Həkim sizə döş xərçəngi olduğunu deyəndən bəri, yəqin ki, böyük bir yük və dözülməz bir qorxu hiss etmisiniz. "İndi nə olacaq?", "Bu, yaxşılaşacaqmı?", "Müalicəyə dözə biləcəyəmmi?", "Ailəmin başına nə gələcək?" Yəqin ki, beyninizdə minlərlə sual dolaşır. Əslində bu hissləri yaşamaq çox normaldır. Bu, yalnız sizə xas deyil. Bu stress və narahatlıq xərçənglə mübarizə aparan hər kəs üçün adi haldır.
Lakin bu narahatlıq davam edərsə və getdikcə daha da şiddətlənərsə, bu, fəaliyyət göstərmək və hətta müalicədə iştirak etmək qabiliyyətinizə mane ola bilər. Daha dəqiq desək, bu, ruhi xəstəlik olan narahatlıq pozğunluğunun əlaməti ola bilər. Buna görə də, özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə həkiminizlə açıq danışmaq çox vacibdir. O zaman o, bu vəziyyəti idarə etməyinizə kömək edə bilər.
Narahatlığın simptomları hansılardır?
Narahatlıq sadəcə zehnimizdəki qorxu hissi deyil. Bunu fiziki olaraq da hiss etmək olar. Bir düşünün, bunları hiss edirsinizmi?
| İşarə | Təsvir |
|---|---|
| Məni daim narahat edən düşüncələr | Daim pis bir şeyin baş verəcəyini düşünmək. |
| "Söndürülə bilməyən" bir baş | Daim bir şeyin ardınca digər şeylər haqqında düşünmək və zehninizi azad edə bilməmək. |
| Diqqəti cəmləməkdə çətinlik | İşi yerinə yetirməkdə, yeni bir şey öyrənməkdə və ya problemi həll etməkdə çətinlik çəkmək. |
| Daimi narahatlıq | Bir yerdə qala bilməmək, daim narahat olmaq hissi. |
| Kiçik şeylərə görə əsəbiləşmək və ağlamaq | Tez-tez əsəbiləşmək, tez-tez ağlamaq, qəzəblə tez danışmaq. |
| Yaxşı yatmamaq | Gecələr tez-tez yuxuya getməkdə və ya oyanmaqda çətinlik. |
| Fiziki xüsusiyyətlər | Ürək döyüntüsü, əllərin titrəməsi və əzələ gərginliyi. |
Əgər bu simptomlardan biri və ya bir neçəsi daim müşahidə olunursa və gündəlik həyatınıza mane olursa, həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun.
Döş xərçəngi ilə narahatlıq arasında əlaqə nədir?
Bu narahatlıq yalnız xərçəng olduğunuzu öyrəndikdə deyil, həm də müalicə zamanı və sonrasında da arta bilər.
Müalicə alarkən...
Müalicə zamanı bu kimi şeylər narahatlığınızı artıra bilər:
- Əgər əvvəllər narahatlıq və ya depressiya kimi bir vəziyyətiniz varsa.
- Əgər əvvəllər fiziki və ya zehni travma yaşamısınızsa.
- Əgər sizə dəstək olacaq kifayət qədər ailəniz və ya dostlarınız yoxdursa.
- Ağrıkəsici dərman ağrını düzgün şəkildə idarə etmirsə.
- Müalicə gözlənildiyi kimi erogen vəziyyəti yaxşılaşdırmadıqda.
- Çimmək və ya təkbaşına yemək yemək kimi şeylər etmək çətin olduqda.
Müalicə bitdikdən sonra...
Müalicə bitdikdə rahatlıq hiss etmək əvəzinə, "Yaxşı, indi hər şey bitdi" kimi hisslər bəzən narahatlıqla arta bilər. Buna aşağıdakılar səbəb ola bilər:
- Əvvəllər tez-tez gördüyünüz həkim və tibb bacılarını artıq görmədikdə özünüzü tənha hiss edirsiniz.
- Bədəninizdəki hər hansı kiçik dəyişikliklər barədə böyük düşünməyə başlayırsınız.
- İşə qayıdıb ev işlərinə öyrəşəndə.
Ən əsası odur ki, xərçəng sağaldıqdan sonra təkrarlanma qorxusu yaranır. Bu qorxu, xüsusən də təkrar klinikaya gedib test nəticələrini gözləyərkən arta bilər.
Danışıq terapiyası kömək edə bilərmi?
Bəli, edə bilərsiniz. Qorxu və narahatlıqlarınız barədə danışmağınıza kömək edə biləcək psixoloq və ya psixiatr kimi ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışmaq çox faydalı ola bilər. Həkiminizdən bunun üçün sizi birinə yönləndirməsini xahiş edə bilərsiniz.
- Təkbətək terapiya: Burada bütün qorxularınız, həyatınızdakı dəyişikliklər və bədəninizdəki dəyişikliklər barədə açıq danışa bilərsiniz.
- Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): Bu, çox təsirli bir üsuldur. Sadə dillə desək, narahatlığınıza səbəb olan düşüncə tərzlərini anlamağı və onları dəyişdirməyi öyrədir.
- Qrup sessiyaları: Bir araya gəlib sizin kimi döş xərçəngi ilə üzləşən digər insanlarla söhbət etdikdə, "Mən tək deyiləm" hissini yaşayırsınız. Bu, böyük bir gücdür.
Bu metodlara əlavə olaraq, ailə məsləhətləri və istirahət təlimləri kimi şeylər də faydalı ola bilər.
Narahatlığa kömək edən dərmanlar varmı?
Bəzi insanlar danışıq terapiyasından əlavə dərmanlara da ehtiyac duya bilərlər. Bu dərmanlar qorxu, əzələ sərtliyi və yuxusuzluq kimi simptomları nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Bəzi antidepressantlar narahatlıq üçün də istifadə olunur.
Amma bilməli olduğunuz çox vacib bir şey var: Əgər döş xərçənginin müalicəsi üçün tamoksifen (Tamoksifen) hormon terapiyası qəbul edirsinizsə, bəzi antidepresanlar onun effektivliyini azalda bilər.
| Tamoksifen ilə qarşılıqlı təsir göstərə biləcək bəzi dərmanlar |
|---|
| Bupropion (Wellbutrin) |
| Duloksetin (Simbalta) |
| Fluoksetin (Prozak) |
| Paroksetin (Paxil) |
| Sertralin (Zoloft) |
Buna görə də, hansı dərmanın sizin üçün uyğun olduğunu və onun müsbət və mənfi cəhətlərini yalnız həkiminizlə müzakirə edin. Heç vaxt tək qərar verməyin.
Təkbaşına edə biləcəyiniz şeylər hansılardır?
Dərman və məsləhətlə yanaşı, zehninizi sakitləşdirmək üçün özünüz edə biləcəyiniz bir çox şey var.
- İdman: İdmanın böyük olması vacib deyil. Gəzinti və ya yoqa ilə məşğul olmaq kimi sadə ola bilər. Lakin müalicə müddətində həkiminizdən hansı idman növlərinin sizin üçün uyğun olduğunu soruşmağı unutmayın.
- Yaxşı yuxu: Yatmazdan əvvəl qəhvə və çay qəbulunu azaldın. Yatmazdan ən azı 4 saat əvvəl spirtli içki qəbulunu dayandırın.
- Nəfəs alma məşqi: Narahatlıq hiss etdiyiniz zaman gözlərinizi yumun və dərin nəfəs alın. Bədəninizin hər bir hissəsini, başdan ayağa qədər düşünün və özünüzü həmin hissələri rahatlatdığınızı təsəvvür edin.
- Digər şeylər: Balanslı qidalanma, ailənizlə vaxt keçirmək, meditasiya etmək, gündəlik tutmaq, sevdiyiniz musiqini dinləmək, aromaterapiyadan istifadə etmək və dini ayinlərdə iştirak etmək də sizə böyük rahatlıq verə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Döş xərçəngi ilə bağlı narahatlıq və qorxu hiss etmək normaldır. Siz tək deyilsiniz.
- Əgər bu narahatlıq gündəlik həyatınıza və ya müalicənizə mane olursa, mütləq həkiminizə məlumat verin.
- Bu vəziyyət danışıq terapiyası və zəruri hallarda dərmanlarla yaxşı idarə oluna bilər.
- Yalnız həkiminiz sizin üçün hansı dərmanların uyğun olduğunu müəyyən edə bilər. Tamoksifen qəbul edirsinizsə, xüsusilə diqqətli olun.
- İdman, yaxşı yuxu və sakitləşdirici üsullar kimi şeylərdən də böyük rahatlıq əldə edə bilərsiniz.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin