Wim Hof ​​Breathing Technique - আচলতে কি?

শেহতীয়াকৈ ‘উইম হফ’ নামটোৰ কথা শুনিছেনে? হয়তো আপোনাৰ কোনোবা বন্ধু বা কোনোবাই ছ’চিয়েল মিডিয়াত এই বিষয়ে কথা কোৱা দেখিছে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু সুস্থ জীৱনশৈলীৰ প্ৰতি আগ্ৰহী লোকসকলৰ মাজত সমগ্ৰ বিশ্বতে ই এক বিশেষ শ্বাস-প্ৰশ্বাস আৰু জীৱনশৈলীৰ পদ্ধতি অতি জনপ্ৰিয় হৈ পৰিছে। গতিকে আজি এই বিষয়ে সহজ, বন্ধুত্বপূৰ্ণভাৱে কথা পাতো আহক। চাওঁ আহক আচলতে ই কি, ইয়াৰ কি কি লাভ আছে , আৰু ইয়াক কৰাৰ সময়ত আমি কি কি কামৰ প্ৰতি সাৱধান হ’ব লাগিব।

উইম হফ পদ্ধতিটো ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো এটা পদ্ধতি যিটো ডাচ্চ লোক উইম হফে প্ৰৱৰ্তন কৰিছে। বহুতে তেওঁক "আইচমেন" ডাকনামেৰে চিনি পায়। ইয়াৰ কাৰণ হ’ল তেওঁৰ অত্যন্ত ঠাণ্ডা সহ্য কৰাৰ আচৰিত ক্ষমতা। এই ক্ষমতাৰ আঁৰৰ বিজ্ঞানটোৱেই তেওঁ এই পদ্ধতিৰ জৰিয়তে বিশ্ববাসীক শিকাইছে।

এই পদ্ধতিৰ মূল ধাৰণাটো হ’ল আমি সচেতনভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ নকৰা আমাৰ শৰীৰৰ এনে প্ৰক্ৰিয়াবোৰকো সচেতনভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো। ভাবি চাওকচোন, আমি আমাৰ উশাহ-নিশাহ, হৃদস্পন্দন, শৰীৰৰ উষ্ণতা আদি বস্তু নিয়ন্ত্ৰণ নকৰো নহয়নে? এইবোৰ আমাৰ অটোনমিক নাৰ্ভাছ চিষ্টেমৰ (ANS) এটা অংশই নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। উইম হফে কয় যে তেওঁৰ পদ্ধতিৰ জৰিয়তে আমি এই এ এন এছৰ কিছুমান কাৰ্য্যকলাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো।

উইম হফ পদ্ধতি তিনিটা মূল স্তম্ভৰ ওপৰত নিৰ্মিত:

• উশাহ-নিশাহৰ কৌশল: এইটোৱেই পদ্ধতিৰ হৃদয়। প্ৰধান লক্ষ্য হ’ল উশাহ-নিশাহ আৰু নিৰ্দিষ্ট ধৰণেৰে নিজৰ উশাহ বন্ধ কৰি শৰীৰৰ অক্সিজেনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা।
• কল্ড থেৰাপী: এইটোও অতি জনপ্ৰিয়। ইয়াৰ লগত ঠাণ্ডা গা ধোৱা বা বৰফৰ পানীত তিতি থকাটো জড়িত হৈ থাকে। ই শৰীৰক শক্তিশালী কৰে বুলি বিশ্বাস কৰা হয়।
• প্ৰতিশ্ৰুতি: এইটো এটা ৰাতিৰ যাদুকৰী কৌশল নহয়। এই পদ্ধতিত অভ্যস্ত হ’বলৈ সময় লাগে। ইয়াৰ বাবে ধৈৰ্য্য, নিষ্ঠা আৰু মানসিক শক্তিৰ প্ৰয়োজন। ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে কথাবোৰে ইয়াত সহায় কৰিব পাৰে।

Wim Hof ​​শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব?

এই পদ্ধতিৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ আৰু আৰম্ভণিৰ প্ৰথম স্থান। কিন্তু আৰম্ভ কৰাৰ আগতে , এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা মনত ৰাখিব লাগিব। এই ব্যায়ামটো কৰি থাকোঁতে আপোনাৰ মূৰ ঘূৰোৱা বা লঘু মূৰটো হ’ব পাৰে। গতিকে বাহন চলোৱাৰ সময়ত, পানীত (যেনে, গা ধোৱা, সাঁতুৰি থকা), বা এনেকুৱা কাম নকৰাৰ সময়ত কেতিয়াও এনে নকৰিব যাৰ ফলত পৰিব পাৰে। মজিয়াত শুই বা চকীত আৰামত বহি এই কাম কৰাটো আটাইতকৈ নিৰাপদ।

ঠিক আছে, গতিকে এইটো কেনেকৈ কৰিব লাগে চাওঁ আহক। তলৰ তালিকাত দিয়া পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰক।

প্ৰথমতে আপুনি প্ৰায় ৩০-৪০ ছেকেণ্ডলৈকে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব পাৰিব। সেইটো কোনো সমস্যা নহয়। অনুশীলন কৰি যোৱাৰ লগে লগে এমিনিট বা দুমিনিট ধৰি ধৰিব পাৰিব।

ইয়াৰ দাবী কৰা আৰু বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত উপকাৰ কি কি?

উইম হফ মেথড ৱেবছাইট অনুসৰি ইয়াৰ সুবিধাৰ তালিকাখন দীঘলীয়া। কিন্তু এইবোৰ কিমান বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত হৈছে আমি চাব লাগিব। কাৰণ যিকোনো কথা অনুসৰণ কৰাৰ আগতে ভালদৰে চিন্তা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

বৈজ্ঞানিকভাৱে এই বিষয়ে এতিয়াও বিশেষ গৱেষণা হোৱা নাই। যি গৱেষণা কৰা হৈছে সেয়া বেছিভাগেই সৰু সৰু গোটৰ সৈতে কৰা হৈছে। গতিকে 'এইটো ১০০% সঁচা' বুলি কোৱাটো কঠিন। কিন্তু কিছুমান ফলাফল অতি আকৰ্ষণীয়।

এই কামটো কৰাৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া বিপজ্জনক নেকি?

নহয়, এই শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামটো কৰি থাকোঁতে হাত আৰু আঙুলিত টিংটিং শব্দ অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনিও অলপ মূৰ ঘূৰোৱা বা লঘু মূৰটোও অনুভৱ কৰিব পাৰে। অতি কমেইহে, আপুনি চেতনাও হেৰুৱাব পাৰে। ঠিক এই কাৰণেই আমি নিৰাপদ ঠাইত শুই এই কামটো কৰিবলৈ কৈছিলো। এই অনুভূতিবোৰ বিপদজনক নহয়। আচলতে কিছুমান মানুহে কয় যে টিংটিং আৰু লঘুতাই এই প্ৰক্ৰিয়াৰ সৰ্বোত্তম অংশ।