কেতিয়াবা দুখ আৰু হতাশ হোৱাটো স্বাভাৱিক। জীৱনটো আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে এই অনুভৱবোৰ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু এই বিষাদ, হৃদয়ৰ এই গধুৰতাই, একো কৰিব নোখোজা এই অনুভৱে যেন আপোনাৰ গোটেই জীৱনটোক কেইবা সপ্তাহ বা মাহ ধৰি আগুৰি ধৰিছেনে? আগতে ভাল পোৱা কামবোৰ কৰিবলৈ আৰু মন নাযায় নেকি? আপুনি প্ৰতিটো দিনেই বিৰক্ত আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰি আৰম্ভ কৰেনে? বাৰু, এইজন আপুনি হ’ব পাৰে। এই অৱস্থাৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কওঁ আহক, যিটো হ’ল হতাশা।
ডিপ্ৰেছন সঁচাকৈয়ে কি?
প্ৰথমতে বুজিব লাগিব যে হতাশা কোনো মানসিক ৰোগ বা নিৰ্মিত অৱস্থা নহয়। ই এক প্ৰকৃত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন, ঠিক ডায়েবেটিছ বা উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰে। ই আমাৰ মগজুৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ)ৰ পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে জড়িত যিয়ে মেজাজ, চিন্তা আৰু আচৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
বহুতে এই কথা ক'বলৈ লাজ পায়, "মানুহে কি ভাবিব" বুলি ভয় কৰে। কিছুমানে অকলে কষ্ট পায়, কয় যে তেওঁলোকক "শক্তিশালী হোৱাটো প্ৰয়োজন"। আন কিছুমানে হৃদয়ৰ বিষৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মদ আৰু ড্ৰাগছৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হয়। অৱশ্যে এইবোৰৰ কোনোটোৱেই সঠিক সমাধান নহয়। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ৰোগটো সঠিকভাৱে চিনাক্ত কৰি সঠিক চিকিৎসা বিচাৰিব লাগে।
এইটো হতাশা নেকি নিশ্চিতভাৱে কেনেকৈ জানিব?
যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি হতাশাৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি এজন যোগ্য চিকিৎসা পেছাদাৰীক দেখুৱাওক। বহু ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ প্ৰাথমিক চিকিৎসাৰ চিকিৎসকে এই অৱস্থাটো নিৰ্ণয় কৰি চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে সুধিব আৰু আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনো লোকৰ এই অৱস্থা হৈছে নেকি। তেওঁলোকে আপোনাক প্ৰশ্নাৱলী পূৰণ কৰিবলৈও ক’ব পাৰে। তেওঁলোকে কিছুমান পৰীক্ষাও কৰি চাব পাৰে যে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ কাৰণ হ’ব পৰা আন শাৰীৰিক অৱস্থা আছে নেকি। উদাহৰণ স্বৰূপে:
- আণ্ডাৰএক্টিভ থাইৰয়ড
- কিছু পৰিমাণে ভিটামিন আৰু পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ
- অন্য ঔষধ বা ঔষধ/মদৰ প্ৰতি প্ৰতিক্ৰিয়া
গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ অতি গুৰুতৰ হয়, বা আপোনাৰ জীৱন শেষ কৰাৰ বা নিজৰ বা আনৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা থাকিলে তৎক্ষণাত কোনো সংকোচ নকৰাকৈ মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যাওক।
হতাশাৰ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা কি কি?
