Ən yaxşı dostunuz kədərlənəndə eyni kədəri hiss edirsinizmi? Yoxsa ailənizdən kimsə xoşbəxt olanda eyni xoşbəxtliyi hiss edirsinizmi? Bəzən başqalarının problemlərini dinlədikdən və onlara kömək etdikdən sonra günün sonunda özünüzü yorğun və yorğun hiss edirsinizmi? Əgər belədirsə, siz "Empat" ola bilərsiniz və bu barədə danışacağıq. Bu, xəstəlik və ya zehni problem deyil. Bu, şəxsiyyət xüsusiyyətidir. Gəlin bu barədə ətraflı danışaq.
"Empat" kimdir əslində?
"Empat" sözü ingiliscə "Empathy" sözündən gəlir. Rəsmi olaraq psixoloji vəziyyət kimi tanınmasa da, sadə dillə desək, Empat başqalarının hiss və emosiyalarına çox həssas olan, bu hissləri sanki özününkü kimi hiss edən birisidir.
İndi "Empatiya" və "Simpatiya"nın eyni şey olduğunu düşünə bilərsiniz. Amma aralarında kiçik bir fərq var.
- Başsağlığı : Bu, kiminsə kədərli olduğu zaman ona acımaq deməkdir. Biz onun kədərinə kənardan baxırıq və ona acıyırıq.
- Empatiya: Bu, bundan daha dərindir. Bu, sanki "Özünü başqasının yerinə qoymaq" deyimi kimidir. Empatiya, özümüzü başqasının yerinə qoymağa və həmin anda nə hiss etdiyini anlamağa çalışmağımızdır.
Empat, empatiya adlanan bu qabiliyyəti tam şəkildə inkişaf etdirmiş birisidir. Onlar yalnız başqalarının emosiyalarını başa düşmürlər, həm də bu emosiyaları öz bədənlərində və zehnlərində hiss etməyə başlayırlar.
Empatların əsas növləri hansılardır?
Psixoloqlara görə, EMPA-lar bir neçə əsas növə bölünə bilər. Bu xüsusiyyətlərdən birdən çoxunuz ola bilər.
| Empat növü | Təsvir |
|---|---|
| Emosional Empat | Bunlar ən çox rast gəlinən insanlardır. Ətrafınızdakı kimsə xoşbəxtdirsə, siz də xoşbəxtsiniz, kimsə kədərlidirsə, siz də kədərlisiniz. Bu, sanki başqalarının hisslərinin dalğası ağlınıza gəlir. |
| İntuitiv Empat | Bu insanlar intuitivdirlər və başqalarının düşüncələrini və hisslərini hiss edə bilirlər. Onlar sadəcə üzünə baxaraq kiminsə ağlından keçəni anlamaq qabiliyyətinə malikdirlər. |
| Fiziki Empat (fiziki ağrıya həssas) | Bu, bir az təəccüblüdür. Bu insanlar başqalarının fiziki ağrısını sanki öz ağrıları kimi hiss edə bilərlər. Məsələn, kimsə onlara başının ağrıdığını desə, onlar da baş ağrısı hiss etməyə başlaya bilərlər. |
| Qaranlıq Empat (öz xeyrinə istifadə edir) | Bu insanlar başqalarının emosiyalarını anlamaq qabiliyyətlərindən öz xeyrlərinə istifadə edirlər. Onlar bu qabiliyyətdən başqalarını idarə etmək və istədiklərini əldə etmək üçün istifadə edirlər. |
Empatsınız? Bu xüsusiyyətlərə sahib olub-olmadığınızı yoxlayın
Empat şəxsiyyətində bir neçə ümumi xüsusiyyət var. Bunların sizə uyğun olub-olmadığını yoxlayın.
- Yüksək həssaslıq: Başqalarının dediyi ən kiçik şeylər belə sizə dərin zərər verə bilər. Hissləriniz yaxşı qorunmadığı üçün, incimə ehtimalınız daha yüksəkdir.
- Yaxşı dinləyici olmaq: Özünüzü başqalarının yerinə qoya bildiyiniz üçün diqqətlə dinləyə və onların dediklərini başa düşə bilərsiniz. Buna görə də bir çox insan problemləri ilə sizə müraciət edir.
- Tək qalmaq ehtiyacı: Bütün günü başqalarının suallarını dinləməkdən və onların emosiyaları ilə məşğul olmaqdan bezirsiniz. Sonra isə sadəcə tək qalmaq, sakitləşmək və güc toplamaq istəyirsiniz.
- Yaxşı intuisiya: Birinin nə düşündüyünü yalnız dediklərindən deyil, həm də üz ifadələri və bədən hərəkətləri (qeyri-verbal işarələr) kimi kiçik şeylərdən də başa düşə bilərsiniz.
- Dürüstlüyü sevmək: Yalan danışan və ya vicdansız insanları sevmirsiniz. Yalan danışan birini tutmaq sizin üçün asandır.
- Sərhədlər qoymaqda çətinlik: Başqaları ağrı çəkəndə onlara kömək etməmək mümkün deyil. Amma buna görə də tez-tez onların ağrı və problemlərini öz üzərinizə götürür və özünüz depressiyaya düşürsünüz.
Başqalarına empatiya bəsləmək yaxşı olsa da, məhdudiyyətlərinizi bilmək və özünüzə qayğı göstərmək daha vacibdir.
Empat olmağın müsbət və mənfi cəhətləri
Hər şeydə olduğu kimi, Empat olmağın həm yaxşı, həm də pis tərəfləri var. Hər ikisini bilmək özünüzü idarə etməyə kömək edəcək.
| Müsbət cəhətləri | Mənfi cəhətləri |
|---|---|
| Dərin və mənalı insan əlaqələri qurula bilər. | Başqalarının sözlərindən asanlıqla incidikləri üçün mübahisələrdən qaçırlar. |
| Başqalarına kömək etmək və onlara qayğı göstərmək üçün xüsusi bir qabiliyyət var. | Onlar yalnız başqalarının ehtiyaclarını düşünərək öz ehtiyaclarını unudurlar. |
| Başqaları sizi yaxşı dinləyici kimi görürlər. | Başqalarına kömək etmək zehni tükənməyə (tükənməyə) səbəb ola bilər. |
| Daxili hisslərinizi dinləyərək düzgün qərarlar verə bilərsiniz. | Başqalarının emosiyalarının yaratdığı təzyiq depressiya və narahatlıq kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər. |
Bir empatiya sahibi olaraq bu vəziyyəti necə idarə edirsiniz?
Başqalarının emosiyalarına qapıldığınız üçün özünüzü itirdiyinizi hiss edirsinizsə, bu vəziyyəti tarazlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Bunlar zehni sağlamlığınız üçün çox vacibdir.
Sərhədləri təyin edin
Başqalarının problemlərinin həllində onlara kömək etməyə sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. Lazım olduqda nəzakətlə "yox" deməyi öyrənin. Bu, təkcə sizin yorulmağınızın qarşısını almayacaq, həm də başqalarına öz problemlərini həll etmək üçün güc verəcək.
Enerjinizi tükəndirən münasibətlərdən uzaq durun.
Bir empat kimi, siz həmişə başqalarına kömək etməyə çalışırsınız. Amma həyatınızda sizə qarşılıq verən, sizi başa düşən dostlarınız və ailəniz olması vacibdir. Enerjinizi soranlar (enerji vampirləri) müəyyən edin və onlarla keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın.
Hər gün özünüzlə əlaqə saxlayın.
Gündə bir neçə dəqiqə özünüzə sual verin: "Bu gün özümü necə hiss edirəm?" Hiss etdiyiniz hissləri (kədərli, xoşbəxt, qəzəbli, yorğun) müəyyən edin. Bu hisslərə nəyin səbəb olduğunu anlamağa çalışın. Bu hisslərin başqalarından, yoxsa özünüzdən gəldiyini anlayın.
Özünə Qayğı Təcrübəsi
İdman etmək, qidalı qidalar yemək və kifayət qədər yuxu almaq kimi əsas şeyləri də unutmayın. Həmçinin, sizi xoşbəxt və rahat edən şeylərə də vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bu, yoqa ilə məşğul olmaq, film izləmək və ya kitab oxumaq ola bilər.
Təbiətlə vaxt keçirin.
Təbiət Empat ruhunu sağalda bilər. Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman çimərliyə, dağa və ya heç olmasa ən yaxın parka gedin və gəzintiyə çıxın.
Lazım gələrsə, peşəkar kömək axtarın.
Əgər bu hisslərlə təkbaşına mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, mütəxəssisə (həkimə) və ya məsləhətçiyə müraciət etməkdən çəkinməyin. Onlar sizə sağlam sərhədlər qoymağı və özünüzü necə müdafiə etməyi öyrədə bilərlər.
Evə Aparmaq Mesajı
- "Empat" rəsmi tibbi vəziyyət olmasa da, başqalarının emosiyalarına yüksək həssaslıqla yanaşan və bu emosiyaları özü hiss edən bir insandır.
- Bu qabiliyyət dərin insan münasibətlərinə səbəb ola bilər, eyni zamanda tükənməyə də səbəb ola bilər.
- Əgər siz empatsınızsa, sağlam sərhədlər qurmaq və özünə qulluq etmək zehni rifahınız üçün vacibdir.
- Əgər bu vəziyyət gündəlik həyatınıza mane olursa, məsləhət üçün həkimə və ya məsləhətçiyə müraciət etməkdən çəkinməyin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment