Bədən yağı və xolesterol - ikisi arasında əlaqə nədir?

Heç qan analizi hesabatına baxıb "Oh, xolesterolum bir az yüksək görünür" deyə düşünmüsünüzmü? Yoxsa bir az çəki aldığınız zaman "Bu, xolesteroluma təsir edəcəkmi?" deyə düşünərək bir az qorxmusunuz və ya narahat olmusunuzmu? Bu, əslində bir çox insanın verdiyi bir sualdır. Çəki ilə xolesterol arasında düşündüyünüzdən daha böyük bir əlaqə var. Buna görə də bu gün gəlin bu barədə çox sadə və səmimi şəkildə danışaq.

Niyə çəki artdıqda xolesterol artır?

Əvvəlcə bunu anlayaq. Xolesterol tamamilə pis deyil. Qaraciyərimiz bədənimizdə hüceyrələrin qurulması və D vitamini istehsalı kimi bir çox vacib funksiya üçün müəyyən miqdarda xolesterol istehsal edir. Bu, bədənimiz üçün vacibdir.

Lakin problem bu iki xolesterol növü arasında tarazlıq pozulduqda başlayır. Sadə dillə desək, iki növ xolesterol var: "yaxşı xolesterol" və "pis xolesterol".

• LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein): Bu , "pis xolesterol" dur. Bunlar qanda artdıqda, qan damarlarımızın divarlarında yağ kimi çökməyə başlayır. Necə ki, su borusunun içərisində çirk yığılır. Tibbdə buna "(Ateroskleroz)" deyirik. Arteriyalar bu şəkildə tıxanmağa başlayanda qan axını mane olur və infarkt və insult kimi ciddi xəstəliklərin riski xeyli artır.
• HDL (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein): Bu , "yaxşı xolesterol"dur. Bu, superqəhrəman kimidir. Qan damarlarınızda ilişib qalan pis xolesterolu götürüb qaraciyərə aparır. Daha sonra qaraciyər onu bədəndən xaric edir.

İndi başa düşdünüz, elə deyilmi? Problem ondadır ki, pis (LDL) xolesterol artır, yaxşı (HDL) xolesterol isə azalır.

Bəs bədən çəkisi artdıqda və ya piylənmə baş verdikdə bu tarazlıq necə pozulur?

Təsəvvür edin ki, bədənimiz çəki aldıqca, xüsusən də qarın nahiyəsi ətrafında daha çox yağ yığılır . Bu əlavə yağ toxumasından "sərbəst yağ turşuları" adlanan bir növ yağ ayrılır və birbaşa qaraciyərimizə gedir.

Qaraciyər bu şəkildə daha çox yağ turşusu qəbul etdikdə, "triqliseridlər" adlanan başqa bir yağ növünün istehsalını artırır. Bu triqliserid səviyyələri artdıqda, birbaşa pis xolesterol (LDL) səviyyəsini artırır.

Bundan əlavə, artıq çəkili olmaq insulin müqaviməti adlanan bir vəziyyətin inkişaf riskini də artırır. Bu, diabetin xəbərçisidir. Bu insulin müqaviməti həmçinin qaraciyərdə yağ istehsalını poza və xolesterol səviyyəsini artıra bilər.

Arıqlamaq xolesterolu necə idarə edir?

Xoş xəbər budur. Bütün bunları eşitməkdən qorxmayın. Çəkimizi idarə etməklə bütün bu prosesi tərsinə çevirə bilərik.

Arıqladığınız zaman bədəninizdəki əlavə yağ toxumasının miqdarı azalır. Bu da öz növbəsində qaraciyərə daxil olan sərbəst yağ turşularının miqdarını azaldır. Bu da öz növbəsində triqliseridlərin və pis xolesterolun (LDL) istehsalını nəzarətdə saxlayır.

Həmçinin, arıqladığınız və bir az daha aktiv olduğunuz zaman, haqqında danışdığımız insulin müqaviməti də yaxşılaşır. Bütün bunlar xolesterol səviyyənizin sağlam səviyyəyə yaxınlaşmasına kömək edir.

Nə qədər arıqlamaq istəyirsiniz?

"Deməli, çox arıqlamalıyam?" deyə düşünə bilərsiniz. Amma xeyr, elə deyil. Hətta az miqdarda, məsələn, 4-5 kilo arıqlasanız belə, xolesterol səviyyənizdə böyük, müsbət fərq görə bilərsiniz.

Bir araşdırmada, bədən çəkisinin yalnız 5%-ni itirən insanlarda LDL (pis) xolesterol, ümumi xolesterol və triqliserid səviyyələrində əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə edilmişdir. Bu o deməkdir ki, əgər çəkiniz 80 kq-dırsa, hətta 4 kq arıqlamaq da böyük fərq yarada bilər.

Arıqlamaq və xolesterolu idarə etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər

Bu, böyük bir çətinlik kimi görünə bilər, amma bir neçə kiçik dəyişikliklə başlaya bilərik. Gəlin görək bunlar nələrdir.

Bu həyat tərzi dəyişikliklərindən hər hansı birinə başlamazdan əvvəl, xüsusən də digər tibbi vəziyyətləriniz varsa, məsləhət almaq üçün ailə həkiminizlə danışmaq məsləhətdir. O, sizə sağlamlıq vəziyyətiniz üçün ən yaxşı məsləhəti verəcək.