Bəzən özünüzü eyni anda birdən çox işi yerinə yetirən jonqlyor kimi hiss edirsinizmi? İki və ya üç şeyi yaxşı edə bilərsiniz, amma daha çox şey əlavə etdikdə hamısı dağılır? Əgər yetkinlərdə DEHB ( diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu) varsa, bu hisslə tanış ola bilərsiniz. İşdən, məktəbdən və ev işlərindən daim təzyiq altında olduğumuz zaman zehni olaraq yorğunluğa düçar oluruq. Biz buna "tükənmə" deyirik. Bu vəziyyət, xüsusən də DEHB düzgün müalicə edilmədikdə daha da pisləşə bilər.
"Tükənmə" nədir?
Sadə dillə desək, tükənmə həddindən artıq və uzun müddət davam edən stressdən qaynaqlanan fiziki, zehni və emosional tükənmədir. Bu, ev həyatınıza, işinizə və hətta sosial münasibətlərinizə təsir göstərə bilər.
Bunun necə hiss olunduğunu təsəvvür edin:
- Bir şeyə marağın itməsi: Əvvəllər həzz aldığınız şeylər, hətta hobbiləriniz belə artıq sizə heç bir sevinc gətirmir. Onları etməyə marağınız azalır.
- Başqalarını düşmən kimi görmək: Hətta ofisinizdə sizə kömək edən dostlarınız və həmkarlarınıza baxanda belə, "Bu insanlar sadəcə mənə daha çox iş verirlər" deyə düşünürsünüz. Onları düşmən kimi görməyə başlayırsınız.
- Hər şeydən imtina etmək: "Bunların heç birini edə bilmərəm" hissini yaşayırsınız. Beləliklə, tədricən özünüzü cəmiyyətdən və işdən uzaqlaşdırmağa başlayırsınız.
Bu, sadəcə yorğunluq deyil. Bu, dərin bir zehni tükənmədir. Ağlınız deyir: "Bəsdir, artıq dözə bilmirəm."
Niyə DEHB olan bir insanda tükənmə inkişaf ehtimalı daha yüksəkdir?
ADHD olan bir şəxsdə bu tükənmə vəziyyətinin inkişaf riski daha yüksəkdir. Bunun bir neçə səbəbi var. ADHD-nin əsas xüsusiyyətləri, məsələn , işi təşkil edə bilməmək, diqqəti saxlamaqda çətinlik çəkmək və vaxtı idarə edə bilməmək, bu tükənməyə birbaşa təsir göstərir.
DEHB olan insanların dediyi kimi, "Başqalarının səy göstərmədən etdiyi adi işləri görmək üçün çox çalışmalıyıq."
Bunu belə düşünün. İdman zalında idman velosipedi sürürsünüz. Başqaları normal tempdə velosiped sürərkən, bacardığınız qədər sürətlə getməli, özünüzü itələməlisiniz. Ürək döyüntünüz artır və daha sürətli gedə bilmirsiniz. Amma çox çalışsanız da, yenə də hamıdan geri qalırsınız. Diqqətin pozulması (DEHB) ilə yaşamaq bir az buna bənzəyir.
Bundan əlavə, DEHB- yə xas olan digər amillər də buna təsir göstərir.
"DEHB olanlar üçünBəziləri izah edir ki, ""Hiperfokus"" adlanan bir vəziyyət yaranır. "Yəni, bir şeyə inanılmaz dərəcədə diqqət yetirirsiniz və saatlarla, hətta günlərlə ona bağlı qalırsınız. Bu müddət ərzində yeməyi, yatmağı və hətta özünüzə qulluq etməyi unudursunuz. Beləliklə, bədəniniz və zehniniz lazımi istirahəti almadıqda tez yorulursunuz."
"Tükənmə" hissinin olub olmadığını necə bilirsiniz?
Bu simptomların olub olmadığını yoxlayın. Bunlar DEHB ilə birlikdə gələn tükənmənin ümumi simptomlarıdır.
| Simptom | Bu necə hissdir? |
|---|---|
| Motivasiyanın olmaması | Əgər əvvəllər hər gün idman etməyi sevirdinizsə, yəqin ki, indi bunu etmək istəməyəcəksiniz. Əgər əvvəllər uşaqlarınızla oynamaqdan zövq alırdınızsa, yəqin ki, indi bunu getdikcə daha az edirsiniz. |
| Sonsuz yorğunluq (Tükənmə) | Nə qədər dincəlsəniz də, nə qədər yatsanız da, bədəniniz yenə də yorğundur. Bu, həmişə çox yorucu olur. |
| Zəif Performans | Gördüyüm işə diqqətimi cəmləyə bilmirəm. Tapşırıq nə qədər vacib olsa da, mənə elə gəlir ki, onu yerinə yetirmək çox çətindir. |
| Fiziki ağrı (Ağrı) | Stress mədə ağrıları və baş ağrıları kimi fiziki ağrılara səbəb ola bilər. |
| Qıcıqlanma | Ən kiçik şeylərə görə də əsəbiləşirsən. Süd tökdüyü üçün uşağınıza qışqırırsan. Əgər həyat yoldaşınız mağazadan bir şey gətirməyi unudarsa, böyük bir mübahisə olacaq. |
| Problemli Emosiyalar | Onlar başqalarından uzaq dururlar. Gülümsəmirlər. Bəzi insanlar hətta ən kiçik şeylərə belə ağlayır və kədərlənirlər. |
| Neqativlik/Pessimizm | Heç nə haqqında müsbət düşünə bilmirsiniz. Hər şey səhv görünür. Xüsusilə də tükənməyinizə səbəb olan sahədən (iş, ev) narazısınız. |
DEHB olan yetkinlərin təxminən 70%-də narahatlıq və ya depressiya kimi digər psixi sağlamlıq problemləri olur. Bu problemlər tükənmişlikdən qurtulmaq qabiliyyətini daha da azaldır.
Əgər diabet kimi başqa bir tibbi probleminiz varsa, bu stress və tükənmə həmin vəziyyəti idarə etməyi çətinləşdirə bilər. Beləliklə, bunun necə aşağıya doğru bir dövr olduğunu görə bilərsiniz, elə deyilmi?
Bu tükənmiş vəziyyətdən necə çıxmaq olar?
Bu tükənmə dövrəsini qırmaq və yenidən yoluna qayıtmaq üçün etməli olduğunuz ilk şey "Bəli, zehni olaraq yorğunam" deməyinizdir. Dostlarınız və ailəniz "Yaxşı görünmürsən" deyirlərsə, bunu tənqid kimi qəbul etməyin. Bu, sevgidən etdiyiniz bir şeydir. Tükənmənin fərqində olun və ruhi sağlamlıq məsləhətçisindən və ya həkiminizdən kömək alın .
Bundan əlavə, aşağıdakıları edə bilərsiniz:
Öz hədlərinizi bilin.
Bəzi insanlar yeməyi boşqabın üzərinə tökülənə qədər paylaşıb hamısını yeyə biləcəklərini düşünürlər. Amma real həyatda belə deyil. Gözləmələrinizi əslində edə biləcəyiniz şeylərlə balanslaşdırmalısınız. Bəzən terapiya məhdudiyyətlərinizi anlamağınıza kömək edə bilər.
İşə üstünlük verin.
Həkimlər deyirlər ki, "Eyni anda 12 topu qaldırmağa çalışmayın. Yaxşı bildiyiniz 6 topu seçin. Digər 6-sını kənara qoyun." ADHD olan insanlar tapşırıqlara üstünlük verməkdə çətinlik çəkirlər. Onlar düşünürlər ki, "Bunu indi etmək lazımdır" və ya "Bunu sabaha qədər təxirə salmaq olar". Problem ondadır ki, sabah başqa bir təcili tapşırıq var. Sonra işlər yığılır.
"Xeyr" deməyə öyrəşin.
DEHB-li insanların çoxu insanları məmnun etməyi sevir. Buna görə də "yox" demək çətindir. Onlar bacardıqlarından daha çox iş görürlər. "Yox" deməyə öyrəşin. Buna görə özünüzü günahkar hiss etməyin. Həyatınızdakı insanlar sağlamlığınızı düşünərək verdiyiniz qərarları başa düşməlidirlər.
Yaxşı istirahət edin.
Fasilə verdiyinə görə özünü günahkar hiss etmə. Diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğu (DEHB) olan insanlara bütün həyatları boyu "Kifayət qədər çox çalışmırsınız" deyilib. Buna görə də özlərini bacardıqları qədər zorlayırlar. Fasilə verəndə özlərini "tənbəl" kimi hiss edirlər. Çünki "tənbəl" sözü onlara qarşı silah kimi istifadə olunub.
DEHB vəziyyətinizi nəzarətdə saxlayın
Əgər DEHB simptomlarınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, mütləq həkiminizlə danışın. Dərmanlarınızı tənzimləməkdə və ya vaxtınızı idarə etmək və işləri görmək üçün yeni yollar öyrənməkdə köməyə ehtiyacınız ola bilər. Bu, gününüzü daha az maneə və daha çox özünəinamla keçirməyə kömək edə bilər.
"Köməyə ehtiyacınız olduqda kömək istəyin. Bu, ev işlərində kömək istəmək və ya məsləhət üçün həkimə müraciət etmək ola bilər. Özünüzə qarşı mehriban olun. Sevdiyiniz insana bu vəziyyətdə necə davranırsınızsa, özünüzə də elə davranın."
Evə Aparmaq Mesajı
- Tükənmə, DEHB olan yetkinlərdə çox yaygın və ciddi bir vəziyyətdir.
- Sonsuz yorğunluq, heç nəyə maraq göstərməmək və xırda şeylərə görə əsəbiləşmək bu vəziyyətin əsas simptomlarıdır.
- Bu simptomlar sizdə varsa, onları qəbul etməkdən çəkinməyin və peşəkar kömək üçün həkiminizə müraciət edin.
- Öz məhdudiyyətlərinizi bilmək, tapşırıqlarınıza prioritet vermək və lazım olduqda "yox" deməyə alışmaq çox vacibdir.
- İstirahət tənbəllik deyil, zehni sağlamlığınız üçün vacibdir.
- DEHB vəziyyətinizi düzgün idarə etmək, tükənmənin qarşısını almaq üçün ən yaxşı addımlardan biridir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin