Bel ağrısı üçün döşək necə seçilir?

Bel ağrınız varmı? Yəqin ki, kimsə sizə mümkün qədər sərt, qaya kimi döşəkdə yatmağın ən yaxşı yol olduğunu deyib. Çoxları belə düşünür. Amma əslində bu hekayə üçün heç bir elmi əsas yoxdur. Son fikir budur ki, bel problemi olan insanlar üçün xüsusi döşək növü yoxdur və eyni döşək hər kəs üçün uyğun deyil. Ən əsası bədəniniz üçün nəyin rahat hiss etməsidir.

Amma döşək mağazasına gedib hər döşəyin üzərində uzananda, təsəvvür etmək çətindir ki, o zaman özünüzü yaxşı hiss etsəniz də, illərdir üzərində yatdıqdan sonra yenə də eyni rahatlığı hiss edəcək, elə deyilmi? Beləliklə, bu gün bel ağrınızı aradan qaldıracaq və sizə yaxşı yuxu gətirəcək ən yaxşı döşəyi necə seçmək barədə danışacağıq.

Ən vacib şey: onurğanı düz saxlamaq

Hətta yatarkən belə düzgün duruş saxlamağımız lazım olduğunu bilməyə bilərsiniz. Bəli, bu doğrudur. Yatdığımız saatlarda belimizdəki əzələlərin və bağların (oynaqları bir yerdə saxlayan toxumalar) yaxşı istirahət etməsi və bərpa olunması lazımdır.

Bir düşünün, əgər döşəyiniz çox sərt və ya çox yumşaqdırsa və içəri batırsa , bu, belinizin təbii əyrilərinin (xüsusən də boynunuz və belinizin aşağı hissəsi) düzgün şəkildə dəstəklənməməsinə səbəb olacaq. Onda bel əzələləriniz gecə boyunca istirahət etməyəcək.

Hər kəsin bədən quruluşu da burada rol oynayır. Məsələn, bir az daha geniş ombaya malik birisi bir az daha yumşaq döşəkdə daha rahat ola bilər. Bu yumşaqlıq onun ombasının döşəyə bir az çökməsinə və onurğasının düz qalmasına imkan verir. Lakin, əgər belə birisi çox möhkəm döşəkdə yatırsa, ombası yuxarı qalxa və beli gərginləşə bilər. Eynilə, dar ombaya malik birisi bir az daha möhkəm döşəkdə daha rahat ola bilər.

Əgər probleminiz varsa, "Orta Sərt" döşək seçin.

Bu barədə az araşdırma aparılsa da, bir araşdırmada bel ağrısı olan 300-dən çox insana yeni döşəklər verilib. Bəzilərinə "sərt", digərlərinə isə "orta sərt" döşək verilib və onlardan üç ay istifadə etmələri istənilib. Nəticələrə görə, "orta sərt" döşək istifadə edən qrup ən az bel ağrısı və narahatlığı bildirib.

Beləliklə, hansı növ döşək alacağınızdan əmin deyilsinizsə, "orta sərtlikli" döşəkdən başlamaq yaxşı bir fikirdir.

Yaddaş köpüklü döşəklər yaxşıdırmı?

"Yaddaş Köpüyü" döşəkləri də hazırda çox populyardır. Bunun özəlliyi odur ki, köpük bədəninizin formasına uyğunlaşır. Belinizə yaxşı dəstək verir. Lakin mənfi cəhətləri də var. Bəzi "yaddaş Köpüyü" döşəkləri bədən istiliyini uda və gecə tərləməsinə səbəb ola bilər. Həmçinin, bəzi döşəklər kimyəvi maddələrin qoxusuna səbəb ola bilər.

Satın almadan əvvəl "test sürücüsü" edin.

Əgər nə vaxtsa gözəl bir oteldə qalıb həmin gecə rahat yatmısınızsa və bel ağrısı olmadan oyanmısınızsa, bunu unutmayın. Mümkünsə, döşəyin model adını tapın və yazın. Bu sizə yaxşı bir fikir verəcək.

Başqa bir əla yol, pul geri qaytarma zəmanəti ilə gələn bir döşək seçməkdir. Şri-Lankadakı bəzi şirkətlər hazırda bu imkanı təklif edirlər. Bu o deməkdir ki, döşəyi evə aparıb 30, 60 və ya 100 gün sınaqdan keçirə bilərsiniz. Əgər ondan rahat deyilsinizsə və ya bel ağrınız bu müddət ərzində keçmirsə, onu geri qaytarıb pulunuzu geri ala bilərsiniz. Bu, döşəyin həqiqətən sizin üçün uyğun olub olmadığını yoxlamağın ən yaxşı yoludur.

Yeni bir döşək böyük fərq yaradır!

ABŞ-dakı Oklahoma Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən aparılan bir araşdırmada, bir qrup insana bir neçə yeni növ döşək verildi və 28 gün yatmağa məcbur edildi. Təəccüblüdür ki, aldıqları döşəyin qiyməti və növündən asılı olmayaraq, hər kəsin yuxu keyfiyyəti xeyli yaxşılaşdı.

Bunun əsas səbəbi əvvəllər istifadə etdikləri döşəklərin orta yaşının 9,5 il olması idi. Bu o deməkdir ki, istənilən yeni döşək, ortası batmış və yayları çıxmış 9-10 illik döşəkdə yatmaqdan yüz min dəfə daha yaxşıdır .

Təkcə döşək kifayət deyil, yastıq və yatmaq vəziyyəti də çox vacibdir.

Nə qədər keyfiyyətli və bahalı bir döşək alsanız da, bel ağrısını nəzarətdə saxlamaq üçün kifayət deyil. Yatdığınız vəziyyət, istifadə etdiyiniz yastıq növü və onu necə saxladığınız da çox vacibdir.

• Əgər kürəyiniz üstə yatırsınızsa: Dizlərinizin altına kiçik bir yastıq qoyun. Bu, belinizin aşağı hissəsinə düşən təzyiqi azaldacaq.
• Əgər yanınız üstə yatırsınızsa: Dizlərinizin arasına yastıq qoyun. Bu, kalça və onurğa sütununuzun düz vəziyyətdə qalmasına kömək edəcək.
• Arxanız üstə yatmaq: Bu, beliniz və boynunuz üçün yaxşı vəziyyət deyil. Bu vəziyyətdə mümkün qədər yatmaqdan çəkinin.

Ən əsası, davamlı bel ağrınız varsa, döşəkləri dəyişdirməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. O, vəziyyətinizin dəqiq səbəbini müəyyən edə və sizə lazımi müalicələr və həyat tərzi dəyişiklikləri barədə məsləhət verə bilər.