আপুনি আপোনাৰ ক্ৰীড়াৰ বতৰৰ বাবে সাজু হৈছেনে? এই ৫ টা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা নিশ্চয় জানি লওক!

খেলা-ধূলা কৰাটো সঁচাকৈয়ে মজাৰ কথা নহয়নে? ই আপোনাক সুস্থ হৈ থকাত সহায় কৰে, নতুন বন্ধু-বান্ধৱীক লগ পায়, আৰু আপুনি দলীয় কাম-কাজ শিকে। যদি আপুনি আগতে কেতিয়াও খেল খেলা নাই তেন্তে নতুন কিবা এটা চেষ্টা কৰাৰ এক সুন্দৰ সুযোগ। কিন্তু খেলা-ধূলা কেৱল মজা কৰাই নহয়, ইয়াৰ বাবে বহুত কঠোৰ পৰিশ্ৰম আৰু অনুশীলনৰ প্ৰয়োজনো হয়। গতিকে নতুন খেল আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত অলপ নাৰ্ভাছ আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। সেইটোলৈ ভয় নকৰিবা! ইয়াৰ বাবে কেনেকৈ সৰ্বোত্তম প্ৰস্তুতি চলাব পাৰি চাওঁ আহক।

১/ চেপত লওঁ আহক।

ক্ৰীড়াৰ বতৰ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত শৰীৰটো ভালদৰে প্ৰস্তুত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । তেতিয়া সহজেই আৰম্ভণিৰে পৰা খেলবিধৰ লগত অভ্যস্ত হ’ব পাৰিব। বা কল্পনা কৰকচোন, প্ৰথম দিনাই ভাগৰি পৰিলে আৰু কেইদিনমান পিছত শৰীৰত বিষ হ’লে বিৰক্তিকৰ হয় নহয়নে?

গতিকে, প্ৰথমে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা লিখি থওক।

• পৰিকল্পনা এটা উলিয়াবলৈ অসুবিধা হৈছেনে? আপোনাৰ প্ৰশিক্ষক, স্কুলৰ ক্ৰীড়া শিক্ষক বা জিম প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ বিচাৰক। তেওঁলোকে আপোনাক ক’ব পাৰে যে আপোনাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম উপযুক্ত আৰু কেনেকৈ কৰিব লাগে।
• জিমলৈ যাবলৈ সময় নাই? কোনো সমস্যা নাই। এতিয়া বহুতো `ব্যায়াম এপ` আৰু `অনলাইন ৱৰ্কআউট` আছে যিবোৰ আপুনি ঘৰতে কৰিব পাৰে। আপুনি সেইবোৰ আপোনাৰ ফোন বা টেবলেটত কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ সাপ্তাহিক লক্ষ্য লিখি থওক : এই সপ্তাহত আপুনি কি কৰিব বিচাৰে লিখি থওক, নিৰ্দিষ্ট ৱৰ্কআউটৰ সময়কে ধৰি। ইয়াৰ ফলত আপুনি অনুপ্ৰাণিত হৈ থাকিব আৰু আপোনাৰ পৰিকল্পনাত অটল থাকিব।
• আপুনি কি কৰিলে তাৰ ৰেকৰ্ড ৰাখক: আপুনি কি কি ব্যায়াম কৰিছিল আৰু কিমান সময় কৰিছিল তাৰ ৰেকৰ্ড ৰাখক। যদি আপুনি কোনো বিশেষ ব্যায়াম ভাল পাইছিল তেন্তে সেইটো চিহ্নিত কৰক যাতে এসপ্তাহৰ পিছত পুনৰ কৰিব পাৰে।

মনত ৰাখিব: গধুৰ ওজন একেলগে তুলিব নালাগে, অতিমাত্ৰা নকৰিব। আপোনাৰ শৰীৰক লাহে লাহে অভ্যস্ত হ’বলৈ দিয়ক।

২/ বাস্তৱিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক!

ক্ৰীড়াৰ বতৰৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ সময়ত আপুনি কি লাভ কৰিবলৈ আশা কৰিছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। আপোনাৰ লক্ষ্যবোৰ হয়তো ডাঙৰ কিবা এটা হ'ব পাৰে, যেনে `দল গঠন কৰা`, বা সেইবোৰ কেৱল চেম্পল লোৱাৰ কথা হ'ব পাৰে।

• সৰু লক্ষ্যৰে আৰম্ভ কৰক: এটা ডাঙৰ লক্ষ্যক একেলগে খেদি ফুৰাতকৈ সৰু, নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। সেইবোৰ লাভ কৰাটো সহজ। সেই সৰু সৰু জয়বোৰ যোগ কৰিলে আপোনাৰ ডাঙৰ লক্ষ্যটো বাস্তৱত পৰিণত হয়। ভাবি চাওকচোন, "মই এই সপ্তাহত তিনিদিন আধা ঘণ্টা দৌৰিম" বুলি কোৱাটো "মই মাৰাথন দৌৰিম" কোৱাতকৈ বহুত বেছি দ্ৰুতগতিত লাভ কৰিব পৰা যায় নহয়নে?
• নিজৰ লক্ষ্য লিখি থওক: নিজৰ লক্ষ্য স্পষ্টকৈ লিখি থওক। সঘনাই দেখা পোৱা ঠাইত পোষ্ট কৰাটো ভাল।
• আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ আৰু প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কথা পাতক: তেওঁলোকৰ সৈতে আপোনাৰ লক্ষ্যৰ বিষয়ে কথা পাতক। তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে আৰু সহায় কৰিব পাৰে।
• যেতিয়া আপুনি এটা লক্ষ্যত উপনীত হয়? মহান! এতিয়া এটা নতুন লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। এনে লক্ষ্যৰ দিশত কাম কৰিলে আপোনাক বহুত প্ৰেৰণা দিব।

৩/ আপোনাৰ স্পৰ্টছ গিয়াৰ পৰীক্ষা কৰক!

ঠিক আছে, এতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক চেম্পল কৰি লৈছে আৰু আপোনাৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিছে। ইয়াৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ ক্ৰীড়াৰ সঁজুলিবোৰ চাব লাগিব।

• যদি আপুনি এজন পুৰণি খেলুৱৈ: আপোনাৰ পুৰণি জোতা, কাপোৰ, আৰু সুৰক্ষা সঁজুলি পিন্ধি চাওক। নিশ্চিত হওক যে সেইবোৰ এতিয়াও ফিট হৈ আছে আৰু ভাল অৱস্থাত আছে। যদি সেইবোৰ জীৰ্ণ বা ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়, তেন্তে আপুনি নতুন কিনিব লাগিব।
• যদি আপুনি এই খেলবিধত নতুন: আপোনাৰ প্ৰশিক্ষকক সুধিব যে আপুনি কি লাগে। কিছুমান খেলত বিশেষ জোতা আৰু সুৰক্ষা সামগ্ৰীৰ প্ৰয়োজন হয়।
• টকা ৰাহি কৰাৰ উপায়: যদি আপুনি শেহতীয়া গিয়াৰ কিনিব নোৱাৰে, তেন্তে এনেকুৱা ঠাই আছে য'ত আপুনি ব্যৱহৃত (`secondhand`) গিয়াৰ কিনিব পাৰে। বা, আপুনি আপোনাৰ ভাই-ভনী, বন্ধু-বান্ধৱী আদিক সুধিব পাৰে কিন্তু, আপুনি নিশ্চিত হ’ব লাগিব যে তেওঁলোকৰ অৱস্থা ভাল আৰু তেওঁলোক আপোনাৰ লগত খাপ খাই পৰিছে।
• ইয়াক পৰিষ্কাৰ আৰু সুৰক্ষিত ৰাখক: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সকলো সঁজুলি পৰিষ্কাৰ আৰু ভাল কাম কৰা অৱস্থাত আছে। নিৰাপত্তাটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কিবা সন্দেহ আছে তেন্তে প্ৰশিক্ষণ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষকক সুধিব।

৪/ আমি ক্ৰীড়া শিবিৰত অংশগ্ৰহণ কৰিম নেকি?

বিশেষকৈ যদি আপুনি খেলত নতুন বা নিজৰ দক্ষতা অলপ বেছি উন্নত কৰিব বিচাৰে তেন্তে এইটো এটা অতি মূল্যৱান কথা।

• এইটো কাৰ বাবে ভাল? এই `ক্ৰিড়া শিবিৰ`সমূহে নতুন আৰু অভিজ্ঞ খেলুৱৈ উভয়কে ক্ৰীড়া ঋতু আৰম্ভ হোৱাৰ আগতে নিজৰ দক্ষতা চোকা কৰাত সহায় কৰে।
• কোনে পঢ়ে? এই শিবিৰসমূহ সাধাৰণতে বিশ্ববিদ্যালয় পৰ্যায়ৰ খেলুৱৈ, অভিজ্ঞ প্ৰশিক্ষক বা নিজ নিজ ক্ষেত্ৰৰ পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে পৰিচালনা কৰে।
• আপুনি কি কৰে? বেছিভাগ দিনেই ড্ৰিল চেচনৰ পৰা আৰম্ভ হয়। তাৰ পিছত দিনটোৰ শেষত স্ক্ৰিমেজ হয়। এই ড্ৰিল কামে আপোনাৰ খেলাৰ দক্ষতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। যেতিয়া আপুনি আন খেলুৱৈৰ সৈতে স্ক্ৰিমেজ খেলে, তেতিয়া আপুনি যি শিকিছে সেইখিনি প্ৰকৃত খেলত অনুশীলন কৰিব পাৰে।
• দলীয় কাম: যদি আপুনি আগতে কোনো দলত খেলা নাই, তেন্তে এনে এটা শিবিৰ সেই অভিজ্ঞতা লাভ কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। একেলগে কাম কৰিবলৈ আৰু এটা দলৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিবলৈ শিকিবলৈ এক সুন্দৰ সুযোগ।
• কেতিয়া উপলব্ধ হয়? বহুতো বিদ্যালয় আৰু বিশ্ববিদ্যালয়ে গ্ৰীষ্মকালীন বন্ধৰ সময়ত আৰু ছুটিৰ দিনত এনেদৰে ` ক্ৰীড়া শিবিৰ` আৰু `ক্লিনিক` অনুষ্ঠিত কৰে। কিছু গৱেষণা কৰক।

৫/ ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাবলৈ নাপাহৰিব! (আপোনাৰ চিকিৎসকক চাওক)

যদি এইটোৱেই হয়ই এক আৱশ্যকীয় কাম ৷ আপোনাৰ স্কুল বা ক্ৰীড়া দলটোৱে আপোনাক খেলিব পৰা বা ট্ৰাইআউটলৈ যোৱাৰ আগতে স্প’ৰ্টছ ফিজিকেল কৰিবলৈ ক’ব।

• এইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? ক্ৰীড়া খেলিব পৰাকৈ সুস্থ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ স্প’ৰ্টছ ফিজিকেল কৰা হয়। কেতিয়াবা আমাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা হ’ব পাৰে যিটোৰ বিষয়ে আমি অৱগত নহয়, আৰু খেলা-ধূলা কৰি ই আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।
• সোনকালে এপইণ্টমেণ্ট লওক: ক্ৰীড়াৰ বতৰ আৰম্ভ হ’লে সকলোৱে এই পৰীক্ষাবোৰৰ বাবে যায়। গতিকে সেই দিনবোৰত ডাক্তৰসকল বৰ ব্যস্ত হৈ থাকে। গতিকে, ক্ৰীড়াৰ বতৰ আৰম্ভ হোৱাৰ আগতে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে এপইণ্টমেণ্ট লওক, আপোনাৰ মা বা দেউতাই কোৱাৰ দৰে। তেনেকৈয়ে ডাক্তৰৰ হাতত আপোনাৰ কাগজ-পত্ৰ পূৰণ কৰিবলৈ যথেষ্ট সময় থাকে, আৰু আপুনি দেৰি নকৰাকৈয়ে খেলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
• চশমা পিন্ধে নেকি ? তাৰ পিছত চকুৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ দৃষ্টিশক্তি পৰীক্ষা কৰাব। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ প্ৰেছক্ৰিপচন শুদ্ধ। লগতে খেল খেলিলে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা সুৰক্ষামূলক চশমাৰ বিষয়েও সুধিব। কিছুমান খেল আপোনাৰ চকুৰ বাবে বিপদজনক হ’ব পাৰে।

জিৰণি লোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ!

আপুনি গ্ৰুপৰ সৈতে প্ৰশিক্ষণ লওক বা নিজাববীয়াকৈ হওক, আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ সূচীত জিৰণিৰ সময় অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। অনবৰতে ৱৰ্কআউট কৰাটো আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে ভাল নহয়।

• সপ্তাহত কিমান দিন জিৰণি ল’ব লাগে? সপ্তাহত কমেও ১-২ দিন প্ৰতিযোগিতামূলক খেল আৰু প্ৰশিক্ষণৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে ছুটী লওক।
• বাৰ্ষিক বিৰতি : এবছৰ একে খেল খেলাৰ পৰা বিৰত থাকক। সেই বিশেষ খেলখনৰ পৰা কমেও ২ মাহৰ বাবে বিৰতি লওক ৷ ইয়াৰ ফলত Repetitive Stress Injuries ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। ভাবি চাওকচোন, একেখন হাত একে ধৰণে ব্যৱহাৰ কৰা খেল খেলিলে সেই হাতখনৰ গাঁঠি আৰু পেশীবোৰ মানসিক চাপত পৰিব পাৰে। জিৰণি লোৱাটোৱে তেওঁলোকক সুস্থ হোৱাত সহায় কৰে।

শেষত এইটো মনত ৰাখিব (Take-Home Message)

ঠিক আছে, গতিকে ক্ৰীড়াৰ বতৰৰ বাবে সাজু হোৱাটো অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু, যদি আপুনি সঠিকভাৱে পৰিকল্পনা কৰে আৰু এই কথাবোৰ মনত ৰাখে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে এটা সফল আৰু উপভোগ্য ক্ৰীড়াৰ বতৰ পাৰ কৰিব পাৰিব।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ’ল আপুনি যি কৰে তাক উপভোগ কৰা আৰু নিজৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱা।যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰক, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব। ভাগৰুৱা হ'লে জিৰণি লওক। যদি অসুবিধা হৈছে তেন্তে চিকিৎসক বা প্ৰশিক্ষকৰ ওচৰলৈ যাওক।

ক্ৰীড়া বতৰৰ আন্তৰিক শুভেচ্ছা থাকিল! আপুনি কৰিব পাৰে!

ক্ৰীড়া, প্ৰস্তুতি, ব্যায়াম, লক্ষ্য, স্বাস্থ্য, ক্ৰীড়াৰ সঁজুলি, চিকিৎসা পৰীক্ষা