আপুনি খেল ভাল পায় নেকি? তেতিয়া দুৰ্ঘটনাৰ পৰা সুৰক্ষিত থাকিবলৈ এইবোৰ কথা জানি লওক! (ক্ৰিড়া আৰু ব্যায়ামৰ সুৰক্ষা)

আপুনি এনেকুৱা এজন ব্যক্তি নেকি যিয়ে খেলা-ধূলা আৰু ব্যায়াম কৰি ভাল পায়? তেনে কৰিলে শৰীৰৰ বাবে বহুত ভাল। কিন্তু সাৱধান নহ’লে সৰু দুৰ্ঘটনা সংঘটিত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। কেতিয়াবা আমি এই বিষয়েও নাভাবো, সঠিকভাৱে ফিট নোহোৱা সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা ডাঙৰ সমস্যা হ’ব পাৰে। আপুনি জানেনে যে পুৰণি জোতা পিন্ধি টেনিছ খেলাটো কান্ধৰ সুৰক্ষা অবিহনে ফুটবল খেলাৰ দৰেই বিপদজনক হ’ব পাৰে? গতিকে, আজি আমি এই খেলবোৰ খেলি আৰু ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সম্ভাৱ্য দুৰ্ঘটনাৰ পৰা কেনেকৈ হাত সাৰিব পাৰি, আৰু আমি কি কি সুৰক্ষা সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।

হেলমেট পিন্ধাৰ গুৰুত্ব

খেল খেলিলে বিশেষকৈ চাইকেল চলোৱাৰ সময়ত, স্কেটবৰ্ডিং কৰাৰ সময়ত, ফুটবল, হকী, বেছবলৰ দৰে খেল খেলাৰ সময়ত মূৰটো সুৰক্ষিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোৱা হয় যে এটা ভাল হেলমেটে মূৰৰ আঘাত ৭৫%ৰ পৰা ৮৫% হ্ৰাস কৰিব পাৰে ৷ সেইটো বহুত সুৰক্ষা, নহয়নে?

গতিকে, সঠিক হেলমেট কেনেকৈ বাছি ল’ব?

• আপুনি খেলা খেলৰ বাবে ডিজাইন কৰা হেলমেট বাছি লওক। প্ৰতিটো খেলৰ বাবে বিভিন্ন ধৰণৰ হেলমেট। লগতে হেলমেটটো ভালদৰে ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰা, সঠিকভাৱে ফিট হোৱা, সকলো সময়তে সঠিকভাৱে পিন্ধা, আৰু প্ৰমাণিত হ’ব লাগে।
• চাইকেলৰ হেলমেট কিনাৰ সময়ত এনেকুৱা এটা ষ্টীকাৰ বিচাৰক য’ত লিখা থাকে যে ই কনজিউমাৰ প্ৰডাক্ট ছেফটি কমিছনৰ (CPSC) মানদণ্ড পূৰণ কৰে। এইটোৱেই হৈছে চাইকেলৰ হেলমেটৰ সুৰক্ষা নিৰ্ধাৰণ কৰা মূল সংস্থা।
• কিছুমান হেলমেট আছে যাক ``মাল্টি-স্প'ৰ্ট হেলমেট'' বুলি কোৱা হয়, আৰু যদিও ইয়াক স্কেটিং আৰু স্কেটবৰ্ডিঙৰ দৰে কামত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, তথাপিও সেই ``(CPSC)'' ষ্টীকাৰটো নাথাকিলে চাইকেল চলোৱাৰ বাবে নিৰাপদ নহয়।
• আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত আকাৰ বিচাৰি উলিয়াওক: ইয়াত কেনেকৈ। জোখৰ টেপ এটা লৈ মূৰৰ চাৰিওফালে, কপালৰ ওপৰৰ পৰা, ভ্ৰু আৰু কাণৰ ঠিক ওপৰৰ পৰা জোখ লওক। তাৰ পিছত সেই জোখৰ লগত খাপ খোৱা হেলমেটৰ আকাৰ বাছি লওক।
• হেলমেটটো মূৰত লগালে , ই ভালদৰে ফিট হ'ব লাগে, বেছি টান নহয় বা বেছি ঢিলা নহয়। ই আপোনাৰ মূৰত অনুভূমিক হ’ব লাগে, আগলৈ বা পিছলৈ হেলনীয়া হ’ব নালাগে। ষ্ট্ৰেপ দুটা কাণৰ চাৰিওফালে "V" গঠন কৰিব লাগে, আৰু বাকলটো সকলো সময়তে লগাব লাগে।
• দুৰ্ঘটনাৰ পিছত নতুন হেলমেট লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, কাৰণ ভিতৰত আমি দেখা নোপোৱা ক্ষতি হ’ব পাৰে।
• ফুটবল হেলমেট ``NOCSAE - নেচনেল অপাৰেটিং কমিটি অন ষ্টেণ্ডাৰ্ডছ ফৰ এথলেটিক ইকুইপমেণ্ট'' নামৰ সংস্থাৰ দ্বাৰা প্ৰমাণিত হ'ব লাগিব।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: হেলমেটে মূৰৰ গুৰুতৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে যদিও মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে ই কোনো ধৰণৰ জোকাৰণিৰ পৰা সম্পূৰ্ণ সুৰক্ষা প্ৰদান নকৰে।

চকু দুটা সোণৰ দৰে! আপুনি তেওঁলোকক কেনেকৈ ৰক্ষা কৰে?

বহুত খেল খেলিলে চকু সুৰক্ষিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। আচলতে ক্ৰীড়াত অংশগ্ৰহণ কৰাটোৱেই হৈছে যুৱক-যুৱতীসকলৰ চকুৰ আঘাতৰ প্ৰধান কাৰণ। কিন্তু যদি আপুনি সঠিকভাৱে ফিটিং কৰা সুৰক্ষামূলক চশমা ব্যৱহাৰ কৰে তেন্তে চকুৰ গুৰুতৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা প্ৰায় ৯০% হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ভাবি চাওকচোন, ইয়াৰ ফলত কিমান ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহি পৰে!

কেনেধৰণৰ চকুৰ মাস্ক ভাল?

• সৰ্বোত্তম সুৰক্ষামূলক চশমা ``পলিকাৰ্বনেট'' বা ``ট্ৰাইভেক্স'' নামৰ লেন্সৰ সহায়ত তৈয়াৰ কৰা হয়। এইবোৰ বিশেষভাৱে ক্ৰীড়াৰ বাবে পৰীক্ষা কৰা হয়।
• হেলমেটৰ লগত সংলগ্ন ফেচমাস্ক বা পলিকাৰ্বনেট শ্বিল্ড ফুটবল, আইচ হকী, লেক্ৰছ, চফটবল, বেছবল আদি খেলত ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• চকাৰ, বাস্কেটবল, ৰেকেট ক্ৰীড়া , স্নোবৰ্ডিং, ষ্ট্ৰীট হকী, লেক্ৰছ, পেইণ্টবল, বেছবল, আৰু চফটবলত চচ্চা ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• যদি আপুনি চশমা পিন্ধে , আপুনি প্ৰেছক্ৰিপচন পলিকাৰ্বনেট চশমা ল'ব লাগিব। খেলপথাৰত নিয়মীয়া চশমা পিন্ধিব নালাগে, ই আপোনাক সুৰক্ষা নিদিয়ে। কনটেক্ট লেন্সেও আপোনাক সুৰক্ষা নিদিয়ে।
• সকলো চশমা সঠিকভাৱে ফিট হ’ব লাগে। ইয়াৰ লগতে ভ্ৰুৰ ওপৰত আৰু নাকৰ ওপৰত কুশ্বন থাকিব লাগে।
• যদি চকুৰ মাস্ক এটা ভাঙি গৈছে বা পুৰণি হৈছে আৰু হালধীয়া হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিছে তেন্তে নতুন এটা লওক।
• কেতিয়াবা স্কিইং, ক্লাইম্বিং বা জল ক্ৰীড়া খেলিলে এই চশমাবোৰে অতিবেঙুনীয়া ৰশ্মিৰ পৰা সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে । কেৱল সেয়াই নহয়, চাইকেল চলাওঁতে চকুত সোমাব পৰা বস্তু যেনে মাখি আৰু পোক-পৰুৱাৰ পৰাও সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে।
• চকুৰ সকলো সুৰক্ষাই আমেৰিকান ছ’চাইটি ফৰ টেষ্টিং এণ্ড মেটেৰিয়েলছ (ASTM)ৰ মানদণ্ড মানি চলিব লাগিব।

আৰু কিছুমান অত্যাৱশ্যকীয় সুৰক্ষা সামগ্ৰী

হেলমেট আৰু গগলছকে ধৰি আৰু কেইবাটাও গুৰুত্বপূৰ্ণ গিয়াৰ আছে, গতিকে সেইবোৰো চাওঁ আহক।

মুখ আৰু দাঁত ৰক্ষাৰ বাবে এবিধ মাউথগাৰ্ড!

আপুনি জানেনে যে মাউথগাৰ্ডে আপোনাৰ মুখ, দাঁত আৰু জিভাক সুৰক্ষা দিব পাৰে?

• বিশেষকৈ কন্টাক্ট স্প’ৰ্টছ খেলা প্ৰতিজন ব্যক্তিক দাঁতৰ আঘাত কম কৰিবলৈ মাউথগাৰ্ড ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে।
• আপুনি ফুটবল, লেক্ৰছ, বাস্কেটবল, হকী, ভলীবল, যুদ্ধ কলা, বক্সিং, মল্লযুঁজ ভাল পায়।যদি আপুনি এনেকুৱা খেল খেলে যিয়ে আপোনাৰ মূৰৰ বাবে বিপদৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে , তেন্তে নিশ্চয়কৈ মাউথগাৰ্ড পিন্ধিব।
• এইবোৰ দন্ত চিকিৎসকে নিজৰ ইচ্ছা অনুসৰি নিৰ্মাণ কৰিব পাৰে, বা ক্ৰীড়া সামগ্ৰীৰ দোকানৰ পৰা কিনিব পাৰে।
• মাউথগাৰ্ড ব্যৱহাৰ কৰাৰ পিছত ভালদৰে ধুই পৰিষ্কাৰ কৰি ৰখাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়।
• যদি আপুনি ৰিটেইনাৰ পিন্ধে তেন্তে ব্যায়াম, প্ৰশিক্ষণ বা খেলাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে আঁতৰাই পেলাওক।

হাত, আঁঠু আৰু কঁকালৰ বাবে গাৰ্ড

যদি আপুনি ইনলাইন স্কেট, স্নোবৰ্ড, স্কেটবৰ্ড, বা স্কুটাৰ চলায়, তেন্তে এই ধৰণৰ গাৰ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

• কঁকাল আৰু হাতৰ কব্জিৰ গাৰ্ডে ভাঙন ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আঁঠুৰ ৰক্ষকে আপোনাৰ আঁঠুবোৰ কাটি যোৱা আৰু ভাঙি যোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশৰ বাবে পেড

কিছুমান খেলত বিশেষকৈ সংস্পৰ্শৰ লগত জড়িত খেলত পেড অপৰিহাৰ্য।

• হকীৰ পৰা ভলীবললৈকে, ফুটবলৰ পৰা ইনলাইন স্কেটিংলৈকে বহুতো খেলত বিভিন্ন ধৰণৰ পেড ব্যৱহাৰ কৰা হয়। গোৰোহা, আঁঠু, কঁকাল, হাতৰ কব্জি , বুকু, কান্ধ, নিতম্ব, আৰু উৰুৰ বাবে পেড আছে।
• আপোনাৰ প্ৰশিক্ষক বা চিকিৎসকক সুধিব যে আপুনি খেলা খেলখনৰ বাবে কেনেধৰণৰ পেডৰ প্ৰয়োজন।

ল'ৰা, এইটোও ভাবি চাওক - এটা সুৰক্ষামূলক কাপ

হকী, ফুটবল, বাস্কেটবল, বেছবল, ফুটবল আদি উচ্চ প্ৰভাৱৰ খেল খেলা ল’ৰাৰ বাবে গ্ৰ’ইনৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ সুৰক্ষামূলক কাপ ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল।

• যদি আপুনি নন-কন্টাক্ট, দৌৰা খেল খেলে, তেন্তে এটা `(এথলেটিক সমৰ্থক)` ব্যৱহাৰ কৰক।
• যদি আপোনাৰ এই বিষয়ে কোনো সন্দেহ আছে, তেন্তে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষক, এথলেটিক প্ৰশিক্ষক বা অভিভাৱকক কওক যে আপুনি খেলা খেলখনৰ বাবে এইটো প্ৰয়োজনীয় নেকি।

মাত্ৰ জোতা পিন্ধাটোৱেই ডাঙৰ কথা!

শেষত ক’ব পাৰি যে জোতাৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিকভাৱে ফিট হোৱা জোতা এযোৰ পিন্ধিলে আপুনি পিছলি পৰা আৰু ট্ৰিপ হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে।

• আপুনি হয়তো জানে যে ফুটবল, বেছবল, চফটবল, ছকাৰ আদি খেলৰ বাবে ক্লিটৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু আপুনি হয়তো নাজানে যে স্কেটবৰ্ডিং আৰু চাইকেল চলোৱাৰ দৰে কামতো বিশেষ ধৰণৰ জোতাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• আপোনাৰ প্ৰশিক্ষক বা চিকিৎসকক সুধিব যে আপুনি খেলা খেলৰ বাবে কি জোতা সৰ্বোত্তম।
• সঠিক সমৰ্থন নিদিয়া পুৰণি, জীৰ্ণ জোতা আৰু ক্লিটৰ পৰা মুক্তি পাওক আৰু নতুন কিনি লওক।

কেৱল গিয়াৰটো ল’লেই নহ’ব, ইও সঠিকভাৱে ফিট হ’ব লাগিব!

মনত ৰাখিব, সঠিক ধৰণৰ গিয়াৰ বাছনি কৰাৰ লগতে সঠিক ফিট পোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা গিয়াৰটো আপোনাৰ বাবে সঠিকভাৱে খাপ খাইছে নে নাই সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষক, স্কুলৰ ক্ৰীড়া শিক্ষক, ক্ৰীড়া প্ৰশিক্ষক বা অভিভাৱকক নিশ্চিত হ’বলৈ কওক যে আপোনাৰ সঠিক আকাৰ আছে আৰু সঠিকভাৱে পিন্ধিছে। বহুতো ক্ৰীড়া সামগ্ৰীৰ দোকানেও আপোনাক সঠিক ফিট বিচাৰি উলিওৱাত সহায় কৰিব।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে: সঠিকভাৱে ফিট হোৱা সঠিক গিয়াৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ দুৰ্ঘটনা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব!

খেলাৰ আগতে ৱাৰ্মিং আপ কৰাটো এটা আৱশ্যকীয় কাম!

যিকোনো খেল বা ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে একেলগে জপিয়াই নাযাব। প্ৰথমে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। সঠিকভাৱে প্ৰস্তুত নোহোৱা পেশীবোৰ আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কেনেকৈ কৰিব?

• প্ৰথমে কিছুমান লঘু হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যকলাপ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি জগিং, জাম্পিং জেক, শ্বাফলিং, হাই নিউ, বাট কিক আদি কাম কৰিব পাৰে। এইবোৰে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিব, শৰীৰৰ উষ্ণতা বৃদ্ধি কৰিব আৰু পেশীবোৰ গৰম কৰিব।
• এই ১০ মিনিটৰ ৱাৰ্ম আপৰ পিছত কিছু গতিশীল ষ্ট্ৰেচ কৰক। (ৱাৰ্ম আপৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটো ভাল কাৰণ শৰীৰটো গৰম হৈ পৰে আৰু পেশীবোৰলৈ তেজৰ সোঁত বাঢ়ি যায়, যাৰ ফলত কলাবোৰ অধিক নমনীয় হয়।)
• ব্যায়ামৰ আগতে কৰিব পৰা গতিশীল ষ্ট্ৰেচসমূহৰ ভিতৰত ভৰিৰ আঙুলি খোজ কঢ়া, গোৰোহা খোজ কঢ়া, আগলৈ হাওঁফাওঁ, কাষৰ হাওঁফাওঁ, খেলনা সৈনিক, ইঞ্চৱৰ্ম, আৰু আৰ্ম চাৰ্কল আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

খেলাৰ পিছত ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচিংও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

খেলা শেষ হোৱাৰ পিছত পেশীবোৰ বেছি টান নহ’বলৈ কিছু ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচিং কৰক। সামান্য অস্বস্তি অনুভৱ নকৰালৈকে পেশী এটা টানি লওক, আৰু তাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। এইদৰে কৰিব পৰা ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচসমূহৰ ভিতৰত থিয় হৈ কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ, হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ, পোৱালিৰ ষ্ট্ৰেচ, কান্ধৰ ষ্ট্ৰেচ, হাতৰ কব্জি ষ্ট্ৰেচ, গ্ৰ'ইন ষ্ট্ৰেচ, পিঠিৰ ষ্ট্ৰেচ, ইলিঅ'টিবিয়াল বেণ্ড ষ্ট্ৰেচ, ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ, আৰু বুকুৰ ষ্ট্ৰেচ আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

অনুশীলনৰ মূল্য

ৱাৰ্ম আপ আৰু ষ্ট্ৰেচিঙৰ উপৰিও প্ৰেকটিছ চেচন বহু খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ বাবেও এক ভাল প্ৰস্তুতি। যদি আপুনি কোনো দলত আছে তেন্তে যিমান পাৰি সিমান দলীয় অনুশীলন আৰু খেলত অংশগ্ৰহণ কৰক। অনুশীলনৰ জৰিয়তে ক্ৰমান্বয়ে সম্পূৰ্ণ অংশগ্ৰহণৰ দিশত গঢ়ি তোলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সাধাৰণতে, আপোনাৰ প্ৰতিযোগিতাৰ বতৰ আৰম্ভ হোৱাৰ কমেও ৩ সপ্তাহ আগতেই আপুনি চেম্পল ল’বলৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে। দলত নাথাকিলেও নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম আৰু অনুশীলন কৰি আপুনি নিজৰ দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

কিন্তু মনত ৰাখিব, নিয়মিতভাৱে প্ৰশিক্ষণ ল’ব লাগে যদিও অতিমাত্ৰা কৰাটো ভাল নহয়! যদি আপুনি হঠাতে প্ৰশিক্ষণৰ কম্পাঙ্ক, সময় বা তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে, তেন্তে প্ৰথমতে এনে লাগিব পাৰে যে আপুনি উন্নতি হৈছে, কিন্তু সময়ৰ লগে লগে আপুনি অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাতৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। দুদিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু এদিন জিৰণি লওক। কাৰ্য্যকলাপৰ মাজত বিকল্পভাৱে কাম কৰক।

আঘাতৰ পিছত পুনৰ খেলিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব

যদি আপুনি খেল খেলি থাকোঁতে আঘাত পায়, যদি আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে ভাল হোৱাৰ আগতেই খেলিবলৈ ঘূৰি যায়, তেন্তে আপুনি পুনৰ আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বহুত বেছি, হয়তো তাতোকৈ বেয়া। গতিকে বহুত সাৱধান হওক। যদি আপুনি কোনো খেল বা কাৰ্য্যকলাপৰ পৰা আঁতৰি বহু সময়ৰ পিছত পুনৰ আৰম্ভ কৰিছে, তেন্তে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতি সপ্তাহত ১০% কাৰ্য্যকলাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ শীৰ্ষ ফিটনেছ স্তৰলৈ ঘূৰি নাহে। কোনোবাই জোৰ কৰি দিলেও সম্পূৰ্ণ সুস্থ নোহোৱালৈকে খেলিবলৈ ঘূৰি নাযাব।

যদি আপুনি কনকাচন হয় তেন্তে আপুনি অতি সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।

বিশেষকৈ আঘাত এটাক ভাল হ’বলৈ সময় দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিহে আপুনি কনকাচনত ভুগিছে, মূৰত এক প্ৰকাৰৰ আঘাত। যদি আপুনি অতি সোনকালে খেলিবলৈ উভতি আহে, তেন্তে আপুনি আন এটা কনকাচন বা তাতোকৈ গুৰুতৰভাৱে মগজুৰ আঘাত পোৱাৰ আশংকা থাকে। বহু দেশত এনে আইন আছে যে কনকাচনৰ পিছত পুনৰ খেলাৰ আগতে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।

বিষনাশক ঔষধেৰে খেলাটো ঠিকেই আছেনে?

বহু খেলুৱৈয়ে বিষ কমোৱাৰ বাবে বিষ নিৰাময় ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰে। কিন্তু অনবৰতে বিষত থাকিলে ইয়াক মাস্ক কৰিবলৈ বিষনাশক ঔষধ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বিষ হ’ল আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা কিবা এটা ভুল হোৱাৰ সংকেত। বিষ হ’লে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।

যদি আপোনাৰ এই লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।

যদি আপোনাৰ এইবোৰৰ কোনো এটা আছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক:

• মধ্যমীয়াৰ পৰা তীব্ৰ বিষ
• দৈনন্দিন কাম-কাজ বা টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত বাধাৰ সৃষ্টি কৰা বিষ
• আহত অংশটো ফুলি উঠিছে।
• যদি আপুনি আঘাতৰ পিছত অজ্ঞানতা বা টিংটিং অনুভৱ কৰে
• যদি আপুনি স্বাভাৱিক কামবোৰ কৰাত অসুবিধা পায়
• যদি বিষৰ বাবে সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব নোৱাৰে
• যদি আপুনি লম্ফ-জম্ফ কৰি আছে
• যদি কোনো গাঁঠিৰ গতিৰ পৰিসৰ সলনি বা হ্ৰাস পাইছে
• যদি আপুনি শক্তি কম অনুভৱ কৰে

ভাল নালাগিলে খেলিব নালাগে।

চৰ্দি বা জ্বৰ হ’লেও এই উপদেশ সত্য। বেমাৰ হ'লে খেলিব নালাগে। জ্বৰ হ’লে একেবাৰে খেলিব নালাগে। যেতিয়া আপোনাৰ মূৰটো গধুৰ হয় আৰু আপোনাৰ নাকত পানী ওলাই যায় তেতিয়া আপুনি ভালদৰে মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰে। সেই একাগ্ৰতাৰ অভাৱে আপোনাক দুৰ্ঘটনাত পতিত হোৱাৰ অধিক আশংকাত পেলাব পাৰে।

নিয়মবোৰ আমাৰ নিজৰ ভালৰ বাবে!

নিয়ম-নীতিৰ অস্তিত্ব এটা ভাল কাৰণত। আপোনাক আৰু আপোনাৰ সতীৰ্থসকলক সুৰক্ষিত ৰাখিবলৈ আৰু দুৰ্ঘটনা ৰোধ কৰিবলৈ। নিয়মবোৰ শিকি লওক আৰু সেইবোৰ মানি চলক যাতে আপোনাক আপোনাৰ সাধ্য অনুসৰি কামত সহায় কৰে। নিয়মবোৰ বাধা নহয়। সুৰক্ষাৰ প্ৰসাৰৰ বাবে আৰু খেলখন সকলোৰে বাবে মজাদাৰ কৰি তোলাৰ বাবে এইবোৰ ডিজাইন কৰা হৈছে। উদাহৰণস্বৰূপে ফুটবলত ৰেফাৰীয়ে হুইচেল বজোৱাৰ পিছত দেৰিকৈ আঘাত কৰাটো এটা গুৰুতৰ পেনাল্টি। কেতিয়াবা নিয়মবোৰ খেল বা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত নহ’বও পাৰে, কিন্তু তথাপিও সেইবোৰ মানি চলিব লাগে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি ইনলাইন স্কেটিং, স্কেটবৰ্ডিং, বা চাইকেল চলাই আছে, তেন্তে আপুনি সকলো যান-বাহন আইনত ভালদৰে মন দিব লাগে।

সঠিক কৌশল আৰু ক্ৰীড়াবিদ্যা কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সঠিক কৌশল আৰু ক্ৰীড়াবিদ্যাইও সুৰক্ষা বৃদ্ধি কৰে। ওজন তুলিলে সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন এটা ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।

গতিকে, যেতিয়া আপুনি নিয়ম-নীতি মানি চলে, মনত ৰাখিব যে সেইবোৰ আপোনাক সীমিত কৰিবলৈ নাই - সেইবোৰ আপোনাক সুৰক্ষিত আৰু আঘাতমুক্ত কৰি ৰাখিবলৈ আছে!

এইটো মনত ৰাখিব! (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)

ঠিক আছে, গতিকে আমি আজি বহুত কথা পাতিছো খেলা-ধূলা আৰু ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কেনেকৈ সুৰক্ষিত থাকিব পাৰি। এই গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ আকৌ এবাৰ নিজকে সোঁৱৰাই দিওঁ:

• আপুনি খেলা খেলখনৰ বাবে সঠিকভাৱে খাপ খোৱা সুৰক্ষামূলক সামগ্ৰী সদায় পিন্ধক, বিশেষকৈ হেলমেট, চশমা, মাউথগাৰ্ডৰ দৰে বস্তু।
• খেল আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শৰীৰ গৰম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় (Warm-up)। লগতে, যেতিয়া আপুনি শেষ কৰে, এটা কুল-ডাউন/ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচিং কৰক।
• অনুশীলন কেৱল চখ নহয়, ই আপোনাৰ দক্ষতা আৰু সুৰক্ষা বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু বেছি কাম কৰিলে ভাল নহয়।
• যদি আপুনি আঘাত পায়, তেন্তে সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ নোহোৱালৈকে খেলিবলৈ লৰালৰি নকৰিব। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
• বিষ হ’লে বিষনাশক ঔষধেৰে মাস্ক কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। ডাক্তৰৰ লগত কথা পাতিব।
• খেলৰ নিয়ম মানি চলক। আপোনাৰ নিজৰ সুৰক্ষাৰ বাবে।
• যদি আপোনাৰ মনটো ভাল নহয়, বিশেষকৈ জ্বৰ হ’লে খেলিবলৈ ওলাই নাযাব।

খেলি থাকোঁতে এইবোৰ সাধাৰণ কথা মনত ৰাখিলে কোনো দুৰ্ঘটনা নোহোৱাকৈ খেল উপভোগ কৰিব পাৰিব। সকলোৰে সুস্থ আৰু নিৰাপদ গেমিং জীৱন কামনা কৰিলোঁ!

---

ক্ৰীড়াৰ সুৰক্ষা, ব্যায়ামৰ দুৰ্ঘটনা, হেলমেট, চকুৰ সুৰক্ষা, মাউথগাৰ্ড, ৱাৰ্ম আপ, ক্ৰীড়াৰ আঘাত