Gecələr yatmağı çətinləşdirən, burnunuzun tutulması, nəfəs almaqda çətinlik çəkən və yuxuya getməkdə çətinlik çəkən allergiyalarınız varmı? Deməli, tək deyilsiniz. Bir sorğuya görə, allergiyası olan insanların 50%-i gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiklərini və yuxudan oyandıqlarını söyləyirlər. Bu, həqiqətən də əsəbidir.
Yaxşı yuxunun olmaması həyatımızdakı hər şeyə təsir edir. Bu, yalnız yüksək təzyiq və ürək xəstəliyi kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilməz, həm də bizi zehni stressə sala bilər. Buna görə də, allergiya səbəbindən gecələr yuxusuz qaldığımıza mütləq diqqət yetirməliyik.
Allergiya ilə yuxusuzluq arasında əlaqə nədir?
Sadə dillə desək, allergiya yarandıqda bədənimizdə, xüsusən də burunda dörd əsas şey baş verir. Bunu düzgün başa düşsək, onun öhdəsindən gəlmək bizim üçün daha asan olacaq.
| Allergiyanın dörd əsas simptomu | Nə baş verir? |
|---|---|
| 1. Asqırma və qaşınma | Burun, göz və boğaz kimi nahiyələrdə davamlı qaşınma və asqırma. |
| 2. Sotu mayesinin axıdılması | Postnazal damcı. |
| 3. Burun tıkanıklığı | Burun içərisindəki membranların şişməsi, nəfəs almağı çətinləşdirir. |
| 4. Şişkinlik | Burun boşluğunda selikli qişaların şişməsi. |
Təsəvvür edin ki, bütün günü çox işləyirsiniz və yaxşı yatmaq niyyəti ilə yatmağa gedirsiniz. Amma sonra burnunuz tutulur və nəfəs ala bilmirsiniz. Buna görə də başınızı yastıqdan qaldırırsınız, yan tərəfə çevrilirsiniz və daha asan nəfəs almağın yolunu tapırsınız. Gözlərinizi yummaq üzrəykən boğazınızdakı selik təmizlənir.Öskürməyə başlayırsınız. Davamlı öskürəndə və burnunuzla nəfəs almaqda çətinlik çəkəndə bu daha da çətinləşir. Beləliklə, bütün gecəni fırlanaraq, xoruldayaraq, düzgün yata bilməyərək keçirirsiniz. Növbəti səhər çox yorğun və əsəbi oyanırsınız. Bütün bunlar allergiya səbəbindəndir.
Gecələr ortaya çıxan bu allergiya simptomları üçün hansı dərmanlardan istifadə etmək olar?
Əsasən iki növ dərman haqqında danışa bilərik.
- Antihistaminiklər: Bunlar asqırma və burun axıntısından rahatlıq təmin edir.
- Burun açıcılar : Bunlar burun tıkanıklığını aradan qaldırır.
Amma daha yaxşı bir yol burun spreylərindən (inhalyasiya yolu ilə qəbul edilən burun steroidləri və intranazal antihistaminiklər) istifadə etməkdir. Bu spreylər əvvəllər müzakirə etdiyimiz allergiyanın dörd əsas simptomunun hamısından (asqırma, qaşınma, burun axıntısı və burun tıkanıklığı) eyni vaxtda rahatlıq təmin edir.
Əgər polen kimi şeylərə qarşı allergiyanız varsa, mövsüm başlamazdan təxminən iki həftə əvvəl bu burun spreyindən istifadə etməyə başlamaq simptomların qarşısını almağa böyük dərəcədə kömək edə bilər. Lazım gələrsə, allergiyanızı nəzarətdə saxlamaq üçün aylarla istifadə etməyə davam edə bilərsiniz. Lakin bütün bunlar həkiminizin rəhbərliyi altında edilməlidir.
Allergiyalarınızın səbəbi ev heyvanınız ola bilər. Lakin ev heyvanınızdan qurtulmazdan əvvəl, ev heyvanınıza qarşı həqiqətən allergiyanız olduğundan əmin olmaq üçün bir allerqoloqa müraciət etməyinizə əmin olun. Bəzən burun tıxanıqlığına temperaturun dəyişməsi kimi allergik olmayan səbəblər də səbəb ola bilər.
Burun duzlu məhlulunun durulanması rahatlıq verirmi?
Bəli, mütləq. Bu, burundakı selik və allergenlərin yuyulmasına çox kömək edir. Burun təmiz olduqda, ağzınızdan nəfəs almağa ehtiyac yoxdur. Burnunuzdan nəfəs aldığınız zaman hava ağciyərlərinizə daxil olmazdan əvvəl təmizlənir, nəmlənir və bədəninizə uyğun temperaturda olur. Bu, gecələr rahat yatmağınıza kömək edir.
Çox vacibdir: Burnunuzu yaxalamaq üçün istifadə etdiyiniz suya çox diqqətli olmalısınız. Hətta Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri (CDC) yalnız distillə edilmiş, steril və ya qaynadılmış su istifadə etməyi tövsiyə edir. Həmçinin, istifadədən sonra burun sulama cihazınızı (məsələn, neti qazanını) yaxşıca yaxalayıb qurutduğunuzdan əmin olun.
Burun dərmanıSprey istifadə edirsinizsə, onu başınızın mərkəzinə, düz burun dəliklərinə vurmalısınız. Qaşlarınıza doğru yönəltməyin çox faydası olmayacaq. Həmçinin bol su içmək vacibdir. Bu, bəlğəmin incəlməsinə və tıxanıqlığın azalmasına kömək edəcək.
Nəyə qarşı allergiyanız olduğunu necə öyrənirsiniz?
Özünüz də bir az detektiv ola və səbəbi öyrənməyə çalışa bilərsiniz. Əgər allergiyanız yalnız gecə baş verirsə, səbəb yataq otağınızda ola bilər.
- Toz gənələri: Bu görünməz toz gənələri yataq otaqlarında əsas allergenlərdən biridir. Onlar yataq dəstlərində, yastıqlarda və döşəklərdə yaşayırlar.
- Küflər: Otağınızdakı rütubət 40%-dən yuxarıdırsa, xalçalarda və yataq dəstlərində küf yarana bilər.
- Siqaret tüstüsü: Evdə kimsə siqaret çəkirsə, həmin tüstünü nəfəs aldığınız üçün burnunuz da tutula bilər. Bunun üçün ən yaxşı həll yolu otaqda HEPA filtri olan hava təmizləyicisinin olmasıdır .
Bunların nə olduğunu anlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkimə müraciət edib nəyə qarşı allergiyanız olduğunu dəqiq öyrənmək üçün dəri və ya qan testi edə bilərsiniz .
Allergiya ilə xoruldama arasında əlaqə varmı?
Bəli. Burnumuz tutulduqda, ağızlarımızla nəfəs almalıyıq. Bu, tez-tez xoruldamağa səbəb olur. Bəzən xoruldama Obstruktiv Yuxu Apnesi (OSA) adlanan daha ciddi bir vəziyyətin xəbərdarlıq əlaməti ola bilər.
Bu vəziyyətdə, xoruldama zamanı nəfəs bir neçə saniyə dayandıqda OSA meydana gəlir. Bu, dilin dibindəki hava yollarında tıxanma nəticəsində yaranır. Əgər həkiminiz bu vəziyyət üçün risk altında olduğunuzu düşünürsə, sizi yuxu müayinəsinə (polisomnoqrafiya) yönləndirəcək.
Əgər bu test sizdə OSA olduğunu təsdiqləsə, həkiminiz sizə arıqlamağı və CPAP adlı bir aparatdan istifadə etməyi məsləhət görəcək. Bu aparat, yatarkən burnunuza taxılan maska vasitəsilə davamlı olaraq hava verən, tənəffüs yollarınızı açıq və tıxanıqlıqdan azad saxlayan bir aparatdır.
Gecəniz yaxşı keçməsinə kömək edəcək daha bir neçə məsləhət
Yaxşı bir gecə yuxusu bədənimizi bərpa etmək və immunitet sistemimizi gücləndirmək üçün ən yaxşı dərmandır. Buna görə də allergiyalarınızı idarə edərkən yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün bunları sınayın.
- Kofein və spirt: Yatmazdan ən azı altı saat əvvəl kofein (qəhvə, çay) və spirt qəbul etməkdən çəkinin.
- Dərmanlarla ehtiyatlı olun: Bəzi allergiya dərmanları yuxusuzluğa və ya narahatlığa da səbəb ola bilər.Difenhidramin (marka adı: Benadryl) kimi bəzi antihistaminiklər yuxululuğa səbəb ola bilər. Lakin həkimlə məsləhətləşmədən heç bir dərman istifadə etməyin.
- İdman: Gündəlik idman daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Amma yatmağa çox yaxın idman etməyin, çünki bu, bədəninizi həddindən artıq stimullaşdıra və yuxuya getmə qabiliyyətinizi gecikdirə bilər. Səhər idman etmək təbii günəş işığı təmin edir və bədəninizin sirkadian ritminin tənzimlənməsinə kömək edir ki, bu da yuxunuzu və oyaqlığınızı tənzimləyir.
- Pəncərələri bağlı saxlayın: Yataq otağınızdakı pəncərələri, xüsusən də gecələr bağlı saxlayın. Bu, tozcuq kimi şeylərin otağa daxil olmasının qarşısını alacaq.
- Başınızı qaldırın: Yatağınızın baş hissəsini bir neçə düym qaldırın. Bu, burun tıkanıklığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Otağı isti saxlayın: Allergiyanız olduqda, bədəniniz hətta ən kiçik bir soyuqdəyməyə belə asqırma və burun tıxanması ilə reaksiya verir. Buna görə də yataq otağınızı rahat bir temperaturda saxlayın. Bədəninizi isti saxlamaq üçün yatmazdan əvvəl isti bir içki (kofeinsiz) için.
Evə Aparmaq Mesajı
- Allergiya gecə yuxusuzluğunun əsas səbəblərindən biridir. Bunu az qiymətləndirməyin.
- Nəyə (toz, polen, kif) qarşı allergiyanız olduğunu öyrənin. Mümkün qədər bu şeylərdən uzaq durun. Yataq otağınızı təmiz saxlayın.
- Vəziyyətiniz üçün hansı dərmanın (burun spreyi, antihistaminik) ən yaxşı olduğuna qərar vermək üçün həkiminizlə danışın.
- Burnunuzu duzlu su ilə yaxalamaq və yatağınızın başını qaldırmaq kimi sadə şeylər böyük rahatlama verə bilər. Burnunuzu yaxalamaq üçün həmişə təhlükəsiz (qaynadılmış) sudan istifadə edin.
- Əgər həddindən artıq xoruldayırsınızsa və gün ərzində özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, yuxu apnesini yoxlamaq üçün həkimə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin