İstər ofis kreslosundan qalxmaq, istərsə də yerdən bir şey qaldırmaq, belinizdə qəfil "çırtlama" səsi ilə gələn ağrı... bu, bir çoxumuzun yaşadığı bir şey deyilmi? Əksər hallarda bu bel ağrısının səbəbi ciddi bir xəstəlik deyil. Lakin bunun niyə baş verdiyini, nə etməli olduğunuzu və nə vaxt mütləq həkimə müraciət etməli olduğunuzu bilmək rifahınız üçün çox vacibdir. Gəlin bu gün bu barədə danışaq.
Niyə bu bel həqiqətən ağrıyır?
Əksər hallarda bel ağrısının iki əsas səbəbi var. Gəlin onların nə olduğunu nəzərdən keçirək.
- Əzələ Gərginliyi: Sadə dillə desək, bu, rezin bantın çox uzağa dartılmasına bənzər şəkildə, kürəyinizdəki əzələ liflərinin dartılmasıdır.
- Burxulma: Bu, sümüklərinizi birləşdirən bağ adlanan güclü toxuma zolaqlarının həddindən artıq dartılması və ya bəzən cırılmasıdır. Belinizi burxursanız, o zaman "pop" səsi eşitmiş ola bilərsiniz.
Hər iki vəziyyətdə belinizdəki əzələlər və toxumalar şişir və iltihablanır. Bu, ağrının əsas səbəbidir.
Bel ağrısının əsas səbəbləri
Gün ərzində etdiyiniz bəzi şeylərin belinizə necə təsir etdiyini düşünün. Bu vəziyyətlərin baş verməsinin bir neçə əsas səbəbi var:
- Kürəyinizə çox ağırlıq qoymaq: Tez-tez ağır şeylər qaldırmaq və ya daşıya biləcəyinizdən daha çox ağırlıq qaldırmağa çalışmaq.
- Qəfil, səhv hərəkətlər: Birdən əyilmək, burulmaq və ya normalda düşünmədən etməyəcəyiniz yöndəmsiz bir hərəkət etmək.
- Fiziki hazırlığın olmaması: Əgər bel və qarın əzələləriniz zəifdirsə, adi gündəlik işləri görərkən belə belinizin burxulma ehtimalınız daha yüksəkdir.
Ən əsası, güclü qarın və bel əzələ sistemi bel problemlərinə qarşı ən yaxşı müdafiədir.
Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
Normal bel ağrısı bir neçə gün ərzində keçsə də, müəyyən simptomlarınız varsa, mütləq tibbi yardım almalısınız. Bunlar gözardı edilməməli olan "təhlükəli bayraqlar" kimi xəbərdarlıq əlamətləridir.
| Nə vaxt mütləq həkiminizə müraciət etməlisiniz | |
|---|---|
| Simptom | Təsvir |
| Yeni bir qəzadan sonra ağrı | Əgər bel ağrınız yıxılmadan və ya digər qəzadan sonra başlayıbsa. |
| Qızdırma ilə gələn ağrı | Əgər bel ağrınızla yanaşı qızdırmanız varsa, bu, infeksiya əlaməti ola bilər. |
| Sidik və ya nəcisi idarə etməkdə çətinlik | Bu, çox ciddi bir təcili vəziyyətdir. Dərhal ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) gedin. |
| Çox şiddətli ağrı | Əgər istirahətdən sonra belə keçməyən dözülməz ağrı varsa. |
| Ağrının ayaqlara yayılması | Əgər ağrı ayaqlardan aşağıya doğru gedirsə və ya ayaqlarınızda keyləşmə və ya cansızlıq hissi hiss edirsinizsə. |
| Səbəbsiz çəki itkisi | Əgər bel ağrınız səbəbsiz çəki itkisi ilə müşayiət olunursa. |
| Əgər 50 yaşdan yuxarısınızsa, bu məqamları da nəzərə alın: | |
| |
Bel ağrısı üçün evdə edə biləcəyiniz şeylər
İndi isə bədəniniz sağalarkən ağrını azaltmaq üçün nə edə biləcəyinizə baxaq.
Soyuq və isti qızartma
Bir çox insanın çaşqınlıq içində olduğu yer budur. Əvvəlcə ağrı başladıqdan təxminən 48 saat sonra buz paketləri qoyun . Bu, şişkinliyi və iltihabı azaldacaq. Sonra isti paketlər qoyun . Bu, əzələləri rahatladacaq, qan dövranını yaxşılaşdıracaq və sağalma prosesini sürətləndirəcək. Unutmayın ki, heç vaxt buz paketini və ya isti paketi birbaşa dəriyə çəkməyin, dəsmala bükməyin və eyni anda 20 dəqiqədən çox çəkməyin.
Ağrıkəsicilər
Asetaminofen, ibuprofen və ya naproksen kimi reseptsiz satılan ağrıkəsicilər rahatlıq verə bilər. Lakin ən vacib şey həkiminizlə məsləhətləşmədən bunları 10 gündən çox istifadə etməməkdir.
Zəhmət olmasa, hərəkət edin.
Bel ağrısının ilk və ya iki günündə istirahət etmək ən yaxşısıdır. Lakin, çox uzun müddət sakit qalmayın. Bunu etmək belinizi daha sərtləşdirə, əzələlərinizi zəiflədə və ağrını daha da artıra bilər. Sürətli gəzmək və diqqətlə dartınmaq belinizə qan axınını artırmağa və sağalmanı sürətləndirməyə kömək edə bilər.
Fiziki Terapiya
Bel ağrınız şiddətlidirsə və ya təhlükəsiz şəkildə necə idman edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, həkiminizdən fizioterapiya barədə soruşun. Onlar sizə hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğunu deyə bilərlər.
Bel ağrısının geri qayıtmasının qarşısını necə ala bilərəm?
Bir çox insan təkrarlanan bel ağrısı yaşayır. Lakin bu vərdişlərə əməl etməklə, onun təkrarlanmasının qarşısını ala və baş verərsə, şiddətini azalda bilərsiniz.
- Düzgün duruş saxlayın: Oturarkən və ya ayaq üstə durarkən kürəyinizi əyməyin . Onurğanız başınızın yuxarısından kürəyinizin aşağısına qədər düz olmalıdır.
- Mütəmadi olaraq idman edin: Mütəmadi olaraq idman etmək bel, qarın və bud əzələlərinizi gücləndirəcək. Gəzinti, velosiped sürmə kimi kardio məşqləri ilə yanaşı, ağırlıq qaldırma və ya Pilates kimi gücləndirmə və dartınma məşqlərini də kombinasiya edərək məşq edin.
- Sağlam çəkiniz olsun: Çəki artdıqda, belinizə lazımsız təzyiq yaranır. Bu da bel ağrısının əsas səbəbidir.
- Ağırlıq qaldırarkən diqqətli olun: Bu çox vacibdir. Ağırlıq qaldırarkən dizlərinizi əyin, belinizi deyil.Qarın əzələlərinizi sıxaraq və başınızı və onurğanı düz tutaraq ağırlığı qaldırın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bel ağrılarının əksəriyyəti ciddi bir tibbi vəziyyətdən deyil, əzələ gərginliyindən və ya burxulmasından qaynaqlanır.
- Ağrıdan sonrakı ilk iki gün istirahət etsəniz belə, yataqda qalmaq əvəzinə gəzmək kimi yumşaq hərəkətlərə başlayın.
- İlk 48 saat ərzində soyuq kompreslərdən, sonra isə isti kompreslərdən istifadə edin.
- Əgər ayaqlarınızda qızdırma, ağrı və ya uyuşma, yaxud sidik ifrazını idarə etməkdə çətinlik kimi xəbərdarlıq əlamətləriniz varsa, dərhal həkiminizə müraciət edin.
- Düzgün duruş, müntəzəm məşq və düzgün ağırlıq qaldırma bel ağrısının təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment