৰ লক্ষ্য কওক। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক, "মই এইটো কৰিম, ইয়াৰ বাবে মই কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিম।" বা, আপোনাৰ লক্ষ্যটো ডাঙৰ আখৰেৰে লিখি সঘনাই দেখা পোৱা ঠাইত ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মগজুৱে সেই লক্ষ্যৰ কথা অহৰহ সোঁৱৰাই থাকিব। কল্পনা কৰক যে আপুনি এখন বাৰী ৰোপণ কৰিছে। সেই বাৰীখনক প্ৰতিদিনে পানী দি লালন-পালন কৰিব লাগিব নহয়নে? তেতিয়াহে গছবোৰ ভালকৈ বাঢ়িব। আপোনাৰ লক্ষ্য একেই। যেতিয়া আপুনি অনবৰতে নিজকে সোঁৱৰাই থাকে, তেতিয়া সেই লক্ষ্য গছজোপা পানী দিয়াৰ দৰেই হয়। প্ৰতিবাৰেই তেনে কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মগজুৱে সেই লক্ষ্যক বাস্তৱত পৰিণত কৰাৰ প্ৰয়োজনীয় উপায় সৃষ্টি কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ লাভ কৰে।

এইটোৱে কেনেকৈ কাম কৰে?

ইয়াক (Affirmations) বা আত্ম-প্ৰতিষ্ঠা বোলা হয়। যেতিয়া আপুনি নিজৰ লক্ষ্যৰ বিষয়ে অনবৰতে ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰে আৰু কয়, তেতিয়া আপোনাৰ (Subconscious mind) আঘাতপ্ৰাপ্ত হয়। তাৰ পিছত আপুনি নজনাকৈয়ে আপোনাৰ কাম আৰু সিদ্ধান্ত এনেদৰে গঢ় লৈ উঠে যাতে সেই লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰে। আপোনাৰ ভিতৰৰ কোনোবাই যেন বাট দেখুৱাইছে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক আপোনাৰ (Focus) আৰু (Motivation)ক উচ্চ পৰ্যায়ত ৰখাত সহায় কৰে।

৪/ আনক সন্তুষ্ট কৰিবলৈ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ নকৰিব, কাম নহ'ব!

এইটোও বহুতে কৰা ভুল। যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে পৰিৱৰ্তন আনিব বিচাৰে তেন্তে ইচ্ছাটো আপোনাৰ ভিতৰৰ পৰা আহিব লাগিব। আপুনি সঁচাকৈয়ে বিচৰাৰ বাবেই কিবা এটা কৰিব লাগিব, আপোনাৰ প্ৰেমিকা, প্ৰেমিক, প্ৰশিক্ষক, পিতৃ-মাতৃ বা আন কোনোবাই বিচৰাৰ বাবে নহয়। কল্পনা কৰকচোন, আপোনাৰ এজন বন্ধুৱে আপোনাক প্ৰতিদিনে পুৱা দৌৰিবলৈ বাধ্য কৰে। যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে দৌৰিব নিবিচাৰে তেন্তে কিমান দিনলৈ কৰিব? হয়তো দুদিন বা তিনিদিন, তাৰ পিছত কিবা কাৰণত ৰৈ যায়। কিন্তু, যদি আপুনি সুস্থ হ’ব বিচাৰে আৰু চেম্পল ল’ব বিচাৰে, তেন্তে কোনেও কোৱাৰ আগতেই আপুনি সেইটো কৰে।

Intrinsic Motivation কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

যদি আমি নিজৰ ইচ্ছামতে, নিজৰ আনন্দৰ বাবে কিবা এটা কৰো, তেন্তে সেই কামটো কৰি থাকিবলৈ আমাৰ বহুত শক্তি থাকে। তাকেই কোৱা হয় অন্তৰ্নিহিত প্ৰেৰণা।কিন্তু, আমি যদি আনক জোৰ-জবৰদস্তি কৰিবলৈ বা আনক সন্তুষ্ট কৰিবলৈ কিবা এটা কৰো, তেন্তে সেয়া অতি সাময়িক। লগতে ই আমাক সুখ কঢ়িয়াই নিদিয়ে। কেতিয়াবা ই কেৱল খং আৰু হতাশাৰ সৃষ্টি কৰে। আপোনাৰ লক্ষ্য আপোনাৰ হ’ব লাগে। তেতিয়াহে আপুনি নিষ্ঠাৰে তেওঁলোকৰ প্ৰতি কাম কৰাৰ ইচ্ছা অনুভৱ কৰিব। আপোনাৰ আত্মসন্মানৰ বাবে ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

৫/ বাটত বাধাৰ সন্মুখীন হ'লেও ভুল হ'লেও তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি বিফল!

আমি সকলোৱে মানুহ। গতিকে, লক্ষ্যৰ দিশত কাম কৰি থকাৰ সময়ত বাটত সৰু সৰু ভুল আৰু অভাৱ হোৱাটো অতি স্বাভাৱিক। এই ভুল আৰু বিপৰ্যয়বোৰ আচলতে আপোনাৰ যাত্ৰাৰ অংশ। সেইবোৰৰ পৰা আপুনি শিকে। যেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে নতুন ধৰণে চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, নতুন অভ্যাস এটাৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ চেষ্টা কৰে তেতিয়া এইবোৰ কথা স্বাভাৱিক। কল্পনা কৰকচোন, আপুনি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খাবলৈ আৰম্ভ কৰিলে। কিন্তু এদিন বন্ধুৰ পাৰ্টিত অলপ বেছিকৈ মিঠাই খালে। এতিয়া আপুনি ভাবিছেনে, "অ', মই সম্পূৰ্ণ ব্যৰ্থ, মই কেতিয়াও এই কামটো কৰিব নোৱাৰিলোঁ"? তেনেকৈ নাভাবিব।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল ভুল হ'লে নিজকে দোষ নিদিব, কিন্তু আকৌ এবাৰ ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰা, "ঠিক আছে, ঠিকেই আছে, ইয়াৰ পৰা মই এটা শিক্ষা ল'লোঁ, মই মোৰ লক্ষ্যলৈ উভতি যাম।" সকলোৱে ভুল কৰে। সেইটোৱেই পৃথিৱীৰ স্বভাৱ। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি য’ত পৰিল তাৰ পৰা উঠি আগবাঢ়ি যোৱা।

ভুলৰ পৰা কেনেকৈ শিকে?

লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ আপুনি কেইবাবাৰো চেষ্টা কৰিব লাগিব। তেওৰ দেখোন । প্ৰতিবাৰেই আপুনি নতুন কিবা এটা শিকে। আপুনি উপলব্ধি কৰিছে, "যোৱাবাৰ মই এইদৰেই কৰিছিলো, গতিকে অহাবাৰ এইদৰে কৰিম।" এইটোৱেই হৈছে স্থিতিস্থাপকতা । ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল কোনো সমস্যা আহিলে হাৰ নামানিব, তাৰ সন্মুখীন হ’ব লাগে আৰু পুনৰ শক্তিশালী হৈ উঠিব লাগে। এই ক্ষমতা জীৱনৰ সকলো বস্তুতে অমূল্য।

মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা (Take-Home Message)

গতিকে বন্ধু, আপোনাৰ জীৱনৰ লক্ষ্যৰ যাত্ৰা কেতিয়াবা প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু, এইবোৰ কথা মনত ৰাখিলে নিশ্চয় সেই যাত্ৰাক আপুনি ভবাতকৈও সহজ আৰু সফল কৰি তুলিব পাৰিব।

নিজৰ, স্পষ্ট, সাধনযোগ্য লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক ৷ ডাঙৰ ডাঙৰ লক্ষ্যবোৰ সৰু সৰু অংশত ভাঙি লওক।
আপোনাৰ মগজুক এটা নতুন অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ সময় দিয়ক। ধৈৰ্য্য ধৰিব।
প্ৰতিদিনে পুৱা নিজকে নিজৰ লক্ষ্যৰ কথা সোঁৱৰাই দিয়ক। লিখি থওক বা মনত কল্পনা কৰক।
মনত ৰাখিব যে আপুনি এইবোৰ নিজৰ বাবেহে কৰিছে, আনক সন্তুষ্ট কৰিবলৈ নহয়।
ভুল কৰিলে বা বাধাৰ সন্মুখীন হ’লে নিৰুৎসাহিত নহ’ব। ইয়াৰ পৰা শিকিব আৰু পুনৰ আৰম্ভ কৰক। নিজকে দোষ নিদিব।

মনত ৰাখিব, আপোনাৰ সপোনক অনুসৰণ কৰাৰ শক্তি আছে। সৰু সৰু খোজ দিয়ক, কিন্তু হাৰ নমনাকৈ আগবাঢ়ি যাওক। আপুনি জয়ী হ’ব!

লক্ষ্য, লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ, মানসিক স্বাস্থ্য, আত্মপ্ৰেৰণা, অভ্যাস, মগজুৰ কাৰ্য্য, জীৱন পৰিৱৰ্তন