ভাল খবৰটো হ’ল যে ডিপ্ৰেছন অতি চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা। চিকিৎসাৰ কেইবাটাও বিকল্প আছে। সাধাৰণতে এটা বা ততোধিক চিকিৎসা একেলগে ব্যৱহাৰ কৰিলে সৰ্বোত্তম ফলাফল পোৱা যায়। চিকিৎসাৰ মূল বিকল্প দুটা হ’ল-
১/ ঔষধ
২/ মনোচিকিৎসা বা কথা কোৱা চিকিৎসা
এই দুটাক পৃথকে পৃথকে চাওঁ আহক।
ঔষধ
হতাশাৰ চিকিৎসাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা ঔষধে মূলতঃ মগজুৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ ভাৰসাম্য পুনৰুদ্ধাৰ কৰি কাম কৰে। এই ঔষধৰ কেইবাবিধো। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে উত্তম ঔষধ আৰু মাত্ৰা নিৰ্ধাৰণ কৰিব।
| ঔষধৰ শ্ৰেণী | এটা সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| এছ এছ আৰ আই আৰু এছ এন আৰ আই | এইবোৰৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া কম। ইহঁতে মগজুৰ চেৰ’টনিন আৰু ন’ৰেপিনেফ্ৰিন নামৰ ৰাসায়নিক বাৰ্তাবাহকৰ কাৰ্য্যকলাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। যেনে: ফ্লু’ক্সিটিন, চেৰট্ৰালাইন, ভেনলাফেক্সিন। |
| ট্ৰাইচাইক্লিক এন্টিডিপ্ৰেছন (TCA) | এইবোৰ অলপ পুৰণি শ্ৰেণীৰ ঔষধ। SSRI তকৈ ইহঁতৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া বেছি। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে সেইবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। যেনে: এমিট্ৰিপ্টাইলিন। |
| এম এ অ’ আই | এইবোৰো ফলপ্ৰসূ ঔষধ। কিন্তু ইয়াৰ ব্যৱহাৰ এতিয়া বহুলভাৱে নহয় কাৰণ ইয়াক গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত কিছুমান খাদ্য (যেনে কিম্বন কৰা পনিৰ) আৰু অন্যান্য ঔষধ পৰিহাৰ কৰিব লাগে। |
| অন্যান্য ঔষধ | কেতিয়াবা এন্টিডিপ্ৰেছনৰ উপৰিও আন ঔষধ যেনে এটিপিকেল এন্টিচাইকোটিক যোগ কৰিব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও নতুন চিকিৎসা পদ্ধতি আছে, যেনে কেটামাইন। |
ঔষধৰ বিষয়ে এইবোৰ কথা নিশ্চয়কৈ মনত ৰাখিব:
* ঔষধৰ সম্পূৰ্ণ প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰিবলৈ কেইবা সপ্তাহ (হয়তো ৪-৮) সময় লাগিব পাৰে। গতিকে প্ৰথম কেইসপ্তাহমানত কোনো পাৰ্থক্য নাই বুলিয়েই ঔষধ খোৱা বন্ধ নকৰিব।
* আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ঔষধ বিচাৰি উলিয়াবলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে। যদি এটা ঔষধে কাম নকৰে তেন্তে আপুনি চিকিৎসকৰ সৈতে আন এটা ঔষধলৈ যোৱাৰ বিষয়ে কথা পাতিব পাৰে।
* চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে হঠাতে ঔষধ খোৱা কেতিয়াও বন্ধ নকৰিব। তেনে কৰিলে অস্বস্তিকৰ লক্ষণসমূহ ঘূৰি আহিব পাৰে।
* অভিভাৱক আৰু চিকিৎসকে এই বিষয়ে সচেতন হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, কিয়নো বিশেষকৈ শিশু আৰু যুৱক-যুৱতীৰ ক্ষেত্ৰত ঔষধ আৰম্ভ কৰাৰ প্ৰথম সপ্তাহত নেতিবাচক চিন্তা বাঢ়িব পাৰে।
মনোচিকিৎসা
এইটো মনোচিকিৎসাৰ দৰেই। ইয়াৰ ভিতৰত প্ৰশিক্ষিত পৰামৰ্শদাতা বা থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পতা, আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আচৰণ বুজি পোৱা আৰু সেইবোৰ পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকা।
- জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT): আপোনাক নেতিবাচক, অযুক্তিকৰ চিন্তা চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু ইয়াৰ ঠাইত অধিক বাস্তৱসন্মত আৰু ইতিবাচক চিন্তাৰে প্ৰতিস্থাপন কৰে।
- আন্তঃব্যক্তিগত চিকিৎসা: পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কই আপোনাৰ মেজাজত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেই কথা বুজি পায় আৰু সেই সমস্যাসমূহ সমাধান কৰাত সহায় কৰে।
আপোনাৰ লগত আৰাম অনুভৱ কৰা কোনোবা এজনক বিচাৰি উলিওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাতে আপুনি কোনো ভয় বা দ্বিধাবোধ নকৰাকৈ আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে কথা পাতিব পাৰে। এই চিকিৎসা কেইসপ্তাহমানৰ পৰা কেইবামাহোলৈকে চলিব পাৰে।
জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনে বহুত সকাহ আনে!
ঔষধ আৰু মনোচিকিৎসাৰ লগতে দৈনন্দিন জীৱনত যোগ কৰিব পৰা সহজ বস্তুবোৰে হতাশাৰ লক্ষণৰ পৰা যথেষ্ট সকাহ দিব পাৰে।
- ব্যায়াম: প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰিলে, যেনে খোজ কঢ়া, দৌৰা, বা সাঁতোৰ, মগজুলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰে আৰু মেজাজ উন্নত কৰে। কিছুমান গৱেষণাৰ মতে নিয়মীয়া ব্যায়াম কিছুমান ঔষধৰ দৰেই ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
- টোপনিঃ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। শোৱাৰ আগতে ফোন ব্যৱহাৰ কৰা বা টিভি চোৱা পৰিহাৰ কৰক আৰু জিৰণি লোৱা কিবা এটা কৰক, যেনে কিতাপ পঢ়া।
- খাদ্যাভ্যাস: সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। যিমান পাৰি মিঠাই আৰু ফাষ্ট ফুড কম কৰক। খাদ্যত অধিক ফল-মূল, শাক-পাচলি আৰু সেউজীয়া শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
- সামাজিক সংযোগ: নিজকে বিচ্ছিন্ন নকৰিব, বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ লগত আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে কথা পাতক।
- চখ: আগতে ভাল পোৱা কিবা এটা লওক। আঁকা, গান শুনা, বাৰী। সৰু কিবা এটাইও আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে।
- প্ৰকৃতি আৰু সূৰ্যৰ পোহৰঃ প্ৰতিদিনে অলপ সূৰ্যৰ পোহৰ পালে কেৱল ভিটামিন ডি পোৱাই নহয়, মেজাজও উন্নত হয়।
অন্যান্য চিকিৎসা
গুৰুতৰ হতাশাৰ আন কিছুমান নিৰ্দিষ্ট চিকিৎসা আছে যিবোৰে ঔষধ আৰু মনোচিকিৎসাৰ প্ৰতি ভাল সঁহাৰি নিদিয়ে।
- ইচিটি (ইলেক্ট্ৰ’কনভালচিভ থেৰাপি):এনাস্থেচিয়াৰ অধীনত কৰা এইটো অতি নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা। তীব্ৰ হতাশা আৰু আত্মহত্যাৰ চিন্তাত ভোগাসকলক দ্ৰুত সকাহ প্ৰদান কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- rTMS (Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation): ইয়াত চুম্বকীয় তৰংগ ব্যৱহাৰ কৰি মগজুৰ নিৰ্দিষ্ট অংশক উদ্দীপিত কৰা হয়।
- ভিএনএছ আৰু ডিবিএছ: এইবোৰ অস্ত্ৰোপচাৰৰ চিকিৎসা যিবোৰ এতিয়াও গৱেষণাৰ পৰ্যায়ত আছে।
টেক-হোম মেছেজ
- হতাশা আপোনাৰ দোষ বা দুৰ্বলতা নহয়। ই এক প্ৰকৃত ৰোগ যাৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
- অকলে কষ্ট ভোগ কৰিব নালাগে। সহায় বিচাৰিব। প্ৰথম পদক্ষেপ হিচাপে বিশ্বাসযোগ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক ৷
- ইয়াৰ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা আছে। ঔষধ, মনোচিকিৎসা, জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনে আপোনাক সুস্থ হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ খোৱা কেতিয়াও বন্ধ নকৰিব।
- তোমাক ভালপোৱা আৰু চিন্তা কৰা মানুহ আছে। তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতিব। মনত ৰাখিব এই যাত্ৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক