D vitamini çatışmazlığı: bilməli olduğunuz hər şey

Yəqin ki, son vaxtlar " D vitamini çatışmazlığı" haqqında çox eşitmisiniz, elə deyilmi? Bunun bir səbəbi var. Bu, dünyada milyardlarla insana təsir edən bir problemdir. Sadə dillə desək, bu, vacib " günəş vitamini"nin çatışmazlığından qaynaqlanır. Əksər insanlar D vitaminini sümük sağlamlığını gücləndirən bir vasitə hesab etsələr də, əslində immun funksiyası, əzələ gücü və əhval-ruhiyyə də daxil olmaqla bir çox başqa şeylər üçün vacibdir. Əgər daim yorğunluq hiss edirsinizsə və ya səbəbsiz ağrılarınız varsa, bu, D vitamini çatışmazlığının əlaməti ola bilər. İstər öz sağlamlığınız, istərsə də başqasının sağlamlığı ilə bağlı narahat olsanız, uzun müddətdə sağlam qalmaq üçün D vitamini çatışmazlığının səbəblərini, simptomlarını, risklərini və müalicələrini anlamaq vacibdir.

Əvvəlcə baxaq görək D vitamini nədir? Onu necə əldə edə bilərik?

Çatışmazlıqdan danışmazdan əvvəl, D vitamininin nə olduğunu dəqiq başa düşək. Əslində, bu, steroid hormonu kimi təsir göstərən yağda həll olan bir vitamindir. Biz onu əsasən iki yolla əldə edirik:

1. Günəş işığından (D3 vitamini): Dərimiz günəşdən gələn ultrabənövşəyi B (UVB) şüalanmasına məruz qaldıqda, dəridə D3 vitamini (xolekalsiferol) istehsal olunur.
2. Qida və əlavələrdən (D2 və D3 vitaminləri): D2 vitamini (erqokalsiferol) bitkilərdən (məsələn, UB şüaları ilə işlənmiş göbələklər) və zənginləşdirilmiş qidalardan əldə edilir. D3 vitamini heyvan mənşəli qidalardan (məsələn, yağlı balıq, yumurta sarısı , qaraciyər ) əldə edilir. Bu, ən çox əlavə olaraq verilən D3 formasıdır.

Amma ən vacib şey budur: D2 və D3 ağızdan qəbul edildikdə təsir göstərmir. Onlar bədən daxilində çevrilməlidir. Əvvəlcə qaraciyərdə 25-hidroksivitamin D [25(OH)D]-yə çevrilir - bu, qan analizlərində ölçülən səviyyədir. Daha sonra, əsasən böyrəklərdə, onlar əslində işləyən hormon olan 1,25-dihidroksivitamin D (kalsitriol)-a çevrilir. Bu kalsitriol bədəndəki hüceyrələrə daxil olur və D vitamininin etməli olduğu işi yerinə yetirir.

Bədəndə kifayət qədər D vitamini olması nə üçün vacibdir? Əgər kifayət qədər D vitamini yoxdursa, nə baş verir?

D vitamininin funksiyası haqqında bütün bunları bildiyiniz üçün, yəqin ki, çatışmazlığın qarşısını almağın və qeyri-kafi olduqda onu müalicə etməyin nə qədər vacib olduğunu başa düşürsünüz. Beləliklə, bədəndə D vitamini səviyyəsinin kifayət qədər saxlanılması aşağıdakılar üçün çox vacibdir:

D vitamini və sümük sağlamlığı

D vitamini bədənin güclü sümüklər üçün vacib olan kalsium və fosforu mənimsəməsi üçün vacibdir. D vitamini kifayət deyilsə, bu mənimsənilmə azalır və sümüklər zəifləyir. Bu, kiçik uşaqlarda raxit, böyüklərdə isə osteomalasiyaya səbəb ola bilər. Həmçinin osteoporoz riskini də xeyli artırır.

İmmun Tənzimlənməsi

D vitamini həmçinin immun sistemimizin düzgün işləməsinə kömək edir. Əgər kifayət qədər D vitamini almasaq, xəstəliklərə (xüsusən də yoluxucu xəstəliklərə) tutulma ehtimalımız daha yüksəkdir. Bu, həmçinin bəzi autoimmun xəstəliklərlə əlaqələndirilə bilər. D vitamini çatışmazlığımızı aradan qaldırdıqda immun sistemimiz daha yaxşı fəaliyyət göstərir.

Əzələ gücü, bədən ağrıları və sancıları

Əzələ zəifliyi və əzələ ağrısı D vitamini çatışmazlığının ümumi simptomlarıdır. Əzələlərin düzgün işləməsi üçün D vitamini lazımdır. D vitamini səviyyəsi bərpa edildikdə, bədən daha möhkəm olur və yıxılmalar, xüsusən də yaşlılarda azala bilər.

Əhval-ruhiyyə və beyin sağlamlığı

Beyində D vitamininə cavab verən reseptorlar var. Əlaqə bir az mürəkkəbdir, lakin məlumatlar göstərir ki, D vitamini çatışmazlığı olan insanlarda depressiya, mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) və ehtimal ki, idrak geriliyi riski artır. D vitamini çatışmazlığının düzəldilməsi yaxşı zehni sağlamlığı və beyin fəaliyyətini qorumağın bir yolu ola bilər.

Daha çox sağlamlıq linki

D vitamini çatışmazlığı ilə ürək-damar xəstəlikləri, metabolik funksiya (məsələn, insulinə həssaslıq) və digər xroniki xəstəliklər arasındakı əlaqəni araşdırmaq üçün tədqiqatlar davam edir. Görünür, kifayət qədər D vitamini səviyyəsinin saxlanılması fizioloji homeostazın qorunmasına kömək edir.

D vitamini çatışmazlığı: Bu nədir? Nə qədər yaygındır? Səbəbləri nələrdir?

Həkimlər olaraq, biz serum 25-hidroksivitamin D səviyyələrini ölçməklə D vitamini çatışmazlığını diaqnoz edirik. Səviyyə diapazonu dəyişə bilər, lakin biz onları ümumiyyətlə aşağıdakı kimi təsnif edirik:

• Çatışmazlıq: 20 ng/ml-dən az (və ya 50 nmol/L-dən az)
• Çatışmazlıq: 21 ilə 29 nq/ml arasında (və ya 51 ilə 74 nmol/L arasında)
• Kifayət: 30 nq/ml-dən çox və ya bərabər (və ya 75 nmol/L-dən çox və ya bərabər)

Bu vacibdir: Qərarlarınızı yalnız qan analizinə əsaslandırmayın. Sağlamlıq vəziyyətinizə, simptomlarınıza və risk faktorlarınıza əsasən, D vitamini çatışmazlığınız və ya başqa bir probleminiz olub-olmadığını dəqiq öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.

Test

Mən demirəm ki, hər kəs D vitamini testindən keçməlidir. Lakin, əgər sizdə D vitamini çatışmazlığı əlamətləri, risk faktorları və ya osteoporoz kimi bir vəziyyət varsa, bu testi etdirməyiniz yaxşı olar.

D vitamini səviyyəmizi necə təhlükəsiz şəkildə artıra bilərik?

D vitamini çatışmazlığını aradan qaldırmaq, həkim məsləhəti ilə bədəndəki miqdarın artırılması və bu səviyyənin qorunub saxlanılması deməkdir.

Əlavə: Əsas müalicə

• Doza: D vitamini çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün tövsiyə olunan gündəlik dozadan artıq qəbul etməlisiniz. Həkiminiz sizin üçün düzgün doza və rejim (adətən D3 vitamini) təyin edəcək. Buraya aşağıdakılar daxil ola bilər:
  • Yüksək ilkin doza (yükləmə dozası) (məsələn, həftədə 50.000 BV, bir neçə həftə ərzində) - səviyyələrin tez bir zamanda artmasına səbəb olur.
  • Daha sonra aşağı doza (saxlama dozası) qəbul edin (adətən ehtiyacdan asılı olaraq gündə 1000–4000 BV) və həmin səviyyəni qoruyun.
• Necə qəbul etməli: Həkiminizin təyin etdiyi dəqiq dozanı qəbul edin. Həddindən artıq qəbul qaraciyərə zərərli ola bilər (hepatotoksik). Buna görə də, D vitamini çatışmazlığı üçün dərmanı tibbi məsləhət və təhlükəsizlik tədbirləri altında qəbul etmək vacibdir.
• Təkrar müayinə: D vitamini səviyyəsinin yaxşılaşıb-yaxşılaşmadığını yoxlamaq və zəruri hallarda dozanı tənzimləmək üçün təxminən 3 aydan sonra qan analizləri təkrarlanmalıdır.

Ağıllı şəkildə günəş vannası qəbul etmək: sadəcə bir məsləhət

Günəşdən D vitamini alsanız belə, əhəmiyyətli bir çatışmazlığınız varsa, onu yalnız günəş vannası qəbul etməklə kompensasiya edə bilməzsiniz (xüsusən də risk faktorları və dəri qorunması nəzərə alındıqda). Qısa müddət ərzində günəş altında qalmaq (həftədə bir neçə gün, dərini yandırmadan, günəşdən qoruyucu krem ​​istifadə etmədən, qollarda və ayaqlarda, uyğun vaxtlarda 10-20 dəqiqə) D vitamini istehsalına kömək edə bilər. Bununla belə, dəri xərçəngi riskini də nəzərə almalısınız.

Yemək və içki: kiçik bir töhfə

D vitamini ehtiva edən qidalar yemək yaxşıdır, lakin böyük bir çatışmazlığı yalnız qida ilə kompensasiya etmək çətindir. Bu qidaları nəzərdən keçirin:

• Yağlı Balıqlar - Qızılbalıq, Skumbriya, Sardina
• Treska qaraciyəri yağı (Bu da A vitamini ilə zəngindir, ona görə də diqqətli olun)
• Yumurta sarısı
• D vitamini əlavə edilmiş qidalar (Süd, Qatıq, Şirələr, Taxıllar - etiketlərə baxın)
• UB şüalarına məruz qalan göbələklər (D2 vitamini)

Həyatınız boyu D vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?

D vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• Riskinizi düşünün: Yuxarıda qeyd olunan amillərə (həyat tərzi, region, pəhriz, yaş, dəri rəngi və tibbi vəziyyətlər) əsasən, D vitamini çatışmazlığı ehtimalınızın nə qədər olduğunu düşünün.
• Balanslı qalın: Təhlükəsiz günəş altında qalmaq, D vitamini ilə zəngin qidalar yemək və bir çox insan (xüsusilə də daha yüksək risk qrupuna daxil olanlar, soyuq ölkələrdə yaşayanlar) üçün həkiminizlə məsləhətləşin və aşağı dozada əlavə (gündə 1000-2000 BV D3 kimi) qəbul edin.
• Həkiminizə müntəzəm olaraq müraciət edin: Mütəmadi müayinələrə getdiyiniz zaman, D vitamini çatışmazlığına səbəb ola biləcək amillər barədə həkiminizlə danışın.
• Sağlamlıq = yaxşı D vitamini səviyyələri: Sağlam çəki saxlamaq və digər xəstəliklərin idarə olunması kimi şeylər yaxşı D vitamini səviyyələrinin qorunmasına kömək edir.

Müalicə olunmamış D vitamini çatışmazlığı riskləri

D vitamini çatışmazlığı müalicə olunmazsa, simptomlarla yanaşı ciddi problemlər də yarana bilər.

• Sümüklərə ciddi ziyan: Osteoporoz, sınıqlar (xüsusilə də bud-çanaq sınıqları), davamlı sümük ağrısı, əzələ zəifliyi və yıxılma riskinin artması. Ağır hallarda osteomalyasiya və ya raxit inkişaf edə bilər.
• Digər xəstəliklərə təsiri: Tədqiqatlar hələ də davam etsə də, D vitamininin ciddi çatışmazlığının immun sistemi xəstəliklərinə, infeksiyalara, ruhi xəstəliklərə və hətta ürək xəstəliklərinə və ya metabolik xəstəliklərə təsir göstərməsi mümkündür.
• Buna görə də, davamlı D vitamini çatışmazlığının həyat keyfiyyətinə maneə olduğu deyilir.

D vitamini toksikliyi haqqında da məlumat əldə edin

D vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq vacib olduğu kimi, həddindən artıq D vitamini qəbul etmək də yaxşı deyil (dərmanlardan - bu, qidadan və ya günəş işığından baş vermir). Buna D vitamini toksikliyi / hipervitaminoz D deyilir. Bu, qanda kalsiumun artmasına (hiperkalsemiya) və bədənə zərər verə bilər. Ürəkbulanma, qusma, zəiflik, narahatlıq və böyrək zədələnməsi kimi simptomlar yarana bilər. Bu, həmçinin D vitamini dərmanı qəbul edərkən həkiminiz tərəfindən təyin edilmiş D vitamininin dəqiq dozasını qəbul etməyin nə qədər vacib olduğunu göstərir.

Doktor Priyadan son söz

Məqsədim sizə daha sağlam həyat sürməyinizə kömək edəcək məlumatlar verməkdir. Hamımız D vitamini çatışmazlığının nə qədər geniş yayıldığının, simptomlarının nə qədər zəif ola biləcəyinin, təsirlərinin nə qədər ciddi olduğunun və müalicəsinin nə qədər asan olduğunun fərqində olmalıyıq. Bu məqalədə sizə etibarlı məlumat versəm də, bu, yalnız ümumi bir məlumatdır. Sağlamlıq ehtiyaclarınız yalnız sizə xasdır. D vitamini çatışmazlığınız olduğunu düşünürsünüzsə və ya risk faktorlarınız və ya əlavələriniz barədə suallarınız varsa, zəhmət olmasa həkiminizə və ya digər ixtisaslı səhiyyə mütəxəssisinə müraciət edin. Onlar sizi düzgün qiymətləndirə və sizə uyğun təhlükəsiz, effektiv məsləhət və müalicə təmin edə bilərlər. D vitamini paneli almaq sağlam həyata doğru əla ilk addımdır!