আপোনাৰ জীৱনৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰা: হাৰ নিদিয়াৰ শক্তি আৰু প্ৰেৰণা

আপুনি কেতিয়াবা নিজৰ বাবে এটা ডাঙৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিছেনে, যেনে ফিট হোৱা, ক্লাছত ভাল গ্ৰেড পোৱা বা ক্ৰীড়া দলত স্থান পোৱা? বেছিভাগ মানুহৰে দৰে আপুনিও হয়তো আৰম্ভণিতে ভাল কাম কৰিছিল, কিন্তু তাৰ পিছত আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলাইছিল আৰু পুনৰ ট্ৰেকত উঠিবলৈ কঠিন হৈছিল? চিন্তা নকৰিব, এইটো কেৱল আপোনাৰ বাবে নহয়।

কেৱল তুমিয়েই এনেকৈ চিন্তা কৰা নহয়!

আচলতে প্ৰায় সকলোৱেই নিজৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ ক্ষেত্ৰত অনুপ্ৰাণিত হৈ থকাৰ বাবে সংগ্ৰাম কৰে। এবাৰ ভাবি চাওকচোন কিমান মানুহে ডায়েট আৰম্ভ কৰে, ওজন কমাব, আৰু তাৰ পিছত কেইদিনমানৰ ভিতৰতে পুনৰ ওজন বৃদ্ধি কৰে ! সত্যটো হ’ল, নতুন কিবা এটা আৰম্ভ কৰা, পৰিৱৰ্তন কৰাটো, যিমানেই সৰু নহওক কিয়, এটা ডাঙৰ কথা। কিন্তু সেয়া অসম্ভৱ নহয়। মনটো ৰাখিলে নিশ্চয় কৰিব পাৰিব।

এই প্ৰেৰণা কেনেকৈ সৃষ্টি কৰে?

গতিকে, আমি কেনেকৈ অনুপ্ৰাণিত হৈ থাকিম আৰু নিজৰ লক্ষ্যৰ দিশে আগবাঢ়ি যাম? এই সকলোবোৰ ভাল পৰিকল্পনা, বাস্তৱসন্মত আশা আৰু ইয়াৰ লগত থিয় দিয়া মনোভাৱৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। আপুনি কৰিবলগীয়া কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

প্ৰথমে আপোনাৰ লক্ষ্য কি সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানি লওক।

প্ৰথমে নিজৰ চূড়ান্ত লক্ষ্য লিখি থওক। আপোনাৰ চূড়ান্ত লক্ষ্য হ’ল আপুনি শেষত যিটো লাভ কৰিব বিচাৰে বুলি ভাবিছে। উদাহৰণস্বৰূপে, "মই মোৰ শ্ৰেণীৰ সৰ্বোচ্চ গ্ৰেড লাভ কৰিব বিচাৰো", "মই ক্ৰছ কান্টি দল বনাব পৰাকৈ ফিট হ'ব বিচাৰো," বা "মই অলিম্পিকলৈ যাব বিচাৰো।" এইবোৰেই হৈছে চূড়ান্ত লক্ষ্য। ডাঙৰ সপোন দেখাত একো দোষ নাই। মানুহে কামবোৰ এনেকৈয়ে সাধন কৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, লক্ষ্য যিমানেই ডাঙৰ হ’ব সিমানেই বেছি কষ্ট কৰিব লাগিব।

ইয়াক নিৰ্দিষ্ট কৰি লওক।

অস্পষ্ট লক্ষ্যতকৈ স্পষ্ট, নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ আৰু লাভ কৰাটো সহজ। কল্পনা কৰক আপোনাৰ লক্ষ্য হৈছে "ফিট হোৱা"। কথাটো অলপ অস্পষ্ট যেন লাগে নহয়নে? নিৰ্দিষ্ট হওক, আৰু আপুনি কি বিচাৰে (যেনে, পেশী গঢ়ি তুলিবলৈ বা সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ), আপুনি কিয় ফিট হ’ব বিচাৰে আৰু কেতিয়া কৰিব বিচাৰে সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে বুজাওক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাত সহায়ক হ’ব।

বাস্তৱিক কৰি তোলক।

বহু সময়ত মানুহে নিজৰ লক্ষ্যৰ পৰা হাৰ মানি লয় কাৰণ তেওঁলোকৰ আশা অবাস্তৱ। হয়তো তেওঁলোকে ভাবিছে যে কেইমাহমানৰ পিছত হ’ব পৰা কিবা এটা, কেইসপ্তাহমানৰ পিছত তেওঁলোকে এটা ভাল ছয় পেক পাব পাৰিব, বা বছৰ বছৰ ধৰি ধূমপান কৰা কোনোবাই একেলগে ধূমপান এৰিব পাৰিব। কল্পনা কৰক যে আপুনি মাৰাথন দৌৰিব বিচাৰে। কাইলৈ ​​যদি আপুনি কোনো প্ৰশিক্ষণ নোহোৱাকৈ ৪২ কিলোমিটাৰ (২৬.২ মাইল) দৌৰিবলৈ চেষ্টা কৰে তেন্তে আপোনাৰ সফলতাৰ সম্ভাৱনা অতি কম। সেই দূৰত্ব দৌৰিবলৈ গড় মানুহক প্ৰায় ৪ মাহৰ প্ৰশিক্ষণৰ প্ৰয়োজন! কিন্তু ইয়াতকৈ ডাঙৰ ৰিস্কটো হ’ল যেতিয়া নহ’ব তেতিয়া আপুনি কিমান হতাশ হ’ব৷ যদি কৰে তেন্তে আপুনি হয়তো মাৰাথন দৌৰ এৰি দিব আৰু দৌৰাটো একেবাৰে এৰি দিব।

অনুপ্ৰাণিত হৈ থকাৰ এটা অংশ হ’ল আপুনি পৰিকল্পনা কৰা সময়সীমাৰ ভিতৰত আপুনি প্ৰকৃততে কি সম্পন্ন কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে বাস্তৱসন্মত হোৱা।

যদি আপুনি ১৫ বছৰীয়া আৰু ইতিমধ্যে এজন দক্ষ স্নোবৰ্ডাৰ, তেন্তে অলিম্পিক স্নোবৰ্ড দলৰ বাবে প্ৰতিযোগিতাত অংশগ্ৰহণ কৰাটো এটা মূল্যৱান লক্ষ্য হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি ১৮ বছৰীয়া আৰু এতিয়াও প্ৰথম পাঠ গ্ৰহণ কৰি আছে, তেন্তে সময় ঠিক আপোনাৰ পক্ষত নাই নহয়নে?

লিখক, লিখক, আৰু লিখক!

নিজৰ নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য লিখি থওক। তাৰ পিছত আকৌ লিখি থওক। আকৌ লিখি থওক। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এটা লক্ষ্য লিখাটো মানসিকভাৱে তাৰ প্ৰতি দায়বদ্ধ হোৱাৰ প্ৰক্ৰিয়াৰ অংশ ৷ প্ৰতিদিনে নিজৰ লক্ষ্য লিখি থওক। ই আপোনাক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে আৰু আপুনি ইয়াক কিমান বিচাৰে সোঁৱৰাই দিয়ে।

ডাঙৰ লক্ষ্যটো সৰু সৰু টুকুৰাত ভাঙি পেলাওক

যিকোনো পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ আত্ম-অনুশাসনৰ প্ৰয়োজন ৷ আপুনি মনোনিৱেশ কৰি থাকিব লাগিব আৰু আঁতৰি নাযাব লাগিব। এইটো সহজ কৰাৰ এটা উপায় হ’ল এটা ডাঙৰ লক্ষ্যক সৰু সৰু খোজত ভাঙি পেলোৱা। উদাহৰণস্বৰূপে ধৰি লওক আপুনি মাৰাথন দৌৰিব বিচাৰে। যদি এতিয়া ফেব্ৰুৱাৰী মাহ আৰু মাৰাথন আগষ্ট মাহত হয়, তেন্তে সেয়া প্ৰস্তুতি আৰম্ভ কৰাৰ বাস্তৱসন্মত সময়। প্ৰায় ৩ কিলোমিটাৰ দৌৰাৰ পৰিকল্পনা কৰি আৰম্ভ কৰক, আৰু লাহে লাহে যোৱাৰ লগে লগে দূৰত্ব বৃদ্ধি কৰক। তাৰ পিছত, প্ৰতিদিনে কৰিবলগীয়া নিৰ্দিষ্ট কামবোৰৰ তালিকা এখন বনাওক। উদাহৰণস্বৰূপে, দিনটোত পাঁচটাকৈ ফল-মূল খাওক, আৰু প্ৰতিদিনে এই দূৰত্ব দৌৰিব। এইবোৰ এটা কেলেণ্ডাৰ বা পৰিকল্পনাকাৰীত লিখক, আৰু আপুনি সম্পূৰ্ণ কৰাবোৰ চেক অফ কৰক। আপুনি এজন প্ৰশিক্ষকক আপোনাক সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰিবলৈ ক’ব পাৰে যিবোৰ আপুনি দূৰত্ব বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, লগতে আপোনাৰ দক্ষতা বৃদ্ধিৰ বাবে ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এইবোৰে আপোনাৰ শক্তি আৰু ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰিব, আৰু আপোনাক আৰু অধিক দৌৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিব। যেতিয়া আপুনি সৰু সৰু, সঘনাই লক্ষ্যত উপনীত হয়, তেতিয়া সেয়া উদযাপনৰ কথা। ই আপোনাক দৌৰি থাকিবলৈ আত্মবিশ্বাস, সাহস আৰু প্ৰেৰণা দিয়ে – বা আপুনি যি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। গতিকে নিজকে এটা উপহাৰ দিয়ক!

প্ৰেৰণা কেনেকৈ বজাই ৰাখিব পাৰি?

নিয়মিতভাৱে নিজৰ লক্ষ্য পৰীক্ষা কৰক।

এতিয়া যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ডাঙৰ লক্ষ্যটোক সৰু সৰু লক্ষ্য আৰু দৈনন্দিন কামৰ গোটত ভাঙি পেলাইছে, তেতিয়া প্ৰতিদিনে সেইবোৰ পৰীক্ষা কৰক৷ আপুনি যেনেকৈ আপোনাৰ ডাঙৰ লক্ষ্য লিখি থৈছে, তেনেকৈয়ে আপোনাৰ সৰু লক্ষ্যবোৰ লিখি থোৱাটোও সহায়ক হ’ব৷ তেনেকৈয়ে আপুনি কি কৰিব লাগিব সেয়া চাব পাৰিব, সেইবোৰ কৰিলে সেইবোৰ পৰীক্ষা কৰিব পাৰিব, আৰু আপুনি আপোনাৰ ডাঙৰ লক্ষ্যৰ দিশে আগবাঢ়িছে বুলি জানি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰিব। যেতিয়া আপুনি এটা কাম শেষ কৰে, তেতিয়া ইয়াক আপোনাৰ তালিকাত চেক অফ কৰক। মনতে কওক, “ঠিক আছে, মই ১৫ কিলোমিটাৰ দৌৰিলোঁ, মোৰ লক্ষ্যৰ প্ৰায় আধা বাটত উপনীত হ’লোঁ!” লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ সময়ত নিজকে যি প্ৰতিশ্ৰুতি দিছিল তাতেই সুখী হওক। ভাবি চাওকচোন – আপুনি সঁচাকৈয়ে কৰিলে! এতিয়া বাকী লক্ষ্যৰ কথা ভাবি চাওক: “৪২ কিলোমিটাৰলৈ যাবলৈ মই কি কৰিব লাগিব? প্ৰশিক্ষণৰ বাবে সময় কেনেকৈ উলিয়াম?” নিৰ্দিষ্ট পদক্ষেপ লিখাৰ আন এটা সুবিধা আছে: যেতিয়া আপুনি নিৰুৎসাহিত অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ তালিকাখনলৈ উভতি চাব পাৰে আৰু পুনৰ মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে!

ভুল হ'লে পুনৰ চেষ্টা কৰক।

ভুল হ’লে হাৰ নামানিব৷ নিজকে ক্ষমা কৰি পুনৰ ট্ৰেকত উঠিবলৈ পৰিকল্পনা কৰক। আপুনি সঠিকভাৱে কৰা সকলো কামৰ বাবে নিজকে প্ৰশংসা কৰক। যিমানেই ট্ৰেকৰ পৰা নামি নাযাওক কিয়, নিজকে মাৰপিট নকৰিব৷ পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত বেছিভাগ মানুহেই ভুল কৰে – এই প্ৰক্ৰিয়াটো হোৱাটো স্বাভাৱিক। দৈনন্দিন কাম আৰু সৰু সৰু লক্ষ্য লিখিলে ইয়াতো সহায়ক হ’ব পাৰে। কথাবোৰ লিখি থৈ আপুনি ক’ত ভুল হৈছিল সেইটো সোনকালে চিনাক্ত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্যৰ প্ৰতি পুনৰ মনোনিৱেশ আৰু প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়াটো সহজ হৈ পৰে। গতিকে হতাশ হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ক’ত ভুল কৰিলে আৰু কিয় ভুল কৰিলে সেইটো সঠিকভাৱে বুজিব পাৰে। ভুল কৰি থাকিলে কি কৰিব? নিজকে সুধিব যে আপুনি সঁচাকৈয়ে এই লক্ষ্যৰ প্ৰতি দায়বদ্ধ নেকি? যদি আছে, আকৌ কমিট কৰক – সেইটোও লিখি থওক। সকলো লিখাৰ এই প্ৰক্ৰিয়াই আপোনাক এনে সময় চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যেতিয়া আপুনি কোনো লক্ষ্যৰ প্ৰতি প্ৰকৃততে দায়বদ্ধ নহয়। উদাহৰণস্বৰূপে, হয়তো আপুনি প্ৰকৃততে থকাতকৈ এজন মহান খেলুৱৈ হোৱাৰ কল্পনাৰ প্ৰতি অধিক আগ্ৰহী, আৰু আপুনি হোৱা বা কৰাটো ভাল পোৱা আন কিবা এটাও আছে।

ভুলবোৰক পাঠ হিচাপে চাওক, আৰু আপুনি কিয় এই পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে তাৰ সোঁৱৰণী হিচাপে চাওক। ভুল হ’লে সেয়া ব্যৰ্থতা নহয় – নিজৰ বিষয়ে নতুন কিবা এটা জানিবলৈ সুযোগ।

কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ লক্ষ্য হৈছে আপোনাৰ ভাই বা ভনীয়েকৰ সৈতে হোৱা কাজিয়াৰ সংখ্যা হ্ৰাস কৰা। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ খং নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰাৰ দৰে অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি শিকে যে "মই এই বিষয়ে এতিয়াই কথা ক'ব নোৱাৰো" বুলি কোৱাটোৱেই ভাল আৰু এটা মুহূৰ্ত সময় উলিয়াই শান্ত হ'ব।

"হাৰ নামানিব" মনোভাৱ ৰাখক

নিজকে আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ কল্পনা কৰক: আপুনি এটা ভালকৈ নিৰ্মিত স্কুলৰ প্ৰম ড্ৰেছ পিন্ধিছে, বা আপুনি এজন সফল ফুটবল খেলুৱৈ। আত্ম-দৃষ্টিভংগীয়ে আপুনি কি লাভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে সেইটো কল্পনা কৰাত সহায় কৰে। ই আপোনাক বিশ্বাস কৰাত সহায় কৰে যে ই সম্ভৱ। ইচ্ছাশক্তি আৰু প্ৰেৰণাহীনতা থাকিলেও আপুনি এই মানসিক প্ৰতিচ্ছবি সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইতিবাচক আত্মকথাআপোনাৰ মনোভাৱ আৰু প্ৰেৰণা বৃদ্ধি কৰক। নিজকে কওক, "মই কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰাৰ বাবেই সৰ্বোচ্চ নম্বৰ পোৱাৰ যোগ্য" বা "মই সাঁতুৰিলে মোৰ বৰ ভাল লাগে – মই মোৰ ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনাৰে এটা ডাঙৰ কাম কৰি আছো!"

বন্ধু এজনৰ লগত শ্বেয়াৰ কৰক

সহায় কৰাৰ আন এটা উপায় হ’ল নিজকে সহায়কাৰী মানুহৰ সৈতে ঘেৰি ৰখা। দৌৰা বন্ধু, ধূমপান বন্ধ কৰা বন্ধু বা আপোনাৰ দৰেই লক্ষ্য থকা কোনোবা এজনক বিচাৰি উলিয়াওক। তেতিয়া ইজনে সিজনক সহায় কৰিব পাৰিব। যেতিয়া আপুনি অনুপ্ৰাণিত অনুভৱ নকৰে – যেনে ৰাতিপুৱা উঠি দৌৰিবলৈ যোৱা – তেতিয়া গ’ল বাডী থকাটোৱে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আনিব পাৰে। যদি আপুনি সেই সমৰ্থন সঁচাকৈয়ে প্ৰয়োজন হোৱাৰ সময়ত নাপায়, তেন্তে আপুনি হয়তো সেই বন্ধুত্বৰ পৰা বিৰতি লৈ আপোনাক সফলতা লাভ কৰাত সহায় কৰিবলৈ ইচ্ছুক মানুহৰ সৈতে নিজকে ঘেৰি ৰাখিব বিচাৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি প্ৰতি বৃহস্পতিবাৰে স্কুলৰ পিছত আপোনাৰ বন্ধুৰ ঘৰত একেলগে পঢ়িছিল, কিন্তু এতিয়া আপোনাৰ বন্ধুজন টিভিত থাকে, বন্ধু-বান্ধৱীক মেছেজ কৰে, ফোনত কথা পাতিছে, আৰু আপোনাৰ কামৰ অনুৰোধক আওকাণ কৰে, তেন্তে এতিয়া বেলেগ পঢ়াৰ বন্ধু বিচাৰি উলিওৱাৰ সময় আহি পৰিছে। যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে সেই লক্ষ্যৰ অংশীদাৰ নহয় – বা তাতোকৈ বেয়া কথাটো হ’ল, যদি তেওঁলোকে আপোনাক আঁতৰাই ৰাখিছে – তেন্তে আপুনি আপোনাৰ লক্ষ্যত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰিব৷ আপোনাৰ দৰে একে পথত থকা আনক বিচাৰি উলিয়াওক আৰু তেওঁলোকৰ সৈতে কাম কৰক।

হাৰ নামানিব!

বেয়া অভ্যাস এটা ভংগ কৰাই হওক বা নতুন, ৰোমাঞ্চকৰ অভ্যাস এটা সৃষ্টি কৰাই হওক, আমাৰ জীৱনৰ দায়িত্ব লোৱাটোৱেই সকলো৷ প্ৰেৰণা বিচাৰি উলিওৱাটো সদায় সহজ নহয়, কিন্তু ই সদায় সম্ভৱ। আপুনি আপোনাৰ লক্ষ্য লিখি, আপোনাৰ সময়সূচীত কাম কৰি আৰু প্ৰথমতে সেই লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা কামবোৰৰ কথা নিজকে সোঁৱৰাই দি অনুপ্ৰাণিত হৈ থাকিব পাৰে। পৰিৱৰ্তন ৰোমাঞ্চকৰ – নহ’লে আমি সকলোৱে বিৰক্ত হ’লোঁহেঁতেন৷ আপোনাৰ লক্ষ্যত শুভকামনা থাকিল!

মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা (Take-Home Message)

• এটা স্পষ্ট লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক: আপুনি কি বিচাৰে, কিয় বিচাৰে আৰু কেতিয়া বিচাৰে সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানি লওক।
• বাস্তৱবাদী হওক: ৰাতিটোৰ ভিতৰতে ডাঙৰ ডাঙৰ কথা আশা নকৰিব। ধৈৰ্য্য ধৰি অলপ অলপকৈ নিজৰ লক্ষ্যৰ দিশত কাম কৰক।
• লিখি থওক: আপোনাৰ লক্ষ্য , সৰু সৰু খোজ, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ লিখি থওক। ই আপোনাক মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ সহায় কৰিব।
• ডাঙৰ লক্ষ্যটোক সৰু সৰু অংশত ভাঙি দিয়ক: তেতিয়া ইয়াক পৰিচালনা কৰাটো সহজ হ’ব, আৰু আপুনি সৰু সৰু জয়বোৰো উদযাপন কৰিব পাৰিব।
• ভুল কৰিলে হাৰ নামানিব: ভুল শিকিবলৈ সুযোগ। আকৌ এবাৰ চেষ্টা কৰক।
• নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক: ইতিবাচক চিন্তা কৰক, নিজকে ভাল কথা কওক।
• সমৰ্থন লাভ কৰক: আপোনাৰ দৰে একে লক্ষ্য থকা আৰু আপোনাক সহায় কৰা লোকৰ সৈতে নিজকে ঘেৰি ৰাখক।
• কেতিয়াও হাৰ নামানিব: প্ৰেৰণা হৈছে এনেকুৱা এটা বস্তু যিটোৰ খেতি কৰিব পাৰি। চেষ্টা কৰি যাওক!

মনত ৰাখিব, আপোনাৰ সপোন বাস্তৱায়িত কৰাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ শক্তি আপোনাৰ ভিতৰতে নিহিত হৈ আছে! আত্মবিশ্বাসেৰে কাম কৰক।

---

লক্ষ্য, আগ্ৰহ, প্ৰেৰণা, আত্ম-অনুশাসন, লক্ষ্যত উপনীত হোৱা, মানসিক স্বাস্থ্য