"Xərçəng" sözünü eşidəndə hamımız bir az qorxuruq, elə deyilmi? Bu arada, bir qadın olaraq, "döş xərçəngi" sözünü eşidəndə hiss etdiyimiz qorxu daha da böyükdür. Bu, dəri xərçəngindən sonra dünyada qadınlarda ikinci ən çox yayılmış xərçəng növüdür. Amma qorxmayın. Xərçəng çox mürəkkəb bir xəstəlikdir və bunun bir çox səbəbi ola bilər. Amma ən yaxşısı odur ki, bəzi həyat tərzi vərdişlərimizi dəyişdirərək bu riski əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərik. Bu risk faktorlarına sahib olmaq mütləq xərçəngə tutulacağınız anlamına gəlmir. Eynilə, bu xəstəlik heç bir risk faktoru olmadan da inkişaf edə bilər. Buna görə də, gəlin bunun fərqində olaq və nəzarət edə biləcəyimiz şeylərə diqqət yetirək.
Bədən çəkisi və istənməyən yağ
Hazırda ölkəmizdə bir çox insanın üzləşdiyi problem çəki artımıdır. Xüsusilə menopozdan sonra çəki artdıqda döş xərçəngi riski artır. Bundan əlavə, artıq çəkili bir insanda xərçəng inkişaf edərsə, onun təkrarlanma ehtimalı da daha yüksəkdir.
Unutmayın ki, bədənimizdəki bütün yağlar eyni deyil. Qarın nahiyəsində yığılan yağ, omba nahiyəsində yığılan yağdan daha təhlükəlidir . Bunun səbəbi qarın nahiyəsindəki yağ hüceyrələrinin bədəndə iltihaba səbəb olan daha çox protein istehsal etməsidir. Bu iltihab xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinə kömək edir.
Amma bir az səy böyük fərq yarada bilər. Ümumi çəkinizin 5% və ya 10%-ni belə itirmək riskinizi azaltmaqda böyük rol oynaya bilər. Həftədə 250 qram (yarım funt) qədər arıqlamağa çalışın.
Alkoqol istifadəsi necə təsir edir?
Spirtli içki qəbul etdiyimiz zaman bədənimizdə döş xərçəngi ilə əlaqəli estrogen kimi hormonların səviyyəsi artır. Bununla yanaşı, spirtli içki hüceyrələrimizdəki DNT-yə də zərər verə bilər.
Sadə dillə desək, həftədə üç və ya daha çox dəfə spirtli içki qəbul etsəniz, döş xərçəngi riskiniz təxminən 15% artır . Gündə içdiyiniz hər əlavə içki üçün riskiniz daha 10% artır. Beləliklə, spirtli içki əvəzinə meyvə içkisi kimi bir şey seçə bilsəniz, bu, heç bir risk yaratmayacaq.
Siqaret çəkirsiniz? Onda bunu da düşünün.
Siqaret çəkmək bir çox xərçəng növünə səbəb olan pis bir vərdişdir. Döş xərçənginə gəldikdə, 17 yaşından əvvəl siqaret çəkməyə başlamısınızsa, riskiniz daha da yüksəkdir.Siqareti tərgitsəniz belə, zərərin geri qaytarılmasından əvvəl risk 20 ilə qədər yüksək qala bilər.
Bu vərdişi pozmaq üçün köməyə ehtiyacınız varsa, aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- Həkiminiz ilə danışın və dərman və ya yamaq haqqında soruşun.
- Siqareti tərgitməyinizə kömək edəcək bir məsləhət xidmətinə və ya dəstək qrupuna qoşulun.
- Meditasiya kimi şeyləri sınayın.
Hormon terapiyası və doğum nəzarət həbləri
Bu, həssas bir mövzudur. Bəzi qadınlar menopozun narahatlıqlarını aradan qaldırmaq üçün hormon terapiyası qəbul edirlər. Biz buna Hormon Əvəzetmə Terapiyası (HRT) deyirik.
Menopoz dövründə həm estrogen, həm də progesteron ehtiva edən HRT-ni 5 ildən çox qəbul etsəniz, döş xərçəngi riskiniz arta bilər. Doğum nəzarət həbləri də bu təsirə malik ola bilər, çünki onlar bədənə az miqdarda hormon ifraz edir.
Amma yaxşı xəbər budur ki, bu həbləri qəbul etməyi dayandırdıqdan sonra bu risk zamanla yenidən azalır. Heç vaxt bu barədə təkbaşına qərar verməyin . Bu barədə hər hansı bir sualınız varsa, qərar verməzdən əvvəl həkiminizlə və ya ginekoloqunuzla danışdığınızdan əmin olun.
| Risk faktoru | Nə edə bilərik |
|---|---|
| Artıq çəki (xüsusilə qarın yağı) | Sağlam qidalanma və idmanla sağlam çəkinizdən zövq alın. Çəkinizin hətta 5%-ni belə itirmək böyük bir problemdir. |
| Spirtli içki istifadəsi | Alkoqol qəbulunuzu həftədə bir və ya iki dəfə məhdudlaşdırın və ya tamamilə dayandırın. |
| Siqaret çəkmək | Siqareti tərgit. Lazım gələrsə, tibbi məsləhət alın. Nə qədər tez tərgitsəniz, bir o qədər yaxşıdır. |
| Fiziki fəaliyyətin olmaması | Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli idmanla məşğul olun, məsələn, sürətli gəzinti və ya velosiped sürmə. |
Bir neçə digər vacib məqam
Uşaq sahibi olmaqda gecikmə
Əgər ilk hamiləliyiniz 30 yaşından sonra baş verərsə, döş xərçəngi riskiniz bir qədər yüksək ola bilər. Bunun səbəbi, bədəninizin uşaq doğuş illərində daha çox estrogenə məruz qalmasıdır. Estrogen bir çox döş xərçənginin inkişafında rol oynayır. Hamiləlik dövründə baş verən hormonal dəyişikliklər və döş hüceyrələrinin yetkinləşməsi xərçəngə səbəb ola biləcək anormal hüceyrələrin böyüməsinə qarşı qorunma təmin edir.
Eyni yerdə oturub
İndiki vaxtda həyatımızın çox hissəsi stulda oturaraq keçir. Ofisdə, maşında, evdə divanda... Bu oturaq həyat tərzi piylənməyə və döş xərçəngi riskinə qapı açır. Buna görə də, imkanınız olanda qalxın və gəzin. Gündə ən azı 30 dəqiqə idman etmək vərdişinə yiyələnin.
D vitamini və pəhriz
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bədəndə D vitamini səviyyəsinin aşağı olması da döş xərçəngi riskini artıra bilər. D vitaminini almağın əsas yolu günəş işığıdır. Onu müəyyən qidalardan və əlavələrdən də əldə etmək olar. D vitamini hətta xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini dayandırmaq qabiliyyətinə malik ola bilər.
Lakin, həddindən artıq günəş altında qalmaq dəri xərçəngi riskini artırdığından, həftədə üç gün, gündə təxminən 15 dəqiqə səhərlər günəş işığına məruz qalmaq adətən kifayətdir.
Pəhriziniz də belədir. Çoxlu emal olunmuş qidalar - çips, peçenye, şirniyyat - yemək və çox az tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər və tam taxıl yemək xərçəng riskini artırır. Həddindən artıq qırmızı ət və emal olunmuş ət yemək də yaxşı deyil. Həftədə qırmızı ət yeyirsinizsə, onu 350-500 qramla məhdudlaşdırmaq ağıllı olar.
Evə Aparmaq Mesajı
- Sağlam çəkinin qorunması: Boyunuza uyğun sağlam bir çəkinin qorunması çox vacibdir.
- Aktiv olun: Gündə ən azı 30 dəqiqə idman edin. Bir yerdə oturduğunuz vaxtı azaldın.
- Alkoqoldan istifadəni məhdudlaşdırın və siqaretdən çəkinin: Bu vərdişlərin hər ikisi xərçəng riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
- Sağlam qidalanın: Daha çox tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər və tam taxıl yeyin. İşlənmiş və qırmızı ətləri məhdudlaşdırın.
- Həkiminiz ilə danışın: Hormon terapiyası, doğum nəzarət həbləri və ya sağlamlıq problemləriniz barədə həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.
- Döşün özünümüayinəsi: Ayda ən azı bir dəfə döşün özünümüayinəsini edin. Hər hansı bir dəyişiklik və ya şişkinlik hiss etsəniz, dərhal həkimə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin