গৰ্ভাৱস্থা এগৰাকী মাতৃৰ জীৱনৰ অন্যতম আনন্দ আৰু আশাবাদী সময়। কিন্তু শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তন , হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন, ভৱিষ্যতৰ চিন্তা, আৰু শিশুৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি সৰু সৰু আশংকা আদিৰ লগত অলপ মানসিক চাপ বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো অতি স্বাভাৱিক। এই ধৰণৰ সময়ত আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰাত আৰু শিথিল হৈ থাকিবলৈ ধ্যান কৰাটো এটা উত্তম, সহজ উপায়। আজি এই বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ।
এই ধ্যান কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ধ্যান-ধাৰণা হৈছে এনে এক কৌশল যিয়ে আপোনাৰ মনটোক এটা উদ্দেশ্যত কেন্দ্ৰীভূত কৰি অপ্ৰয়োজনীয় চিন্তাৰ পৰা নিজকে মুক্ত কৰি মন আৰু শৰীৰলৈ গভীৰ শিথিলতা আনে। কোনো কোনো লোকে ধ্যান-ধাৰণাক ধৰ্মীয় প্ৰথা হিচাপে ধ্যান কৰে, আন কোনোৱে জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আৰু মনক শান্ত কৰিবলৈ ধ্যান অভ্যাস কৰে। কাৰণ যিয়েই নহওক, ধ্যান-ধাৰণাৰ উপকাৰ বহুলাংশে একে।
কেইবাটাও ধ্যান কৌশলৰ বিষয়ে আমি প্ৰায়ে শুনিছো আৰু অনুশীলন কৰিব পাৰো। এইবোৰ কি কি, এবাৰ চাওঁ আহক।
| ধ্যান পদ্ধতিৰ নাম | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| মাইণ্ডফুলনেছ ধ্যান | অতীত বা ভৱিষ্যতৰ চিন্তা নকৰাকৈ কেৱল বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত কি ঘটি আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰে কি অনুভৱ কৰিছে তাত মনোনিৱেশ কৰা। |
| চিন্তা ধ্যান | কোনো এটা বিশেষ বিষয় বা কথাৰ ওপৰত গভীৰভাৱে চিন্তা কৰা, মনটোক বিচৰণ কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ। |
| মন্ত্ৰ ধ্যান | কোনো শব্দ, বাক্য বা শব্দক মানসিকভাৱে বা উচ্চস্বৰে বাৰে বাৰে আওৰাই তাৰ ওপৰত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰা কাৰ্য্য। |
| গতি ধ্যান | যদি আপুনি থিয় হৈ বহিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে এইটো এটা ভাল উপায়। খোজ কঢ়াৰ সময়ত শৰীৰৰ গতিবিধি বা চৌপাশে দেখা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব। |
| শৰীৰকেন্দ্ৰিক ধ্যান | চকু মুদি, শৰীৰৰ প্ৰতিটো অংশ (যেনে, ভৰি, হাত, পেট) পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰা, আৰু কেৱল সেই অংশবোৰৰ অনুভূতি (তাপ, ওজন)ৰ কথা চিন্তা কৰা। ইয়াক স্ব-স্কেনিং বুলিও কোৱা হয়। |
গৰ্ভাৱস্থাত ধ্যান কৰিলে কি কি লাভ হয়?
গৰ্ভাৱস্থাত ধ্যান অভ্যাস কৰিলে আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশু উভয়ৰে বাবে বহু উপকাৰ হয়।
মানসিক চাপ কমি যায়।
যদিও গৰ্ভাৱস্থা আনন্দৰ সময়, শাৰীৰিক অস্বস্তি আৰু ভৱিষ্যতৰ অনিশ্চয়তাই মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে ৷ এই মানসিক চাপ বাঢ়িলে উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু অকাল জন্মৰ দৰে অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ধ্যান-ধাৰণা কৰিলে গৰ্ভাৱস্থাত মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস পাব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, গৰ্ভাৱস্থাৰ দ্বিতীয়াৰ্ধত ৩১ গৰাকী গৰ্ভৱতী মাতৃৰ ওপৰত কৰা এটা সৰু অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকলে ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাস কৰে তেওঁলোকৰ উদ্বেগ কম হয় আৰু খং আৰু দুখৰ দৰে নেতিবাচক আৱেগ কম হয়।
অকাল জন্ম হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়
আগতে কোৱাৰ দৰে অকালতে জন্ম হ’লে শিশুটিৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে কেইবাটাও বিপদৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা আৰু বিকাশত পলম হোৱা আদি উল্লেখযোগ্য। যদিও অধিক গৱেষণাৰ প্ৰয়োজন, কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ধ্যান আৰু অকাল জন্মৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাৰ মাজত সম্পৰ্ক আছে।
আন এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰা মাতৃৰ পৰা জন্ম হোৱা শিশুৰ এপগাৰ স্ক'ৰ বেছি। এপগাৰ স্ক’ৰ হৈছে জন্মৰ সময়ত শিশুৰ স্বাস্থ্যৰ মূল্যায়নৰ এক পদ্ধতি। ইয়াৰ ভিত্তি হৈছে ছালৰ ৰং, হৃদস্পন্দন, উশাহ-নিশাহ আদি পাঁচটা কাৰকৰ ওপৰত।
শিশুৰ সুস্থ বিকাশ
গৱেষকসকলে এতিয়া মাতৃৰ মানসিক সুস্থতাই শিশুটিৰ পিছৰ বিকাশত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়, সেই বিষয়ে চকু ৰাখিছে। নেদাৰলেণ্ডৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন অভ্যাস কৰা মাতৃৰ সন্তানে নতুন পৰিৱেশৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ আৰু মনোযোগ আৰু আচৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অধিক সক্ষম হয়।
কিন্তু এই সকলোবোৰ সুবিধা উপভোগ কৰি থাকিবলৈ আপুনি...ধ্যান অভ্যাস হিচাপে অব্যাহত ৰখা উচিত বুলিও মনত ৰখা উচিত।
গৰ্ভাৱস্থাত কেনেকৈ ধ্যান কৰিব?
যদি আপুনি কেতিয়াবা মেডিটেচন চেষ্টা কৰিব বিচাৰিছে তেন্তে বিশেষ ক্লাছ লোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। আপুনি ঘৰতে ইয়াৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে, যেতিয়াই আপোনাৰ সুবিধা হয়। বেছিভাগ ধ্যান পদ্ধতিতে এই মৌলিক উপাদানসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়:
- এটা কথাত মনোনিৱেশ কৰা: ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মনটো মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা অপ্ৰয়োজনীয় চিন্তাবোৰৰ পৰা পৰিষ্কাৰ হ’ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ, এটা নিৰ্দিষ্ট শব্দ বা কোনো বস্তুৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে।
- শান্তভাৱে উশাহ লওক: গভীৰ আৰু সমানে উশাহ ল’লে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ হাৰ লেহেমীয়া হয়। আপোনাৰ শৰীৰে ভাল অক্সিজেন পায়।
- এটা নিস্তব্ধ পৰিৱেশ: যদি আপুনি ধ্যান-ধাৰণাত নতুন, তেন্তে আপোনাৰ ফোন বা টিভিৰ দৰে বিক্ষিপ্ততাৰ পৰা মুক্ত নিস্তব্ধ ঠাইত আৰম্ভ কৰাটো আটাইতকৈ সহজ। এবাৰ অভ্যস্ত হ’লেই যিকোনো পৰিৱেশতে মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰিব পাৰিব।
- এটা আৰামদায়ক অৱস্থা: আপুনি শুই থকা, বহি, থিয় হৈ বা আনকি খোজ কাঢ়িও ধ্যান কৰিব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক আৰু আপোনাৰ মন বিচলিত নকৰা পদ এটা বাছি লোৱা।
এইবোৰ কথা মনত ৰাখি আপুনি যিকোনো ধৰণে ধ্যান আৰম্ভ কৰিব পাৰে। "মই এই কামটো ঠিকেই কৰিছোনে?" আপোনাৰ বাবে সহজ হোৱা ধৰণেৰে আৰম্ভ কৰক। আপুনি আৰম্ভ কৰিব পৰা দুটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল:
১/ গভীৰ উশাহ লোৱা : নিজৰ সম্পূৰ্ণ মনোযোগ নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত কৰক। প্ৰতিবাৰ উশাহ আৰু উশাহ এৰিলেই এই বিষয়ে চিন্তা কৰক। লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লওক। যদি আপোনাৰ মনটো বিচৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে পুনৰ উশাহলৈ আনিব।
২) বডি স্কেন: আৰামত বহি বা শুই চকু মুদি থাকক। এতিয়া ভৰিৰ আঙুলিত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক। তাত আপুনি কি অনুভৱ কৰে সেই বিষয়েহে চিন্তা কৰক। তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি, গোৰোহা, আঁঠুৰ প্ৰতি মনোযোগ আনিব। এইদৰে শৰীৰৰ ওপৰৰ পৰা মূৰলৈকে শৰীৰৰ প্ৰতিটো অংশত মনোনিৱেশ কৰক। যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ যিকোনো ঠাইত টান বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ সৈতে সেই অংশত উষ্ণতা আৰু পোহৰ প্ৰৱেশ কৰিছে।
টেক-হোম মেছেজ
- গৰ্ভাৱস্থাত মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ধ্যান কৰাটো অতি নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়।
- ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল আপোনাৰ বাবেই নহয়, আপোনাৰ গৰ্ভস্থ শিশুৰ বাবেও বহুতো স্বাস্থ্য উপকাৰ হ’ব পাৰে।
- ধ্যান আৰম্ভ কৰিবলৈ বিশেষ সঁজুলি বা ক্লাছৰ প্ৰয়োজন নাই। আপুনি ঘৰৰ পৰাই আৰম্ভ কৰিব পাৰে, আপোনাৰ বাবে সুবিধাজনক সময়ত।
- সৰ্বাধিক ফলাফল পাবলৈ ইয়াক দৈনন্দিন অভ্যাস হিচাপে বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- গৰ্ভাৱস্থাত আপুনি অনুভৱ কৰা মানসিক চাপ বা আন কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক