Körpənizin içərinizdə böyüdüyünü hiss etmək çox gözəl bir hissdir. Amma eyni zamanda bəzən belinizdə bir az ağrı və sancı hiss etməyə başlayırsınız, elə deyilmi? Bu, əslində bir çox analar üçün adi bir təcrübədir. Bu vəziyyət, xüsusən də hamiləliyin ikinci yarısında çox yaygındır. Buna görə də narahat olmayın, bu normaldır. Və bu bel ağrısını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Gəlin bu barədə ətraflı danışaq.
Niyə belim bu qədər ağrıyır?
Hamiləlik dövründə bel ağrısının bir neçə əsas səbəbi var. Dəqiq desək, bu ağrı adətən onurğanın bud sümüyünə birləşdiyi yerdə, yəni sakroiliak oynağında baş verir. Gəlin buna səbəb olan əsas amillərə nəzər salaq.
| Səbəb | Sadə bir izahat |
|---|---|
| Çəki artımı | Sağlam hamiləlik dövründə qadın orta hesabla təxminən 11-16 kq çəki qazanır. Bu əlavə çəki onurğa tərəfindən daşınır. Həmçinin, körpə böyüdükcə uşaqlıq onurğadakı sinirlərə və qan damarlarına təzyiq göstərir. |
| Duruş dəyişiklikləri | Körpəniz böyüdükcə bədəninizin ağırlıq mərkəzi dəyişir. Beləliklə, siz fərqinə varmadan duruş və yeriş tərziniz dəyişir. Bu, belinizə lazımsız təzyiq göstərə və ağrıya səbəb ola bilər. |
| Hormonal dəyişikliklər | Bu müddət ərzində bədəniniz "Relaxin" adlı bir hormon istehsal edir. Bu hormon doğuşa hazırlıq olaraq çanaq nahiyəsindəki bağları boşaltmağa kömək edir. Lakin eyni hormon onurğanı dəstəkləyən bağları da boşaldır ki, bu da onurğada qeyri-sabitliyə və ağrıya səbəb ola bilər. |
| Əzələ atrofiyası | Uşaqlığınız böyüdükcə, sinənizdən qarın əzələlərinizə (rektus abdominis əzələləri) qədər uzanan iki əzələ lövhəsi bir-birindən ayrıla bilər. Bu da bel ağrısının artmasına səbəb ola bilər. |
| Stress | Stress bel əzələlərinizin sıxılmasına səbəb ola bilər. Bu, həmçinin bel ağrısına və ya sərtliyinə səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə stress zamanı bel ağrınızın artdığını görə bilərsiniz. |
Bu bel ağrısı üçün nə etmək olar?
Xoş xəbər budur ki, hamilə qalmazdan əvvəl bel ağrınız olmayıbsa, doğuşa yaxınlaşdıqca ağrı adətən azalacaq. Bu vaxt ağrını azaltmaq və idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Düzgün duruşu qoruyun.
Düzgün olmayan duruş bel nahiyəsinə çox təzyiq göstərir. Buna görə də işləyərkən, oturarkən və yatarkən düzgün duruş saxlamağa çalışın.
- Yatarkən: Dizlərinizin arasına yastıq qoyaraq yanınız üstə yatın. Bu, kürəyinizə düşən təzyiqi azaldacaq.
- Oturarkən: Kresloda oturarkən kürəyinizi dəstəkləmək üçün kiçik bir yastıq və ya bükülmüş dəsmal istifadə edin. Ayaqlarınızı kitab yığınına və ya kiçik bir taburetkaya qoyun. Çiyinləriniz arxaya doğru düz oturun.
- Ayaq üstə durarkən: Qarnınız irəli doğru əyildiyi üçün tarazlığınızı qorumaq üçün arxaya söykənmək əvəzinə, ombanız irəli, çiyinləriniz isə geri çəkilərək düz durun. Lazım gələrsə, "dayaq kəməri"ndən də istifadə edə bilərsiniz.
Məşq və Dartınma
- İdman: Mütəmadi idman əzələləri gücləndirir və elastikliyi artırır. Bu, beldəki stressi azaldır. Gəzinti, üzgüçülük və stasionar velosiped sürmə kimi bir çox fəaliyyət hamilə qadınlar üçün təhlükəsizdir. Lakin hər hansı bir idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Həmçinin bel və qarın əzələlərinizi gücləndirəcək məşqlər barədə fizioterapevtlə məsləhətləşə bilərsiniz.
- Dartınma: Bel və çanaq nahiyəsindəki əzələləri gücləndirə biləcək sadə dartınmalar var. Bunlar barədə həkiminizə müraciət edin.
İsti və soyuq kompreslər
Bel ağrısı bölgəsinə isti və soyuq kompreslər tətbiq etmək rahatlama təmin edə bilər, ancaq bunu yalnız həkim məsləhəti ilə edin.
1. İlk iki-üç gün ərzində ağrıyan nahiyəyə təxminən 20 dəqiqə soyuq bir şey (məsələn, buz paketi və ya dəsmala bükülmüş dondurulmuş tərəvəz paketi) çəkin. Bunu gündə bir neçə dəfə edin.
2. Sonra isti bir şey (isti su şüşəsi və ya istilik yastığı) çəkin.
Çox vacibdir: Hamiləlik dövründə qarnınıza heç vaxt isti əşyalar qoymayın .
Bir neçə daha məsləhət
- Yerdə bir şey götürərkən, belinizi əymək əvəzinə, dizlərinizi bükün.
- Hündürdaban ayaqqabılardan çəkinin. Yaxşı dəstəkli düz ayaqqabı geyin.
- Arxanız üstə yatmayın. Yanınız üstə yatmaq daha yaxşıdır.
- Ağrı şiddətlidirsə, ağrıkəsicilər qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Asetaminofen (Tylenol) kimi dərmanlar adətən təhlükəsiz olsa da, aspirin və ibuprofen (Advil, Motrin) kimi dərmanlar hazırda uyğun deyil. Buna görə də əvvəlcə həkiminizə müraciət etmədən heç bir dərman qəbul etməyin.
Nə vaxt dərhal həkimə müraciət etməlisiniz?
Bel ağrısı adi hal olsa da, bəzən ciddi bir şeyin əlaməti ola bilər. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, dərhal həkiminizə müraciət edin.
| Diqqət yetirilməli xəbərdarlıq əlamətləri | |
|---|---|
| 🚨 | Çox şiddətli ağrı . |
| 🚨 | Ağrı tədricən pisləşə və ya birdən başlaya bilər. |
| 🚨 | Ritmik sancılar - Bu, vaxtından əvvəl doğuşun əlaməti ola bilər. |
| 🚨 | Sidik ifrazında çətinlik və ya əzalarda uyuşma hissi. |
Nadir hallarda, şiddətli bel ağrısı hamiləlik dövründə inkişaf edən osteoporoz adlanan bir vəziyyət səbəbindən yarana bilər. Ritmik ağrı da doğuş etmək üzrə olduğunuzun əlaməti ola bilər. Buna görə də, bu simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, gecikmədən həkimə müraciət edin. Lazım gələrsə, ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (TTY) da gedə bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə bel ağrısı çox yaygın bir vəziyyətdir, buna görə də lazımsız yerə narahat olmayın.
- Düzgün duruş saxlamaq, təhlükəsiz məşqlər etmək və sadə dartınmalar kimi şeylərdən böyük rahatlıq əldə edə bilərsiniz.
- Ağrıkəsicilərdən istifadə etməzdən və ya digər müalicə üsullarını (məsələn, akupunktur və ya xiroterapiya) sınamadan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
- Ətraflarda şiddətli ağrı, döyüntü ağrısı və ya uyuşma kimi xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirin. Bunlardan hər hansı birini hiss etsəniz, dərhal həkimə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin