Yeni il başlayanda hamımız yeni ümidlərlə yeni qərarlar qəbul edirik. "Bu dəfə mütləq idman edəcəyəm", "Yağlı qidaları azaldacağam" deyə düşünə bilərsiniz. Eynilə, dünyanın bir çox insanı arasında populyarlıq qazanan yeni bir sağlamlıq vərdişi " Quru Yanvar "dır. Sadə dillə desək, bu, bütün yanvar ayı ərzində spirtli içkilərdən tamamilə imtina etmək deməkdir. Mütəxəssislər bunun bədənimizi "yenidən qurmaq" və spirtli içkilərlə münasibətimizi yenidən düşünmək üçün yaxşı bir zaman olduğunu söyləyirlər.
Bu "Quru Yanvar" konsepsiyası necə başladı?
Bu hekayə 2011-ci ildə İngiltərədə başlayır. Emili Robinson adlı bir qadın yarımmarafona hazırlaşdığı üçün bir ay spirtli içki qəbul etməyi dayandırdı. Bundan əldə etdiyi yaxşı nəticələrlə "Alcohol Change UK" adlı bir təşkilat bunu rəsmi proqram kimi başlatdı. Bu gün İngiltərə və Amerika kimi ölkələrdə milyonlarla insan bu "Quru Yanvar" çağırışını qəbul edir.
Bu çətinliyi qəbul edənlərdən biri Kim Evansdır. O, bunu 15 ildir ki, edir. O, tez-tez baş ağrısı keçirməyə başladığı üçün 20 yaşlarında idman zalındakı dostları ilə birlikdə bu işə başlayıb.
Kim deyir: "Düşündüyümdən daha asan idi və mən bundan həqiqətən zövq aldım. Əvvəlcə onun üçün ən böyük problem içki içməməyimdən yox, cəmiyyətin təzyiqi idi. "Dostlarımın bəzilərinin bunu etməyimi bəyənmədiyini hiss etdim, amma indi sadəcə gülürəm və bundan imtina edirəm", o deyir.
Hazırda 39 yaşı olan Kimin sözlərinə görə, faydaları saysız-hesabsızdır. O, nəzarətsiz daha az yeyir, daha yaxşı yatır, daha çox enerjiyə malikdir, susuzlaşmır və yediklərinə daha çox diqqət yetirir. "Həmişə özümü yaxşı hiss edirəm. Üstəlik, bu, mənə pul qazandırır", - deyə o, məmnuniyyətlə bildirir.
Bir ay spirtli içki içməməyin sağlamlığa faydaları varmı?
ABŞ-da Alkoqolizm və Alkoqolizm üzrə Milli İnstitutun direktoru Dr. Corc Kub deyir: "Mütləq," Onun sözlərinə görə, tədqiqatlar bir ay ərzində alkoqoldan imtina etməyin faydalarını sübut edib.
- İnsulin müqavimətinin azaldılması: Bu, diabet riskini azaltmaq üçün çox vacibdir.
- Qan təzyiqinə nəzarət: Bu, yüksək qan təzyiqi olanlar üçün çox yaxşı xəbərdir.
- Çəki itkisi.
- Xərçənglə əlaqəli böyümə faktorlarının səviyyəsinin azalması.
Hamımız bilirik ki, uzunmüddətli spirtli içki qəbulu insult, ürək xəstəliyi, yüksək təzyiq, diabet, qaraciyər xəstəliyi və müxtəlif xərçəng növləri riskini artırır. Bununla yanaşı, spirtli içkilər yuxumuza, zehni sağlamlığımıza, qərar qəbuletmə prosesimizə, avtomobil idarə etməyimizə və sosial münasibətlərimizə də mənfi təsir göstərir.
Doktor Koob deyir ki, "Quru Yanvar" kimi proqramlar insanların indi sağlamlıqları ilə daha çox maraqlandıqlarını göstərir. "İnsanlar artıq bir çox sağlamlıq problemlərinin əsas səbəbinin alkoqol olduğunu anlayırlar", - deyə o bildirir.
Alkoqolsuz sosial həyat?
Alkoqol gündəlik həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilib, xüsusən də dostlarımızla bir araya gələndə və ya ziyafətə gedəndə. Lakin bu, dəyişir. "Mocktails" (alkoqolsuz içkilər) və alkoqolsuz barlara ("quru barlar ") tələbat xeyli artıb.
Kris Marşall belə alkoqolsuz barlardan birinin sahibidir. O, özü də gənc yaşlarında alkoqol düşkünü idi və bu alkoqolizmdən qurtuldu. Kris deyir: "Gördüm ki, bir çox insan sadəcə içki içmək yox, bir yerə toplaşıb söhbət etmək və əylənmək istəyir".
"Mənim barımda insanlar bir-birini dinləyir və çox diqqətli şəkildə danışırlar. Spirtli içkinin olduğu yerdə olduğu kimi qışqırmaq və ya qulaqardına vurmaq yoxdur." Bu, spirtli içkisiz də sosial həyatdan zövq ala biləcəyimizi göstərir.
"Quru Yanvar" çağırışını necə uğurlu etmək olar?
Bir ay ayıq qalmaq bəziləri üçün çətin ola bilər, ona görə də bu səyahətdən maksimum yararlanmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər .
| Məsləhət | Nə etməli |
|---|---|
| Plan | Ailənizə və yaxın dostlarınıza belə bir işə başlayacağınızı deyin. Mümkünsə, başqa birini də sizinlə birləşdirin. |
| Bir seçim saxlayın. | Bir ziyafətə getdiyiniz zaman içmək üçün başqa bir şey hazırlayın. Hətta bir az laym sıxılmış qazlı içki belə kömək edə bilər. Bu, həmçinin spirtə bənzədiyi üçün lazımsız problemlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər. |
| "Xeyr" deməyə öyrəşin. | Kimsə sizə bir stəkan spirtli içki təklif edəndə, nəzakətlə, lakin qətiyyətlə "Təşəkkür edirəm, mən içki içmirəm" deməyi vərdiş halına gətirin. |
| Niyə içmək istədiyinizi düşünün. | İçmək istədiyiniz zaman baxın. Stressli olduğunuz zaman? Sonra idman zalına gedin. Tənha olduğunuz zaman? Sonra bir dostunuzla gəzintiyə çıxın. |
| Tərəqqi qeyd edin. | Hiss etdiyiniz müsbət dəyişiklikləri kitaba və ya telefonunuzdakı tətbiqə yazın. Daha yaxşı yatdınızmı? Özünüzü yüngül hiss etdinizmi? Pulunuza qənaət etdinizmi? Bunları görmək sizə daha çox motivasiya verəcək. |
Çox vacib xəbərdarlıq!
"Quru Yanvar" adətən spirtli içki qəbul edənlər üçün sağlamlıqları barədə düşünmək üçün əlverişli zamandır. Lakin burada mütləq diqqət yetirməli olduğumuz bir şey var.
Əgər alkoqoldan ciddi şəkildə asılısınızsa, heç bir səbəbdən spirtli içki qəbulunu qəfil dayandırmayın. Bunu etmək hətta ölümə səbəb ola biləcək ağır çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər.
Əl sıxma, həddindən artıq tərləmə, tutmalar, halüsinasiyalar, ağır narahatlıq və ya depressiya kimi simptomlarınız varsa, spirtli içkilərdən imtina etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Həkim nəzarəti altında tədricən spirtli içkilərdən imtina etmək vacibdir.
Nəhayət, Dr. Koobun bu deyimini xatırlayın: "Əgər bir ay spirtli içki içmədən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, deməli, bədəniniz sizə nəsə deməyə çalışır".
Evə Aparmaq Mesajı
- "Quru Yanvar" bütün yanvar ayı ərzində spirtli içkilərdən imtina etmək deməkdir. Bu, bədən və zehn üçün gözəl bir "yenidən qurulma" təmin edir.
- Elmi olaraq sübut edilmişdir ki, bir ay ərzində spirtli içkilərdən imtina etmək qan təzyiqini, insulin müqavimətini, bədən çəkisini və xərçəng risk faktorlarını azaldır.
- Bir məclisdə və ya ziyafətdə spirtli içki içmədiyiniz üçün utanmayın. Alkoqolsuz içkilərə (kokteyllərə) üstünlük vermək artıq bütün dünyada məşhurdur.
- Çox vacibdir: Əgər alkoqoldan ciddi şəkildə asılısınızsa, spirtli içki qəbulunu birdən dayandırmaq təhlükəlidir. Bunu etməzdən əvvəl həmişə həkimə müraciət edin.
- Bu çağırışın sonunda özünüzü nə qədər yaxşı hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Bu, bədəninizin sizə təşəkkür etməsinin bir yolu ola bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin