Xərçənglə böyük bir mübarizədə qalib gəldiniz. Kimyaterapiya və şüa terapiyası kimi bir çox çətin müalicəyə dözdünüz və bu çətinliyin öhdəsindən güclü bir ürəklə gəldiniz. Hamı sizi təbrik edir. Amma müalicə bitdikdən sonra, hər şeyin bitdiyini düşünsəniz də, hiss etdiyiniz tənhalıq, qorxu və narahatlıq sizi hələ də narahat etmirmi? Əslində, xərçənglə mübarizə fiziki olaraq bitsə də, zehni mübarizə hələ də başlaya bilər. Bu, özünüzü tək hiss etdiyiniz bir şey deyil, dünyanın hər yerində xərçəngdən sağalan bir çox insan bu təcrübəni yaşayır.
Xərçəng müalicəsindən sonra ruhi sağlamlıq niyə vacibdir?
Sadə dillə desək, xərçəng həm bədən, həm də zehn üçün həyatı dəyişdirən bir təcrübədir. Müalicədən sonra bu hissləri yaşamaq adi haldır:
- Təkrarlanma qorxusu: "Xərçəng yenidən qayıdacaqmı?" qorxusu daimi narahatlıq yarada bilər. Hətta kiçik bir fiziki ağrı belə böyük bir qorxuya səbəb ola bilər.
- Bədən dəyişiklikləri : Əməliyyat və ya müalicə nəticəsində bədəninizdə baş verən dəyişikliklərlə barışmaq çətin ola bilər. Bu, özünəinamın azalmasına səbəb ola bilər.
- Tənhalıq və təcrid: Özünüzü cəmiyyətdən bir az təcrid olunmuş hiss edə bilərsiniz, "Bu, sadəcə mənəm" və "Başqaları məni başa düşmür" kimi hisslər keçirə bilərsiniz. Ailə və dostlar yanınızda olsa belə, sanki bu təcrübəni həqiqətən başa düşə biləcək başqa heç kim yoxdur kimi tənha hiss edə bilərsiniz.
- Xroniki yorğunluq: Müalicədən sonra nə qədər yatsanız da, özünüzü həddindən artıq yorğun hiss edə bilərsiniz. Bu, həmçinin zehni sağlamlığınıza da təsir edə bilər.
Bu hisslərlə təkbaşına mübarizə aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Kömək istəmək və bu barədə danışmaq sağalma səyahətinizin çox vacib bir hissəsidir.
"Həmyaşıd Dəstəyi" və onun dəyəri
"Həmyaşıd dəstəyi" nədir? Bu , oxşar bir təcrübədən keçmiş və sizin ağrılarınızı və çətinliklərinizi başa düşə bilən birindən aldığınız dəstək və anlayışdır. Bunun dəyərini anlamaq üçün gəlin dünya üzrə apardığımız bir araşdırmaya nəzər salaq.
ABŞ-da döş xərçəngindən sağalan Çin əsilli 168 qadın üzərində bir araşdırma aparılıb. Onlar həmçinin dil və mədəni maneələrə görə lazımi psixoloji dəstək almayıblar.
Bu tədqiqatda onlar iki qrupa bölündülər:
1. Birinci qrup: Bu qadınlara yalnız xərçəng haqqında maarifləndirici məlumatlar verilmədi, həm də özləri kimi xərçəngdən sağalan digər qadınlarla 7 həftə ərzində həftədə 3,5 saat görüşmək, söhbət etmək və təcrübələrini bölüşmək imkanı verildi (həmyaşıdların mentorluğu).
2.İkinci qrup (Nəzarət Qrupu): Bu insanlar həmyaşıd dəstək qrupunda iştirak etməmiş və yalnız maarifləndirici məlumatlar almışdılar.
Daha sonra hər iki qrupda zehni və fiziki sağlamlıqdakı dəyişikliklər bir neçə dəfə ölçüldü.
Bu araşdırma nəyi axtardı?
Həkimlər və tədqiqatçılar sadəcə "Vəziyyət yaxşılaşdı?" deyə soruşmayıblar. Onlar bu insanların rifahını bir neçə elmi cəhətdən sübut olunmuş metoddan istifadə edərək ölçüblər. Onların tapdıqları budur.
| Ölçülən Faktor | Sadə İzah |
|---|---|
| Həyat Keyfiyyəti | Gündəlik işləri yerinə yetirmək və ailə və cəmiyyətlə xoşbəxt olmaq bacarığı. Buraya bütün aspektlər daxildir: fiziki, zehni və sosial. |
| Depressiv simptomlar | Kədər, hər şeyə marağın itməsi və ümidsizlik kimi hisslərin səviyyəsinə baxdım. |
| Xroniki yorğunluq | İstirahətdən sonra belə keçməyən həddindən artıq yorğunluğun həyatıma nə qədər təsir etdiyinə baxdım. |
| Qəbul edilən Stress | Həyatdakı təzyiqlərin dözülməz bir yük kimi hiss olunub-olunmadığını ölçdüm. |
| Kortizol hormonu səviyyələri | Bu, bədənimizdəki "stress hormonudur". Stress artdıqda, bu hormon bədəndə də artır. Bunu ölçmək zehni rifah haqqında bir fikir verə bilər. |
Tədqiqatın həmyaşıdlarından dəstək alanlarda həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıracağı və stressi, depressiyanı və yorğunluğu azaldacağı gözlənilirdi. Yəni, təhsil vermək əvəzinə, sizin kimi biri ilə danışmağın nə qədər təsirli olduğunu öyrənməyə çalışılıb.
Mədəniyyətimizə uyğun dəstək almağın əhəmiyyəti
Bu tədqiqat Çinli qadınlara yönəlmişdi. Niyə? Çünki onlar öz mədəniyyətlərinə və dillərinə uyğun dəstək almağın vacibliyini başa düşürdülər.
Bir düşünün, Şri-Lankada da eyni deyilmi? Biz hisslərimizi hər kəslə bölüşmürük. Ailəmizə və uşaqlarımıza yük olmaq istəmirik. Bəzi insanlar hətta "mənim xərçəngim var idi" demək belə istəmirlər. Beləliklə, belə bir mühitdə problemlərimizi özümüz başa düşə bilən biri ilə inamla danışmaq nə qədər güclüdür? Mədəni cəhətdən uyğun dəstək buna görə də bu qədər dəyərlidir.
Özünüzə və ya yaxınlarınıza necə kömək edə bilərsiniz?
Şri-Lankada, bəlkə də, bu böyük əməkdaşlıq qrup proqramları hər yerdə yoxa çıxa bilər. Amma tək əziyyət çəkmək məcburiyyətində deyilsiniz.
1. Həkiminiz ilə danışın: Sizi müalicə edən həkim vəziyyətinizi ən yaxşı bilir. Yaşadığınız zehni çətinliklər barədə onunla danışın. Lazım gələrsə, o, sizi ixtisaslı bir məsləhətçiyə yönləndirə bilər.
2. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın: Bu, əriniz, həyat yoldaşınız, ən yaxşı dostunuz, bacınız ola bilər. Yükünüzü başqası ilə bölüşmək böyük bir rahatlama ola bilər.
3. Oxşar təcrübələri olan insanları tapın: Bəzi xəstəxanalar və ya xərçəng təşkilatları oxşar təcrübələri olan insanlarla tanış olmağınıza kömək edə bilər. Belə biri ilə danışmaq, özünüzü tək olmadığınızı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
4. Məsləhət zəiflik deyil: Ruhi sağlamlıqla bağlı məsləhət almaqda və ya məsləhətçiyə müraciət etməkdə utanc yoxdur. Bu, ayağınız sındıqda həkimə getmək kimidir. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, bunun üçün də müalicə üsulları var.
Siz xərçənglə mübarizə aparmış və qalib gəlmiş güclü bir insansınız. Bu güclə yanaşı, zehni rifahınızı da düşünün. Bu yolda sizə lazım olan dəstəyi almaqdan çəkinməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Xərçəng müalicəsindən sonra fiziki sağalma zehni sağalma qədər vacibdir. Bunlar əl-ələ verən bir səyahətdir.
- Hissləriniz, qorxularınız və narahatlıqlarınız barədə etibar etdiyiniz biri ilə və ya hətta həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.
- Sizinlə oxşar bir təcrübə yaşayan biri ilə danışmaq (həmyaşıdların dəstəyi) əla zehni güc mənbəyi ola bilər.
- Emosional dəstək axtarmaq zəiflik əlaməti deyil, tam sağalma yolunda ata biləcəyiniz çox güclü və vacib bir addımdır.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin