উৰুত ঘাঁ হৈছে নেকি? (Thigh Contusion) চিন্তা নকৰিব, এই বিষয়ে বিতংভাৱে কওঁ!

খেলি, দৌৰি, জপিয়াই বা দুৰ্ঘটনাত কেতিয়াবা উৰুৰ অংশত তীব্ৰ ঘাঁ বা বিষ হৈছেনে? কেতিয়াবা এই ঘাঁবোৰ কেইদিনমানৰ ভিতৰতে নিজাববীয়াকৈ ভাল হয় যদিও কিছুমান ঘাঁ অলপ বেছি গুৰুতৰ হ’ব পাৰে আৰু ভাল হ’বলৈ বেছি সময় লাগে। গতিকে, আজি আমি ক’ম উৰুৰ এই ঘাঁবোৰ কি, যদি আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা ক’ব লাগে, `(Thigh Contusion)`, ই কিমান গুৰুতৰ হ’ব পাৰে, আৰু ইয়াৰ সঠিক চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়।

উৰুৰ কনটিউচন কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে ইংৰাজী শব্দ "contusion"ৰ অৰ্থ হৈছে bruise ৷ উৰুৰ কনটিউচন হ’ল আপোনাৰ ভৰিৰ ওপৰৰ অংশ অৰ্থাৎ উৰুৰ অংশৰ পেশী আৰু কলাৰ ক্ষতি। এই ঘাঁবোৰ কেতিয়াবা অতি সৰু হ’ব পাৰে, মাত্ৰ নীলা হ’ব পাৰে। কিন্তু কেতিয়াবা সেইবোৰ অলপ বেছি গুৰুতৰ হ’ব পাৰে, ডাঙৰ ঘাঁ হ’ব পাৰে। কিন্তু বেছিভাগ সময়তে ঘৰুৱা সাধাৰণ চিকিৎসাৰ দ্বাৰা এই ঘাঁবোৰ সোনকালে ভাল হ’ব পাৰে।

সাধাৰণতে উৰুৰ অংশত প্ৰত্যক্ষভাৱে কঠিন আঘাত হ’লে এই ধৰণৰ আঘাত হয়। কল্পনা কৰক যে ৰাগবী বা ফুটবলৰ দৰে খেল খেলিছে, বা কিকবক্সিঙৰ অনুশীলন কৰি আছে। এনে খেলত সংস্পৰ্শ আৰু প্ৰভাৱ বহুত হয়, গতিকে উৰুত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

এই ঘাঁটোৱে আপোনাৰ শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইন আচলতে আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখৰ কোৱাড্ৰিচেপছ পেশীৰ গোটত তেজ জমা হোৱা (হেমাট’মা) বা ঘাঁ। চতুৰ্ভুজ চাৰিটা পেশীৰে গঠিত। ইহঁতৰ মূল কাম হ’ল আঁঠুটো বঢ়াই নিতম্বটো বেঁকা কৰা। গতিকে, যেতিয়া এই পেশীবোৰৰ ক্ষতি হয়, তেতিয়া আপুনি আঁঠুটো বেঁকা বা বঢ়াবলৈ, বা নিতম্বটো লৰচৰ কৰাত অসুবিধা পাব পাৰে, আৰু আপুনি বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

উৰুৰ ঘাঁ হোৱা কিছুমান লোকৰ অন্যান্য সমস্যা হ’ব পাৰে:

• আঘাতপ্ৰাপ্ত হাড়ৰ চাৰিওফালে তেজ আৰু তৰল পদাৰ্থ জমা হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত হাড়ৰ ঘাঁ হ'ব পাৰে।
• কেতিয়াবা হাড় ভাঙিব পাৰে (হাড় ভাঙি যোৱা) ৷
• পেশীৰ আঁহবোৰ ফাটি থেতেলিয়াই পেলাব পাৰে (পেশীৰ কলা থেতেলিয়াই পেলোৱা) ।
• অলপ বেছি গুৰুতৰ অৱস্থা এটাক মায়োচাইটিছ অচিফিকেন্স বোলা হয়। এই সময়ত যেতিয়া কোমল কলা থাকিব লাগে তাত নতুন হাড়ৰ কলা গঠন হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, অৰ্থাৎ য’ত ফাটি যোৱা পেশীটো আছিল। এই অৱস্থাৰ বাবে কিছু চিন্তাৰ প্ৰয়োজন।

উৰুৰ ঘাঁ গুৰুতৰ নেকি কেনেকৈ জানিব?

উৰুৰ বেছিভাগ ঘাঁই গুৰুতৰ নহয়। কিন্তু উৰুত কঠিন আঘাত পালে গুৰুতৰ আঘাত হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা দেখা যায় তেন্তে আপোনাৰ উৰুৰ আঘাত গুৰুতৰ হ’ব পাৰে:

• যদি আপুনি ৪৫ ডিগ্ৰীতকৈ অধিক আঁঠু বেঁকা কৰাত অসুবিধা পায় , বা আঁঠু বেঁকা কৰাৰ সময়ত তীব্ৰ বিষ অনুভৱ কৰে।
• যদি আঘাতপ্ৰাপ্ত ভৰিখনৰ ওপৰত কোনো ধৰণৰ ওজন বহন কৰাটো কঠিন হয়।
• উৰুৰ অংশঅতি সোনকালে ফুলিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

যদি আপোনাৰ এনে কোনো লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে সোনকালে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম।

উৰুৰ ঘাঁ কি ধৰণৰ হয়?

চিকিৎসকে এই উৰুৰ ঘাঁবোৰৰ তীব্ৰতা অনুসৰি শ্ৰেণীভুক্ত কৰে। ইয়াৰ মূল তিনিটা প্ৰকাৰ:

১) মৃদু কনটিউচন: এনে ক্ষেত্ৰত ভৰিখন স্বাভাৱিকভাৱে লৰচৰ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে উৰুৰ অংশ স্পৰ্শ কৰিলে কিছু বিষ বা কোমলতা অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই ধৰণৰ কনট্যুচন প্ৰায় ছয় দিনৰ ভিতৰত ভাল হ’ব।

২) মধ্যমীয়া কন্টুচন: এই ক্ষেত্ৰত আপুনি আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰীতকৈ বেছি বেঁকা কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, আৰু বিষো অনুভৱ কৰে। উৰুৰ বিষ, ফুলা, কোমলতা কেইবা সপ্তাহলৈকে থাকিব পাৰে। এনে ধৰণৰ কনটিউচন সম্পূৰ্ণৰূপে ভাল হ’বলৈ দুমাহ সময় লাগিব পাৰে।

৩) গুৰুতৰ কন্টুচন: এই ক্ষেত্ৰত আঁঠু ৪৫ ডিগ্ৰীতকৈ বেছি বেঁকা কৰাটো অতি কঠিন, আৰু তীব্ৰ বিষ হয়। উৰুৰ অংশ সোনকালে ফুলি উঠে। ক্ৰাচ অবিহনে খোজ কাঢ়িব নোৱাৰিবও পাৰে। এনেধৰণৰ গুৰুতৰ কনটিউচন ভাল হ’বলৈ কেইবামাহো লাগিব পাৰে।

এই ঘাঁৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

উৰুৰ মচলাৰ মূল লক্ষণ হ’ল বিষ। আন লক্ষণসমূহ আঘাতৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• ঘাঁ হোৱা।
• আঁঠু বা নিতম্বৰ গাঁঠি বেঁকা কৰাত অসুবিধা।
• খোজ কঢ়াৰ সময়ত বিষ।
• শৰীৰাংশ ফুলা।
• স্পৰ্শ কৰিলে কোমলতা।

উৰুৰ ঘাঁ হ’লে কেনে লাগে?

উৰুৰ মচলাৰ বিষ সাধাৰণতে ভৰিৰ আগফালে অনুভৱ কৰা হয়। কেতিয়াবা উৰুৰ অংশত ধপধপাই থকা যেন লাগিব পাৰে।

উৰুত এই ঘাঁবোৰ কিয় দেখা দিয়ে?

উৰুৰ ঘাঁ হোৱাৰ মূল কাৰণ হ’ল উৰুৰ আগফালৰ চতুৰ্ভুজ পেশীত প্ৰত্যক্ষ আঘাত। খেলৰ সময়ত বিশেষকৈ কন্টাক্ট ক্ৰীড়াৰ সময়ত এইটো প্ৰায়ে ঘটে। কিন্তু উৰুত যিকোনো কঠিন আঘাতৰ ফলত ঘাঁ হ’ব পাৰে। কল্পনা কৰক যে আপুনি দুপৰীয়া বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ক্ৰিকেট খেলি আছে আৰু খেলপথাৰ খেলি থাকোঁতে হঠাতে বল এটাই আপোনাৰ উৰুত খুন্দা মাৰে। বা, আমাৰ গাঁৱত ল’ৰা-ছোৱালীয়ে প্ৰায়ে নেটবল আৰু ভলীবল খেলি থাকোঁতে ইজনে সিজনৰ লগত খুন্দা খাই উৰুত ঘাঁ হয়। কেতিয়াবা, চাইকেলৰ পৰা পৰিলেও এনেকুৱা হ’ব পাৰে।

উৰুৰ ঘাঁ হোৱাৰ আশংকা কাৰ বেছি? / বিপদজনক কাৰকসমূহ কি কি?

উৰুৰ মচলা খেলুৱৈৰ মাজত বেছিকৈ দেখা যায়। ফুটবল, ৰাগবী, বা লেক্ৰছৰ দৰে কন্টাক্ট স্প’ৰ্টছ খেলিলে আপুনি আঘাত পাব পাৰে। বা, আপুনি স্নোবৰ্ডিং, স্কিইং, বা স্কেটবৰ্ডিঙৰ দৰে কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত পতনৰ পৰা মচলা পাব পাৰে। গাড়ী দুৰ্ঘটনাৰ দৰে ভয়াৱহ দুৰ্ঘটনাতো হ’ব পাৰে।উৰুত ঘাঁ হ’ব পাৰে।

উৰুৰ ঘাঁ হোৱাৰ সম্ভাৱনাত কেইবাটাও কাৰকে প্ৰভাৱ পেলায়:

• আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ আগতে আৰু পিছত ৱাৰ্ম-আপ আৰু কুল-ডাউন ৰুটিন।
• শাৰীৰিক সংস্পৰ্শৰ লগত জড়িত খেলবোৰ আপুনি কিমান সঘনাই খেলে?
• সুৰক্ষা সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰিব নে নকৰে।
• আপোনাৰ শাৰীৰিক ফিটনেছৰ স্তৰ।

আন কিছুমান বিপদজনক কাৰক:

• বয়সঃ বয়সস্থ লোকে গুৰুতৰভাৱে আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• পুষ্টিঃ খাদ্যাভ্যাস বেয়া হ’লে আঘাত পোৱাৰ আশংকা বেছি।
• চিকিৎসাৰ ইতিহাস: যদি আপোনাৰ ৰক্তক্ষৰণৰ বিকাৰ আছে।
• ধূমপানঃ ধূমপানে ৰক্ত সঞ্চালন বিকৃত কৰাৰ লগতে ঘাঁ ভাল হোৱাত বিলম্ব ঘটায়।

এই ঘাঁটো চিকিৎসকে কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে? (নিদান)

আপোনাৰ চিকিৎসকে প্ৰথমে শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰি হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইন নিৰ্ণয় কৰিব। তেওঁ আপোনাৰ উৰুৰ বিভিন্ন অংশত মৃদু চাপ দিব পাৰে, আঁঠুৰ গতিৰ পৰিসৰ পৰীক্ষা কৰিব পাৰে বা আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ পেশীৰ শক্তিৰ মূল্যায়ন কৰিব পাৰে।

কেতিয়াবা এই পৰীক্ষাবোৰ কোমল কলাবোৰ চাবলৈও কৰিব পাৰি:

• এম আৰ আই স্কেন (এম আৰ আই): পেশী আৰু কোমল কলাবোৰ চাবলৈ চুম্বক আৰু ৰেডিঅ’ তৰংগ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।
• আল্ট্ৰাছাউণ্ড স্কেন: শৰীৰৰ ভিতৰলৈ চাবলৈ উচ্চ কম্পাঙ্ক শব্দ তৰংগ ব্যৱহাৰ কৰক।

যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ হাড়ৰ ঘাঁ, হাড় ভাঙি যোৱা বা মাই'চাইটিছ অচিফিকেন্সৰ দৰে অৱস্থা হোৱা বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁ চিটি স্কেন বা এক্স-ৰেৰ দৰে পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে।

উৰুৰ ঘাঁৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰিব?

বেছিভাগ মানুহেই জিৰণি আৰু কাউণ্টাৰৰ পৰা কিনা ঔষধৰ দ্বাৰা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইন ভাল কৰিব পাৰে। আঘাতৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি চিকিৎসকে তলত দিয়া ধৰণৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

• RICE পদ্ধতি:

RICE ৰ অৰ্থ হ’ল Rest, Ice, Compression, আৰু Elevation। বিষ বৃদ্ধি কৰা কামবোৰ পৰিহাৰ কৰক, আৰু দিনটোত কেইবাবাৰো বৰফৰ পেক লগাওক। উৰুটো ইলাষ্টিক বেণ্ডেজত মেৰিয়াই লওক যাতে ফুলা কম হয়। বহিলে ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লওক, আৰু উৰুৰ তলত আঠুৱা এখন ৰাখক। এই কামটো সঠিকভাৱে কৰিলে আপুনি সোনকালে সুস্থ হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

• ননষ্টেৰইডাল এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী ড্ৰাগছ (NSAIDs): ফাৰ্মাচীৰ পৰা ক্ৰয় কৰিব পৰা এই ঔষধবোৰে (যেনে, ইবুপ্ৰ’ফেন, ডাইক্ল’ফেনাক) বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ফুলা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। কিন্তু এইবোৰ মাত্ৰ কেইদিনমানৰ বাবেহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে, সৰ্বাধিক এসপ্তাহলৈকে। যদি আপুনি সেইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি থাকে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

• শাৰীৰিক চিকিৎসা: মধ্যমীয়াৰ পৰা গুৰুতৰ মচলা হ’লে শাৰীৰিক চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বাবে সাধাৰণতে ধাৰাবাহিকভাৱে ব্যায়ামৰ প্ৰয়োজন হয় যিবোৰ আপুনি ঘৰতে কৰাৰ লগতে আপোনাৰ শাৰীৰিক চিকিৎসাৰ ভ্ৰমণৰ সময়তো কৰিব পাৰে। আপোনাৰ ফিজিকেল থেৰাপিষ্টেও আপোনাৰ উৰু মালিচ কৰিব পাৰে বা কলাটোক উদ্দীপিত কৰিবলৈ বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা (ইলেক্ট্ৰ’থেৰাপি) ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। এই চিকিৎসাই বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নিৰাময় ক্ষিপ্ৰতাৰে কৰিব পাৰে।

• অস্ত্ৰোপচাৰ: অতি কমেইহে পূৰ্বে উল্লেখ কৰা মাই’চাইটিছ অচিফিকেন্সৰ দৰে অৱস্থা হ’ব পাৰে আৰু নতুনকৈ গঠিত হাড়ৰ খণ্ডবোৰ আঁতৰাবলৈ অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

উৰুৰ ঘাঁ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কেনেকৈ কম কৰিব পাৰি?

উৰুৰ ঘাঁ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ আপুনি এইবোৰ কাম কৰিব পাৰে:

• আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ পেশীবোৰক সঠিকভাৱে প্ৰশিক্ষণ দিয়ক যাতে ইয়াৰ ওপৰত হোৱা টান কম হয়।
• খেল খেলাৰ আগতে আৰু পিছত ভালদৰে ৱাৰ্ম আপ আৰু কুল-ডাউন কৰক।
• খেল খেলিলে আৰু বিপদজনক কামত লিপ্ত হ’লে সুৰক্ষামূলক সঁজুলি নিশ্চিতভাৱে পিন্ধিব লাগে (যেনে উৰুৰ ৰক্ষক)।

উৰুৰ ঘাঁ ভাল হ’বলৈ কিমান সময় লাগে?

উৰুৰ সৰু ঘাঁ সাধাৰণতে পাঁচৰ পৰা সাত দিনৰ ভিতৰত ভাল হয়। মধ্যমীয়া আৰু গুৰুতৰ ঘাঁ ভাল হ’বলৈ দুমাহ বা তাতকৈ বেছি সময় লাগিব পাৰে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চিকিৎসকে আপোনাক ঠিকেই নিদিয়ালৈকে ক্লান্তিকৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ পুনৰ আৰম্ভ নকৰিব। দুমাহৰ পিছত আপোনাৰ ভাল লাগিব পাৰে, কিন্তু ঘাঁটো সম্পূৰ্ণৰূপে ভাল নহ’বও পাৰে।

চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন আছেনে? / কেতিয়া ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

উৰুৰ সামান্য ঘাঁ হ’লে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন নহ’বও পাৰে। এইবোৰ সাধাৰণতে ঘৰতে চিকিৎসা কৰিব পাৰি। কিন্তু যদি আপোনাৰ উৰুৰ মধ্যমীয়া বা গুৰুতৰ ঘাঁৰ লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। ইয়াৰ ভিতৰত আছে:

• যদি আঘাতপ্ৰাপ্ত ভৰিখনৰ ওজন বহন কৰাটো কঠিন হয়।
• যদি আপুনি আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰীতকৈ বেছি বেঁকা কৰিব নোৱাৰে।
• যদি সোনকালে আৰু গুৰুতৰভাৱে ফুলি উঠে।

চিকিৎসকক কি কি গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

যদি আপুনি উৰুৰ ঘাঁ হৈছে বা ভাবিছে যে আপোনাৰ ঘাঁ হ’ব পাৰে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকক এই প্ৰশ্নবোৰ সোধাটো ভাল:

• বিষ কম কৰিবলৈ ঘৰত কি কৰিব পাৰি?
• ভাল হ’বলৈ মোক শাৰীৰিক চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন আছেনে?
• কেতিয়াৰ পৰা আকৌ খেলা-ধূলা আৰম্ভ কৰিব পাৰিম?
• ভৱিষ্যতে এনেকুৱা ঘাঁ নহ’বলৈ মই কি কৰিব পাৰো?

ঘাঁ হোৱা উৰু টানিলে ভাল নেকি?

হামষ্ট্ৰিং আঘাতৰ পিছত কেতিয়া কোৱাড্ৰিচেপছ পেশীবোৰ টানিব পাৰি সেয়া চিকিৎসকক সুধিলে ভাল।তেওঁ আপোনাক প্ৰথম কেইদিনমান, বা তাতোকৈ বেছি সময় টানিব নালাগে বুলি পৰামৰ্শ দিব পাৰে। প্ৰাৰম্ভিক বিষ আৰু ফুলা কমি যোৱাৰ পিছত চিকিৎসকে শক্তিশালী আৰু ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম কৰাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

চৌকাত গৰম ৰখাটো ভাল নেকি?

নাই, উৰুৰ ঘাঁত গৰম লগালে ভাল নহয়। তাপ প্ৰয়োগ কৰিলে ফুলা বৃদ্ধি পায় আৰু আৰোগ্য হোৱাত বিলম্ব হ’ব পাৰে। প্ৰথম দিনত বৰফ লগালে ভাল।

আমি কেতিয়া আকৌ খেলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰিম?

কিমান সোনকালে ক্ৰীড়ালৈ ঘূৰি আহিব পাৰিব সেয়া নিৰ্ভৰ কৰে আঘাতৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত। বিষ সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া হ’লে আৰু আপুনি নিতম্ব আৰু আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে বেঁকা কৰি বঢ়াব পাৰিলে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ঠিকেই দিব। সামান্য আঘাতৰ বাবে ইয়াৰ বাবে প্ৰায় এসপ্তাহ সময় লাগিব পাৰে। গুৰুতৰ আঘাতৰ বাবে কেইবামাহো সময় লাগিব পাৰে।

আমি মনত ৰখা প্ৰয়োজনীয় কথাবোৰ (Take-Home Message)

খেলা-ধূলা কৰাটো শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে অতি উত্তম, কিন্তু ইয়াৰ লগত আহিব পৰা বিপদৰ বিষয়েও আমি সচেতন হোৱা উচিত। বিশেষকৈ কন্টাক্ট স্প’ৰ্টছ আৰু এক্সট্ৰিম স্প’ৰ্টছ খেলাসকলৰ উৰুৰ ঘাঁ হোৱাটো সাধাৰণ। সাধাৰণতে উৰুত প্ৰত্যক্ষভাৱে কঠিন আঘাত হ’লে এইবোৰ হয়। কিছুমান উৰুৰ ঘাঁ সামান্য আৰু ঘৰতে চিকিৎসা কৰিব পাৰি। কিন্তু গুৰুতৰ আঘাত ভাল হ’বলৈ কিছু সময় লাগে আৰু চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হয়। গতিকে খেল খেলাৰ আগতে সদায় ভালদৰে ৱাৰ্ম আপ কৰিব লাগে আৰু প্ৰয়োজনীয় সুৰক্ষা সঁজুলি পিন্ধিব লাগে। ইয়াৰ ফলত এনে আঘাতৰ আশংকা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে। যদি আপোনাৰ তীব্ৰ ঘাঁ হৈছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় লব।

` উৰুৰ মচলা, ঘাঁ, খেলৰ আঘাত, পেশীৰ আঘাত, কোৱাড্ৰিচেপছ, RICE পদ্ধতি, বিষনাশক