হতাশা আৰু উদ্বেগ বংশগত নেকি? (হতাশা আৰু উদ্বেগ)

যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবা এজনৰ ডিপ্ৰেছন , বা উদ্বেগ থাকে , তেন্তে আপুনি হয়তো ভাবিছে, "অ' মোৰ, মইও এইটো পামনে?" এইটো বহুতৰে বাবে প্ৰকৃত ভয় আৰু সমস্যা। গতিকে আজি এই মানসিক অৱস্থাবোৰ সঁচাকৈয়ে বংশগত নেকি , জিনৰ প্ৰভাৱ কি, আৰু এই বিপদ হ্ৰাস কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে কওঁ আহক।

গৱেষণাই কি কয়?

চিকিৎসকসকলে এই বিষয়ে গৱেষণা কৰাৰ লগে লগে তেওঁলোকে গম পাইছে যে হতাশা আৰু উদ্বেগৰ কিছু জিনীয় সম্পৰ্ক আছে। তেওঁলোকে এই কথা বিচাৰি পোৱাৰ এটা উত্তম উপায় হ’ল যমজ সন্তানৰ বিষয়ে অধ্যয়ন কৰা।

কল্পনা কৰকচোন, দুটা একেধৰণৰ যমজ সন্তান আছে। ইহঁতৰ জিন ১০০% একে। যদি আমি আন ধৰণৰ যমজ সন্তান (ভ্ৰাতৃত্ববোধৰ যমজ) লওঁ, তেন্তে তেওঁলোকৰ জিন মাত্ৰ ৫০% একে, ঠিক নিয়মীয়া ভাই-ভনীৰ দৰেই। গৱেষণাত এটা কথা দেখা গৈছে যে যদি একেধৰণৰ যমজ সন্তানৰ এজনৰ হতাশা বা উদ্বেগ হয়, তেন্তে আনটোৰো হতাশা বা উদ্বেগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু বেছি, আন ধৰণৰ যমজ সন্তানতকৈ। ইয়াৰ পৰা দেখা যায় যে এই অৱস্থাবোৰৰ ওপৰত জিনীয় প্ৰভাৱ পৰে।

সম্ভৱতঃ পিতৃ-মাতৃ দুয়োৰে পৰা বিভিন্ন জিনৰ সংমিশ্ৰণৰ বাবে এজন ব্যক্তিৰ এই অৱস্থাৰ প্ৰতি প্ৰৱণতা বা আশংকা বৃদ্ধি পায়। কিন্তু কোনবোৰ জিন সংযুক্ত হৈ এই ৰোগ সৃষ্টি কৰে সেয়া এতিয়াও সঠিকভাৱে ক’ব পৰা নাই চিকিৎসকে।

লগতে মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কোনো ৰোগ কেৱল জিনৰ দ্বাৰা নহয় ৷ আপুনি বাস কৰা পৰিৱেশ, আপোনাৰ জীৱনশৈলী, আৰু আপুনি সন্মুখীন হোৱা অভিজ্ঞতাইও ইয়াত ডাঙৰ ভূমিকা পালন কৰে। যিহেতু এটা পৰিয়ালৰ লোকে এইবোৰ বস্তু ভাগ কৰি লয়, সেয়েহে ৰোগৰ কাৰণ জিন নে এইবোৰ আন বস্তু সেইটো পৃথক কৰি চিনাক্ত কৰাটো কেতিয়াবা কঠিন হৈ পৰে। গতিকে জীৱনৰ জিনীয় বিপদ আৰু অন্যান্য বস্তুৰ সংমিশ্ৰণ হ’ব পাৰে।

যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই এই অৱস্থাত আছে...

যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবা এজনৰ এই অৱস্থা হয় তেন্তে বয়স এটা সৰু সূত্ৰ যে ই জিনীয় হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কাৰোবাৰ ২০ বছৰ বয়সৰ আগতেই হতাশা বা উদ্বেগ হয়, তেন্তে সেই পৰিয়ালৰ আন সদস্যসকলৰো এই অৱস্থা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, যিমানেই কম বয়সীয়া কাৰোবাৰ এই অৱস্থাটো বিকশিত হয় সিমানেই প্ৰজন্মৰ পিছত প্ৰজন্ম ধৰি এই অৱস্থাটো বিয়পি পৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে যদি কোনোবাই ডাঙৰ বয়সত এই ৰোগ বিকশিত কৰে তেন্তে ই বংশগত নহয়। কিন্তু বেছিভাগ সময়তে জীৱনৰ আঘাতজনক পৰিঘটনা, অত্যধিক মানসিক চাপ , ইত্যাদিৰ সৈতে জড়িত এই ধৰণৰ নতুন ৰোগী ২০ বছৰ বয়সৰ পিছত দেখা দিয়ে।

লগতে, যদি পৰিয়ালৰ কোনো ঘনিষ্ঠ সদস্য , যেনে মাতৃ, পিতৃ, ভাই, বা ভনীয়েক, এই অৱস্থাত থাকে, তেন্তে আপোনাৰো অধিক আশংকা থাকে। দূৰৰ আত্মীয় থকাতকৈ এই বিপদ বেছি।

কি কি লক্ষণৰ প্ৰতি সাৱধান হ’ব লাগে?

পৰিয়ালৰ কাৰোবাৰ এই অৱস্থা হওক বা নহওক, আমি সকলোৱে হতাশা আৰু উদ্বেগৰ লক্ষণৰ বিষয়ে সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আমি এই অৱস্থাবোৰ সোনকালে চিনি পাব পাৰো আৰু সহায় লাভ কৰিব পাৰো।

আমি সকলোৱে কেতিয়াবা দুখ আৰু ভয় অনুভৱ কৰো। সেয়া স্বাভাৱিক। কিন্তু যেতিয়া ই চিকিৎসাজনিত অৱস্থাত পৰিণত হয়, তেতিয়া ই তাতকৈ বহু আগুৱাই যায়।

ডিপ্ৰেছন ধৰা পেলাবলৈ হ'লে এই লক্ষণসমূহ এটা সময়ত কমেও দুসপ্তাহৰ বাবে থাকিব লাগিব। উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ বহুত একে হ’ব পাৰে।

এই বিষয়ে চিকিৎসকক জনাওক।

যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই হতাশা বা উদ্বেগ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকক কোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ ঠিক যেনেকৈ আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকক ডায়েবেটিছ বা উচ্চ ৰক্তচাপৰ পাৰিবাৰিক ইতিহাসৰ বিষয়ে ক’ব। লাজ কৰিবলগীয়া একো নহয়। এই তথ্যই আপোনাৰ চিকিৎসকক আপোনাৰ স্বাস্থ্য ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰিব।

বিষণ্ণতা আৰু উদ্বেগ ৰোধ কৰাৰ কোনো উপায় নাই ১০০% সময়ত। অৱশ্যে মানসিক চাপ কমাই নিজৰ যত্ন ল’ব পৰাকৈ বহু উপায় আছে। এই অভ্যাসবোৰ সকলোৰে বাবে ভাল। বিশেষকৈ যদি এই ধৰণৰ কথাৰ পাৰিবাৰিক ইতিহাস থাকে তেন্তে এইবোৰ কথাই অৱস্থাটো বেয়া হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।

বিপদ কমোৱাৰ ব্যৱহাৰিক টিপছ

যদি আপুনি এই অৱস্থাসমূহৰ বাবে বিপদত পৰে তেন্তে এইবোৰৰ লগতে যিকোনো গুৰুতৰ ৰোগৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কাম আছে।

১/ কাউন্সেলিঙৰ কথা চিন্তা কৰক

কোনো সমস্যা নোহোৱালৈকে অপেক্ষা নকৰিব, সোনকালে এজন ভাল পৰামৰ্শদাতাক চাওক। তাৰ পিছত আপুনি হতাশা বা উদ্বেগ সৃষ্টি কৰিব পৰা পৰিস্থিতিসমূহ পৰিচালনা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় দক্ষতাসমূহ শিকিব পাৰিব। তেওঁলোকক আপোনাৰ পৰিয়ালৰ ইতিহাসৰ বিষয়ে কওক ৷ প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰা ভাল এজনলৈ ৰেফাৰেল বিচাৰিব।

২/ আপোনাৰ পুষ্টিৰ যত্ন লওক

এটা ভাল, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আপোনাৰ শৰীৰ আৰু আপোনাৰ মগজুৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিশ্চিত হওক যে আপুনি এই পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পাইছে:

• ওমেগা-৩ ফেটি এচিড : ছালমন, টুনা, মাগুৰ, হেৰিং , ফ্লেক্সচিড, আৰু কুমলীয়া গুটিৰ দৰে মাছত পোৱা এইবোৰ মগজুৰ সুস্থ কাৰ্য্যৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• বি ভিটামিন : বি ভিটামিনৰ অভাৱ হোৱা লোকৰ মাজত হতাশা হোৱা দেখা যায়। সেউজীয়া শাক-পাচলি, বীন, মচুৰ দাইল, গোটা শস্য , বাদাম, ফল-মূল, মাংস, কণী আদি খাদ্যত বি ভিটামিন থাকে।
• ভিটামিন ডি:ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা কম হোৱা আৰু হতাশাৰ মাজত সম্পৰ্ক আছে। ৰাতিপুৱা সূৰ্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহি শৰীৰে ভিটামিন ডি তৈয়াৰ কৰিব পাৰে।

৩) অপ্ৰয়োজনীয় চেনি সীমিত কৰক

ফলৰ দৰে প্ৰাকৃতিকভাৱে চেনি থকা খাদ্যই আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু চেনি যোগ কৰা খাদ্য আৰু পানীয়ৰ পৰিমাণ সীমিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

৪/ ব্যায়ামক অভ্যাস হিচাপে গঢ়ি তোলক।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ব্যায়ামে মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া হতাশাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱা, মেজাজ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰা, শাৰীৰিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ এক উত্তম উপায়। দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িব, দৌৰিব বা আপুনি ভাল পোৱা যিকোনো ব্যায়াম কৰক।

৫/ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লোৱা

উদ্বিগ্নতা আৰু হতাশাৰ বাবে ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। এজন প্ৰাপ্তবয়স্কক প্ৰতি নিশা গড়ে ৭-৮ ঘণ্টা ভাল টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয় ৷

৬) এলক’হল আৰু কেফেইন কম কৰা

মদ আৰু অত্যধিক কেফেইন (চাহ, কফি) সেৱন কম কৰিলে আতংকৰ আক্ৰমণ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হয়।

৭) সুস্থ সম্পৰ্ক বজাই ৰখা

আপোনাৰ জীৱনৰ মানুহবোৰ, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু পৰিয়ালৰ লোকসকলে আপোনাৰ অনুভৱৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়। আপোনাক উৎসাহিত আৰু সমৰ্থন কৰা ভাল সম্পৰ্কক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।