Bel ağrısından qaçmaq üçün - bunları edin və bunlardan qaçının!

Sizdə də tez-tez bel ağrısı olurmu? Səhər yataqdan qalxanda, ofis kreslosunda oturanda və ya sadə ev işləri ilə məşğul olanda bel ağrısı hiss etməyiniz normaldırmı? Düzünü desəm, həyatının hansısa mərhələsində bel ağrısı keçirməyən birini tapmaq çətindir. Amma bu, tez-tez rast gəlinən problemdirsə, gündəlik həyatımızda etdiyimiz kiçik pis vərdişlər haqqında bir az düşünməliyik. Gəlin görək bu bel problemindən necə qurtula və sağlam qala bilərik.

Yataqda kürəyinizi necə qoruyursunuz?

Bir düşünün, həyatımızın üçdə birini yuxuda keçiririk. Beləliklə, yatdığımız döşək və istifadə etdiyimiz yuxu vəziyyəti belimizin sağlamlığına birbaşa təsir göstərir. Əgər səhv yatsaq, səhər bel ağrısı ilə oyanacağıq. Buna görə də bu şeylərə diqqətli olun.

Düzgün döşəyi seçin

Bir çox insan çox yumşaq, batmağa meylli döşəyin ən yaxşı olduğunu düşünür. Amma əslində bir az daha qalın və daha möhkəm döşək bel üçün daha faydalıdır. Çünki yumşaq döşək belimizi daha az dəstəkləyir. Bəzən eyni tip döşək həm ər, həm də arvad üçün rahat olmaya bilər. Bunun səbəbi, hər bir insanın ehtiyac duyduğu dəstək bədən çəkisi və boy kimi amillərdən asılı olaraq dəyişməsidir.

Həmçinin döşəyin vəziyyətinə diqqət yetirin.

Əgər səhərlər beliniz sərt və ağrılı halda oyanırsınızsa, döşəyinizi düşünün. Döşəyinizi sonuncu dəfə nə vaxt dəyişdirmisiniz? Geyindiyimiz ayaqqabılar kimi, döşəklər də zamanla köhnəlir və bəzi yerlərdə sallanır. Döşəyinizi ildə ən azı iki dəfə çevirin. Düzgün işləməyən sallanma, sallanma və ya yayların olub olmadığını yoxlayın. Bu problemlərdən hər hansı biri varsa, yeni bir döşək almağın vaxtıdır. Ümumiyyətlə, 5-7 yaşlı bir döşəyi dəyişdirmək tövsiyə olunur.

Ən yaxşı və ən pis yuxu pozaları

Arxanız üçün ən pis yuxu vəziyyəti qarnınız üstə yatmaqdır . Bu, boynunuzu tamamilə bir tərəfə çevirməyə və geriyə əyilməyə məcbur edir. Bu, boynunuzdakı və belinizdəki oynaqlara çox təzyiq göstərir.

Bunun əvəzinə, ən yaxşısı yanınızda və ya arxanız üstə yatmaqdır.

• Əgər yanınız üstə yatırsınızsa: Dizlərinizin və qollarınızın arasına uzun bir yastıq (bədən yastığı ) qoymaq ən yaxşısıdır. Alternativ olaraq, dizlərinizin arasına adi bir yastıq qoyun.
• Əgər kürəyiniz üstə yatırsınızsa: Dizlərinizin altına yastıq qoyun. Bu, belinizin aşağı hissəsinə, yəni onurğa sütununa düşən təzyiqi xeyli azaldacaq.

Səhər yataqdan necə qalxmaq olar

Zəngli saatınız çalınan kimi yataqdan tullanıb qalxırsınız? Bunu etməyin. Bunun əvəzinə, yataqda bir dəqiqə uzanın və bədəninizə oyanmaq üçün bir az vaxt verin. Bu kiçik şeylər bel zədələrinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Avtomobil sürərkən kürəyinizi necə qoruyursunuz?

Ölkəmizdə bir çox insan gündə saatlarla nəqliyyat vasitələrində, xüsusən də avtomobillərdə və ya velosipedlərdə vaxt keçirir. Yanlış vəziyyətdə oturmaq çox vaxt bel ağrısına səbəb olur .

• Avtomobil oturacağınızı düzgün tənzimləyin: Oturacağınızı dizləriniz ombanızın üstündə və ya bir az aşağıda olacaq şəkildə tənzimləyin. Maşın sürərkən çox arxaya oturmayın, irəli əyilməyin və ya əyilməyin. Nə qədər dik otura bilsəniz, kürəyinizə bir o qədər az təzyiq düşür.
• Yastıqlarla bağlı kömək alın: Bəzi insanlar mağazadan alınmış dəstək yastıqlarından istifadə edirlər. Amma onlar sizə uyğun olmaya bilər. Buna görə də əvvəlcə bir dəsmal bükün və ya evdə kiçik bir yastıq qoyun və özünüzü harada rahat hiss etdiyinizi görün. Bəzi insanlar çiyinlər arasında, bəziləri isə arxanın altında dəstək tələb edir. Özünüzə uyğun bir mövqe tapın və lazım gələrsə, mağazadan birini alın.
• Uzun səyahətlər zamanı fasilə verin: Uzun səyahətə çıxırsınızsa, saatda ən azı bir dəfə maşından düşün, bədəninizi dartın və bir az gəzin. Bu, belinizə çox rahatlıq verəcək.

Gəlin işdə arxamızı qoruyaq.

İndiki vaxtda bir çox insan ofis işlərində çalışır. Eyni kresloda, eyni vəziyyətdə oturub saatlarla kompüterə baxır. Bəs bədəninizin sərtləşməsi və belinizin ağrıması normaldırmı?

Beləliklə, bunları edin:

• Kompüterinizi hara yerləşdirməli: Kompüterinizin ekranı göz səviyyəsində olmalıdır . Çox hündür və ya çox alçaq görünməyin.
• Düzgün oturun: Erqonomik kresloya ehtiyacınız yoxdur. Belinizin orta və aşağı hissəsinə yaxşı dəstək verən bir kreslo seçin. Dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında bükülmüş və beliniz düzdürsə, bu, ən yaxşı vəziyyətdir.
• Ayaq dayağı istifadə edin:Əgər stulda oturarkən ayaqlarınız yerə dəymirsə, ayaqlarınızı qaldırmaq üçün kiçik bir skamyaya bənzər bir şeydən istifadə edin. Bu, belinizə düşən təzyiqi azaltmağa kömək edəcək.
• Mütəmadi olaraq fasilələr verin: Hər 45-50 dəqiqədən bir kompüterinizdə və ya telefonunuzda zəngli saat qurun . Həmin vaxt qalxın, bir az gəzin, dartının və yenidən oturun.

Əgər ayaq üstə durmağı tələb edən bir işiniz varsa (məsələn, müəllim, mağaza satıcısı), bədəninizə uyğun ayaqqabı geyinməyiniz vacibdir. Düz sandaletlərdən və ya heç bir dəstəyi olmayan ayaqqabılardan çəkinin. Yerdən gələn zərbəni uda bilən yaxşı yastığı olan ayaqqabılar seçin.

Ev işləri ilə məşğul olarkən və əşyaları qaldırarkən diqqətli olun.

Ev işləri və bağçılıqla məşğul olarkən tez-tez əyilib əşyaları qaldırırıq. Bir çox insanın fərqində olmadığı şey, böyük, ağır bir qutu qaldırmaq və ya hətta düşmüş sikkə kimi kiçik bir şeyi götürmək bel nahiyəsinə ciddi zərər verə bilər. Buna görə də əşyaları qaldırarkən və əyərkən bu düzgün duruşlar barədə düşünün.

Fizioterapevtlərin tövsiyə etdiyi 3 əsas qaldırma texnikası var.

Ev işlərini də asanlaşdıra bilərsiniz. Döşəməni süpürərkən və ya alaq otlarını qopararkən dizlərinizə diz döşəyi qoyun. Hündürdə olan əşyaları təmizləmək üçün uzun saplı alətlərdən istifadə edin. Hündür rəfdə ağır bir şey götürmək lazımdırsa, kiçik bir nərdivan və ya skamyaya müraciət edin, əşyaya yaxınlaşın və onu bədəninizə yaxın endirin.

Bel ağrısı gözardı edilməli bir şey deyil. Əgər bu təlimatlara əməl etdikdən sonra ağrınız azalmırsa, şiddətlənirsə və ya ayaqlarınızda uyuşma və ya ağrı hiss edirsinizsə, məsləhət almaq üçün həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun .