Kreatin yalnız bodibilderlər üçündürmü? Xeyr, onun beyniniz üçün də faydaları var! (Beyin Sağlamlığı üçün Kreatin)

Kreatin sözünü eşidəndə ağlınıza bodibilderlərin idman zalında istifadə etdiyi bir əlavə gəlir, elə deyilmi? Bəli, bu hekayədə müəyyən qədər həqiqət var. Bəs bilirdinizmi ki, kreatin həm beyninizin sağlam fəaliyyəti, həm də əzələlərinizə güc vermək üçün çox vacibdir? Bu, çox insanın bilmədiyi bir sirrdir. Gəlin bu gün bu barədə ətraflı və sadəcə danışaq.

Kreatin nədir və bədən üçün nə qədər vacibdir?

Sadə dillə desək, kreatin müəyyən dərəcədə bədənimizdə istehsal olunan və ət və balıq kimi qidalarda da olan bir birləşmədir. Onun əsas funksiyası bədənimizin hüceyrələrinə enerji verən əsas yanacaq molekulu olan ATF (Adenozin Trifosfat) yaratmağa kömək etməkdir.

Bir düşünün, ağırlıq qaldıranda, pilləkənlərlə qalxanda və ya sadəcə küçədə gəzəndə əzələlərinizin enerjiyə ehtiyacı var. Bu enerji ATF adlı bir molekuldan gəlir. Sanki bir avtomobilin işləməsi üçün benzinə ehtiyacı var.

Amma təəccüblüdür ki, beynimiz əzələlərimizdən daha çox miqdarda ATF istifadə edir. Əslində, beynimiz bədənimizin istehsal etdiyi ümumi ATF enerjisinin dörddə birini (25%) istifadə edir! Milyonlarla beyin hüceyrəsi bir-biri ilə ünsiyyət qurur, düşünür və xatırlayır ki, bunların hamısı çox böyük miqdarda enerji tələb edir.

Almaniyalı bir tədqiqatçı bunu gözəl şəkildə izah edir:

Kreatinin beyin sağlamlığı üçün faydaları nələrdir?

Kreatin və beyin sağlamlığı arasındakı əlaqəyə dair tədqiqatlar hələ ilkin mərhələdədir, lakin indiyə qədər aşkar edilənlər çox ümidvericidir.

• Yaddaş və düşünmə bacarıqlarının yaxşılaşdırılması: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kreatin əlavələrinin qəbulu, xüsusən də vegetarianlar və yaşlı insanlarda qısamüddətli yaddaşı və düşünmə sürətini yaxşılaşdıra bilər.

• Yuxu çatışmazlığının təsirlərinin azaldılması: Bu, bir çox insan üçün vacib olan bir şeydir. Bir düşünün, imtahana hazırlaşdığımızda və ya gecə gec saatlarda işlədiyimiz zaman yatmalıyıq. Beyin ertəsi gün çox aktiv deyilmi? Bir araşdırmada, səhərə qədər yatan insanlara kreatin verildikdə, onların beyin funksiyası (diqqət, qərar qəbuletmə) onu qəbul etməyənlərdən daha yaxşı idi.

• Stress və depressiyanın azaldılması: Bəzi tədqiqatlar kreatinin beyin enerji səviyyəsini artırmaqla kömək edə biləcəyini göstərir.Bu, müəyyən dərəcədə depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.

• Beyin silkələnməsi/beyin zədələnməsindən sonra sağalmanı sürətləndirin: İdmançılar baş zədəsi aldıqda beyində kreatin səviyyəsi aşağı düşür. Kreatin əlavələrinin beyin hüceyrələrini bərpa etməyə və sağalma prosesini sürətləndirməyə kömək edə biləcəyinə inanılır.

Amma bunu yadda saxlamaq vacibdir: Bu tədqiqat hələ ilkin mərhələdədir. Buna görə də bu nəticələrin 100% dəqiq olduğunu demək hələ mümkün deyil. Bu tapıntıları qəti şəkildə təsdiqləmək üçün daha uzunmüddətli tədqiqatlara ehtiyac var.

Bəs kim kreatin istifadə etmək istəyir?

Mövcud məlumatlara əsasən, hər kəsin kreatin qəbul etməsi barədə tibbi tövsiyə yoxdur. Lakin, bəzi müəyyən qruplar bundan daha çox faydalana bilər.

Lakin Klivlend Klinikasının idman qidalanma üzrə mütəxəssisinin sözlərinə görə, sağlam bir yetkinin "beynini qorumaq" üçün bundan istifadə etməyə başlaması lazım olduğunu demək üçün hələ tezdir . Tədqiqat hələlik yoxdur.

Kreatin qəbul edirsinizsə, onu necə qəbul edirsiniz?

Doza və növü

Əksər tədqiqatlar gündə 3-5 qram tövsiyə edir. Bir çox insan kreatin qəbuluna başlayarkən gündə 20 qram böyük bir "yükləmə dozasına" ehtiyac duyduqlarını düşünür. Lakin əzələlərdən fərqli olaraq, bu, beyin sağlamlığı üçün vacib deyil. Gündə 3-5 qramı davamlı, fasiləsiz istifadə etmək ən yaxşısıdır.

Bazarda mövcud olan bütün kreatin növləri arasında ən çox tədqiq edilmiş və ən yaxşı nəticələr göstərən kreatin monohidratıdır . Buna görə də, seçiminiz varsa, bu növü seçmək ağıllı olar.

Təkcə yeməkdən kifayət qədər qida ala bilmirsən?

Qısa cavab budur ki, xeyr . Bədəniniz bunun bir hissəsini istehsal edir və siz onu ət və balıqdan alırsınız. Amma bir düşünün, ət yeməyə öyrəşmiş bir insan təxminən bir funt ət yesə belə, yalnız az miqdarda, təxminən 1-2 qram kreatin əldə edəcək. Beləliklə, gündə 3-5 qram hədəfinə çatmaq üçün onu əlavə olaraq qəbul etməlisiniz.

Kreatin istifadəsi təhlükəsizdirmi? Hər hansı bir yan təsiri varmı?

Kreatin dünyada ən çox araşdırılmış və tanınmış təhlükəsiz qida əlavələrindən biridir. Sağlam böyrəkləri olan bir insan üçün tövsiyə olunan dozanı (gündə 3-5 qram) qəbul etmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir.

Lakin, bu məsələdə çox diqqətli olmalısınız:

Buna görə də, heç bir səbəbdən tibbi məsləhət olmadan bunlardan istifadə etməyə başlamayın.

Kiçik yan təsirlər

Bəzi insanlar, xüsusən də yuxarıda qeyd olunan "yükləmə dozası" kimi yüksək dozalar qəbul edərkən şişkinlik, ürəkbulanma, mədə sancıları və ishal hiss edə bilərlər. Bunlar aşağı dozalar, adətən gündə 3-5 qram qəbul edərkən çox nadir hallarda baş verir.

kreatin, beyin sağlamlığı, yaddaş, ATP, qida əlavələri, əlavələr