Heç belə hiss etmisinizmi? Masanızın üzərində çoxlu vacib şeylər var, amma sadəcə onları anlaya bilmirsiniz. İstər bir tapşırığa başlayarkən, istərsə də ofisdə hesabat yazarkən, ağlınız başqa şeylərə yönəlir. Sadəcə telefonunuzu götürürsünüz, sosial mediada bir saat vaxt keçirir və ya evdə başqa bir şey etməyə başlayırsınız. Sonda etməli olduğunuz ən vacib şey kənara atılır. Təxirəsalma sizin üçün böyük bir problemdirmi? Onda deyəcəyim şey sizin üçün çox vacib olacaq.
Bu "Bədən İkiqatı" nədir?
"Bədən İkiqatı" termini sizin üçün yeni ola bilər, amma bunun arxasındakı konsepsiya çox sadədir. Sadə dillə desək, "Bədən İkiqatı" başqasının köməyi olmadan bir şey etdiyiniz, sadəcə yanınızda olduğunuz zamandır. Baş verən odur ki, başqasının sizi izlədiyi hissi zehnimizi başqa şeylərə yayındırmaqdan qoruyur və əlimizdəki işə diqqət yetiririk.
Təsəvvür edin, idman zalına tək deyil, bir dostunuzla gedəndə, hətta "bu gün getməyə tənbələm" kimi hiss etdiyiniz günlərdə belə, mütləq həmin dostunuza görə gedəcəksiniz, elə deyilmi? Bu da eyni şeydir. Yaxınlıqda kiminsə olduğu zaman, təxirə salmaq və başqa şeylər etməkdən bir az daha az qorxur və məsuliyyət hiss edirik. Bu üsul xüsusilə diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) kimi xəstəlikləri olanlar üçün faydalıdır .
Bu sistem əslində necə işləyir?
Tək qaldığımız zaman zehnimiz üzərində tam nəzarətimiz var. Buna görə də, işləyərkən diqqətimiz yayınsa, bizi dayandıracaq heç kim yoxdur. Amma yanınızda bir dostunuz, ailə üzvünüz və ya ofis həmkarınız varsa, vəziyyət fərqlidir. Təsəvvür edin ki, siz işləyirsiniz və dostunuz kitab oxuyur. İşinizi dayandırıb telefona basmaq istədiyiniz zaman, "O, mənə baxmır?" kimi kiçik bir hiss sizi yenidən işə qaytarır.
Əgər bu "Body Double" sizinlə eyni evdə yaşayan birisidirsə, bunun başqa üstünlükləri də var.
- Əgər ilişib qalıb məyus olsanız, o sizi sakitləşdirə bilər.
- İşləyərkən yemək, içmək və ya görüşə vaxtında gəlmək barədə sizə xatırlatmaq olar .
- Bu, işdən qaynaqlanan tənhalığı və təcrid olunmanı aradan qaldırmaqda böyük köməkdir.
- İstəsəniz, o, işiniz barədə sizə rəy də verə bilər.
Əsas odur ki, bu "Bədən İkiqatı" işinizdə sizə kömək etməməlidir. Təkcə onun varlığı diqqətinizi cəmləmək üçün kifayətdir.
"Bədən ikiqatınız" sizinlə eyni şeyi etməlidirmi?
Qətiyyən yox. "Body Doubling" adını eşidəndə bəzi insanlar bunun sizinlə eyni şeyi başqasının etməsi demək olduğunu düşünə bilərlər. Amma bu, yanlış bir fikirdir. Sizin "Body Double"-ınız öz məkanında sakitcə kitab oxuya, toxumaqla məşğul ola və ya öz noutbukunda işləyə bilər. Əsas odur ki, onlar diqqətinizi yayındırmayan bir şey etsinlər.
Əgər siz DEHB-li uşağın valideynisinizsə, yəqin ki, bunu artıq fərqinə varmadan edirsiniz. Uşağınız ev tapşırığı edərkən, qəzet oxuyarkən və ya mətbəxdə kiçik bir ev işi ilə məşğul olarkən onun yanında otura bilərsiniz. Təkcə sizin iştirakınız uşağınızın diqqətini cəmləməyə təşviq etmək üçün əla bir yol ola bilər.
"Bədən İkiqatının" əsas növləri
Ehtiyaclarınızdan asılı olaraq "Bədən İkiqatlaşdırılması"nın müxtəlif yolları var. Özünüzə ən uyğun olanı seçə bilərsiniz.
| Metod növü | Bu necə baş verir |
|---|---|
| Bədənin ikiqat artırılması (kiməsə yaxın olmaq) | Bu, ən ənənəvi və ən aşkar yoldur. Tanıdığınız birinin, məsələn, dostunuzun və ya ailə üzvünüzün, işlədiyiniz otaqda, yaxınlığınızda qalmasını təmin edin. Hətta ehtiyac duyarsanız, bunu etmək üçün birini də işə götürə bilərsiniz. |
| Virtual Bədən İkiqatlaşdırılması (İnternet vasitəsilə qoşulma) | Hər zaman yanınızda kiminsə olması praktik olmaya bilər. Ola bilsin ki, yaşadığınız yerdə kifayət qədər yeriniz yoxdur və ya daim yoldasınız. Virtual dəstək burada çox faydalıdır. Siz aşağıdakıları edə bilərsiniz:
|
Bu metoddan başqa kim faydalana bilər?
"Bədən İkiqat Artırılması" yalnız DEHB olan insanlar üçün deyil. Aşağıdakı xəstəlikləri olan hər kəs bundan faydalana bilər.
- Şiddətli stress və ya narahatlıq yaşayanlar üçün yaxınlıqda kimsə olduqda təhlükəsizlik hissi zehni sakitləşdirir.
- Depressiyadan əziyyət çəkənlər üçün. Depressiya işə başlamaq üçün motivasiyanın itirilməsinə səbəb ola bilər. Ətrafda kiminsə olması bu motivasiyanı artırmağa kömək edə bilər.
- Tək yaşayan və ya təcrid olunmuş vəziyyətdə olanlar üçün.
- Autizm Spektr Bozukluğu kimi digər nevroloji vəziyyətlərNeyrodivergent xəstəlikləri olanlar üçün.
- Vacib bir imtahana hazırlaşan və ya böyük bir layihəni bitirməyə çalışan hər hansı bir tələbə və ya mütəxəssis üçün.
Yaxşı bir "Body Double" necə seçilir?
Bunun üçün dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya ofisdə etibar etdiyiniz birindən kömək istəyə bilərsiniz. Onlar sizə kömək etməkdən məmnun olacaqlar. Amma kimdənsə bu köməki istəməzdən əvvəl, yaxşı bir "Body Double"-ın hansı keyfiyyətlərə sahib olmalı olduğunu düşünün.
Seçdiyiniz "Body Double" mütləq belə biri olmalıdır:
* Diqqətinizi yayındırmayan biri: O, daim sizinlə danışmağa gəlib suallar verən biri olmamalıdır. Tək qalmağı bacarmalıdır.
* Etibarlı: Danışdığınız zaman tam olaraq gələ bilən və razılaşdırılmış müddət ərzində sizinlə qala bilən biri.
* Qeyri-mühakimə: Diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman səbirli və anlayışlı olmalısınız və bunun üçün özünüzü günahlandırmamalısınız.
Bu üsulu sınayın və özünüz görün ki, o, sizə necə təsir edir. Bu, təxirə salma vərdişinizə ən yaxşı həll yolu ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- "Bədən İkiqat Artırma" işinizdə sizə kömək etmədən, yanınızda kiminsə oturması ilə diqqətinizi və səmərəliliyinizi artırmağın sadə, lakin çox güclü bir üsuludur.
- Bu, DEHB, narahatlıq və depressiya kimi xəstəlikləri olanlar, eləcə də sadəcə işləri təxirə salmaq vərdişi olan hər kəs üçün faydalıdır.
- Bu üsulu həm şəxsən, həm də virtual olaraq edə bilərsiniz.
- "Bədən İkiqatı" olaraq seçdiyiniz insanın etibarlı, qərəzsiz və diqqətinizi yayındırmaması çox vacibdir.
- Diqqət problemləriniz və ya zehni sağlamlıq problemləriniz gündəlik həyatınıza ciddi təsir göstərirsə, həkimə (həkimə) müraciət etmək və bu barədə danışmaq çox vacibdir.
Bədən İkiqat Artması, Diqqətin Artması, Diqqət, Təxirəsalma, Zehni Sağlamlıq, Səmərəlilik, Narahatlıq, Depressiya
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin