ব্যায়ামে হতাশাত সহায় কৰিব পাৰেনে? কথা পাতো আহক!

আপুনি কেতিয়াবা গধুৰ, দুখী বা অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰেনে? হয়তো কোনো বিশেষ কাৰণ নোহোৱাকৈ। যেতিয়া আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি খোজ কাঢ়িবলৈ বা কিছু ব্যায়াম কৰিবলৈ মন নাযায়। কিন্তু, আপুনি জানেনে যে ব্যায়াম আপোনাৰ হৃদয়ত থকা সেই দুখৰ পৰা উপশম পোৱাৰ অন্যতম উত্তম উপায়? আজি আমি সেইটোৱেই কথা কৈছো।

ব্যায়াম আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?

গৱেষণাৰ পৰা বহুদিনৰ পৰা দেখা গৈছে যে ব্যায়াম আমাৰ মনৰ বাবে এক শক্তিশালী ঔষধ। শেহতীয়াকৈ ফিনলেণ্ডত কৰা এক অধ্যয়নত ৬৫ বছৰৰ ওপৰৰ লোকক কেইবাবছৰ ধৰি অনুসৰণ কৰা হৈছিল। যিটো স্পষ্ট আছিল যে বয়স বঢ়াৰ লগে লগে তেওঁলোক কম সক্ৰিয় হৈ পৰিছিল আৰু হতাশাৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি হৈছিল।

অৰ্থাৎ কম ব্যায়ামৰ ফলত বিষণ্ণতা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। অৱশ্যে এই অধ্যয়নটোৱেই একমাত্ৰ নহয়। আন কাৰণত (যেনে অন্যান্য ৰোগ) হতাশাও হ’ব পাৰে যিয়ে ব্যায়ামত বাধা দিয়ে। কিন্তু আজিৰ তাৰিখত বেছিভাগ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞই এই কথাত একমত যে ব্যায়ামে বয়স নিৰ্বিশেষে যিকোনো ব্যক্তিৰ বিষণ্ণতা আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

"বৃদ্ধ আৰু যুৱক উভয়ৰে বাবে ফলাফল একে। ব্যায়ামে হতাশা আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে।" - এৰিজোনা ষ্টেট ইউনিভাৰ্চিটিৰ এজন অধ্যাপকে এইদৰেই কৈছিল।

ব্যায়াম কৰিলে আমাৰ মগজুৰ কি হয়?

এইটো এটা অতি আমোদজনক কাহিনী। একাংশ বিজ্ঞানীৰ মতে আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ মগজুত কিছুমান ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ মাত্ৰা বাঢ়ি যায়। সঠিকভাৱে ক'বলৈ গ'লে আমি এই নিউৰ'ট্ৰান্সমিটাৰবোৰক কওঁ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইবোৰেই হৈছে আমাৰ মগজুত তথ্য আগলৈ পিছলৈ কঢ়িয়াই নিয়া আৰু আমাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা সৰু সৰু ৰাসায়নিক বাৰ্তাবাহক।

বিশেষকৈ দুটা নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ , চেৰ’টনিন আৰু ন’ৰেপিনেফ্ৰিন, ইয়াৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি জানেনে যে কিছুমান এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধে মগজুত এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰি কাম কৰে? গতিকে, ব্যায়াম সেইটো কৰাৰ এক স্বাভাৱিক উপায়, কোনো পাৰ্শ্বক্ৰিয়া নোহোৱাকৈ।

ঔষধতকৈ ব্যায়াম ভাল বুলি কোৱাটো সঁচা নেকি?

এই কথা জানিবলৈ আমেৰিকাৰ ড্যুক বিশ্ববিদ্যালয়ত কৰা এক অধ্যয়ন সঁচাকৈয়ে আচৰিত। তেওঁলোকে ৫০-৭৭ বছৰ বয়সৰ ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন লোকক তিনিটা গোটত ভাগ কৰিছিল।

১/ প্ৰথম গোট: ১৬ সপ্তাহৰ বাবে কেৱল ব্যায়ামৰ অনুমতি দিয়া হৈছিল।

২/ দ্বিতীয়টো গোট: কেৱল Zoloftৰ দৰে এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধহে দিয়া হৈছিল।

৩/ তৃতীয় গোটৰ বাবে: তেওঁলোকক ব্যায়াম আৰু ঔষধ দুয়োটা দিয়া হৈছিল।

ফলাফল আচৰিত ধৰণৰ আছিল। ১৬ সপ্তাহৰ শেষত তিনিওটা গোটৰ হতাশাৰ লক্ষণ একে পৰিমাণে হ্ৰাস পাইছিল। অৰ্থাৎ কেৱল ব্যায়াম ঔষধৰ দৰেই ফলপ্ৰসূ আছিল!

কিন্তু কাহিনীটো ইয়াতেই শেষ নহ’ল। অধ্যয়ন শেষ হোৱাৰ ছমাহৰ পাছত এই লোকসকলৰ পুনৰ পৰীক্ষা কৰা হয়। তেতিয়াই আচল পাৰ্থক্য দেখা গ’ল।

গৱেষকসকলৰ মতে মানসিক শক্তিৰ বাবেই এনে হৈছে ৷ যিসকল লোকে ব্যায়াম আৰু নিজৰ প্ৰচেষ্টাৰ দ্বাৰা সুস্থ হৈ উঠিছে বুলি বিশ্বাস কৰে, তেওঁলোকে ঔষধৰ দ্বাৰা আৰোগ্য লাভ কৰা বুলি বিশ্বাস কৰাতকৈ বহু বেছি আত্মবিশ্বাস আৰু শক্তি লাভ কৰে।

যেতিয়া আপুনি ভাবে যে "এয়া কোনো ঔষধৰ বাবে নহয়, বৰঞ্চ মই নিজৰ কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ জৰিয়তে কৰা কাম" তেতিয়া ইয়াৰ পৰা আপুনি লাভ কৰা আত্মবিশ্বাস আৰু আত্মসন্মান বহুত বেছি। গতিকে পুনৰ বিষণ্ণতাত পৰাৰ সম্ভাৱনা কম।

বয়স বঢ়াৰ লগে লগে এইটো কিয় বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ?

বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমি বিষণ্ণতাৰ প্ৰতি বিশেষভাৱে সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন, কাৰণ কেতিয়াবা ইয়াক ডিমেনচিয়া বা আন ৰোগ বুলি ভুলকৈ ধৰিব পাৰি। কিন্তু বিষণ্ণতা চিকিৎসা কৰিব পৰা ৰোগ।

ইয়াৰ উপৰিও শেহতীয়াকৈ চিনাক্ত কৰা "ভেস্কুলাৰ ডিপ্ৰেছন" নামৰ এটা অৱস্থাৰ কথাও চৰ্চা হৈছে। এনে অৱস্থাত মগজুলৈ তেজ যোগান ধৰা সৰু সৰু ৰক্তবাহী নলীবোৰৰ ক্ষতিৰ ফলত হতাশাৰ সৃষ্টি হয়। এনে পৰিস্থিতিত হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলী শক্তিশালী কৰা হৃদযন্ত্ৰৰ ঔষধ ঔষধতকৈ অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।গৱেষকসকলৰ মতে ব্যায়াম অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।

এটা গোটৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাৰ উপকাৰিতাৰ

অকলে ব্যায়াম কৰাতকৈ কেইজনমান বন্ধু বা গোটৰ সৈতে ব্যায়াম কৰিলে আন এটা সুবিধাও আছে। সেইটোৱেই হৈছে সামাজিক সংযোগ।

গুৰুতৰ স্নায়ুজনিত ৰোগ (Charcot-Marie-Tooth disease) ৰোগত আক্ৰান্ত এগৰাকী ৬৯ বছৰীয়া মহিলাই নিজৰ অভিজ্ঞতাৰ বৰ্ণনা কৰিছে: "যেতিয়া আপুনি এটা গোটৰ সৈতে ব্যায়াম কৰে তেতিয়া ই আপোনাক এটা বিশেষ অনুভৱ দিয়ে। ই এটা পৰিয়ালৰ দৰে অনুভৱ কৰে। মোৰ অভিজ্ঞতাত ব্যায়াম হৈছে আপুনি কল্পনা কৰিব পৰা সৰ্বোত্তম এন্টিডিপ্ৰেছন। মই আটাইতকৈ বেয়া সময়ত প্ৰ'জেকৰ দৰে ঔষধ সেৱন কৰিছো। কিন্তু মই সদায় ড্ৰাগছৰ পৰা নামিব বিচাৰিছিলো। ব্যায়াম।" মোক তেনেকুৱা কৰাত সহায় কৰিলে।"

চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবে দৌৰিব বা জপিয়াব নোৱাৰিলেও শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু ক্ৰছ ট্ৰেইনিং কৰে। তাই কয়, "কিবা কাৰণত ব্যায়াম নকৰিলে সঁচাকৈয়ে হতাশ হৈ পৰো।"

গতিকে এনেকুৱা কিয় হয়? মগজুৰ ৰসায়ন বিজ্ঞানৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবেই নেকি? আত্মসন্মান বৃদ্ধিৰ বাবেই নেকি? আনৰ লগত সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাৰ বাবেই নেকি? হয়তো এই সকলোবোৰ কথাই। কিন্তু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ই কাম কৰে।