Genlərinizin sağlamlığınızda və fiziki görünüşünüzdə rol oynadığını eşitmisiniz. Bu doğrudur, amma həyat tərzinizin, pəhrizinizin və ətraf mühitin bu genlərin necə işlədiyini dəyişdirə biləcəyini bilirdinizmi? Bu, genlərin necə ifadə olunduğunu idarə edən amillərin öyrənilməsi olan Epigenetikanın əsasını təşkil edir. Bu, nisbətən yeni bir sahə olsa da, sağlamlığınız üçün olduqca vacibdir, ona görə də gəlin daha yaxından nəzər salaq.
Beləliklə, Epigenetika nədir?
Sadə dillə desək, epigenetika ətraf mühitin və davranışların genlərinizin işləmə tərzinə necə təsir etdiyini öyrənən bir elmdir. Biz tez-tez genlərimizi valideynlərimizdən miras qalan sabit təlimatlar - gözlərimizin rəngi və ya müəyyən xəstəliklərə meylliliyimiz kimi düşünürük. Genləri dəyişməz hesab etmək asandır. Bununla belə, təsəvvür edin ki, bu genlərin necə aktivləşdiyinə təsir etməklə sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsinizmi? Alimlər epigenetika sahəsində məhz bu mövzunu araşdırırlar və bu, hər kəsin maraqlanmalı olduğu bir mövzudur.
Epigenetika hüceyrələrinizin içərisindəki kimyəvi maddələrin gen fəaliyyətinizi necə tənzimlədiyinə diqqət yetirir. Alimlər bunları "epigenetik işarələr" və ya "kimyəvi imzalar" adlandırırlar. Bəzən bu işarələr bədəninizi gücləndirir və xəstəliklərlə mübarizə aparmağınıza kömək edir, lakin digər vaxtlarda onlar rifahınıza zərər verə bilər.
Əgər sözü təhlil etsək, "epi" (yunanca "üzərində" və ya "ətrafında" mənasını verir) və "genetika" genlərinizə təsir edən hər şeyi təsvir etmək üçün bir araya gəlir. Tədqiqatçılar DNT-nizə fiziki olaraq bağlı olan kimyəvi markerlərə baxarkən, gündəlik həyatda qarşılaşdığınız xarici amilləri - məsələn, yediyiniz qida, fiziki fəaliyyət və böyüdüyünüz mühiti də araşdırırlar.
Ətraf mühitiniz və seçimləriniz buna necə təsir edir?
Alimlər çoxdan bilirlər ki, ətraf mühit və şəxsi vərdişlər sağlamlığınıza təsir göstərir. Məsələn:
- Müəyyən toksinlərə məruz qalma xərçəng inkişaf riskini artırır .
- Hava çirkliliyi astma kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- Daimi məşq ürəyinizi gücləndirir .
- Qidalı qidalanma beyninizin və bədəninizin sağlamlığını dəstəkləyir .
Sağlamlığınız və uzunömürlülüyünüz yalnız genetikanızın və ya təbiətinizin nəticəsi deyil; onlar bir çox amillərin mürəkkəb qarşılıqlı təsiridir.
Əsaslardan başlayaq: Genlər və DNT
Genlər DNT-nizin funksional vahidləridir. Tam DNT dəstiniz tez-tez bədəninizin necə fəaliyyət göstərdiyi və özünü necə bərpa etdiyi barədə təlimat kitabçası ilə müqayisə edilir.
Genlər tam olaraq nədir?
Bədəniniz köhnə və ya zədələnmiş hüceyrələri əvəz etmək üçün daim bölünən trilyonlarla hüceyrədən ibarətdir. DNT-nizdə bu hüceyrələrə nə vaxt böyüməli, nə vaxt özlərini kopyalamalı və nə vaxt dayanmalı olduqlarını bildirən təlimatlar var.
Hüceyrələr DNT-dən necə istifadə edir?
Bədəninizdəki hər bir hüceyrə DNT-nizin müəyyən hissələrini oxuyaraq müəyyən tapşırıqları yerinə yetirir - bu hissələr sizin genlərinizdir. Genomunuzu genlərin fərdi reseptlər olduğu böyük bir yemək kitabı kimi düşünün. Hər hüceyrənin bütün yemək kitabına ehtiyacı yoxdur; ürək hüceyrəsi yalnız ürək hüceyrəsi olması üçün lazım olan "reseptləri" oxuyur. Tort bişirərkən pomidor sousu üçün reseptə ehtiyacınız olmadığı kimi, hüceyrələr də yalnız öz spesifik rolları ilə əlaqəli təlimatlara daxil olurlar.
Epigenom nədir?
Epigenomunuz bütün genlərinizdən və onların necə istifadə olunduğunu idarə edən tənzimləyici markerlərdən ibarətdir. Ən əsası, epigenomunuz dinamikdir .; zamanla dəyişir. Bu dəyişikliklər müsbət ola bilər - sağlam pəhriz, idman və stressin idarə olunması ilə idarə olunur - və ya emal olunmuş qidalar, siqaret çəkmə və xroniki stressin təsiri ilə mənfi ola bilər. Hər bir xarici amili həmişə idarə edə bilməsəniz də, irsi DNT ardıcıllığınızı dəyişdirməkdən daha təsirli şəkildə epigenomunuza təsir etmək gücünüz var.
Epigenetika ilə hansı xəstəliklər əlaqələndirilir?
Tədqiqatlar davam edir, lakin elm adamları artıq epigenetik dəyişiklikləri müxtəlif sağlamlıq vəziyyətləri ilə əlaqələndiriblər:
- Maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsi.
- Yaşlanma və yaşla əlaqəli xəstəliklər .
- Parkinson xəstəliyi , Alzheimer xəstəliyi və əqli əlilliyi əhatə edən müxtəlif sindromlar kimi beyinlə əlaqəli xəstəliklər .
- Xərçəngin inkişafı .
- Maddə istifadəsi pozğunluqları .
- Astma və otoimmun xəstəliklər (məsələn, Behçet xəstəliyi ) daxil olmaqla, iltihabla əlaqəli vəziyyətlər .
Tədqiqatlar davam etdikcə, alimlər sağlamlıq nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün bu biliklərdən necə istifadə edə biləcəyimiz barədə daha çox məlumat əldə etməyə ümid edirlər. Əgər narahatlıq doğuran simptomlar yaşayırsınızsa, zəhmət olmasa, bir səhiyyə mütəxəssisinə müraciət edin və ya vəziyyət təcili olarsa təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlayın.
- Epigenetik dəyişikliklərin müxtəlif tibbi vəziyyətlərə necə səbəb olduğu və ya onlarla necə əlaqəli olduğu barədə yeni məlumatlar əldə edin.
- Müəyyən xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün gündəlik həyatınızda ata biləcəyiniz addımları öyrənin.
- Xüsusilə epigenomu hədəf alan yeni müalicələrin inkişafının necə irəlilədiyini araşdırın.
Epigenomunuza tam olaraq nə təsir edə bilər?
Epigenomunuz saysız-hesabsız qüvvələr tərəfindən formalaşır və bunlardan bəziləri hətta doğulmazdan əvvəl sizə təsir etməyə başlayır. Budur, bəzi əsas nümunələr:
- Ananızın hamiləlik pəhrizi .
- Hamiləlik dövründə ananızın ümumi fiziki sağlamlığı və emosional rifahı .
- Körpə və gənc uşaq kimi aldığınız qidalanma .
- Uşaqlıqda baş verən mənfi təcrübələr .
- Erkən uşaqlıq dövründə öyrənmə təcrübələri və böyüklərlə qarşılıqlı əlaqələr .
- Hava çirkliliyi, dizel yanacağı dumanları və ya siqaret tüstüsü kimi toksinlərə məruz qalma .
- Plastik, BPA və ya qurğuşun və kadmium kimi ağır metallar kimi kimyəvi maddələrə məruz qalma .
- Müəyyən reseptli dərmanların istifadəsi .
- Alkoqol, tütün və digər istirahət narkotik maddələrin istifadəsi .
- Yetkinlik yaşına çatanda riayət etdiyiniz pəhriz .
- Fiziki fəaliyyət səviyyəniz .
- Gündəlik stress səviyyələriniz .
- Münasibətləriniz və sosial qarşılıqlı əlaqələriniz .
- Yaşadığınız icma və sizə mövcud olan dəstək sistemləri .
- Tibbi ehtiyaclarınız üçün səhiyyə xidmətlərinə və resurslara çıxış .
Bu dəyişikliklər necə baş verir?
Alimlər hələ də bu təsirlərin və təcrübələrin hüceyrələrinizdə dəyişiklikləri necə tetiklediyini dəqiq şəkildə aşkar edirlər. Ümumiyyətlə, bu amillər DNT-nizdə "epigenetik izlər" qoyur və bu da hüceyrələrinizin necə fəaliyyət göstərməsinə təsir göstərir.
Məsələn, epigenetik işarələr bəzən genomunuzun bəzi hissələrini oxunmaz hala gətirə bilər. Bu o deməkdir ki, aktiv olmalı olan bir genin "susdurulması" və ya "söndürülməsi" baş verir. Nəticədə, hüceyrələriniz bu genetik təlimatları oxuya bilmir və bu da onların xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini dayandırmaq kimi həyati vacib vəzifələri yerinə yetirməsinə mane ola bilər.Bəzi mənfi epigenetik dəyişikliklər qısamüddətli və geri dönəndir, lakin digərləri uzunmüddətli ola bilər və potensial olaraq ömür boyu davam edə bilər.
Bu dəyişikliklər də müsbət ola bilərmi?
Bəli, mütləq. Epigenetik əlamətlər faydalı və ya qoruyucu ola bilər. Məsələn, uşağa geniş öyrənmə imkanları vermək, onların zehni və fiziki sağlamlığını illər ərzində dəstəkləyən müsbət epigenetik dəyişikliklərə səbəb ola bilər .
Valideynlərinizdən miras aldığınız genləri seçə bilməzsiniz və ətrafınızdakı hər şeyi idarə edə bilməzsiniz. Bununla belə, sizi və uşaqlarınızı "tərbiyə edən" amillərdən xəbərdar olmaq, sağlam bir epigenom yaratmaq üçün mümkün olan hər şeyi etməyə imkan verəcəkdir.
Epigenomumuza müsbət təsir göstərə bilərikmi? Bəli! Necə?
Bunun üçün vahid yol xəritəsi olmasa da, alimlər inanırlar ki, etdiyiniz müəyyən seçimlər müsbət epigenetik dəyişiklikləri dəstəkləyə və zərərli dəyişikliklərin riskini azalda bilər. Budur, bəzi məsləhətlər:
- Qidalı qidalanın. Xüsusi sağlamlıq ehtiyaclarınıza və həyat tərzinizə uyğun bir yemək planı hazırlamaq üçün bir diyetoloq və ya həkiminizlə məsləhətləşin.
- Fiziki aktivliyi gününüzə daxil edin. Yeni bir idman proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın ki, onlar sizə təhlükəsiz fəaliyyətlər barədə rəhbərlik etsinlər.
- Alkoqollu içkiləri məhdudlaşdırın və tütün məhsullarından tamamilə imtina edin.
- Stressi idarə edin və mümkün qədər rahat qalmağa çalışın.
Bunların hamısı özünüz üçün ata biləcəyiniz addımlardır. Lakin, tədqiqatlar göstərir ki, epigenomumuz həyatın ilk bir neçə ilində dəyişikliklərə ən çox həssasdır . Beləliklə, valideyn və ya qəyyumsunuzsa, bu mülahizələr çox vacibdir:
- Uşağınızın düzgün qidalanmasından əmin olun. Uşağınızın inkişafını ən yaxşı şəkildə necə dəstəkləmək barədə məsləhət almaq üçün pediatrınıza müraciət edin.
- Erkən öyrənmə imkanları təmin edin. Buraya öyrənmə və yaddaşı təşviq edən oyuncaqlar təmin etmək, uşağınızla danışmaq, kitab oxumaq və yeni sözlər öyrətmək daxildir.
- Uşağınızın ətrafında rahatlıq və təhlükəsizlik hissi verən dəstəkləyici, sevən və etibarlı insanlarla dolu bir mühit yaradın.
- Əgər qida çatışmazlığı, mənzil çatışmazlığı və ya məişət zorakılığı kimi problemlərlə üzləşirsinizsə, zəhmət olmasa, həkimə müraciət edin. Onlar özünüzü və ailənizi qorumaq üçün lazım olan resursları tapmaqda sizə kömək edə bilərlər.
Evə Aparılan Mesaj
Əgər epigenetika anlayışı sizə həddindən artıq və ya mürəkkəb görünürsə, tək deyilsiniz. Bədənimizdə baş verən proseslər üzərində düşünmək maraqlı ola bilər, lakin bəzən nə qədər şeyin nəzarətimizdən kənar olduğunu anlamaq qorxulu da ola bilər. Bununla belə, epigenetika ümid verir və bədənimizin daxili proseslərinə müəyyən təsir göstərdiyimizi göstərir.
Epigenetika nisbətən yeni bir tədqiqat sahəsidir. Hələ bilmədiyimiz çox şey var, bu da kəşf ediləcək daha çox şey deməkdir! Həkiminiz genlərinizin və epigenomunuzun sağlamlığınıza necə təsir etdiyi barədə daha çox məlumat verə və sizi əlavə məlumat üçün etibarlı mənbələrə yönləndirə bilər.
Bir sözlə, genlərimiz hekayəmizin yalnız bir hissəsidir. Yaşadığımız həyat tərzi, etdiyimiz seçimlər və aldığımız sevgi və qayğı bu hekayənin necə inkişaf etməsində mühüm rol oynayır. Bu, Nirogi Lanka və epigenetika sahəsinin bizə öyrətdiyi ən dəyərli dərsdir.
